Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Jun 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running21 14:11:41 108.88(7:49) 175.22(4:52) 1503
  Orientering9 7:06:20 44.4(9:36) 71.46(5:58) 927
  Cykel3 5:25:36 101.1(18.6/h) 162.7(30.0/h) 1140
  Rullskidor5 5:21:04 54.23(5:55) 87.27(3:41) 381
  Styrka1 15:00
  Total31 32:19:41 308.6 496.65 3951
  [1-5]31 32:19:06

«»
3:09
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 30, 2018 #

11 AM

Orientering 34:35 intensity: (1:58 @1) + (17:40 @2) + (14:57 @3) 5.43 km (6:22 / km) +62m 6:01 / km
ahr:124 max:141 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Stopp för träning och bad på vägen ner till Tjoget. Vi sprang om Vimmerby OKs medeldistans från 2017 i lugnt tempo. Grymt fin terräng. Öppen tallhed typ hela banan.

Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Friday Jun 29, 2018 #

11 AM

Running 40:37 intensity: (1:43 @1) + (10:02 @2) + (22:24 @3) + (6:28 @4) 8.84 km (4:36 / km) +93m 4:22 / km
ahr:133 max:161 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lättare intervallpass i vallaskogen.
10 x 2-1'

Thursday Jun 28, 2018 #

11 AM

Running 58:26 intensity: (10 @0) + (6:57 @1) + (45:29 @2) + (5:50 @3) 12.17 km (4:48 / km) +77m 4:39 / km
ahr:118 max:145 shoes: NB 1400 v4

Lunchmys med Ptr.
5 PM

Cykel 1:26:05 intensity: (27:42 @1) + (47:22 @2) + (11:01 @3) 43.2 km (30.1 kph) +282m
ahr:114 max:143

Racer med Ptr på kvällen. Vi körde en ny runda förbi Skeda Udde och Nykil. Fin väg. Mestadels lugnt tempo men det blev en ökning på slutet för att klara skamgränsen (>30 i snitt).

Wednesday Jun 27, 2018 #

11 AM

Running 46:44 intensity: (22:59 @1) + (23:34 @2) + (11 @3) 7.64 km (6:07 / km) +99m 5:45 / km
ahr:110 max:129 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchmys i vallaskogen.

Tuesday Jun 26, 2018 #

11 AM

Running 34:26 intensity: (3:59 @3) + (14:02 @4) + (16:25 @5) 10.0 km (3:27 / km) +48m 3:22 / km
ahr:160 max:174 shoes: NB 1400 v4

10 km tempo runt Malmslätt-Skägget på lunchen.
Tid: 34.26
Seg sista halva men ändå nöjd med genomförandet.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: NB 1400 v4

Monday Jun 25, 2018 #

11 AM

Running hills 43:01 intensity: (6:27 @1) + (14:19 @2) + (16:39 @3) + (5:32 @4) + (4 @5) 7.43 km (5:48 / km) +364m 4:39 / km
ahr:128 max:167 shoes: Inov-8 Roclite 243

Backe på lunchen.
5x4min upp och ner för vallamassivet. Halvhjärtad insats.
8 PM

Rullskidor 48:48 intensity: (19 @0) + (4:48 @1) + (28:48 @2) + (14:26 @3) + (27 @4) 13.71 km (3:34 / km) +44m 3:30 / km
ahr:120 max:157 shoes: Pro-Ski Flex C3

Kvällsrull.

Sunday Jun 24, 2018 #

10 AM

Orientering 1:34:03 intensity: (19:19 @1) + (1:04:23 @2) + (10:21 @3) 12.92 km (7:17 / km) +251m 6:38 / km
ahr:117 max:143 shoes: Inov-8 Oroc II

OL-distans Tjärnaberget.
Lugnt tempo.

Saturday Jun 23, 2018 #

12 PM

Running 1:27:47 intensity: (4:35 @2) + (17:45 @3) + (43:04 @4) + (22:23 @5) 21.0 km (4:11 / km) +132m 4:03 / km
ahr:153 max:177 shoes: NB 1400 v4

Långa intervaller från stugan till Borlänge.
4 x 10 min.
Snitt på typ 3.27

Friday Jun 22, 2018 #

9 AM

Orientering 1:50:12 intensity: (54 @1) + (14:27 @2) + (1:14:49 @3) + (19:31 @4) + (31 @5) 14.61 km (7:33 / km) +356m 6:43 / km
ahr:138 max:169 shoes: Inov-8 Oroc II

Traditionsenligt midsommarfirande i svärmors stuga vid Gyllbergen. Lika traditionsenlig Ol-distans på morgonen, detta året med lyxträning då Sara fixat en DSA träning med en 9 km uthängd bana. Bra flyt i tekniken.

Thursday Jun 21, 2018 #

12 PM

Running 45:54 intensity: (2:25 @1) + (39:29 @2) + (3:44 @3) + (16 @4) 9.78 km (4:41 / km) +92m 4:29 / km
ahr:119 max:155 shoes: NB 1400 v4

Lunchmys

Wednesday Jun 20, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 11:01 [1] 2.19 km (5:01 / km) +6m 4:57 / km
shoes: NB 1400 v4

Running 34:27 intensity: (11 @1) + (15 @2) + (3:47 @3) + (16:29 @4) + (13:45 @5) 8.27 km (4:10 / km) +46m 4:03 / km
ahr:158 max:177 shoes: NB 1400 v4

Intervaller med putte på lunchen
5 x 4 min

Hyfsad känsla. Seg motvind på de sista två.

3.16 (85) - 3.13 (86) - 3.11 (85) - 3.19 (86) - 3.12 (86)
Snitt: 3.14 (85)

Tuesday Jun 19, 2018 #

11 AM

Running 57:16 intensity: (16 @1) + (30:54 @2) + (25:49 @3) + (14 @4) + (3 @5) 12.53 km (4:34 / km) +86m 4:25 / km
ahr:126 max:166 shoes: NB 1400 v4

Lunchdistans.
6 PM

Rullskidor 1:05:26 intensity: (7:37 @1) + (27:01 @2) + (29:44 @3) + (35 @4) + (29 @5) 17.61 km (3:43 / km) +92m 3:37 / km
ahr:125 shoes: Pro-Ski Flex C3

Rullskidor på kvällen. Blåsigt!

Monday Jun 18, 2018 #

Note
(rest day)

Dagen efter Jukola ska man inte träna. Det är sen gammalt...

Sunday Jun 17, 2018 #

1 AM

Orientering 1:24:09 intensity: (38 @1) + (1:21 @2) + (8:05 @3) + (29:35 @4) + (44:30 @5) 14.72 km (5:43 / km) +84m 5:33 / km
ahr:159 max:181 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Jukola, str 3

Ind: 74/1858
Tot: 79/1858

Burken och Putte hade inte sina bästa dagar så jag fick gå ut på plats 140. Tuggade på bra mot k1 men missar sedan inne i det svåra området precis vid kontrollen. Fortsätter sedan riktigt dåligt och tokmissar k5 med typ 4 min. Missar därefter k7 med 2min.... Sen mental omstart och betydligt bättre orientering och fart därifrån och in.
Verkligen inte nöjd när jag kommer i mål men trots det plockar jag 44 platser och tar upp topp-100.

Till slut kommer vi på plats 79. Jag får fortsätta jaga en topp-50 placering.

http://online.jukola.com/tulokset/se/j2018_ju/kilp...


Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Sprit OLX 7

Saturday Jun 16, 2018 #

Event: 70th Jukola Relay
 

Note
(rest day)

Resa till Lahtis. Följde sedan damtävlingen i det fina vädret.

Friday Jun 15, 2018 #

Note
(rest day)

Resa till finland.

Thursday Jun 14, 2018 #

11 AM

Running 45:48 intensity: (1:01 @1) + (19:46 @2) + (9:32 @3) + (8:24 @4) + (7:05 @5) 10.0 km (4:35 / km) +34m 4:30 / km
ahr:137 max:178 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Lunchintervaller.
5 x 4 min i Jägarvallen.
6 PM

Cykel 50:03 intensity: (6:54 @1) + (33:51 @2) + (9:18 @3) 26.1 km (31.3 kph) +136m
ahr:119 max:142

En sväng racer på kvällen runt Kolbyttemon.

Wednesday Jun 13, 2018 #

8 PM

Rullskidor 51:06 [2] 13.61 km (3:45 / km) +47m 3:41 / km
shoes: Pro-Ski Flex C3

Kvällsrull med Ptr.

Tuesday Jun 12, 2018 #

5 PM

Running 1:07:02 intensity: (12:36 @1) + (14:20 @2) + (7:23 @3) + (24:29 @4) + (8:14 @5) 12.24 km (5:29 / km) +184m 5:06 / km
ahr:137 max:182 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Traditionsenliga Jukola-intervaller fixat av Hanna och Julia.
12 slingor med 5 EMIT-kontroller på varje slinga.
Ingen superfart, men knät kändes bra. Skönt!

+ upp och ned.

Monday Jun 11, 2018 #

Note
(injured) (rest day)

Sunday Jun 10, 2018 #

10 AM

Cykel 3:09:28 [1] 93.4 km (29.6 kph) +722m
ahr:107 max:108 (injured)

Dammade av racern och körde en sväng som inkluderade ett längre stopp i Stavsäter för bad och lunch.
Riktigt skoj. Hoppas jag får fler möjligheter att cykla i sommar.

Note: Många kändisar som var och badade i Stavsäter, bl.a. Figge, Peter Hall, Christian Eriksson m. flera

Saturday Jun 9, 2018 #

9 AM

Rullskidor 1:56:12 intensity: (6 @0) + (35:12 @1) + (39:15 @2) + (39:52 @3) + (1:39 @4) + (8 @5) 31.5 km (3:41 / km) +111m 3:37 / km
ahr:117 (injured) shoes: Pro-Ski Flex C3

Långpass rullskidor.

Friday Jun 8, 2018 #

5 PM

Running 15:30 intensity: (13:00 @1) + (1:57 @2) + (33 @3) 2.86 km (5:26 / km) +16m 5:17 / km
ahr:105 max:145 (injured) shoes: NB 1400 v4

Hade tänkt köra snabbdistans men jag hade riktigt ont i knät som inte släppte så jag avbröt och linkade hem igen. Får bli några dagar utan löpning nu...

Styrka 15:00 [2]

Thursday Jun 7, 2018 #

11 AM

Running 49:43 intensity: (8:09 @1) + (40:36 @2) + (58 @3) 10.31 km (4:49 / km) +85m 4:38 / km
ahr:114 max:133 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchdistans
8 PM

Rullskidor 39:32 intensity: (23:29 @1) + (13:23 @2) + (2:40 @3) 10.85 km (3:39 / km) +87m 3:30 / km
ahr:99 max:142 shoes: Pro-Ski Flex C3

Kvällsrull.

Wednesday Jun 6, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 17:50 intensity: (1:29 @1) + (16:03 @2) + (18 @3) 3.58 km (4:59 / km) +37m 4:45 / km
ahr:117 max:129 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Orientering 37:15 intensity: (5:12 @1) + (13:36 @2) + (17:53 @3) + (34 @4) 6.4 km (5:49 / km) +67m 5:32 / km
ahr:126 max:157 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Junis fixade ol-träning i den fina delen av Slakaskogen. 3 slingor på typ 2 km. Kände mig seg och körde i lugn fart.

Running warm up/down 19:28 intensity: (6:15 @1) + (13:12 @2) + (1 @3) 3.65 km (5:20 / km) +11m 5:15 / km
ahr:112 max:128 shoes: Icebug Sprit OLX 7

Tuesday Jun 5, 2018 #

6 PM

Orientering 16:02 [5] 4.57 km (3:30 / km) +8m 3:29 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Sprint-DM (ljungsbro)

2/25 +0.23 (A Bartkevicius, Denseln)

Riktig löparbana. Bara att springa så fort man orkar hela vägen. Jag gör ett bra lopp utan misstag och med hyfsat pigga ben vilket räcker till en andra plats bakom Algirdas. Tappar framförallt tid mot honom på de långa löpsträckorna.
Nöjd med insatsen.

Karta

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Monday Jun 4, 2018 #

Note
(rest day)

Hade tänkt köra rullskidor men Sara var tvungen att jobba över till efter 22, så jag kom aldrig ut.

Sunday Jun 3, 2018 #

11 AM

Orientering 15:46 intensity: (2:02 @2) + (3 @3) + (1:40 @4) + (12:01 @5) 4.33 km (3:38 / km) +3m 3:38 / km
ahr:161 max:187 shoes: NB 1400 v3

Sprintstafett

Ind: 10/60 +0.45 (A Sjökvist, Tuna)
Tot: 4/60 +2.06 (Stora Tuna)

Laget:
Fredrika Vångell
Erik Martinsson
Rasmus Elmelid
Alva Olsson

Denna tävlingen har varit ett stort mål hela våren eftersom det kanske är min bästa chans att ta en medalj på SM (i seniorklass). Har varit osäker på formen hela våren men det har känts bättre nu senaste veckorna. Var taggad att göra ett riktigt bra lopp med tanke på gårdagens misär i den individuella finalen.

Fred gör en mycket stabil första sträcka så jag fick gå ut som 10:a en dryg minut efter täten. Tappar lite i början pga av dåligt vägval till k1 och lång gaffel (var 20 sek långsammare). Men sen springer jag riktigt bra. Inga tveksamheter och lyckades hålla uppe farten hela vägen. Kan skicka iväg Raz i rygg på Jonas Leandersson, vilket känns perfekt.

Både Raz och Alva gör sedan strålande insatser och vi hamnar tillslut på en finfin 4:e plats. Min bästa SM-placering hittills. Klart att det hade varit extra fint att komma på pallen men lagen framför var bättre och vi slår många riktigt starka lag.

Laget
Laget som kom på 4:e plats.

https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Karta
C • Grattis! 3

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: NB 1400 v3

Saturday Jun 2, 2018 #

10 AM

Orientering 16:11 intensity: (13 @1) + (3:02 @2) + (4:07 @3) + (8:32 @4) + (17 @5) 3.83 km (4:13 / km) +85m 3:48 / km
ahr:141 max:175 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Sprint-SM, kval

16/38 +1.57 (J Leandersson, SNO)

Dålig första halva. Tar dåligt vägval till k5 och missar en passage till k6 och k8. Avslutningen går bättre och jag klarar mig till A-final med 10 sek marginal.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

4 PM

Orientering 18:07 intensity: (16 @1) + (51 @2) + (3:50 @3) + (6:23 @4) + (6:47 @5) 4.63 km (3:55 / km) +11m 3:52 / km
ahr:155 max:192 shoes: NB 1400 v3

SM-sprint, final

39/40 +3.54 (J Leandersson, SNO)

Dåligt flyt i början (k1-k6) och är inte riktigt fokuserad (varför?!). Sen kommer två katastrofsträckor till k7 och k8 där jag missar två passager och springer långt runt till båda kontrollerna. Tappar 1.5 min här och loppet är såklart kört.
Bättre flyt sista delen, men trycker inte på allt eftersom jag redan var så långt efter.
Dåligt!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: NB 1400 v3

Friday Jun 1, 2018 #

11 AM

Running 47:41 [2] 9.22 km (5:10 / km) +95m 4:55 / km
shoes: NB 1400 v4

Lunchmys med Putte.

« Earlier | Later »