Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Apr 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orientering7 9:00:57 47.11(11:29) 75.81(7:08) 1183
  Running9 6:23:15 46.88(8:10) 75.45(5:05) 657
  Skidor2 3:20:43 34.03(5:54) 54.76(3:40) 795
  Rullskidor3 3:05:37 29.74(6:15) 47.86(3:53) 229
  Övrigt5 2:27:00
  Styrka4 1:15:00
  Total23 25:32:32 157.76 253.88 2864
  [1-5]23 25:30:57

«»
2:55
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 30, 2018 #

12 PM

Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]
(injured)

På lunchen.

Styrka 20:00 [1]

Maxstyrka. Knäböj, marklyft och axeldrag.

Sunday Apr 29, 2018 #

Note
(injured) (rest day)

Saturday Apr 28, 2018 #

11 PM

Orientering 54:49 intensity: (13:03 @3) + (13:08 @4) + (28:38 @5) 9.11 km (6:01 / km) +195m 5:26 / km
ahr:158 max:173 (injured) shoes: VJ Bold IX

10Mila, str 3

Ind: 40/328 +5.17 (N Aldén, OK Linné)
Tot: 53/328 +2.25.31 (IFK Göteborg)

Laget: Victor B-Peter E-Jag-Raz-Jonken-Erik M-Sven-Niko-Maxime-Ptr

Fick ta en kortare nattsträcka i år pga av knät. Eftersom jag är inte är i någon fysisk toppform så var planen att genomföra ett riktigt stabilt tekniskt lopp. Tyvärr lyckades jag inte helt med det. Började bra men gör en större bom (1 min) på kontroll 3 då jag trodde jag skulle ha en sänka och inte en näsa. Fortsätter lite knackigt på k5 och k6 med några mindre misstag. Sen bra fram till k10 då det blir en krok igen. Därefter riktigt dåligt vägval till k12 samt tvekan mot slutet av sträckan vilket gör att jag tappar 1.5 min.

Ingen supersträcka men jag tappar mindre än 2 min på täten genom att jag undvek de stora misstagen. Hade det jobbigt på slutet och var rätt nöjd med att bara springa 8 km...

Laget slutade på en 53:e plats vilket var en ganska väntad placering. Vi kan dock bättre än så!

https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold IX

Friday Apr 27, 2018 #

5 PM

Övrigt (Ellips) 45:00 [2]
(injured)

Ellips efter jobbet. 8x3min

Thursday Apr 26, 2018 #

7 PM

Rullskidor 1:09:15 intensity: (1:22 @0) + (1:04:24 @1) + (3:12 @2) + (17 @3) 17.35 km (4:00 / km) +90m 3:53 / km
ahr:86 max:134 (injured) shoes: Pro-Ski Flex C3

Sparar knät till helgen. Fick bli ett kvällspass rullskidor.

Wednesday Apr 25, 2018 #

Note
(injured)

Inte alls bra i knät...

Tuesday Apr 24, 2018 #

5 PM

Running 55:12 intensity: (3:10 @1) + (40:08 @2) + (10:44 @3) + (1:10 @4) 10.3 km (5:22 / km) +103m 5:06 / km
ahr:122 max:161 shoes: Saucony Kinvara XIII

Intervaller med LOK.
4 x 3 min + 8 x 1min
Skit... kändes riktigt bra i knät innan men sen fick jag ont när jag sprang. Tyckte att det blev värre och värre också. Flåset kändes också skit. Regnade gjorde det också...

Monday Apr 23, 2018 #

5 PM

Rullskidor 42:48 intensity: (2:42 @1) + (28:51 @2) + (10:23 @3) + (41 @4) + (11 @5) 10.44 km (4:06 / km) +50m 4:00 / km
ahr:123 max:170 shoes: Pro-Ski Flex C3

Rullskidor hem från bilverkstan.

Sunday Apr 22, 2018 #

Note

Vår tävling gick helt fantastiskt bra! Alla, både deltagare och arrangörer, var väldigt nöjda. Grymt kul dag och skönt att allt gick så bra.
Till och med Per Forsberg var jäkligt nöjd... då vet man att man lyckats.
7 AM

Orientering 1:28:38 [2] 11.92 km (7:26 / km) +186m 6:54 / km
ahr:131 max:182 (injured) shoes: Inov-8 Oroc II

Utsättning av SI-dosor på morgonen.
3 PM

Orientering 1:01:17 intensity: (13 @0) + (4:16 @1) + (54:54 @2) + (1:27 @3) + (27 @4) 8.34 km (7:21 / km) +51m 7:08 / km
ahr:116 max:160 shoes: Inov-8 Oroc II

Intagning av kontroller.

Saturday Apr 21, 2018 #

10 AM

Orientering 1:01:56 intensity: (1:03 @1) + (1:43 @2) + (17:32 @3) + (37:15 @4) + (4:23 @5) 11.24 km (5:31 / km) +237m 4:59 / km
ahr:150 max:171 (injured) shoes: VJ Bold IX

Utsättning av skärmar samt kontroll av punkterna. Jag och Putte körde 2/3 av H21E-banan i form av OL-intervaller.
Knät kändes inte bra...

Orientering 1:53:14 intensity: (27:50 @1) + (53:54 @2) + (31:30 @3) 8.19 km (13:49 / km) +156m 12:37 / km
ahr:117 max:147 shoes: Inov-8 Oroc II

Mer utsättning. Lugn fart. Totalt var vi ute i 5,5 h.

Friday Apr 20, 2018 #

Note
(injured)

Thursday Apr 19, 2018 #

12 PM

Running 31:24 [4] 7.0 km (4:29 / km) +125m 4:07 / km
ahr:141 max:160 (injured) shoes: Saucony Kinvara XIII

Försök till tempo på lunchen. 2 varv på Mtb-banan i valla.
Usch vad dålig jag är just nu. 31.24 är 2.5 min sämre än min bästa tid...

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara XIII

Wednesday Apr 18, 2018 #

12 PM

Övrigt (Ellips) 30:00 [2]
(injured)

Styrka 15:00 [1]

Tuesday Apr 17, 2018 #

6 PM

Orientering 41:31 intensity: (28 @1) + (1:26 @2) + (9:41 @3) + (23:47 @4) + (6:09 @5) 7.55 km (5:30 / km) +95m 5:10 / km
ahr:151 max:185 (injured) shoes: VJ Bold IX

Stafetträning i Åtvidaberg som OK Eken arrangerade.
Gafflad masstart 7km.
Överlag ok, men en miss vid k15 samlade ihop fältet. Blev trött mot slutet (är inte tränad för längre än 7-8 km). Sämre i knät tyvärr...
Rolig träning iallafall!

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: VJ Bold IX

Monday Apr 16, 2018 #

8 PM

Running 36:06 intensity: (16:50 @1) + (15:46 @2) + (3:30 @3) 9.0 km (4:01 / km) +121m 3:46 / km
ahr:112 max:140 (injured) shoes: Pro-Ski Flex C3

Sent kvällspass. Några vändor uppför Slaka kyrka backen med rullisarna.

Styrka 10:00 [2]

Sunday Apr 15, 2018 #

11 AM

Orientering 52:59 intensity: (3:15 @2) + (15:49 @3) + (31:24 @4) + (2:31 @5) 8.97 km (5:54 / km) +151m 5:27 / km
ahr:148 max:179 (injured) shoes: VJ Bold IX

Jag och junior hängde med Sara till Stigtomtakavlen där jag sprang Öppen 9. Övarlag riktigt fint i terrängen men den sista slingan norrut hade banläggaren kunnat skippa.
Formen var som väntat kass, MEN knät kändes helt ok. Betydligt bättre än på natt-km. Kan nog bli 10mila för min del ser det ut som.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Saturday Apr 14, 2018 #

5 PM

Rullskidor 1:13:34 intensity: (28 @1) + (17 @2) + (18:41 @3) + (54:08 @4) 20.07 km (3:40 / km) +89m 3:35 / km
(injured) shoes: Pro-Ski Flex C3

Fick bli en runda rullskidor idag. Fokuserade på tekniken. Finns ju risk att det kan bli en del rullskidor i vår om problemet med knät fortsätter.
Var faktiskt riktigt roligt att köra, även om jag kände mig klen.

Friday Apr 13, 2018 #

Note
(injured)

Thursday Apr 12, 2018 #

9 PM

Orientering 1:06:33 intensity: (33 @1) + (5:08 @2) + (12:43 @3) + (42:39 @4) + (5:30 @5) 10.48 km (6:21 / km) +113m 6:01 / km
ahr:151 max:175 (injured) shoes: VJ Bold IX

Natt-KM (Sturefors)

Dags att testa knät om det ska bli något tiomila för min del.
Började otroligt dåligt och gjorde en gigantisk miss på 1:an. Sen insåg jag hur gammal kartan var och försökte anpassa min orientering efter det. Gick dock riktigt uselt. Sprang mest och tänkte på hur jäkla dålig jag kände mig (både tekniskt och fysiskt).
Kände av knät under passet, men inte så farligt.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Blev riktigt stel i knät under natten och dagen efter blev det klart sämre.... suck

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold IX

Wednesday Apr 11, 2018 #

Note
(injured)

Tuesday Apr 10, 2018 #

12 PM

Running 47:06 intensity: (16 @1) + (4 @2) + (21:54 @3) + (12:08 @4) + (12:44 @5) 10.51 km (4:29 / km) +85m 4:18 / km
ahr:166 (injured) shoes: Saucony Kinvara XIII

Försök till lite intervaller på lunchen.
10 x 2-1'
Knät kändes ok under passet men stelt efteråt. Ingen fart alls dock...

Monday Apr 9, 2018 #

5 PM

Övrigt 45:00 [3]
(injured)

Missade styrkan med Ptr på lunchen så fick bli ellips efter jobbet istället.
8 x 3 min. Tråkigt...

Sunday Apr 8, 2018 #

10 AM

Running 1:19:04 intensity: (5:07 @1) + (1:03:32 @2) + (9:56 @3) + (29 @4) 14.31 km (5:32 / km) +121m 5:18 / km
ahr:119 (injured) shoes: Saucony Kinvara XIII

Först vagnlöp med junior till Vidingsjö (där Sara tränat innan), sen ett förtkortat varv runt LOK-milen.
Knät kändes stelt men under kontroll. Ska testa att springa lite fortare nu i veckan.

Saturday Apr 7, 2018 #

11 AM

Running 1:04:23 intensity: (1:52 @1) + (38:21 @2) + (16:38 @3) + (7:32 @4) 12.34 km (5:13 / km) +101m 5:01 / km
ahr:126 (injured) shoes: Saucony Kinvara XIII

Bättre idag så det fick en löprunda för att testa knät. Som väntat segt som sjutton, men riktigt skönt att springa igen.
Kände av knät, men tyckte ändå det var under kontroll. Ska smyga igång löpningen nu för att se hur knät reagerar.

Friday Apr 6, 2018 #

Note
(injured) (sick)

Thursday Apr 5, 2018 #

Note
(injured) (sick)

Wednesday Apr 4, 2018 #

Note
(injured) (sick)

Knät känns bättre, hade tänkt spring en sväng idag men istället vaknar jag upp med ont i halsen.
Det går bra nu...

Note: Blev innebandymatch med Putte och Skallberg istället.

Tuesday Apr 3, 2018 #

12 PM

Styrka 30:00 [1]
(injured)

Till slut fick Ptr med mig på ett maxstyrkepass på CH. Körde knäböj, marklyft och bröstrodd på relativt lätta vikter. Kommer nog ändå kännas imorgon.

Övrigt (Roddmaskin) 7:00 [1]

Monday Apr 2, 2018 #

10 AM

Skidor 57:06 intensity: (46:02 @1) + (6:33 @2) + (4:31 @3) 16.38 km (3:29 / km) +301m 3:12 / km
ahr:100 max:147 (injured) shoes: Atomic RC11

Sunday Apr 1, 2018 #

10 AM

Skidor 2:23:37 intensity: (1:18:23 @1) + (29:35 @2) + (24:47 @3) + (9:15 @4) + (1:37 @5) 38.38 km (3:44 / km) +494m 3:31 / km
(injured) shoes: Madshus Nanosonic

Återigen en mycket fin skidtur i Gyllbergen.

« Earlier | Later »