Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running16 13:48:52 105.39(7:52) 169.61(4:53) 1079
  Orientering4 4:54:18 32.16(9:09) 51.76(5:41) 566
  Löpskolning2 25:00
  Styrka1 15:00
  Total18 19:23:10 137.55 221.37 1645
  [1-5]18 19:23:01

«»
2:16
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Nov 30, 2017 #

Note
(sick)

Bättre idag. Hoppas kunna springa en sväng imorgon.
Riktigt sugen att träna nu. Siktar på att träna en hel del under december.

Monday Nov 27, 2017 #

Note
(sick)

Sjukdomen tog fart igen. Vakande upp rejält förkyld.

Sunday Nov 26, 2017 #

5 PM

Running 57:51 [2] 11.13 km (5:12 / km) +77m 5:01 / km
shoes: Salming Miles

Kvällsjogg efter Vidars 3-års kalas.

Saturday Nov 25, 2017 #

8 AM

Running 49:43 intensity: (45 @1) + (37:10 @2) + (11:07 @3) + (41 @4) 10.02 km (4:58 / km) +66m 4:48 / km
ahr:124 shoes: Salming Miles

Lite längre uppvärmning.

Orientering 15:09 intensity: (1 @1) + (1:48 @2) + (13:19 @3) + (1 @4) 3.64 km (4:09 / km) +3m 4:09 / km
ahr:132 max:149 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

LOKs sprintcup I (T1)
Trots att jag sprungit sprint i T1 typ hundra gånger så gör jag fortfarande misstag. Denna gången till k2 och k5. Andra halvan gick bättre.
Seger med nästan 2 min..

Running 13:41 intensity: (2:08 @2) + (11:06 @3) + (27 @4) 3.36 km (4:05 / km) +23m 3:57 / km
ahr:134 max:152 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Snabb hemlöp.

Friday Nov 24, 2017 #

11 AM

Running 42:38 intensity: (20:14 @2) + (2:07 @3) + (9:36 @4) + (10:41 @5) 9.73 km (4:23 / km) +41m 4:18 / km
shoes: NB 1400 v4

Lunchintervaller.
5x4min i kontrollerad fart (3.17-3.29 min/km).

Thursday Nov 23, 2017 #

8 PM

Running 50:03 intensity: (2:14 @1) + (45:07 @2) + (2:42 @3) 9.53 km (5:15 / km) +73m 5:03 / km
ahr:118 max:132 shoes: Salming Miles

Lättare kvällsjogg för att känna lite på kroppen. Som väntat segt, men inte så farligt snorigt.

Wednesday Nov 22, 2017 #

Note
(sick)

Förkylningen nästan borta. Siktar på träning imorgon.

Sunday Nov 19, 2017 #

Note
(sick)

Som väntat vaknade jag upp med riktigt ont i halsen...

Saturday Nov 18, 2017 #

3 PM

Orientering 2:04:15 intensity: (2:08 @1) + (15:54 @2) + (14:35 @3) + (1:16:38 @4) + (15:00 @5) 22.72 km (5:28 / km) +322m 5:06 / km
ahr:150 max:172 shoes: VJ Bold IX

MUMS.
15 km natt-patrull-OL i Borlänge, i år tillsammans med Ptr.

Var tveksam till start eftersom jag hade en förkylning i kroppen. Men valde tillsut att starta och sen avbryta om det inte kändes bra.

Start uppför slalombacken vid Nybroberget. Sen vidare med diverse olika moment i både skog och stad med mål i Bergebo.
Vid första kartbytet så fick vi en lucka med lag Emil Svensk/Filip Wadsten. Vi hängde sedan ihop resten av banan med undantag för några få skillnader i vägval.

Vid tredje sista fick de en liten lucka (20 sek) så jag och Ptr fick försöka jobba ikapp. Dock kändes det som om de drog snett men vi valde ändå att gå med, vilket resulterade i att alla missade och de fortsatt hade en liten lucka in mot målet. Vi var dock nära att komma ikapp i spurten uppmot Bergebo men när Emil gick ner och sköt på Filip i ryggen så fick han extra krafter och de var tillslut några sekunder före oss i mål.

Riktigt roligt var det ilallafall, både tävlingen och banketten efteråt.

Friday Nov 17, 2017 #

12 PM

Running 44:48 [3] 9.75 km (4:36 / km) +57m 4:28 / km
shoes: NB 1400 v4

Lunchpass. Hade planerat att springa intervaller men jag känner av en förkylning så det fick bara bli en distansrunda.

Thursday Nov 16, 2017 #

Note
(rest day)

Vilodag. Var på hockey med ett gäng kollegor.

Wednesday Nov 15, 2017 #

11 AM

Running 47:50 intensity: (3:06 @1) + (27:10 @2) + (17:03 @3) + (31 @4) 9.74 km (4:55 / km) +61m 4:46 / km
ahr:122 max:161 shoes: Salming Miles

Lunchdistans.

Tuesday Nov 14, 2017 #

5 PM

Running 1:10:01 intensity: (5:39 @1) + (17:30 @2) + (12:57 @3) + (23:48 @4) + (10:07 @5) 14.03 km (4:59 / km) +86m 4:51 / km
ahr:140 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK.
10 x 1 km på elljusspåret med 1.15 min vila.
Kändes ok fram till 7:e då började jag få ont i magen vilket gjorde det tufft på de tre sista.

Monday Nov 13, 2017 #

5 PM

Running 32:11 intensity: (17:03 @1) + (15:08 @2) 6.22 km (5:10 / km) +31m 5:03 / km
ahr:108 max:119 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Löpskolning 10:00 [1]

Styrka 15:00 [1]

Sunday Nov 12, 2017 #

9 AM

Orientering 2:16:26 intensity: (20:02 @1) + (1:37:57 @2) + (17:54 @3) + (33 @4) 21.3 km (6:24 / km) +186m 6:08 / km
ahr:118 shoes: VJ Bold IX

OL-distans Tinnerö med ett gäng glada LOKare.

Saturday Nov 11, 2017 #

10 AM

Orientering 18:28 intensity: (2:31 @3) + (15:31 @4) + (26 @5) 4.09 km (4:31 / km) +56m 4:14 / km
ahr:152 max:169 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Kolmårdssprinten
4/198 +0.41 (A Bartkevicius, Denseln)

Generellt mycket dålig framförhållning. Tappar mycket till k9 pga av tvekan vid kartbytet samt till k12 då jag sprang klart för långt. Svårt att springa på pga halkan.
Kommer 4:a i herrar lång och missar precis chansen att få springa jaktstart mot landslagslöparna.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
Dålig kvalité på kartan

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Friday Nov 10, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 9, 2017 #

6 PM

Running 51:38 intensity: (3:30 @1) + (2:47 @2) + (16:27 @3) + (28:54 @4) 11.63 km (4:26 / km) +58m 4:20 / km
ahr:137 max:149 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Långa intervaller. 4 x lambospåret.
Halvdålig insats. Fortfarande stel i benen

Tider: 8.30 - 8.20 - 8.16 - 8.19
Snitt: 8.21

Wednesday Nov 8, 2017 #

11 AM

Running 58:57 [2] 11.98 km (4:55 / km) +79m 4:46 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchdistans med Ptr.

Tuesday Nov 7, 2017 #

5 PM

Running 1:05:41 intensity: (38 @1) + (7:28 @2) + (4:00 @3) + (34:49 @4) + (18:46 @5) 13.04 km (5:02 / km) +113m 4:50 / km
ahr:153 shoes: VJ Bold VIII

Martins bana.
Segt som sjutton. Träningsvärk efter gårdagens korta spänstpass.
Ptr var stark och var klart före mig. Skoj!

19.46 - 20.39 = 40.25

Monday Nov 6, 2017 #

12 PM

Running 33:41 intensity: (9 @0) + (15:56 @1) + (9:58 @2) + (4:36 @3) + (3:02 @4) 6.7 km (5:02 / km) +21m 4:57 / km
ahr:117 max:157 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Löpskolning 15:00 [2]

Lunchpass. Spänst.

Sunday Nov 5, 2017 #

10 AM

Running 1:36:42 intensity: (14:32 @1) + (1:14:17 @2) + (7:17 @3) + (36 @4) 18.14 km (5:20 / km) +189m 5:04 / km
ahr:117 shoes: Salming Miles

Bättre idag så det fick bli en lugn löprunda.

Friday Nov 3, 2017 #

Note
(sick)

Ont i halsen. Blä.

Thursday Nov 2, 2017 #

5 PM

Running 50:10 intensity: (20:10 @2) + (30:00 @4) 11.98 km (4:11 / km) +20m 4:09 / km
shoes: NB 1400 v4

Långa intervaller.
3x10 min innan SL-mötet på LOK-gården.
Tempo: 3.32 - 3.28 - 3.25

Wednesday Nov 1, 2017 #

11 AM

Running 43:17 intensity: (4:06 @1) + (30:45 @2) + (8:04 @3) + (22 @4) 8.63 km (5:01 / km) +84m 4:47 / km
ahr:119 shoes: Salming Miles

Lunchjogg med Putte.

« Earlier | Later »