Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running25 16:20:09 125.63(7:48) 202.18(4:51) 1031
  Orientering11 9:14:17 59.08(9:23) 95.08(5:50) 1484
  Total26 25:34:26 184.71(8:18) 297.26(5:10) 2515
  [1-5]26 25:34:19

«»
1:45
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 30, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 14:06 intensity: (30 @1) + (12:46 @2) + (46 @3) + (4 @4) 3.2 km (4:24 / km) +16m 4:18 / km
ahr:122 max:161 shoes: NB 1400 v4

Running 36:51 intensity: (44 @2) + (20:42 @3) + (15:21 @4) + (4 @5) 10.01 km (3:41 / km) +46m 3:36 / km
ahr:145 max:163 shoes: NB 1400 v4

Lättare tröskelpass. Liite förkylningskänningar så ville inte köra så hårt.

Running warm up/down 10:45 intensity: (9:45 @2) + (1:00 @3) 2.22 km (4:50 / km) +15m 4:40 / km
ahr:121 max:139 shoes: NB 1400 v4

Friday Sep 29, 2017 #

11 AM

Running 39:41 intensity: (40 @1) + (2:00 @2) + (24:47 @3) + (12:14 @4) 8.45 km (4:42 / km) +67m 4:31 / km
ahr:141 max:159 shoes: NB 1500 v3

Lunchjogg

Thursday Sep 28, 2017 #

7 PM

Orientering 52:02 [4] 9.24 km (5:38 / km) +220m 5:02 / km
shoes: VJ Bold VIII

Nattcup, Olstorp

Jag, Raz och Albin Lillieström får lucka nästan direkt. Till k7 försvinner Raz och sen växeldrar jag och Albin i täten. Jag får lucka vid k13 och springer bra till k14, men sen gör jag en bom (1 min) på sista så Albin kommer ikapp och går om.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Wednesday Sep 27, 2017 #

11 AM

Running 59:21 [2] 11.33 km (5:14 / km) +40m 5:09 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchdistans med 3 x Peter.

Tuesday Sep 26, 2017 #

6 PM

Orientering 37:21 intensity: (20 @2) + (12:22 @3) + (23:29 @4) + (1:10 @5) 6.56 km (5:41 / km) +47m 5:30 / km
ahr:149 shoes: VJ Bold VIII

25-mannaträning vid LOK-gården.
Jag kom sent från jobbmöte i Vårdnäs så jag missade starten med typ 25 min (!). Sprang banan rätt dåligt och gjorde flera misstag. Var svårt att se kartan mot slutet.

Orientering 37:19 intensity: (1:23 @1) + (23:19 @2) + (12:27 @3) + (10 @4) 5.82 km (6:24 / km) +38m 6:12 / km
ahr:126 max:150 shoes: VJ Bold VIII

Plockade in kontroller efteråt.

Monday Sep 25, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 24, 2017 #

11 AM

Orientering 1:15:12 intensity: (5:03 @2) + (4:42 @3) + (49:34 @4) + (15:53 @5) 11.48 km (6:33 / km) +392m 5:36 / km
ahr:156 max:171 shoes: VJ Bold VIII

Stafett-SM

Ind: 34/82 +14.07 (W Lind, Malung)
Tot: 25/82 +26.03 (Stora Tuna)

Laget: Per-Jonas-Jag

Per gjorde en strålande första sträcka och var med i tätklungan in. Jonas tappade lite på sin sträcka men vi hade fortfarande häng på en topp-20 placering när jag gick ut.
Dock öppnar jag loppet uselt. Tappar kartkontakten på kortsträckan till k3 och drar för långt. Kan inte läsa in mig och tappar över 3 min. Följer upp det med miss även till k4 (1.5 min). Resten av banan går bättre tekniskt men har ingen superdag fysiskt så jag tappar en del på andra rundan också.
Vi slutar 25:a men bara 2 min upp till 20:onde platsen. Hade jag inte gjort misstagen i början så hade vi definitivt varit med och krigat om topp-20 vilket var målet.

Riktigt dåliga insatser från min sida i helgen....

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Saturday Sep 23, 2017 #

8 AM

Orientering 42:05 intensity: (22 @1) + (1:10 @2) + (24:51 @3) + (15:12 @4) + (30 @5) 5.93 km (7:06 / km) +69m 6:43 / km
ahr:144 max:174 shoes: VJ Bold VIII

SM-medel, final (H21 C)

23/32 +9.25 (F Ossiansson, IKHP)

Upp i ottan för att springa looser-final. Går bra fram till k6 sen gör jag misstag till k7 och k8 och tappar sen motivationen. Kartan gick sedan sönder så jag såg typ inget vid k12 vilket kostade många minuter. Joggade sen resten av banan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Friday Sep 22, 2017 #

4 PM

Orientering 37:15 intensity: (21 @1) + (1:25 @2) + (9:08 @3) + (10:37 @4) + (15:44 @5) 6.36 km (5:52 / km) +93m 5:28 / km
ahr:154 max:178 shoes: Adidas XCS cross-country V

Medel-SM, kval

20/39 +7.39 (J Runesson, OK Vivill) (4 min från A-final)

Hade bestämt mig innan att orientera att inte hetsa och springa stabilt. Men när jag gör en liten krok vid k2 så gör jag som jag inte skulle och hetsar iväg mot k3 i dålig riktning. Det straffar sig såklart och jag har sen svårt att läsa in mig. Tappar nästan 3 min och loppet är såklart kört.
Springer på rätt hyfsat sen och kroppen känns bra. Missar dock igen upp mot k11 (1 min).
Riktigt besviken är min insats. Var annars en bana som passade mig rätt bra då det var öppen och fint och relativt enkel orientering.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Thursday Sep 21, 2017 #

6 PM

Running 43:24 intensity: (7 @0) + (3:54 @1) + (39:15 @2) + (8 @3) 8.64 km (5:01 / km) +44m 4:54 / km
ahr:113 max:136 shoes: NB 1500 v3

Kortare kvällslöp med Ptr.

Wednesday Sep 20, 2017 #

11 AM

Running 42:42 intensity: (22 @1) + (17:09 @2) + (24:59 @3) + (12 @4) 10.0 km (4:16 / km) +79m 4:07 / km
ahr:129 max:150 shoes: NB 1500 v3

Lunchlöp.

Tuesday Sep 19, 2017 #

5 PM

Running 56:05 intensity: (3:33 @1) + (18:19 @3) + (34:13 @4) 10.42 km (5:23 / km) +107m 5:07 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

Intervaller med LOK.
2x3min + 8x30-30 + 2x3min + 16x15-15

Försökte trycka på bra och kändes helt ok. Jonken var strax bakom hela passet.

Monday Sep 18, 2017 #

12 PM

Running 30:19 intensity: (4:15 @3) + (25:43 @4) + (21 @5) 6.8 km (4:27 / km) +111m 4:07 / km
ahr:152 max:168 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Lunchträning. Två tröskelvarv på Mtb-spåret i valla. Lerigt och halt.

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Sunday Sep 17, 2017 #

11 AM

Orientering 29:49 intensity: (23 @1) + (3:39 @2) + (7:45 @3) + (11:04 @4) + (6:58 @5) 5.04 km (5:55 / km) +64m 5:34 / km
ahr:149 max:176 shoes: VJ Bold VIII

Björkforskampen, Ö8

Stabilt lopp. Drar upp på fel höjdparti till k12, tvekar i ringen vid k15 samt tappar tid på mitt rakt-på vägval till sista.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta


Running warm up/down 10 [1] 1.5 km (7 / km)
shoes: VJ Bold VIII

Saturday Sep 16, 2017 #

9 AM

Running 1:45:19 intensity: (4:24 @1) + (56:37 @2) + (41:03 @3) + (3:15 @4) 22.39 km (4:42 / km) +134m 4:34 / km
ahr:126 max:153 shoes: NB 1500 v3

Distans som inkluderade ett ärenden på stan.

Friday Sep 15, 2017 #

5 PM

Orientering 14:44 intensity: (50 @1) + (9:49 @2) + (3:09 @3) + (56 @4) 3.81 km (3:52 / km) +4m 3:51 / km
ahr:125 max:157 shoes: NB 1500 v3

Sprang banan från vilses sprint-km tidigare i veckan.
Tid:14.44 (jens vann på 14.29)

Running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1500 v3

Thursday Sep 14, 2017 #

Note
(rest day)

Ytterligare en lång dag i Malmö. Ingen tid för träning tyvärr.

Wednesday Sep 13, 2017 #

Note
(rest day)

Konferens i Malmö. Jobb från 07-23.

Tuesday Sep 12, 2017 #

11 AM

Running 51:54 intensity: (6:53 @1) + (20:15 @2) + (11:36 @3) + (5:41 @4) + (7:29 @5) 11.71 km (4:26 / km) +41m 4:21 / km
ahr:130 max:174 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller med Ptr
5 x 4 min

Tider mellan 3.10 - 3.18 min/km.

Monday Sep 11, 2017 #

8 PM

Running 44:23 intensity: (31 @1) + (43:09 @2) + (43 @3) 9.27 km (4:47 / km) +26m 4:43 / km
ahr:118 max:130 shoes: NB 1500 v3

Kvällsdistans.

Sunday Sep 10, 2017 #

11 AM

Orientering 1:21:28 intensity: (42 @1) + (13:17 @2) + (2:25 @3) + (44:20 @4) + (20:44 @5) 13.89 km (5:52 / km) +141m 5:35 / km
ahr:152 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

Lång-DM
1/18 (-0.18)

Seger!
Väldigt länge sedan en LOK:are vann lång-DM, så det var på tiden. Jag gör ett riktigt stabilt lopp. Kroppen kändes inte superpigg men jag krigade på och höll ihop det tekniska helt ok. Några småkrokar blev det, framförallt vid k7 och k9.
Räckte till seger men endast 18 sek före Hallmén som kom närmare och närmare under andra halvan av loppet.

Mitt DM-facit för 2017 är riktigt bra
Medel: 2
Stafett: 1
Natt: 1
Lång: 1

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Saturday Sep 9, 2017 #

4 PM

Running 40:03 intensity: (27:47 @1) + (12:16 @2) 7.53 km (5:19 / km) +47m 5:10 / km
ahr:108 max:123 shoes: Salming Miles

Lättare bensträckare.

Friday Sep 8, 2017 #

9 PM

Orientering 59:37 [4] 10.15 km (5:52 / km) +222m 5:18 / km
ahr:152 max:161 shoes: Inov-8 Oroc II

Natt-DM
1/4 -2.37

Natt-OL i Mårn en fredagkväll i regn. Ibland ifrågasätter jag varför man håller på med den här sporten.
Var inställd på att det skulle vara rätt risigt, men jag trodde inte det skulle va så här dåligt. Banläggaren hade ju inte direkt undvikit de sämsta partierna utan lagt ett bo i grönområde (!). Mellan de risigt partierna sprang man på stig.

Jag gjorde väl ett ok lopp fram till k16 där jag går ner snett och lägger bort 3 min. Lyckas ändå knipa DM-guldet med 2.5 min marginal.

Bedrövlig uppslutning. Jag är framförallt besviken på att inte fler LOK-seniorer var med...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc II

Thursday Sep 7, 2017 #

11 AM

Running 41:55 intensity: (18:33 @1) + (11:27 @2) + (3:46 @3) + (6:15 @4) + (1:54 @5) 9.73 km (4:18 / km) +78m 4:08 / km
ahr:120 max:172 shoes: NB 1400 v3

Lunchintervaller.
5x4 min i flytfart (3.25 min/km). Ville inte göra för hårt med tanke på tävlingarna i helgen.

Wednesday Sep 6, 2017 #

7 PM

Running 47:52 intensity: (1:01 @1) + (39:47 @2) + (6:29 @3) + (35 @4) 9.77 km (4:54 / km) +58m 4:45 / km
ahr:121 shoes: NB 1500 v3

Hann inte med det planerade lunchpasset. Fick bli kvällsjogg istället.

Tuesday Sep 5, 2017 #

11 AM

Running 54:56 intensity: (4 @1) + (25:34 @2) + (28:23 @3) + (53 @4) + (2 @5) 11.34 km (4:51 / km) +59m 4:43 / km
ahr:129 shoes: NB 1500 v3

Lunchmys med Peter Hall.

Monday Sep 4, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 3, 2017 #

11 AM

Orientering 54:54 intensity: (2 @1) + (9 @2) + (22 @3) + (15:04 @4) + (39:17 @5) 10.82 km (5:04 / km) +141m 4:46 / km
ahr:164 max:172 shoes: Adidas XCS cross-country V

Stafett-DM

Tot: 1/12 -4.46
Ind: 1/12 -3.31

Laget: Per-Jonas-Jag

Seger! Fina insatser både av Per och Jonas så jag fick gå ut dryga 30 sek efter Kolmården med Micke A.
Jag är ikapp honom vid k3 och håller ett klart högre tempo. Jag gör ett mycket bra lopp där enda tidstappet (30 sek) är till näst sista kontrollen då jag missade att vägen var förbjuden förbi huset (syns inte på kartan nedan).
Är över 3 min snabbare än någon annan i stafetten.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Målgång
Pallen
Foto: Per Magnusson

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Saturday Sep 2, 2017 #

11 AM

Orientering 32:31 intensity: (10 @1) + (6 @2) + (1:04 @3) + (5:36 @4) + (25:35 @5) 5.97 km (5:27 / km) +52m 5:13 / km
ahr:164 max:173 shoes: Adidas XCS cross-country V

Medel-DM

5/41 +3.13 (R Zernis Ärla)

Mycket småstrul. Kanske 4 st 30 sekundare. Farten var dock bra, så jag lyckades knipa ett DM-silver.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS cross-country V

Friday Sep 1, 2017 #

11 AM

Running 1:05:23 [2] 13.37 km (4:53 / km) +62m 4:47 / km
shoes: NB 1500 v3

Lunchmys med Mjärdevi runners.

« Earlier | Later »