Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running22 20:50:09 157.42(7:56) 253.35(4:56) 1535
  Orientering4 3:19:39 22.89(8:43) 36.84(5:25) 341
  Löpskolning3 45:00
  Styrka3 35:00
  Total23 25:29:48 180.31 290.19 1876
averages - weight:84.2kg

«»
2:23
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2016 #

Note
(sick)

Tuesday Nov 29, 2016 #

Note
(sick)

Monday Nov 28, 2016 #

Note
(sick)

Vaknade med magproblem och feber. :(

Sunday Nov 27, 2016 #

5 PM

Running 48:13 [2] 9.28 km (5:12 / km) +18m 5:09 / km
shoes: Salming Miles

Lättare kvällsjogg efter Vidars 2-års kalas.

Saturday Nov 26, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 31:30 intensity: (2:56 @1) + (28:28 @2) + (6 @3) 6.22 km (5:04 / km) +42m 4:54 / km
ahr:117 max:128 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Orientering 16:30 intensity: (7 @1) + (5 @2) + (22 @3) + (2:29 @4) + (13:27 @5) 4.26 km (3:53 / km) +23m 3:46 / km
ahr:167 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOKs Sprint-cup #1 (Berga)

Kul med ny karta i Berga! Men kartan innehöll flera olika tjocklekar på de svarta strecken vilket gjorde det väldigt svårt att veta var man fick och inte passera. Men det gjorde att man fick läsa kartan extra noggrant.
Gjorde ett större misstag då jag sprang till k10 före k9 (15 sek) sen snett ner mot sista (7 sek), annars ok.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 32:09 intensity: (4:34 @1) + (26:41 @2) + (54 @3) 5.65 km (5:42 / km) +39m 5:30 / km
ahr:115 max:138 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Friday Nov 25, 2016 #

11 AM

Running 40:28 intensity: (15:34 @2) + (4:07 @3) + (12:52 @4) + (7:55 @5) 8.81 km (4:35 / km) +84m 4:23 / km
max:170 shoes: Salming Speed

Lunchintervaller.
4 x 4 min i vallaskogen.

Thursday Nov 24, 2016 #

6 PM

Running 1:15:32 intensity: (3:39 @1) + (53:51 @2) + (17:56 @3) + (6 @4) 15.18 km (4:58 / km) +83m 4:51 / km
ahr:121 max:148 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Distans med Ptr.

Wednesday Nov 23, 2016 #

11 AM

Running 45:26 [2] 8.65 km (5:15 / km) +64m 5:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchmys

Tuesday Nov 22, 2016 #

5 PM

Running 1:03:58 intensity: (37 @1) + (11:10 @2) + (7:58 @3) + (33:47 @4) + (10:26 @5) 12.71 km (5:02 / km) +72m 4:54 / km
ahr:148 max:177 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK på elljusspåret.
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1 min vila.

Ingen superfart men ändå helt ok känsla.

Monday Nov 21, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 25:19 [2] 4.61 km (5:29 / km) +23m 5:21 / km
shoes: Salming Miles

Löpskolning 15:00 [2]

Styrka 10:00 [2]

Sunday Nov 20, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 34:43 [2] 6.67 km (5:12 / km) +51m 5:01 / km
shoes: Salming Miles

Orientering 49:15 intensity: (54 @2) + (1:24 @3) + (31:54 @4) + (15:03 @5) 8.41 km (5:51 / km) +78m 5:36 / km
ahr:161 shoes: VJ Bold VIII

Sunes bana.
Halvhårt tempo. Tappade pinnen och tappade typ 2 min annars bara nån mindre krok.

Running warm up/down 35:07 [2] 6.63 km (5:18 / km) +30m 5:11 / km
ahr:130 max:173 shoes: Salming Miles

Saturday Nov 19, 2016 #

1 PM

Running warm up/down 14:06 intensity: (30 @1) + (11:07 @2) + (2:29 @3) 3.19 km (4:25 / km) +16m 4:18 / km
ahr:122 max:134 shoes: NB 1400 v3

Running tempo 35:38 intensity: (9 @1) + (14 @2) + (2:05 @3) + (26:50 @4) + (6:20 @5) 10.0 km (3:34 / km) +47m 3:29 / km
ahr:157 max:166 shoes: NB 1400 v3

10 km tempo.
Segt men krigade ändå på.

Running warm up/down 12:08 intensity: (2 @1) + (9:06 @2) + (3:00 @3) 2.35 km (5:10 / km) +16m 5:00 / km
ahr:124 max:131 shoes: NB 1400 v3

Friday Nov 18, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 17, 2016 #

5 PM

Running 1:11:49 intensity: (8:19 @1) + (1:02:55 @2) + (35 @3) 14.79 km (4:51 / km) +71m 4:44 / km
ahr:116 max:132 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Distans

Wednesday Nov 16, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 16:07 intensity: (1:44 @1) + (12:18 @2) + (2:05 @3) 3.3 km (4:53 / km) +14m 4:47 / km
ahr:117 max:140 shoes: Inov-8 Oroc

Orientering 25:25 intensity: (12 @1) + (36 @2) + (2:49 @3) + (12:59 @4) + (8:49 @5) 4.66 km (5:27 / km) +5m 5:26 / km
ahr:157 max:171 shoes: Inov-8 Oroc

Natt-sprintslingor (5st) på Junis nya karta över skogsdungen i Jägarvallen.
Rolig och intensiv träning! Jag var dock riktigt kass ibland och sprang alldeles för långt. Svårt med avståndsbedömningen när det är natt och 1:2500.

Running warm up/down 26:26 intensity: (46 @1) + (24:37 @2) + (1:03 @3) 4.84 km (5:27 / km) +2m 5:27 / km
ahr:119 max:131 shoes: Inov-8 Oroc

Tuesday Nov 15, 2016 #

5 PM

Running 37:29 intensity: (4:10 @1) + (23:57 @2) + (9:15 @3) + (7 @4) 7.16 km (5:14 / km) +23m 5:09 / km
ahr:120 max:151 shoes: Salming Miles

Hade tänkt köra intervaller hemifrån eftersom Sara skulle bort, men kroppen hade inte lust med det. Fick bli en kort joggtur och reka sprintkarta.

Styrka 10:00 [1]

Monday Nov 14, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 31:00 [2] 6.39 km (4:51 / km) +47m 4:41 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Löpskolning 15:00 [3]

Sunday Nov 13, 2016 #

5 PM

Running 57:46 intensity: (7 @1) + (15:47 @2) + (27:28 @3) + (13:51 @4) + (33 @5) 11.75 km (4:55 / km) +133m 4:39 / km
ahr:138 shoes: Inov-8 Oroc

Två varv på Mtb-spåret i Valla. Halvhårt tempo.

Saturday Nov 12, 2016 #

9 AM

Running 2:23:01 intensity: (3:53 @1) + (1:33:07 @2) + (45:05 @3) + (56 @5) 29.32 km (4:53 / km) +215m 4:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Långpass med Akele

Friday Nov 11, 2016 #

11 AM

Running 54:43 intensity: (12:26 @1) + (42:16 @2) + (1 @3) 11.47 km (4:46 / km) +54m 4:40 / km
ahr:114 max:128 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchlöp med Ptr.

Thursday Nov 10, 2016 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag.

Wednesday Nov 9, 2016 #

11 AM

Running 46:26 intensity: (1:05 @1) + (34:32 @2) + (10:29 @3) + (20 @4) 10.09 km (4:36 / km) +65m 4:27 / km
ahr:123 max:159 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lunchlöp. Biltema ToR.

Tuesday Nov 8, 2016 #

5 PM

Running 1:08:29 intensity: (2:52 @1) + (23:24 @2) + (10:21 @3) + (30:44 @4) + (1:08 @5) 13.95 km (4:55 / km) +93m 4:45 / km
ahr:139 max:172 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Oroc

Intervaller med LOK
10 x 1km med 1 min vila
Vi körde på ett snömoddigt elljusspår, så det gick inte så jättefort. Körde 10 st så fick ett bra pass ändå. Ingen sparring dock tyvärr...

Monday Nov 7, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Miles

Löpskolning 15:00 [2]

Styrka 15:00 [2]

Sunday Nov 6, 2016 #

9 AM

Running 49:21 [2] 9.46 km (5:13 / km) +92m 4:59 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Bakisjogg

Saturday Nov 5, 2016 #

3 PM

Orientering 1:48:29 intensity: (23 @2) + (4:45 @3) + (1:07:00 @4) + (36:21 @5) 19.52 km (5:33 / km) +236m 5:14 / km
ahr:159 max:169 shoes: VJ Bold VIII

MUMS.
Gemensam säsongsavslutning med Domnarvet och Tuna. 15 km natt-OL, egentligen i patrull men jag fick dispens och körde själv.
Fick lucka till de andra redan till k2 och sen höll jag undan hela vägen trots kontrakurs (3 min) och stor miss (2.5 min) i ett brunbildsområde.
Bankett efteråt i Bergebo.
Skoj.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday Nov 4, 2016 #

Note
(rest day)

Resa till Borlänge.

Thursday Nov 3, 2016 #

6 PM

Running 1:15:32 intensity: (13:33 @1) + (59:46 @2) + (1:45 @3) + (28 @4) 14.99 km (5:02 / km) +70m 4:55 / km
ahr:115 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Trevligt distanspass med Ptr.

Wednesday Nov 2, 2016 #

Note
(rest day)

Hann inte med någon träning tyvärr. Möte i Åtvid på lunchen och däckbyte på kvällen.

Tuesday Nov 1, 2016 #

5 PM

Running 57:43 intensity: (59 @1) + (15:29 @2) + (11:47 @3) + (22:03 @4) + (7:25 @5) 11.88 km (4:52 / km) +71m 4:43 / km
ahr:143 max:174 shoes: Inov-8 Roclite 243

Bättre i knät idag så fick bli intervaller med LOK.
6 x 3-1' + 6 x 2-0.30'
Ingen superfart direkt. Post-säsong pass

« Earlier | Later »