Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running20 16:31:25 127.96(7:45) 205.93(4:49) 1443
  Orientering6 5:36:41 33.53(10:02) 53.97(6:14) 745
  Total23 22:08:06 161.49(8:13) 259.9(5:07) 2188
averages - weight:84.2kg

«»
1:53
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 30, 2016 #

Note
weight:84.4kg (sick)

Thursday Sep 29, 2016 #

Note
weight:84.4kg (sick)

Wednesday Sep 28, 2016 #

Note
weight:84kg (sick)

Sämre. Förkyld nu.

Tuesday Sep 27, 2016 #

5 PM

Running 54:56 intensity: (1:47 @1) + (20:20 @2) + (22:53 @3) + (9:12 @4) + (44 @5) 9.85 km (5:35 / km) +102m 5:18 / km
ahr:132 max:167 weight:84kg (sick) shoes: NB 1400 v3

Kände mig bättre så jag valde att åka till LOK-gården för att socialisera lite och springa några intervaller.
Pulsen var dock väldigt hög så jag nöjde mig med 10 st 30-30 och joggade sen runt resten. Inte helt kurant än alltså.

Note: Mycket folk. Kul!

Monday Sep 26, 2016 #

Note
weight:84.4kg (sick)

Piggare idag.

Saturday Sep 24, 2016 #

Note
(sick)

Suck... Vaknar upp med ordentligt ont i halsen.
Blir ingen start i årets Lidingölopp för min del...
Så jävla värdelöst.

Note: Blev trött och anfådd bara att promenera delar av banan. Var inte läge att springa idag alltså.
Kanske blir det en ny satsning nästa år. Det är ju en fin bana och ett roligt lopp med mycket folk.

Friday Sep 23, 2016 #

6 PM

Running 26:27 intensity: (12:58 @1) + (12:54 @2) + (35 @3) 4.74 km (5:35 / km) +62m 5:14 / km
ahr:110 max:139 weight:83.9kg shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsjogg på Lidingö.
Får se om benet vill va med imorrn.

Thursday Sep 22, 2016 #

6 PM

Running 35:36 intensity: (1:24 @1) + (33:02 @2) + (1:10 @3) 6.71 km (5:18 / km) +43m 5:09 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsjogg.

Wednesday Sep 21, 2016 #

11 AM

Running 47:00 intensity: (6:56 @1) + (21:31 @2) + (3:13 @3) + (15:17 @4) + (3 @5) 10.07 km (4:40 / km) +114m 4:25 / km
ahr:127 max:165 shoes: Saucony Kinvara 6 II

3 x 1.6 km i vallaskogen på lunchen.
Kändes skit. Vänsterbenet kändes som en död fisk som bara hängde där.
Bara hoppas att det släpper genom mer stretch och massage.

Tuesday Sep 20, 2016 #

11 AM

Running 52:34 intensity: (2:15 @1) + (47:59 @2) + (2:20 @3) 10.32 km (5:06 / km) +91m 4:53 / km
ahr:118 max:137

Hade tänkt köra intervaller men eftersom jag fortfarande är väldigt stel i vänster baklår så fick det bli lättare jogg.
Lite orolig inför lördag...

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(rest day)

Vila. Stretch och massage på kvällen.

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

Orientering 55:59 intensity: (2:01 @1) + (36:11 @2) + (17:23 @3) + (24 @4) 8.28 km (6:46 / km) +39m 6:36 / km
ahr:123 max:162 shoes: Inov-8 Oroc

Utflykt till skärgården med Sara, Vidar, Per & Amelie samt Putte och Fidde.
Två lugna OL-pass blev det öster och norr om Loftahammar.
Mycket nice. Fint väder och bra terräng.
2 PM

Orientering 57:02 intensity: (57 @1) + (31:28 @2) + (24:32 @3) + (5 @4) 6.58 km (8:40 / km) +130m 7:54 / km
ahr:126 max:149 shoes: Inov-8 Oroc

Saturday Sep 17, 2016 #

3 PM

Running 56:32 intensity: (23 @1) + (1:01 @2) + (22:08 @3) + (21:24 @4) + (11:36 @5) 15.02 km (3:46 / km) +108m 3:38 / km
ahr:149 max:167 shoes: NB 1400 v3

3x5km i Vidingsjö i progressiv fart.
Genomförde passet enligt plan (4.00 --> 3.30 min/km), men ingen bra känsla i kroppen. Stel som sjutton i vänster baklår och känningar i höger knä. Tur att det är 1 vecka kvar till LL.

Friday Sep 16, 2016 #

6 PM

Running 44:02 intensity: (4:42 @1) + (21:36 @2) + (14:13 @3) + (3:31 @4) 10.01 km (4:24 / km) +72m 4:15 / km
ahr:126 max:151 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Lättare intervallblock
3 x 3-2-1 min i LL-fart.

Thursday Sep 15, 2016 #

4 PM

Running 1:06:28 intensity: (32:45 @1) + (32:40 @2) + (14 @3) + (49 @4) 11.9 km (5:35 / km) +17m 5:33 / km
ahr:110 max:154 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Jag och Vidar joggade en sväng och kollade på Mjärdevistafetten. Inget lag för Doktorerna i år tyvärr.

Wednesday Sep 14, 2016 #

11 AM

Running 36:13 [1] 6.47 km (5:36 / km) +67m 5:19 / km
shoes: Salming Speed

Lättare lunchjogg.
6 PM

Running race 32:52 intensity: (9 @1) + (6 @2) + (17 @3) + (4:50 @4) + (27:30 @5) 10.0 km (3:17 / km) +2m 3:17 / km
ahr:168 max:175 shoes: NB 1400 v3

DM/KM 10000 m
(Campusvallen)

1:a

Tanken var att försöka gå mot pers (sub 32.12), men förutsättningarna för det var inte de bästa. Varmt, mycket folk (40 pers/heat) samt ingen annan sub32-löpare på plats.
Stefan Wass var där, men han sa väldigt tydligt att han inte skulle dra en meter. Så jag tog täten direkt och höll den hela loppet. Första kilometern gick på 3.10 sen gick nog resten på mellan 3.15-3.20.
Efter 5 km släppte Wass och en liten "nysvensk" kille från LLK som tydligen också smugit med bakom oss. Jag körde på i samma tempo hela vägen vilket räckte till seger och sub-33. Helt ok ändå, även om jag hade hoppats på en bättre tid.

Running warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Salming Miles

Tuesday Sep 13, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Sep 12, 2016 #

5 PM

Running 47:32 intensity: (2:11 @1) + (42:55 @2) + (2:14 @3) + (12 @4) 10.17 km (4:40 / km) +70m 4:31 / km
ahr:119 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Distans med inslag av lite löpskolning.

Sunday Sep 11, 2016 #

11 AM

Orientering 55:59 intensity: (11 @1) + (7 @2) + (33 @3) + (19:49 @4) + (35:19 @5) 9.93 km (5:38 / km) +106m 5:21 / km
ahr:163 max:170 shoes: Inov-8 Oroc

DM-stafett
Tot: 3/10 +5.37 (Denseln)
Ind: 3/10 +1.45 (O Kalered)

Laget: Niko - Raz - Jag

Får gå ut på tredje plats, 21 sek bakom Perry B i Denseln lag 2. Jag kommer ikapp honom vid k2 och sen turas vi om att dra. Jag är den som ligger mest i tät. Ingen superfart men tekniskt går det helt ok.
Till k16 drar jag snett och hamnar ute i det förbjudna området på hygget (var på väg ut mot ledningen). Inser detta och försöker så snabbt som möjligt att ta mig ut mot vägen. Här får Perry en lucka på kanske 30-40 sek. Jag är nästan ikapp honom vid k18, men drar snett och får tråckla mig igenom ett grönområde och han får återigen en lucka som jag inte klarar att täta. Springer in på tredje plats bakom två Denselnlag.
Hyfsat nöjd med loppet som helhet men absolut inte nöjd med avslutningen...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Summering DM 2016:
Sprint: 6:a
Natt: 1:a
Lång: 5:a
Medel: 5:a
Stafett: 3:a

Karta

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Saturday Sep 10, 2016 #

11 AM

Orientering 32:06 intensity: (11 @1) + (9 @2) + (50 @3) + (12:25 @4) + (18:31 @5) 4.9 km (6:33 / km) +80m 6:03 / km
ahr:162 max:171 shoes: Inov-8 Oroc

Medel-DM
9/33 +3.24 (J Svensk)

Lite för besvärlig terräng för min smak, med en hel del pinnar och sten. Flertalet misstag inne i ringarna också. Inte så bra med andra ord...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 35:00 [1] 6.5 km (5:23 / km)
shoes: Inov-8 Oroc

Friday Sep 9, 2016 #

5 PM

Running 55:53 [2] 12.33 km (4:32 / km) +52m 4:26 / km
shoes: Saucony Kinvara 6 II

Distans. La in två set med 5 x 45-15 mitt i passet

Thursday Sep 8, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 7, 2016 #

5 PM

Running 1:18:17 intensity: (22 @1) + (23 @2) + (16:21 @3) + (45:31 @4) + (15:40 @5) 19.9 km (3:56 / km) +357m 3:37 / km
ahr:154 max:168 shoes: NB 1400 v3

LL.pass #8
4 varv i Olstorp.
Fick med mig Peter Hall också denna gången. Tanken var att springa de första två lugnt och sen öka på de sista två, men kroppen ville annat så det blev snarare långsammare...
Peter hängde med två varv (nästan).

Tuesday Sep 6, 2016 #

12 PM

Running 33:16 intensity: (5:16 @1) + (26:47 @2) + (1:13 @3) 6.91 km (4:49 / km) +9m 4:47 / km
ahr:114 max:145 shoes: Adidas Adios 2

Kortare lunchpass. Hade tänkt köra 10 x 400 m på banan men det var tråkigt + att jagvar seg så jag la ner efter 5 st.

Monday Sep 5, 2016 #

6 PM

Running 42:00 intensity: (12:28 @1) + (27:27 @2) + (1:33 @3) + (32 @4) 8.57 km (4:54 / km) +45m 4:47 / km
ahr:113 shoes: Saucony Kinvara 6 II

Kvällsjogg

Sunday Sep 4, 2016 #

11 AM

Orientering 1:22:12 intensity: (15 @1) + (15 @2) + (4:51 @3) + (1:09:03 @4) + (7:48 @5) 12.47 km (6:35 / km) +197m 6:07 / km
ahr:156 max:167

Lång-DM (Tjalve)
5/24 +9.14 (O Kalered)

Bra inledning. Leder loppet i början. Kanske öppnade jag för hårt för redan till k8 blir jag trött. Resten går dåligt och jag gör många mindre misstag. Knapp styrfart på slutet. Får som tur är lite draghjälp när Hallmén och Burken kommer ikapp.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Saturday Sep 3, 2016 #

11 AM

Running 1:14:27 intensity: (36:02 @1) + (37:47 @2) + (38 @3) 13.19 km (5:39 / km) +83m 5:28 / km
ahr:110 max:140 shoes: Salming Miles

Vagnjogg

Friday Sep 2, 2016 #

9 PM

Orientering 53:23 intensity: (13 @1) + (11 @2) + (1:00 @3) + (11:26 @4) + (40:33 @5) 11.8 km (4:31 / km) +194m 4:11 / km
ahr:164 max:174 shoes: Vj Bold VII

Natt-DM (Mjölby)
1/11 -2.54

Tävlingen gick vid Skogsjön, norr om Mjölby. Ett område som användes vid o-ringen 2007 men som jag aldrig sprungit i förut. Kontinental terräng med negativ kurvbild och mycket (!) stigar.
I princip var det en riktig löparbana, där det gällde att välja vägval och sen bara springa på. Passade mig rätt bra alltså...

Jag gör ett stabilt lopp utan några misstag. Enda plumpen var till k15 där jag missar det opasserbara staketet och får springa långt från strecket.
Vinner med nästan 3 min före Hallmén och Raz.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold VII

Thursday Sep 1, 2016 #

11 AM

Running 1:32:20 intensity: (8:19 @1) + (1:19:35 @2) + (4:20 @3) + (6 @4) 17.77 km (5:12 / km) +150m 4:59 / km
ahr:116 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

« Earlier | Later »