Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Jun 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running30 28:33:43 214.89(7:58) 345.84(4:57) 3724
  Orientering7 5:55:30 34.46(10:19) 55.45(6:25) 1209
  Total33 34:29:13 249.35(8:18) 401.29(5:09) 4933

«»
2:22
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2016 #

6 PM

Running 1:18:15 intensity: (23 @1) + (58 @2) + (27:32 @3) + (47:55 @4) + (1:27 @5) 19.83 km (3:57 / km) +356m 3:37 / km
ahr:149 max:165 shoes: NB 1400 v3

LL-pass #3

Jag och Ptr drog till Olstorp för att köra det klassiska LL-passet, 4 varv på 5:an.
Gick enligt plan dvs strax under 4 min/km på alla varven. Ptr hängde med ett varv.

Varvtider:
19.38 - 19.39 - 19.36 - 19.23

Note: Träningen flyter på rätt bra nu och formen känns rätt hyfsad... så snart blir jag nog skadad. Brukar ju vara så.

Wednesday Jun 29, 2016 #

10 AM

Running 2:09:53 intensity: (1:30:46 @1) + (39:07 @2) 25.03 km (5:11 / km) +125m 5:04 / km
ahr:107 max:123 shoes: Salming Miles

Jag och Vidar tog en utflykt till Bergs slussar. Först fikade vi och kollade på båtarna som slussades. Sen drog vi iväg på vagnlöpning längs kanalen mot Borensberg. Totalt 25 km. Avslutades med lunch+glass i Berg.
Mycket nice!

Tuesday Jun 28, 2016 #

7 PM

Running 59:26 intensity: (5:49 @1) + (19:41 @2) + (3:12 @3) + (16:41 @4) + (14:03 @5) 13.66 km (4:21 / km) +137m 4:09 / km
ahr:139 max:170 shoes: Salming Speed

4 varv på lambospåret. Halvhjärtad insats.
Farten var strax under 3.30.

Tider:
7.57 - 7.57 - 7.54 - 7.53

+upp och ned.

Monday Jun 27, 2016 #

11 AM

Running 56:03 intensity: (14:43 @1) + (19:34 @2) + (3:38 @3) + (14:37 @4) + (3:31 @5) 10.89 km (5:09 / km) +197m 4:43 / km
ahr:128 max:171 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller på lunchen.
5x4 min i vallabacken. Övertalade Ptr och Hasse att hänga på också.
+upp och ned.

Sunday Jun 26, 2016 #

9 AM

Running 1:22:34 intensity: (25:49 @1) + (52:33 @2) + (4:12 @3) 13.03 km (6:20 / km) +279m 5:43 / km
ahr:114 max:135 shoes: Inov-8 Oroc

Stigdistans Tjärnaberget.

Saturday Jun 25, 2016 #

10 AM

Running 1:19:52 intensity: (16 @1) + (24 @2) + (16:03 @3) + (1:00:32 @4) + (2:37 @5) 20.01 km (4:00 / km) +384m 3:39 / km
ahr:153 max:166 shoes: NB 1400 v3

LL-pass #2

Först 3 varv på det kuperade och knixiga 5-km spåret i Bergebo, sen typ 5 km förlängning hem till Saras farsa.
Jobbigt. Den tunga banan tog på krafterna och jag fick jobba för att hålla tempot. Ändå nöjd med passet.

Friday Jun 24, 2016 #

10 AM

Orientering 1:52:06 intensity: (6:27 @1) + (29:42 @2) + (1:05:46 @3) + (10:11 @4) 13.2 km (8:30 / km) +472m 7:12 / km
ahr:132 max:152 shoes: Inov-8 Oroc

OL-distans i Gyllbergen före midsommarfirandet.

Thursday Jun 23, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Jun 22, 2016 #

11 AM

Running 13:20 intensity: (8 @1) + (8 @2) + (26 @3) + (2:03 @4) + (10:35 @5) 3.52 km (3:47 / km) +36m 3:36 / km
ahr:165 max:175 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Stravarekord-försök på lunchen. 1 varv på Mtb-banan i Valla.
Öppnande lite väl hårt och tappade ganska mycket tryck efter typ halva. Lyckades ändå ta Emil K's rekord med nästan 20 sek.

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Tuesday Jun 21, 2016 #

10 AM

Running 47:40 intensity: (44:06 @1) + (3:33 @2) + (1 @3) 8.49 km (5:37 / km) +52m 5:27 / km
ahr:103 max:114 shoes: Salming Miles

Vagndistans. Kortade av eftersom jag kände mig helt yr. Vet ej varför?
5 PM

Orientering 53:37 intensity: (28:06 @1) + (4:33 @2) + (5:13 @3) + (14:50 @4) + (55 @5) 7.21 km (7:26 / km) +104m 6:56 / km
ahr:120 max:164 shoes: Inov-8 Oroc

Piggnade till under eftermiddagen, så jag drog till LOK-g där Junis lockade med Tennis-OL. Kul att springa ol i skog, men det var klart mer vila är löpning. Post-jukola träning...

Monday Jun 20, 2016 #

5 PM

Running 52:23 intensity: (42:27 @1) + (9:56 @2) 10.04 km (5:13 / km) +87m 5:00 / km
ahr:103 max:119 shoes: Salming Miles

Hade tänkt något hårdare, men jag var så trött så det fick bli lätt distans.

Sunday Jun 19, 2016 #

4 PM

Running 40:32 intensity: (27:19 @1) + (7:36 @2) + (5:37 @3) 7.08 km (5:44 / km) +205m 5:00 / km
ahr:107 max:144 shoes: Salming Miles

Kortare träningspass med syrran. Några backintervaller.

Saturday Jun 18, 2016 #

10 AM

Running 1:17:30 intensity: (6 @1) + (1:41 @2) + (20:32 @3) + (40:21 @4) + (14:50 @5) 21.12 km (3:40 / km) +271m 3:27 / km
ahr:154 max:168 shoes: NB 1400 v3

LL-pass #1

Definition LL-pass: 20 km+ i sub 4min/km-fart. Helst på en kuperad slinga typ Olstorp eller Hackefors.

Idag blev det 21.1 km i 3.40-fart eftersom det inte var så farligt kuperat. Kontrollerat.

Friday Jun 17, 2016 #

5 PM

Running 39:14 intensity: (2:20 @1) + (35:32 @2) + (1:22 @3) 8.39 km (4:41 / km) +65m 4:30 / km
ahr:116 max:132 shoes: Salming Miles

Kortare löppass hemma hos mor och far.

Thursday Jun 16, 2016 #

Note
(rest day)

Fick bli en vilodag...

Wednesday Jun 15, 2016 #

7 PM

Running 53:54 intensity: (20:40 @1) + (33:14 @2) 10.82 km (4:59 / km) +82m 4:48 / km
ahr:111 max:122 shoes: Salming Miles

Kvällsjogg.

Tuesday Jun 14, 2016 #

10 AM

Running 1:26:14 intensity: (39:30 @1) + (46:44 @2) 16.7 km (5:10 / km) +135m 4:58 / km
ahr:110 max:125 shoes: Salming Miles

Vagndistans.
5 PM

Running 56:07 intensity: (10:15 @1) + (10:44 @2) + (7:30 @3) + (22:07 @4) + (5:31 @5) 11.21 km (5:00 / km) +239m 4:31 / km
ahr:138 max:169 shoes: Inov-8 Roclite 243

Tvillingarna Tjärnström hade fixat en rolig Jukola-träning som bestod av en 800 m slinga runt sopkullen med ca: 10 st utsatta kontrollbockar med EMIT-stämplar. Sen hade de lagt 12 st "ol-banor" med 6 kontroller på varje, för att träna emitstämpling.
Riktigt skoj. Jag körde 10 st.

+upp och ned.

Monday Jun 13, 2016 #

11 AM

Running 36:00 intensity: (9:26 @1) + (7:38 @2) + (13:44 @3) + (5:12 @4) 6.79 km (5:18 / km) +248m 4:29 / km
ahr:127 max:160 shoes: Inov-8 Roclite 243

Kortare lunchpass. 5 x 4 min i vallamassivet.

Sunday Jun 12, 2016 #

10 AM

Orientering 2:11:02 intensity: (2:03 @1) + (15:01 @2) + (1:01:36 @3) + (33:44 @4) + (18:38 @5) 19.19 km (6:50 / km) +425m 6:09 / km
ahr:144 max:171 shoes: Inov-8 Oroc

Fin OL-träning i Finspång. Först uppvärmning i 3 km. Därefter masstart på gafflade banor (typ 4 km). Jag sprang fort men lite hetsigt. Hängde inte riktigt med i orienteringen. Sen fortsatte jag köra banan i ett ganska högt tempo tillsammans med Hallmén. Avslutade med att jogga runt en 5 km bana på andra sidan sjön.
Fint pass.

Karta
Del 1

Saturday Jun 11, 2016 #

11 AM

Running 1:26:54 intensity: (44:33 @1) + (42:21 @2) 16.86 km (5:09 / km) +72m 5:03 / km
ahr:109 max:125 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

Friday Jun 10, 2016 #

6 PM

Running 34:57 intensity: (29:06 @1) + (5:51 @2) 6.48 km (5:24 / km) +156m 4:49 / km
ahr:105 max:121 shoes: Salming Speed

Fredagsjogg.

Thursday Jun 9, 2016 #

7 PM

Running 56:17 intensity: (10:02 @1) + (27:45 @2) + (3:07 @3) + (6:02 @4) + (9:21 @5) 12.39 km (4:33 / km) +31m 4:29 / km
ahr:128 max:175 shoes: NB 1400 v3

Intervaller med Akele på campusvallen.
5 x 1000m med 90' vila

Bra sparring av Wass, vilket gjorde att vi kunde hålla bra fart.
Nöjd med genomförandet.

Tider:
3.00 - 2.59 - 2.58 - 3.01 - 3.01

+upp och ned.

Wednesday Jun 8, 2016 #

11 AM

Running 1:08:31 intensity: (58:27 @1) + (10:04 @2) 12.97 km (5:17 / km) +81m 5:07 / km
ahr:103 max:120 shoes: Salming Miles

Vagndistans.
8 PM

Running 7:26 intensity: (7 @1) + (9 @2) + (35 @3) + (3:58 @4) + (2:37 @5) 2.31 km (3:13 / km) +6m 3:10 / km
ahr:158 max:168 shoes: NB 1400 v3

Strava-rekord försök på Lambospåret. Jag kunde ju inte låta Hasse B ha rekordet på min hemmaplan.
Tryckte på bra och hade fin känsla hela varvet.
Nu har jag satt en tid som inte är allt för enkel att ta...

Note: Körde i nya skorna New Balance 1400 v3. Riktigt sköna skor som passade mina fötter perfekt kändes det som. Varför har jag inte vågat prova NB tidigare?

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: NB 1400 v3

Tuesday Jun 7, 2016 #

10 AM

Running 1:27:43 intensity: (20:58 @1) + (1:06:45 @2) 16.76 km (5:14 / km) +128m 5:02 / km
ahr:114 max:127 shoes: Salming Miles

Vagndistans.
5 PM

Running 48:09 intensity: (5:13 @1) + (10:43 @2) + (14:44 @3) + (16:19 @4) + (1:10 @5) 9.09 km (5:18 / km) +137m 4:56 / km
ahr:136 max:166 shoes: Inov-8 Roclite 243

Martins bana med LOK. Ett varv hyfsat hårt och ett lugnt.

Monday Jun 6, 2016 #

10 AM

Orientering 13:21 intensity: (12 @2) + (14 @3) + (1:05 @4) + (11:50 @5) 3.86 km (3:28 / km) +60m 3:13 / km
ahr:167 max:177 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

SM, sprintstafett (str. 3)

Ind: 10/36 +1.02 (G Bergman, Ravinen)
Resultat
Tot: 7/36 +2.35 (Ravinen)
Resultat

Laget:
1. Therese Klintberg
2. Rasmus Elmelid
3. Jag
4. Alva Olsson

Jag gick ut på plats 15, strax bakom ett gäng lag med bl.a. Kinneberg i IFK Göteborg. De lagen gick i fällan till k1 så jag kunde plocka in ett gäng sekunder. Jag tog konsekvent mina egna vägval (vilka var bäst) vilket gjorde att jag kunde hålla avståndet till Kinneberg under 2/3 av loppet. Till k15 gör jag en liten krok, vilket gör att jag blir själv och då blir det tuffare att hålla tempot uppe. Plockar ändå 4 lag på min sträcka.
Alva avslutar bra så vi blir 7:a.
Mitt första SM-löv. Yes!

Karta

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Sunday Jun 5, 2016 #

12 PM

Orientering 16:40 intensity: (12 @1) + (7 @2) + (12 @3) + (40 @4) + (15:29 @5) 4.31 km (3:52 / km) +55m 3:38 / km
ahr:169 max:176 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

SM-sprint, final

25/40 +1.46 (E Kinneberg, IFK G)

Dålig inledning åter igen. Tappar mycket tid till k1 och k5. Efter varvningen springer jag rätt bra och tar bra vägval till k8, k15 t.ex.
Loppet räcker till en 25:e plats vilket jag är nöjd med.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Bild
Foto: Jonas Lundgren

Running warm up/down 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Saturday Jun 4, 2016 #

8 AM

Running 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Salming Speed

Morgonjogg.
12 PM

Orientering 14:06 intensity: (9 @1) + (6 @2) + (11 @3) + (1:10 @4) + (12:30 @5) 3.8 km (3:43 / km) +44m 3:31 / km
ahr:171 max:181 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

SM-sprint, Kval

15/33 +1.05 (E Svensk, Tuna)

Dåligt till k1 vilket gjorde mig stressad under resten av loppet. Några dåliga sträckor men loppet räckte till A-final med drygt 20 sek. Gött de...

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Running warm up/down 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Friday Jun 3, 2016 #

10 AM

Running 1:12:19 intensity: (26:29 @1) + (45:50 @2) 13.49 km (5:22 / km) +98m 5:10 / km
ahr:111 max:125 shoes: Salming Miles

Vagndistans.

Thursday Jun 2, 2016 #

6 PM

Running 38:58 intensity: (3:39 @1) + (21:48 @2) + (12:40 @3) + (51 @4) 8.43 km (4:37 / km) +58m 4:28 / km
ahr:124 max:150 shoes: Salming Speed

Kortare kvällspass. Lite intervaller på Lambospåret.
3x5x30-30'

Wednesday Jun 1, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 38:32 intensity: (3:19 @1) + (31:29 @2) + (3:44 @3) 7.44 km (5:11 / km) +61m 4:58 / km
ahr:117 max:147 shoes: Salming Miles

Orientering 14:38 intensity: (8 @1) + (6 @2) + (9 @3) + (56 @4) + (13:19 @5) 3.88 km (3:46 / km) +50m 3:32 / km
ahr:168 max:178 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Sprint-DM, Borensberg

6/23 +0.49 (Pavlo U)

Tre sträckor förstör loppet, framförallt k8.

k5 - Skulle kört över höjden. Tappade 12 sek på att gå runt.
k8 - Bra vägval, men läser vid staketet/huset innan kontrollen och kör för långt. Tappar typ 30 sek.. illa!
k11 - Dåligt vägval. Skulle gått vänster. Tappar 10 sek.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

« Earlier | Later »