Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running27 26:40:34 193.67(8:16) 311.69(5:08) 2719
  Orientering10 10:49:43 68.82(9:26) 110.75(5:52) 2607
  Rullskidor1 1:37:47 14.89(6:34) 23.97(4:05) 285
  Styrka8 1:35:00
  Löpskolning1 10:00
  Total32 40:53:04 277.39 446.41 5611
  [1-5]32 40:53:01

«»
2:40
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 30, 2015 #

11 AM

Running 1:16:33 intensity: (22:26 @1) + (54:04 @2) + (3 @3) 15.29 km (5:00 / km) +143m 4:47 / km
ahr:113 max:130 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Sunday Nov 29, 2015 #

9 AM

Running 33:53 intensity: (2:00 @1) + (30:33 @2) + (1:20 @3) 6.81 km (4:58 / km) +70m 4:44 / km
ahr:119 max:133 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg till LOK-g.

Orientering 57:12 intensity: (10 @2) + (4:59 @3) + (52:03 @4) 10.9 km (5:15 / km) +165m 4:53 / km
ahr:156 max:164 shoes: VJ Bold VI

Sunes.
Trött idag. Lyckades dessutom göra en ganska stor miss på k11 som låg mitt ute i ett stort träskområde. Lyckades trots det bibehålla min winning streak på långa banan, men Marlies var farligt nära...
www.lok.se/index.php?page=1470

Running 29:08 intensity: (39 @1) + (28:29 @2) 5.4 km (5:23 / km) +150m 4:44 / km
ahr:116 max:125 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg hem. Segt..

Saturday Nov 28, 2015 #

5 PM

Running 38:23 intensity: (38:16 @1) + (7 @2) 6.28 km (6:07 / km) +35m 5:57 / km
ahr:95 max:110 shoes: Saucony Kinvara 6

Lätt joggpass efter Vidars 1-årskalas. Mest för att komma ut lite.

Friday Nov 27, 2015 #

5 PM

Running 48:17 intensity: (14:49 @1) + (7:59 @2) + (12:36 @3) + (12:53 @4) 10.14 km (4:46 / km) +95m 4:33 / km
ahr:128 max:160 shoes: Salming Speed

Tröskelintervaller. 3 x Lambo
8.36 - 8.27 - 8.21
Snitt: 8.28

Dåligt genomförande. Ingen motivationen. Men nu har jag iallafall satt en snittid som jag kan förbättra i vår.
+upp och ned.

Thursday Nov 26, 2015 #

2 PM

Running 1:19:42 intensity: (19:45 @1) + (47:22 @2) + (12:35 @3) 15.68 km (5:05 / km) +210m 4:46 / km
ahr:117 max:149 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans kombinerat med backe.
Jag joggade till vattentornet och snurrade lite i backarna där. Jobbigt med vagnen. Får nog bli fler gånger.

Styrka 10:00 [1]

Wednesday Nov 25, 2015 #

12 PM

Running 1:08:05 intensity: (24:35 @1) + (43:30 @2) 13.0 km (5:14 / km) +84m 5:04 / km
ahr:111 max:127 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Styrka 10:00 [1]

Tuesday Nov 24, 2015 #

5 PM

Running 1:09:03 intensity: (4:08 @1) + (21:10 @2) + (15:56 @3) + (22:18 @4) + (5:31 @5) 14.43 km (4:47 / km) +179m 4:30 / km
ahr:140 max:173 shoes: Salming Speed

Intervaller med LOK.
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1 min vila.

Bra pass, förutom att jag blev väldigt stel i högerbenet på de långa intervallerna. Troligtvis höften som spökar. Putte tror på mer yoga, får se om jag vågar köra det...

+upp och ned.

Monday Nov 23, 2015 #

12 PM

Running 1:16:08 intensity: (17:21 @1) + (58:18 @2) + (29 @3) 15.28 km (4:59 / km) +88m 4:51 / km
ahr:113 max:132 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.
Tanken är att Vidar från och med nu bara ska sova en gång per dag, efter lunch. Bara att anpassa sig och köra löpningen lite senare helt enkelt.

Styrka 10:00 [1]

Sunday Nov 22, 2015 #

9 AM

Running 30:16 intensity: (1:23 @1) + (27:51 @2) + (1:02 @3) 6.23 km (4:51 / km) +51m 4:40 / km
ahr:117 max:137 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jogg till lok-g.

Orientering 43:55 intensity: (4 @1) + (22 @2) + (2:54 @3) + (38:50 @4) + (1:45 @5) 8.94 km (4:55 / km) +90m 4:41 / km
ahr:157 max:167 shoes: VJ Bold VI

Sunes bana. Halvhårt.
Några misstag (bl.a. k6 och k18) men överlag ok.

http://www.lok.se/index.php?page=1468

Running 33:02 intensity: (38 @1) + (32:13 @2) + (11 @3) 6.62 km (4:59 / km) +33m 4:52 / km
ahr:120 max:130 shoes: Saucony Kinvara 5 II

jogg hem.

Saturday Nov 21, 2015 #

Note
(rest day)

Viltdrev i Åtvid hela dagen. Trött när jag kom hem.

Friday Nov 20, 2015 #

9 AM

Running 1:15:27 intensity: (11:11 @1) + (1:03:29 @2) + (47 @3) 15.41 km (4:54 / km) +127m 4:42 / km
ahr:115 max:136 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Nov 19, 2015 #

Note
(rest day)

Trött som sjutton hela dagen. Ställde därför in dagens träning.

Wednesday Nov 18, 2015 #

9 AM

Running 1:18:43 intensity: (20:34 @1) + (58:09 @2) 15.42 km (5:06 / km) +90m 4:58 / km
ahr:112 max:127 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Tuesday Nov 17, 2015 #

6 PM

Orientering 1:36:01 intensity: (12 @1) + (29 @2) + (3:56 @3) + (1:15:01 @4) + (16:23 @5) 17.24 km (5:34 / km) +403m 4:59 / km
ahr:160 max:172 shoes: VJ Bold VI

Night Extreme, deltävling 1
2/20 +0.03 (Pavlo)

Tuff inledning på årets NE, med en 14.5 km bana i skogarna kring Finspång. Riktigt bra startfält dessutom.

Jag springer bra i början. Är med i tätklungan ut på långsträckan söderut (k4) där fältet spricker upp. Efter den är vi typ 5-6 personer i täten. Vid k7 drar tätduon E Svensk och Pavlo drar lite för långt, jag märker detta och glider ner och plockar kontrollen fint. Får med mig Henke J. Vi springer sedan själva i tät fram till k10 där vi gör en miss i ringen. Då kommer Pavlo ikapp och vi 3 springer sedan tillsammans typ resten av banan, förutom till k12 där jag väljer vägen runt (likvärdigt i tid).
Mot sista drar Pavlo hårt så Henke får släppa. Jag krigar på och är med in till kontrollen, men Pavlo är stark och stämpar imål precis före mig.

Mycket nöjd med min insats. Fysiskt stark och bra koll på orienteringen i princip hela vägen.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Note: Väldigt många som bröt. Varför?

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: VJ Bold VI

Monday Nov 16, 2015 #

9 AM

Running 1:16:00 intensity: (15:46 @1) + (59:21 @2) + (53 @3) 15.24 km (4:59 / km) +86m 4:51 / km
ahr:114 max:133 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Styrka 10:00 [1]

7 PM

Styrka 20:00 [2]

Spänst. Delar av världsmästarprogrammet.

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Salming Speed

Jogg före och efter.

Sunday Nov 15, 2015 #

9 AM

Orientering 51:46 intensity: (13 @1) + (17 @2) + (22:01 @3) + (29:15 @4) 8.98 km (5:46 / km) +168m 5:16 / km
ahr:150 max:164 shoes: VJ Bold V

Hade möte på LOK-gården så jag stack dit och körde Sunes. Halvhårt tempo, inga större misstag.
http://www.lok.se/index.php?page=1467

Running 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: VJ Bold V

Lite löpning före och efter.

Saturday Nov 14, 2015 #

11 AM

Rullskidor 1:37:47 intensity: (1:01 @1) + (1:05:47 @2) + (30:59 @3) 23.97 km (4:05 / km) +285m 3:51 / km
ahr:125 max:146 shoes: Pro-Ski Flex C3

Jag kände för att köra lite rullskidor. Gick som väntat tungt.

Friday Nov 13, 2015 #

9 AM

Running 1:16:06 intensity: (16:07 @1) + (59:26 @2) + (33 @3) 14.54 km (5:14 / km) +98m 5:04 / km
ahr:114 max:137 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Nov 12, 2015 #

5 PM

Running 50:44 intensity: (18:30 @1) + (28:44 @2) + (3:30 @3) 10.55 km (4:48 / km) +109m 4:34 / km
ahr:114 max:141 shoes: Salming Speed

Hade tänkt köra långa intervaller, men jag kände mig rätt trött så det fick bli en kortare löprunda bara.

Wednesday Nov 11, 2015 #

9 AM

Running 1:14:03 intensity: (35:46 @1) + (38:17 @2) 14.14 km (5:14 / km) +95m 5:04 / km
ahr:110 max:126 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagn-distans. Vidar vaknade efter typ en halvtimme eftersom jag stod still för länge vid ett rödljus i skägget.
Note: Stanna inte.
6 PM

Running 48:20 intensity: (18:40 @1) + (21:38 @2) + (7:31 @3) + (31 @4) 8.94 km (5:24 / km) +102m 5:07 / km
ahr:116 max:151 shoes: Inov-8 Roclite 243

Ett varv fartlek på mtb-banan i valla. + jogg dit och hem.

Löpskolning 10:00 [2]

Tuesday Nov 10, 2015 #

5 PM

Running 56:33 intensity: (11:48 @1) + (13:41 @2) + (9:55 @3) + (21:09 @4) 11.38 km (4:58 / km) +155m 4:39 / km
ahr:133 max:162 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK.
8 x 1 km-intervaller på 2,5-km spåret. 1 min vila.
Flytfart. Fick lite känningar i knät på de två sista vilket hämmade min löpning.
+ upp och ned.

Monday Nov 9, 2015 #

9 AM

Running 1:21:43 [2] 15.32 km (5:20 / km) +291m 4:52 / km
shoes: Adidas Adios 2

Vagn-distans. Malmslätts-måndag.

Styrka 15:00 [1]

Lite styrka/rörelse efteråt tillsammans med Vidar.

Sunday Nov 8, 2015 #

10 AM

Orientering 1:09:52 intensity: (26 @1) + (6:36 @2) + (54:58 @3) + (7:52 @4) 11.15 km (6:16 / km) +335m 5:27 / km
ahr:140 max:157 shoes: VJ Bold VI

10milaläger i Falun. Pass #4
Masstart, Ålberget.

Vi körde gemensam start och sprang i grupp större delen av banan. Farten var något högre än distanstempo. Jag var dock riktigt seg i benen, och släppte iväg den stora gruppen mot slutet.

Bra läger med 4 fina ol-pass!

Saturday Nov 7, 2015 #

10 AM

Orientering 1:18:55 intensity: (9 @1) + (35 @2) + (5:42 @3) + (49:34 @4) + (22:55 @5) 14.67 km (5:23 / km) +428m 4:42 / km
ahr:160 max:172 shoes: VJ Bold V

10milaläger i Falun. Pass #2
Stafetträning, Jungfruberget.

Hade planerat att köra på riktigt hårt på denna träningen då vi körde masstart med OK Linne och Domnarvet.
Fick en bra start och var först k1-5. Till k6 gör jag en krok så Albin Ridefelt smiter förbi. Jag fortsätter dock bra så jag kommer ikapp honom in till boet för sista gången. Sen har vi dock olika på k15 så han får en liten lucka, som sedan utökas på långsträckan till k17.
Jag är trött på de sista slingorna men jag håller i orienteringen bra. Springer i mål som tredje gubbe en dryg minut efter Ridefelt och strax bakom Jakob Andersson. Bra!

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold VI

5 PM

Orientering 1:06:07 intensity: (1:04 @1) + (4:45 @2) + (20:19 @3) + (39:59 @4) 9.54 km (6:56 / km) +327m 5:55 / km
ahr:148 max:161 shoes: VJ Bold VI

10milaläger i Falun. Pass #3
Natt-OL, Källviken.

Tunga ben och stenig terräng gjorde att farten var rätt låg. Några misstag här och där men inte lika mycket som gårdagens pass.

Friday Nov 6, 2015 #

7 PM

Orientering 1:19:10 intensity: (1:21 @1) + (12:16 @2) + (36:33 @3) + (29:00 @4) 13.0 km (6:05 / km) +404m 5:16 / km
ahr:142 max:161 shoes: VJ Bold VI

10milaläger i Falun. Pass #1
Natt-OL vid Stångtjärn.

Helt ok fram till k7 sen missar jag som sjutton på slutet. Putte kommer ikapp men drar ifrån när jag är ute och snurrar.

Thursday Nov 5, 2015 #

9 AM

Running 1:11:03 intensity: (21:04 @1) + (49:12 @2) + (47 @3) 13.5 km (5:16 / km) +82m 5:06 / km
ahr:113 max:132

Vagn-distans runt Rosenkällasjön. Vi sprang igenom en hord av kossor ute på Tinnerö. Jag tvekade lite först, men som väntat så brydde de sig knappt om mig och vagnen.

Wednesday Nov 4, 2015 #

10 AM

Running 1:20:05 intensity: (7:53 @1) + (1:08:39 @2) + (3:33 @3) 16.01 km (5:00 / km) +81m 4:53 / km
ahr:118 max:138 shoes: Adidas Adios 2

Vagn-distans.
6 PM

Orientering 1:19:52 intensity: (3 @0) + (1:52 @1) + (10:22 @2) + (1:01:46 @3) + (5:49 @4) 10.39 km (7:41 / km) +193m 7:02 / km
ahr:138 max:156 shoes: VJ Bold VI

Natt-OL. Kontrolplock (46 st) i Mörstorp. Generellt bra riktning ut från kontrollerna men slarvade lite inne i ringen.
Tack Jonken och Burken för uthängningen. Riktigt bra.

Tuesday Nov 3, 2015 #

5 PM

Running 58:40 intensity: (18:20 @1) + (38:07 @2) + (2:13 @3) 11.22 km (5:14 / km) +146m 4:55 / km
ahr:113 max:139 shoes: Inov-8 Roclite 243

Kände mig krasslig på förmiddagen så jag valde att skippa LOK-intervallerna. Blev istället några lugna varv på 2,5-km spåret med Ptr.

Monday Nov 2, 2015 #

9 AM

Running 1:18:37 intensity: (11:15 @1) + (1:07:22 @2) 15.35 km (5:07 / km) +119m 4:56 / km
ahr:115 max:129 shoes: Adidas Adios 2

Första dagen som pappaledig. Jag och Vidar inledde dagen med en distansrunda med vagnen i det fina vädret. Nice.

Sunday Nov 1, 2015 #

11 AM

Orientering 26:53 intensity: (18 @1) + (13 @2) + (22 @3) + (4:31 @4) + (21:29 @5) 5.95 km (4:31 / km) +94m 4:11 / km
ahr:167 max:179 shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Novembersprinten, str 6

Ind: 3/37 +0.32' (Olle Kalered)
Tot: 3/25 +8.27 (OK Denseln)

Fick springa solo hela vägen. Några krokar (20 sek på k2, 30 sek på k5 och 15 sek på k11), men ändå ett ok lopp. Tappade bara 30 sek på täten där denseln och tisaren sprang tillsammans.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV

« Earlier | Later »