Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running19 13:52:53 107.12(7:47) 172.39(4:50) 1936
  Orientering7 9:00:33 53.23(10:09) 85.67(6:19) 1580
  Total21 22:53:26 160.35(8:34) 258.05(5:19) 3516

«»
2:51
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2015 #

11 AM

Running 41:02 intensity: (4:41 @1) + (35:28 @2) + (53 @3) 8.88 km (4:37 / km) +543m 3:32 / km
ahr:117 max:137 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchdistans.

Tuesday Sep 29, 2015 #

5 PM

Running 56:46 intensity: (22:00 @1) + (4:35 @2) + (10:41 @3) + (14:15 @4) + (5:15 @5) 11.13 km (5:06 / km) +99m 4:53 / km
ahr:131 max:168 shoes: Salming Speed

Intervaller med LOK
10 x 30-30' + 6 x 3-1'

Väldigt länge sedan jag sprang intervaller.. det märktes.
Bra sparring av Per som höll en jämn fin fart för en gång skull...

+ upp och ned.

Monday Sep 28, 2015 #

Note
(rest day)

Blev ingen träning denna dag.
Tar det lite lugnt med träning nu. Satsar på bra träning i Nov-Dec istället.

Sunday Sep 27, 2015 #

10 AM

Running 1:27:31 intensity: (41:21 @1) + (46:10 @2) 16.48 km (5:19 / km) +153m 5:05 / km
ahr:110 max:129 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Jag och Vidar sprang en sväng. Passerade Vidingsjö och satte upp några affischer inför XC-race.

Saturday Sep 26, 2015 #

11 AM

Orientering 2:51:31 intensity: (2:50 @1) + (50:42 @2) + (1:53:44 @3) + (4:15 @4) 24.84 km (6:54 / km) +417m 6:22 / km
ahr:133 max:152 shoes: VJ Bold V

Per tog med mig och Raz ut till skärgården där vi sprang en fint långpass. Sara och Vidar hängde med också och vi tog en fika tillsammans ute på Torrö. Kalasfin terräng och grymt fint väder.

Friday Sep 25, 2015 #

Note
(sick)

Thursday Sep 24, 2015 #

Note
(sick)

Wednesday Sep 23, 2015 #

11 AM

Running 58:31 intensity: (2:41 @1) + (55:31 @2) + (19 @3) 12.8 km (4:34 / km) +129m 4:21 / km
ahr:118 max:132 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchpass. Kändes ok.

Tuesday Sep 22, 2015 #

Note
(sick)

Monday Sep 21, 2015 #

Note
(sick)

Krasslig igen efter helgen.

Sunday Sep 20, 2015 #

10 AM

Orientering 1:11:11 intensity: (8 @1) + (10 @2) + (48 @3) + (34:54 @4) + (35:11 @5) 12.26 km (5:48 / km) +315m 5:09 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Bold V

SM-stafett, str 2
Ind: 31/108 +10.57 (Ruslan Glebov)
Tot: 27/108 +22.39 (GMOK)

Laget: Raz-jag-PerCa

Raz gjorde en ok insats på första, men ingen superinsats. Så jag fick gå ut på plats 41, en bit efter täten.
Tar eget vägval till k1, vilket jag nog tappar på. Men framförallt tappar jag massor av tid när jag springer upp på fel höjd. Tappar typ 2.30 på sträckan. Ingen bra inledning alltså. Sen springer jag stabilt. Några små krokar (15 sek) här och var men överlag bra. Plockar in rätt många lag och kan skicka ut Per i en 7-manna klunga.

Per avslutar stabilt och för upp oss till plats 27. Topp-30 är OK, men nästa år blir det topp-20

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Saturday Sep 19, 2015 #

10 AM

Orientering 41:54 intensity: (14 @1) + (22 @2) + (4:11 @3) + (32:09 @4) + (4:58 @5) 6.49 km (6:27 / km) +91m 6:02 / km
ahr:157 max:169 shoes: VJ Bold V

SM-medel, final (H21C)
27/39 +7.29 (Matt Ogden)

OK fram till k9. Sen gör jag en miss på k10 och läser sedan till k12 när jag väl tagit den. Det resulterar i en jättebom. Glider runt resten av banan.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta kommer...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Friday Sep 18, 2015 #

2 PM

Orientering 41:24 intensity: (8 @1) + (8 @2) + (1:15 @3) + (12:52 @4) + (27:01 @5) 6.28 km (6:35 / km) +128m 5:59 / km
ahr:165 max:174 shoes: VJ Bold V

Medel-SM, kval (H21B)
19/37 +9.11 (Rassmus Andersson)

Bra fram till k10. Lugnt och kontrollerat. Ligger här på 6:e plats dvs i A-final. Sen börjar problemen. Börjar bli trött och tappar fokuseringen. Lägger bort en massa tid sista halvan av banan och faller ner till plats 19. Synd, för mitt heat var nog ett av de lättaste att ta sig vidare från...

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta kommer...

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: VJ Bold V

Thursday Sep 17, 2015 #

11 AM

Running 49:33 intensity: (5:58 @1) + (43:35 @2) 10.47 km (4:44 / km) +195m 4:20 / km
ahr:115 max:126 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Distans på lunchen för att testa kroppen. Kändes, som väntat, inge vidare. Får hoppas det känns bättre i helgen..

Wednesday Sep 16, 2015 #

Note
(sick)

Tuesday Sep 15, 2015 #

Note
(sick)

Monday Sep 14, 2015 #

Note
(sick)

Vaknade upp med ont i halsen. Hoppas jag blir frisk snabbt...
C • Klart du blir 1

Sunday Sep 13, 2015 #

10 AM

Orientering 1:03:15 intensity: (20 @1) + (10 @2) + (4:34 @3) + (57:21 @4) + (50 @5) 10.95 km (5:47 / km) +206m 5:17 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Bold V

Mullsjö SOK "Håll farta"

2/25 +0.40 (Sergej Fedatsenka, Sävedalen)

Riktigt sega ben från gårdagens löplopp. Stapplade iväg till start och tänkte "att idag blir det fokus på orienteringen". Det lyckades jag dock riktigt bra med och jag missade verkligen ingenting. Inte ens 30 sek totalt. Vissa vägval kan dock diskuteras.
Slutar tvåa, bara 40 sek efter en ryss från sävedalen. Nöjd med insatsen.
Pris: 300 spänn på Löpex.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta
C • Du är så bra... 4

Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Saturday Sep 12, 2015 #

11 AM

Running race 1:08:40 intensity: (16 @1) + (4 @2) + (20 @3) + (16:53 @4) + (51:07 @5) 19.68 km (3:29 / km) +169m 3:21 / km
ahr:166 max:173 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LöpRallarn, 20 km.

2/~150 (+2.49, Oscar Claesson)

Start vid Hallby skidstadion och mål vid Bottnaryd IP.

Ganska snabb bana då merparten av sträckan går på en gammal banvall, dvs ganska platt och rakt. Dock ganska mentalt jobbigt att se flera kilometer framåt.

Jag tog täten direkt och körde på rätt hårt. Ganska tidigt var vi tre personer som gick loss. Jag, Oscar Claesson Hallby och den flerfaldiga världsmästaren i skidorientering Peter Arnesson. Peter släppte dock efter 5km som passerades på fina 16.32. Jag och Oscar höll farten uppe bra även nästa 5:a som gick på 17.10.
Vid 10 km började jag få problem med håll. Inte mycket annat att göra än att slå av på takten. Släppte iväg Oscar (surt...) och det blev ganska snabbt en stor lucka. Jag försökte kriga på så gott det gick även sista milen men det var segt. Sprang ändå in på 1.08.41 vilket är en bra tid på 20 km (dock var banan bara 19.7). Men jag fick se mig krossad av unge (19 år) Claesson som sprang på fina 1.05.53. Han kan bli riktigt bra, får se om han satsar på löpning eller skidor framöver.
Vann en ryggsäck... min sjuttifemte

http://www.rallarloppet.se/resultat/resultat-l%C3%...

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Friday Sep 11, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 10, 2015 #

5 PM

Running race 8:39 intensity: (11 @2) + (13 @3) + (1:49 @4) + (6:26 @5) 2.92 km (2:58 / km) +15m 2:53 / km
ahr:167 max:177 shoes: Saucony A5

Mjärdevistafetten.
Sträcka 4 i lag Doktorernas OK

Laget:PerCa - Sara - Nisse - Jag

Nöjd med min och lagets insats. Vi kom trea i mixedklassen bakom vårt junislag (Sara Rönnby-Putte-Micke-Emil) och Just Do It från Ericson.
Jag hade bra känsla hela vägen och lyckades springa de 2.9 km på 8.38 vilket är riktigt bra (andra bästa tid, 17 sek efter Fidde som sprang fort).
Tror löpformen är hyfsat bra för tillfället...
C • Riktigt bra... 5

Running warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Saucony A5

Uppvärmning och nedjogg med Vidar i vagnen.

Wednesday Sep 9, 2015 #

5 PM

Running 50:04 intensity: (34:15 @1) + (15:49 @2) 9.69 km (5:10 / km) +45m 5:03 / km
ahr:107 max:128 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lättare distans med Vidar i vagnen när jag kom hem från jobbet.

Tuesday Sep 8, 2015 #

7 PM

Running 51:19 intensity: (1:55 @1) + (25:48 @2) + (8:27 @3) + (15:09 @4) 12.2 km (4:12 / km) +184m 3:55 / km
ahr:132 max:161 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Hann inte till LOK-g eftersom ett möte drog över på tiden.
Körde istället de tänkta intervallerna när jag kom hem, senare på kvällen.
5x3+1' + 5x1+0.30'
OK känsla och fart.
+upp och ned.

Monday Sep 7, 2015 #

11 AM

Running 45:31 intensity: (2:09 @1) + (42:31 @2) + (51 @3) 9.68 km (4:42 / km) +58m 4:34 / km
ahr:118 max:134 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Malmslätts-måndag.

Sunday Sep 6, 2015 #

10 AM

Orientering 1:25:57 intensity: (19 @1) + (54 @2) + (6:42 @3) + (1:17:25 @4) + (37 @5) 13.71 km (6:16 / km) +221m 5:48 / km
ahr:156 max:166 shoes: VJ Bold V

DM lång

7/30 +7.32 (Pavlo)

Liten miss på k3 och sen en större sak på k4 där jag inte alls fick kartan att stämma. Sen springer jag helt ok fram till k18 där jag gör en riktigt klantig grej. Har bra riktning in mot kontrollen men får för mig att jag är för långt åt vänster och springer upp på fel höjd. Tar en bra stund innan jag inser mitt misstag och jag lägger bort typ 3.5 min. Avslutar bra.
Utan missen på k18 hade jag varit med och krigat om en pallplats. Kändes bra fysiskt.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Note:
Summering DM 2015
Lång: 6:a
Medel: 4:a
Sprint 2:a
Natt: 3:a
Stafett: 1:a

Saturday Sep 5, 2015 #

4 PM

Running 49:19 intensity: (39:01 @1) + (10:18 @2) 9.48 km (5:12 / km) +58m 5:03 / km
ahr:106 max:115 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lätt distans.

Friday Sep 4, 2015 #

11 AM

Running 35:09 intensity: (13:10 @1) + (15:35 @2) + (5:18 @3) + (1:06 @4) 5.99 km (5:52 / km) +42m 5:40 / km
ahr:117 max:153 shoes: Adidas Adios 2

Lite korta intervaller på campusvallen på lunchen med Ptr, Sanna och Dryml.
9 PM

Orientering 1:05:21 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (44 @3) + (35:57 @4) + (28:17 @5) 11.13 km (5:52 / km) +202m 5:23 / km
ahr:163 max:174 shoes: VJ Bold V

Natt-DM

3/12 +3.25 (Pavlo)

Knackigt lopp med mycket mindre misstag, som ändå räckte till en bronsplats. Trodde jag inte när jag kom imål.
Men det var många som missade i de diffusa områdena mellan alla åkrar. Kartan höll kanske inte toppkvalité heller...

Note: 3 DM-medaljer i år. Silver på sprinten, guld på stafett och brons på natt.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Thursday Sep 3, 2015 #

Note
(rest day)

Vilodag. Lite sjukdomskänningar... får se hur det utvecklar sig.

Wednesday Sep 2, 2015 #

11 AM

Running 43:23 intensity: (4:20 @1) + (37:17 @2) + (1:46 @3) 9.18 km (4:44 / km) +104m 4:28 / km
ahr:118 max:136 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Lunchmys.

Tuesday Sep 1, 2015 #

5 PM

Running 1:00:26 intensity: (13:13 @1) + (17:22 @2) + (4:17 @3) + (18:43 @4) + (6:51 @5) 11.83 km (5:07 / km) +142m 4:49 / km
ahr:133 max:169 shoes: Inov-8 Trailroc 245

8 st KM-intervaller med LOK på LOK-milen.
Lång vila då vi körde omstart på 5 min, vilket var nice.
Blött och halt pga av regnet men skönt att springa.

« Earlier | Later »