Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running28 17:24:26 129.09(8:05) 207.75(5:02) 1816
  Orientering13 11:55:09 79.0(9:03) 127.14(5:37) 2413
  Löpskolning1 15:00
  Total32 29:34:35 208.09 334.89 4229

«»
2:01
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2015 #

4 PM

Running 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)

Lätt distans.

Wednesday Apr 29, 2015 #

6 PM

Orientering 46:40 intensity: (14 @1) + (1:08 @2) + (8:38 @3) + (36:40 @4) 8.03 km (5:49 / km) +126m 5:23 / km
ahr:152 max:163 shoes: Vj Bold III

Packade först lite kartor till vårspringet. Sprang sedan iväg och körde Vilses vårcup som gick i södra delarna av Vidingsjö.
Tog det ganska lugnt och försökte fokusera på bra ol. Som vanligt gör jag många missar vid kontroltagningarna.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III

Tuesday Apr 28, 2015 #

7 AM

Running 36:24 [1] 6.28 km (5:48 / km) +109m 5:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt, lätt morgonjogg följt av hotellfrukost.

Monday Apr 27, 2015 #

5 PM

Running 1:15:25 intensity: (17 @1) + (5:11 @2) + (1:01:23 @3) + (8:34 @4) 19.02 km (3:58 / km) +252m 3:43 / km
ahr:141 max:155 shoes: Saucony Kinvara 5

2-dagars konferens på Lidingö. Som tur var fanns en 2h lucka innan kvällens middag så självklart gav mig ut en sväng på LL-spåret. Blev 19 km i rätt skaplig fart (sub 4). Riktigt nice.

Sunday Apr 26, 2015 #

9 AM

Running 1:13:15 intensity: (43:24 @1) + (29:51 @2) 13.74 km (5:20 / km) +92m 5:10 / km
ahr:109 max:124 shoes: Saucony Kinvara 5

Lättare löppass med vagnen tillsammans med Ptr.
5 PM

Orientering 48:30 intensity: (1:08 @1) + (7:25 @2) + (39:55 @3) + (2 @4) 7.86 km (6:10 / km) +186m 5:31 / km
ahr:136 max:150 shoes: Vj Bold III

Jag var sugen på att springa mer orientering så jag drog ned till Pukeberg på kvällen och körde om Vilses vårcup från i onsdags.
Mestadels fin terräng men kartan är sisådär på sina ställen.

Saturday Apr 25, 2015 #

11 AM

Orientering 1:22:48 intensity: (12 @1) + (50 @2) + (6:50 @3) + (1:14:48 @4) + (8 @5) 13.62 km (6:05 / km) +312m 5:27 / km
ahr:156 max:165 shoes: VJ Bold V

Finspångsorienteringen

12/31 +8.35 (PerCa)

Segt som sjutton hela vägen. Tuggade på och gjorde inga direkta misstag fram till k8. Sen gör jag en miss i ringen vid k9 och k12. Tappar sen väldigt mycket tid k13-15. Avslutar riktigt dåligt med en stor miss på k21.
Inget bra lopp, varken fysiskt eller tekniskt. Dock mycket nice med en individuell långdistans i fin terräng.

Burken gjorde ett riktigt bra lopp och vann med över 3 min. Bra!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Friday Apr 24, 2015 #

5 PM

Running 29:49 intensity: (1:34 @1) + (12:29 @2) + (14:56 @3) + (50 @4) 6.4 km (4:39 / km) +73m 4:24 / km
ahr:130 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Ett kort intervallpass runt Eldberget innan Junis disp. fest.
15 x 45-15

Thursday Apr 23, 2015 #

4 PM

Running 41:29 intensity: (25:37 @1) + (15:44 @2) + (8 @3) 8.39 km (4:57 / km) +118m 4:37 / km
ahr:109 max:130 shoes: Saucony Kinvara 5

Återigen ett myspass. AW med gruppen efteråt.

Wednesday Apr 22, 2015 #

11 AM

Running 28:58 intensity: (17 @1) + (13 @2) + (4:13 @3) + (24:15 @4) 7.3 km (3:58 / km) +223m 3:27 / km
ahr:152 max:164 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Försök till ett tröskelpass på lunchen. 2 varv på Mtb-banan i valla.
Försökte köra på rätt hårt men pulsen (och farten) var inte jättehög.
Dock nytt rekord och under 30 min (med råge)

Tid: 28.58 (14.22+14.35)

Note: GPS:n konstig som fan.

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Tuesday Apr 21, 2015 #

5 PM

Running 48:06 intensity: (15:55 @1) + (32:11 @2) 9.68 km (4:58 / km) +73m 4:47 / km
ahr:111 max:128 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Hann inte åka till LOK-gården då Sara skulle iväg till en kompis. Tänkte köra intervallpasset hemifrån men kroppen kändes skit så det fick bli lufs istället.
Har varit riktigt dålig kvalité på träningen senaste tiden...

Monday Apr 20, 2015 #

11 AM

Running 46:50 intensity: (43 @1) + (19:35 @2) + (26:32 @3) 11.15 km (4:12 / km) +92m 4:02 / km
ahr:130 max:143 shoes: Saucony Kinvara 5

Missade MRs lunchrunda pga möte. Körde Malmslättsrundan själv istället.

Sunday Apr 19, 2015 #

6 PM

Running 48:44 intensity: (39:41 @1) + (9:03 @2) 9.19 km (5:18 / km) +69m 5:07 / km
ahr:104 max:117

Lite fixande under dagen så det blev bara ett kort joggpass på kvällen. Testade slakaspåret.

Saturday Apr 18, 2015 #

9 AM

Running 55:37 [1] 8.32 km (6:41 / km) +45m 6:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Skulle gå en sväng med Vidar, men jag tog på löparskorna och joggade en sväng med vagnen istället. Gick helt ok.
9 PM

Orientering 1:01:30 intensity: (5 @1) + (8 @2) + (1:26 @3) + (47:46 @4) + (12:05 @5) 10.92 km (5:38 / km) +209m 5:08 / km
ahr:160 max:169 shoes: VJ Bold V

Stigtomtakavlen, str 2

Laget: Per-jag-jonken-putte-atte

Ind: 23/62 +5.03 (Eskil Kinneberg)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tot: 19/62 +21.20 (SNO)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Per levererade som vanligt en stabil förstasträcka och jag fick gå 2 min efter täten i nån slags andraklunga. Jag gör en krok till k1 och hamnar därefter i en grupp med bl.a. lilleman. K2-4 går bra men vid k5 gör vi en lite större krok (1 min). Hade vi inte gjort det hade vi nog kunnat få svansen på den utdragna förstaklungan. Istället bli vi ikapp sprungna av en större klunga vid k10.
Eftersom jag visste att det var rakt en bra bit på str2 så var det bara att rätta in sig i ledet och glida med.
Kunde skicka ut Jonken i en fin klunga på str 3.

Karta

Friday Apr 17, 2015 #

5 PM

Running 54:38 intensity: (4:18 @1) + (48:45 @2) + (1:35 @3) 11.74 km (4:39 / km) +106m 4:27 / km
ahr:116 max:140 shoes: Saucony Kinvara 5

Distans runt Rosenkälla. Känningar i höger baklår.

Thursday Apr 16, 2015 #

Note
(rest day)

Hängde med lillplutten hela kvällen.

Wednesday Apr 15, 2015 #

8 PM

Orientering 1:10:04 intensity: (2:22 @1) + (14:29 @2) + (52:54 @3) + (19 @4) 11.78 km (5:57 / km) +121m 5:39 / km
ahr:135 max:150 shoes: Vj Bold IV

Natt-KM i Malmslätt.
Gick som väntat. Missade typ en kvart i området vid järnvägen. La ner efter det och joggade runt resten av banan.

Nästa år ska LOKs natt-KM gå i en riktig skog och inget jäkla närområde, om jag så ska arrangera det själv!

Note: Jocke Svensks plot stämmer rätt bra...
Plot

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Tuesday Apr 14, 2015 #

5 PM

Running 1:00:22 intensity: (14:13 @1) + (13:18 @2) + (9:07 @3) + (23:36 @4) + (8 @5) 12.45 km (4:51 / km)
ahr:132 max:165 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Intervaller med LOK.
6-5-4-3-2-1 med vila 1/3 av tiden + 10 st 30-30.

+upp och ned.

Monday Apr 13, 2015 #

6 PM

Running 38:00 [2] 7.5 km (5:04 / km)
shoes: Saucony Kinvara 5

Körde det planerade lunchpasset efter jobbet istället.

Löpskolning 15:00 [2]

Sunday Apr 12, 2015 #

11 AM

Orientering 27:45 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (2:58 @3) + (24:24 @4) 5.23 km (5:18 / km) +90m 4:53 / km
ahr:153 max:162 shoes: VJ Bold V

TibroTrippeln, medel

2/44 +0.32 (Aleksei Alekseyonok, IKHP)

Sega ben idag också. Gör en klantig miss på k2 och lägger bort 45 sek. Sen går det bra tekniskt sett men tappar rätt mycket tid till k11 och k13.

Slutar tvåa, 32 sek från segern. Vinner en digital köksvåg. Bra pris men en stol hade varit finare...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bold V

Saturday Apr 11, 2015 #

3 PM

Orientering 1:07:33 intensity: (13 @1) + (14 @2) + (2:26 @3) + (1:04:40 @4) 12.13 km (5:34 / km) +298m 4:58 / km
ahr:156 max:163 shoes: VJ Bold V

1/28 -0.32

Sega ben som sjutton. Gårdagens lopp satt i. Detta var dock rätt bra för orienteringen flöt på bra. Några mindre krokar (k8, 17 och 18) men överlag bra. Räckte till seger med 32 sek. Skönt med revansch från gårdagens misär.

Vann en stol. Min fjärde från Tibro. Alla olika...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Del 1
Karta
Del 2
Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold V

Friday Apr 10, 2015 #

9 PM

Orientering 1:02:14 intensity: (14 @1) + (4 @2) + (1:41 @3) + (19:31 @4) + (40:44 @5) 13.26 km (4:42 / km) +95m 4:32 / km
ahr:164 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country IV

DSQ

Tibros nattävling, masstart. En av mina absoluta favorittävlingar. Har vunnit den tre gånger tidigare så målet var självklart att ta ytterligare en seger.

Tar kommandot direkt. Jag springer riktigt bra och fältet spricker upp. Jag trummar på i täten och springer bitvis riktigt aggressivt och tempot är högt. Leder med 3 min före klungan vid k20. Sen börjar problemen. Drar lite snett till k21 och jag lägger bort typ 1 min. Blir jäkligt stressad av detta (eftersom jag inte vet hur långt efter klungan är) och springer iväg mot banans svåraste kontroll utan någon direkt plan. Vad händer då? Jo, jag tappar bort mig totalt i grönområdet och hela klungan passerar.
Toppar detta med att stämpla fel på k24 (stämplade i fel grop).

Så jävla dåligt. Självklart skulle jag tagit det väldigt lugnt och fokuserat på orienteringen sista biten. Jag hade ju kunnat jogga från k20 och in i mål och ändå vinna...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country IV

Thursday Apr 9, 2015 #

6 PM

Running 38:42 intensity: (7:45 @1) + (30:57 @2) 8.36 km (4:38 / km) +57m 4:29 / km
ahr:114 max:129 shoes: Saucony Kinvara 5

Hade planerat att köra ett kortare intervallpass med kroppen ville annorlunda, så det fick bli kort jogg istället.

Wednesday Apr 8, 2015 #

11 AM

Running 50:12 intensity: (9:00 @1) + (36:26 @2) + (4:46 @3) 9.33 km (5:23 / km) +296m 4:39 / km
ahr:119 max:139 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lunchpass med Putte och C Mollén. 2 varv på Mtb-banan.
6 PM

Orientering 26:37 intensity: (4:33 @1) + (21:42 @2) + (22 @3) 4.02 km (6:37 / km) +56m 6:11 / km
ahr:117 max:132 shoes: Vj Bold III

Joggade till Slaka och körde en gammal ol-träning från 2012. Terrängen var sämre än vad jag kom ihåg.

Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Vj Bold III

Tuesday Apr 7, 2015 #

5 PM

Running 52:48 intensity: (22:53 @1) + (15:42 @2) + (14:13 @3) 10.15 km (5:12 / km) +109m 4:56 / km
ahr:116 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Åkte till LOKgården för att springa lite intervaller. Som väntat var jag dock seg som sjutton så det blev knapp flytfart på intervallerna...

Monday Apr 6, 2015 #

11 AM

Orientering 51:54 intensity: (10 @1) + (9 @2) + (1:02 @3) + (48:56 @4) + (1:37 @5) 9.83 km (5:17 / km) +294m 4:36 / km
ahr:158 max:169 shoes: VJ Bold V

Kolmårdskavlen, str 4

Laget: PerCa - Putte - Micke - Jag - Raz

Ind: 12/78 +3.32 (Martin Regborn)
Tot: 11/78 +14.08 (OK Linne)

Stabil inledning av de andra grabbarna så jag fick gå ut på 12:e plats. Tar 1:an bra men gör sedan en klantig miss till k2. Ser då att EIS smiter förbi. Men jag springer bra till k3 och 4 så där är jag ikapp honom igen. Vi har sedan samma gaffel hela vägen och det är EIS som ligger och drar typ hela tiden. Vi tar olika vägval till k8 men vi är samtidigt vid kontrollen.
Raz avslutar bra i hård konkurrens och vi slutar 11:a, vilket vi ska vara nöjda med.

Karta

Sunday Apr 5, 2015 #

12 PM

Orientering 36:16 intensity: (10:29 @3) + (21:55 @4) + (3:52 @5) 6.32 km (5:45 / km) +163m 5:05 / km
ahr:135 max:177 shoes: Vj Bold IV

Kolmårdsmedeln

16/60 +5.33 (Gustav B)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

OK genomförande på de flesta kontrollerna. Gör dock ett klantigt misstag till k12 då jag läser på fel sten och lägger bort 1 min.
Tekniskt kändes det ändå bra men farten är inte så hög när jag måste fokusera på orienteringen.

Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Saturday Apr 4, 2015 #

10 AM

Orientering 1:26:25 intensity: (15 @1) + (1:07 @2) + (15:51 @3) + (1:09:04 @4) + (8 @5) 14.82 km (5:50 / km) +342m 5:14 / km
ahr:154 max:165 shoes: VJ Bold V

NAIS, långdistans

9/42 +12.54 (Pavlo U)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Sega ben hela vägen. Ok fart på långsträckorna men usel kontrolltagning. Lägger bort flera minuter i ringen. Måste bli bättre på att orientera ända in. Där finns det mycket tid att tjäna. Gör en stor miss på slutet där det var sjukt svårt att läsa kartan.

Karta (kommer)

Karta

Friday Apr 3, 2015 #

8 PM

Running 44:05 intensity: (35:42 @1) + (8:23 @2) 8.77 km (5:02 / km) +57m 4:52 / km
ahr:105 max:119 shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt kvällsjogg.

Thursday Apr 2, 2015 #

10 AM

Running 35:02 [2] 7.49 km (4:40 / km) +45m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Kort lunchjogg.
9 PM

Orientering 46:53 intensity: (12 @1) + (18 @2) + (4:34 @3) + (38:32 @4) + (3:17 @5) 9.31 km (5:02 / km) +121m 4:44 / km
ahr:158 max:169 shoes: Vj Bold III

Svartnatta, str 2

Ind: 12/64 +5.49 (Pavlo U)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tot: 24/64 +12.58 (Ravinen)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Putte hade inte sin bästa dag på str 1 så jag fick gå ut över 8 min efter täten. Blev ett sololopp i princip hela vägen utan inspiration.
Dåligt till k2, k6 och k9.


Karta

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III

Wednesday Apr 1, 2015 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »