Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running10 7:38:44 60.5(7:35) 97.36(4:43) 683
  Orientering6 5:38:37 33.0(10:16) 53.11(6:23) 852
  Ellipsmaskin4 2:20:00
  Roddmaskin2 33:29
  SkiErg2 30:00
  Styrka1 15:00
  Total19 16:55:50 93.5 150.47 1535

«»
2:10
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 30, 2014 #

Note
(rest day)

Mys i soffan med lillgrabben framför vinterstudion.

Saturday Nov 29, 2014 #

Note
(rest day)

Hämtade Sara och lillen på sjukhuset.
Ingen träning.

Friday Nov 28, 2014 #

Note
(rest day)

Disputation...
Ingen träning.

Thursday Nov 27, 2014 #

Note
(rest day)

Åkte till BB på morgonen. Kl.12:35 föddes vår lille pojk.
Ingen träning.

Tuesday Nov 25, 2014 #

5 PM

Running 57:31 intensity: (16 @1) + (17:29 @2) + (9:00 @3) + (28:04 @4) + (2:42 @5) 11.75 km (4:54 / km) +177m 4:33 / km
ahr:149 max:168 shoes: Vj Bold IV

Martins bana 2 varv.
Drog första varvet med Putte precis bakom. Släppte fram honom vid varvningen och märkte då hur kass min lampa var. Såg typ ingenting i det dåliga ljuset och drog istället ut på eljusspåret. Kom ihop med Putte vid backen igen och hängde på honom in i mål. Tappade på slutet i det steniga partiet.
+upp och ned.

Monday Nov 24, 2014 #

6 PM

Running 57:33 [2] 12.27 km (4:41 / km) +87m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Lätt distanspass till rydspåret och 2 varv på elljuspåret.

Sunday Nov 23, 2014 #

9 AM

Orientering 45:58 intensity: (25 @2) + (1:44 @3) + (29:23 @4) + (14:26 @5) 8.82 km (5:13 / km) +111m 4:54 / km
ahr:161 max:171 shoes: Vj Bold III

Sunes bana.
Sprang på hyfsat fort hela banan. Inga misstag.
http://www.lok.se/index.php?page=1414

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III

Saturday Nov 22, 2014 #

1 PM

Orientering 1:06:44 intensity: (17:36 @1) + (46:41 @2) + (2:27 @3) 9.25 km (7:13 / km) +43m 7:03 / km
ahr:113 max:132 shoes: Vj Bold III

Jag och PerCa drog till Roxtuna (Ekängen) för att reka terrängen där då Per gjort en Kartapulautin-karta där.
Slutsats: Vi behöver inte kartera det området...

Friday Nov 21, 2014 #

6 PM

Ellipsmaskin 45:00 [1]

Thursday Nov 20, 2014 #

6 PM

Orientering 53:40 intensity: (13:54 @1) + (14:58 @2) + (9:33 @3) + (12:28 @4) + (2:47 @5) 6.24 km (8:36 / km) +68m 8:10 / km
ahr:129 max:173 shoes: Vj Bold IV

Keps-OL med LOK före upptakten. Kul med kep-ol, men stressig orientering och mycket vila.

Wednesday Nov 19, 2014 #

5 PM

Running 33:24 intensity: (15 @1) + (20 @2) + (9:46 @3) + (22:57 @4) + (6 @5) 7.31 km (4:34 / km) +99m 4:17 / km
ahr:151 shoes: Inov-8 Roclite 243

Dags att ta tag i träningen igen för sista månaden har varit riktigt dåligt.
Två halvhårda varv på Mtb-banan i Valla.
Kändes ok i knät men stel i rygg och vänster höftböjare.

Tid: 33.26 (16.40+16.46)

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243

Tuesday Nov 18, 2014 #

6 PM

Ellipsmaskin 45:00 [1]
(injured)

Ellips på CH. Tar det lite lugnt med knät.
7 PM

SkiErg 10:00 intensity: (6:10 @2) + (12 @3) + (40 @4) + (2:58 @5)
max:169

Lämnade ellipsen ett tag mitt i för att köra ett maxtest på 1000 m på SkiErg:n.
Öppnade hårt först halvan men sen krocknade jag som sjutton... armarna var som två tagliatelle på slutet.
Tid: 3.40.2.
Kasst..

Note: Jäkligt hög puls... formen är kass mao.

Monday Nov 17, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Sunday Nov 16, 2014 #

10 AM

Orientering 51:08 intensity: (24 @2) + (33 @3) + (43:42 @4) + (6:29 @5) 9.31 km (5:30 / km) +212m 4:56 / km
ahr:159 max:172 (injured) shoes: Vj Bold IV

Sunes bana.
Ville testa knät. Körde på i halvhård fart hela vägen. Bra tekniskt. La bort 20 sek på k9 annars ok. Knät kände bra.. skönt.
http://www.lok.se/index.php?page=1413

Saturday Nov 15, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Jobbdag. Hade tänkt köra ett pass på CH men tiden rann iväg.

Friday Nov 14, 2014 #

11 AM

Running 32:00 [2] 6.5 km (4:55 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara 5

Joggade ner till stan och hämtade en jacka på lunchen. Knät kändes ok.

Thursday Nov 13, 2014 #

6 PM

Roddmaskin 18:29 [4]
(injured)

Roddmaskin på CH.
5000 m timetrial (motstånd 8).
Jobbigt... stannade några gånger för att rätta till min ställning. Kommer gå för sub 18 nästa gång.

Tid: 18.29.

Ellipsmaskin warm up/down 30:00 [1]

Wednesday Nov 12, 2014 #

6 PM

Roddmaskin 15:00 [2]
(injured)

Körde lite roddmaskin i Junis gym så jag kunde basta tillsammans med wc-deltagarna.

Styrka 15:00 [1]

Tuesday Nov 11, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Monday Nov 10, 2014 #

5 PM

SkiErg 20:00 [4]
(injured)

Åkte ner och köpte ett guldkort (4 mån) på campushallen eftersom jag inte vet hur lång tid knäproblemen kommer hänga i.
Passade på att köra ett kortare träningspass.
5 x 1000 m på SkiErg med 60 sek vila.

Var jobbigt och tekniken var rätt kass. Lär nog ge träningsvärk imorrn.
Tiderna låg mellan 3.50 - 4.00.

Ellipsmaskin warm up/down 20:00 [1]

Sunday Nov 9, 2014 #

Note
(injured)

Jag och Sara sov över hos syrran och åkte hem till mor och far för att kolla til huset samt bytte däck på bilen. Ingen träning idag heller.

Saturday Nov 8, 2014 #

10 AM

Running 57:17 intensity: (53 @1) + (47:04 @2) + (8:25 @3) + (50 @4) + (5 @5) 11.63 km (4:56 / km) +92m 4:44 / km
ahr:124 (injured) shoes: Saucony Kinvara 5

Lättare distans runt Rosenkälla för att testa knät. Fick ont efter typ 40 min.
Får se hur mycket löpning det blir i kommande vecka...

Friday Nov 7, 2014 #

Note
(rest day)

Spikning. Fika följt av bärs på fredagspuben. Ingen träning.

Thursday Nov 6, 2014 #

Note
(rest day)

Vilar knät. Ingen motivation alls för någon alternativ träning så därför skiter jag i det. Så får man göra om man är 30+

Wednesday Nov 5, 2014 #

Note
(rest day)

Tuesday Nov 4, 2014 #

6 PM

Orientering 1:23:25 intensity: (5:51 @1) + (13:28 @2) + (21:59 @3) + (35:28 @4) + (6:39 @5) 12.48 km (6:41 / km) +275m 6:01 / km
ahr:145 shoes: Vj Bold IV

Night Extreme I, Veteklint

DNF

Bra början. Tar k4 när de andra missar och får med mig Emil K och Emil R. Springer sedan bra till k5 och utökar luckan. Vid k6 har jag annan gaffel än Emil x 2 så helt plötsligt blir jag ensam i tät. Plockar k7 och k8 men till k9 gör jag en miss så klungan kommer ikapp. Följer upp det med en jääättemiss på k11 så jag blir typ sist efter det. På långsträckan söderut får jag ont i knät och väljer därför att kliva av vid k14.
Det kan vända snabbt ibland...


http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 10:00 [2] 5.0 km (2:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Jogg till starten. Åkte bil tillbaka.

Monday Nov 3, 2014 #

Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)

Kortare distanspass från jobbet. Fick känningar i knät så jag avbröt och joggade tillbaka. Blir lugnt med träning denna veckan.

Sunday Nov 2, 2014 #

12 PM

Orientering 37:42 intensity: (3 @1) + (7 @2) + (23 @3) + (25:39 @4) + (11:30 @5) 7.03 km (5:22 / km) +143m 4:52 / km
ahr:162 max:180 shoes: Vj Bold IV

Novembersprinten, str. 8

De andra i laget före mig hade gjort det strålande bra så jag fick gå ut med en ledning på typ 24 (!) min.

Bara att köra på i kontrollerad fart och va extra noggrann.
Sprang bra fram till varvningen. Sen missar jag k14 och springer snett till k17. Men överlag ett bra och stabilt lopp.
Kul! Härlig avslutning på säsongen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Saturday Nov 1, 2014 #

9 AM

Running 2:10:59 intensity: (2:39 @1) + (1:34:48 @2) + (33:32 @3) 26.89 km (4:52 / km) +228m 4:40 / km
ahr:123 shoes: Saucony Kinvara 5

Långpass med Akele. Lite ont i knät men det gick ändå ok.

« Earlier | Later »