Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running21 18:00:26 143.9(7:31) 231.58(4:40) 2434
  Orientering5 4:31:55 28.63(9:30) 46.08(5:54) 878
  Rullskidor1 45:36 7.32(6:14) 11.78(3:52) 122
  Styrka1 30:00
  Total24 23:47:57 179.85 289.44 3434

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Sep 30, 2014 #

5 PM

Running 53:31 intensity: (4:08 @1) + (9:06 @2) + (12:24 @3) + (21:54 @4) + (5:59 @5) 12.85 km (4:10 / km) +324m 3:42 / km
ahr:144 max:168 shoes: Adidas Adizero Feather

Hade tänkt köra intervaller på lunchen men ett möte drog över så istället fick det bli ett pass framåt kvällen.
Blev intervaller med Ptr och Erik S. 15 st 2 min med 45 sek vila.
Kände mig tung, men ändå hyfsad.
+upp och kort,kort nedjogg.

Jobbade sedan i 2h till...

Sunday Sep 28, 2014 #

5 PM

Running 58:21 intensity: (26 @1) + (51:05 @2) + (6:50 @3) 12.4 km (4:42 / km) +104m 4:31 / km
ahr:124 max:137 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Lättare distanspass runt Rosenkälla efter ytterligare en heldag på jobbet.

Saturday Sep 27, 2014 #

5 PM

Running 35:48 intensity: (10 @1) + (10 @2) + (58 @3) + (25:24 @4) + (9:06 @5) 9.81 km (3:39 / km) +69m 3:31 / km
ahr:160 max:171 shoes: Adidas Adizero Feather

Jobb till 17.
Drog sedan till Vidingsjö och körde ett tempovarv på LOK-milen.
Hyfsad fart, strax under tröskel.

Running warm up/down 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)
shoes: Adidas Adizero Feather

Till Vidingsjö och hem igen.

Friday Sep 26, 2014 #

11 AM

Running 36:49 intensity: (1:35 @1) + (11:52 @2) + (7:24 @3) + (7:19 @4) + (8:39 @5) 8.56 km (4:18 / km) +125m 4:00 / km
ahr:143 max:177 shoes: Adidas Adios 2

Lunchintervaller på campusvallen.
5 x 1000 med 90 sek vila

Målet var att snitta under 3.10, vilket jag klarade trots att det blåste som sjutton.
3.08 - 3.06 - 3.06 - 3.05 - 3.02

+ upp och ned.

Note. Inget Lidingölopp imorrn... blir jobb istället.

Thursday Sep 25, 2014 #

Note
(rest day)

Jobb..

Wednesday Sep 24, 2014 #

5 PM

Orientering 30:26 intensity: (11 @1) + (9 @2) + (2:13 @3) + (11:30 @4) + (16:23 @5) 6.11 km (4:59 / km) +65m 4:44 / km
ahr:162 max:172 shoes: Vj Bold IV

Tog en paus i skrivandet och stack iväg och körde Vilses höstcup i Rydskogen.
Var rätt kul, då de hade undvikit de värsta områdena. Missade 7:an med typ 1 min annars ok.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Tuesday Sep 23, 2014 #

5 PM

Running 54:43 intensity: (6:12 @1) + (16:32 @2) + (6:38 @3) + (21:58 @4) + (3:23 @5) 10.71 km (5:06 / km) +109m 4:52 / km
ahr:139 max:168 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Lyckades slita mig från jobbet och drog till LOK-gården för att springa lite intervaller.
VI körde en kombo av 3minutare och kortare intervaller.
Kände mig tung som sjutton (raggmunk på Scandic på lunchen) men benen kändes ok.
+upp och ned.

Monday Sep 22, 2014 #

Note
(rest day)

Jobb...

Sunday Sep 21, 2014 #

9 AM

Running 1:43:17 intensity: (6:47 @1) + (1:33:25 @2) + (3:05 @3) 21.2 km (4:52 / km) +209m 4:39 / km
ahr:119 max:136 shoes: Adidas Adizero Feather

Distanspass med Figge från Hovetorp dit Jossan skjutsade oss. Sprang på gruvägar via Sturefors-Landeryd och sedan via Hjulsbro-Johannelund.
Kände av vänster höftböjare efter 17-18 km.
Knät stelt i början men sedan ok.

Note: Jag sprang i linne och Figge körde i supertröja och vindjacka.

Saturday Sep 20, 2014 #

5 PM

Running 55:07 intensity: (29 @1) + (1:57 @2) + (49:42 @3) + (2:59 @4) 12.89 km (4:17 / km) +209m 3:57 / km
ahr:140 max:159 shoes: Adidas Adizero Feather

Jobb till kl. 16. Drog sedan till Hackefors för ett LL-pass. Planen var 3 x 6.5 km i progressiv fart från 4 min/km.
Körde på i några kilometer men la sedan ner den planen då kroppen kändes skit. Blev bara två varv i distansfart.
Allt fokus på jobbet tar mycket energi...

Friday Sep 19, 2014 #

11 AM

Running 34:58 [2] 8.0 km (4:22 / km) +73m 4:11 / km
shoes: Adidas Adizero Feather

Sprang en sväng på lunchen i vallaskogen för att testa knät. Positivt besked. Kände inte av det så mycket.

Wednesday Sep 17, 2014 #

Note
(injured)

Inget DM, jobb istället.. :(
Är LL i fara måntro?

Tuesday Sep 16, 2014 #

6 PM

Styrka 30:00 [1]

Ont i knät idag med (hur länge ska detta sitta i?).
Hade tänkt köra en runda rullskidor istället men jag bröt stavspetsen efter bara 500 m så jag åkte hem igen och körde styrka/stretch istället.

Blir nog ingen start på DM 10000 m imorrn tyvärr...

Monday Sep 15, 2014 #

11 AM

Running 52:02 [2] 11.78 km (4:25 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4 II

Malmslätts-måndag. Fick med mig Hasse idag.

Note: Fick ont i höger knä under passet. Har fortfarande ont nu på kvällen. Hoppas det försvinner tills imorrn.

Sunday Sep 14, 2014 #

10 AM

Orientering 57:23 intensity: (2 @2) + (57 @3) + (25:31 @4) + (30:53 @5) 10.06 km (5:42 / km) +155m 5:18 / km
ahr:164 max:173 shoes: Vj Bold IV

Stafett-DM, TGOK

2/8 +12 min (Denseln)

Micke gör en bra första sträcka och jag får gå ut i ledning tillsammans med Pavlo. Vi har olika i början, och tyvärr gör jag en krok på k2 så Pavlo får en lucka. Sen ser jag inte honom mer...
Gör en dålig långsträcka till k6 och följer upp det med att lägga bort 2min (!) i ringen på k7. Måste gått precis förbi kontrollen utan att se den.
Resten av banan går ok, men jag tappar mycket tid till k13 då jag skulle gått vänster ut mot vägen istället.

Tappar 5 min på Pavlo. Per springer stabilt på sista så vi slutar, som väntat på en andra plats. LOK lag 2 knep bronset.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...



Karta

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Saturday Sep 13, 2014 #

10 AM

Orientering 33:22 intensity: (12 @1) + (7 @2) + (49 @3) + (6:20 @4) + (25:54 @5) 5.52 km (6:03 / km) +135m 5:23 / km
ahr:166 max:181 shoes: Vj Bold IV

Medel-KM, TGOK

8/39 +4.15 (Pavlo U)

Kass inledning. Missar 1:an med typ 1.20, sen snett till k2. Har inget bra flyt i orienteringen och kommer snett lite överallt, framförallt till k14.
Inte bra...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Running warm up/down 21:37 [2] 4.06 km (5:20 / km) +22m 5:11 / km
shoes: Vj Bold IV

Längre nedjogg med Jeppe och Marlies.

Friday Sep 12, 2014 #

11 AM

Running 38:42 [2] 8.48 km (4:34 / km) +107m 4:17 / km
shoes: Adidas Adios 2

Hade tänkt köra lunchintervaller på campusvallen men där var det fullt med ungar så det fick bli distans istället med inslag av lite löpskolning.

Thursday Sep 11, 2014 #

4 PM

Running race 10:02 intensity: (5 @2) + (12 @3) + (1:51 @4) + (7:54 @5) 3.34 km (3:00 / km) +24m 2:54 / km
ahr:168 max:178 shoes: Saucony A5

Mjärdevistafetten med DOK

Laget: Putte- PerCa - Micke - Jag

Fick gå ut som tvåa typ 20 sek efter HiQ och typ 25 sek före Fidde. Började med att få stanna (typ) mellan två bussar. Kostade mig kanske 3-4 sek och en omstart. Körde på i en hög fart hela vägen och passerade HiQ typ halvvägs och kunde samtidigt hålla Fidde bakom mig. Blev alltså en fin seger för DOK.

Kände mig pigg idag. Pers med typ 16 sek.

Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4 II

Wednesday Sep 10, 2014 #

Note
(rest day)

Jobb hela dagen. Hann inte med någon träning...

Tuesday Sep 9, 2014 #

5 PM

Running 53:08 intensity: (13:37 @1) + (27:45 @2) + (7:37 @3) + (4:09 @4) 10.16 km (5:14 / km) +67m 5:04 / km
ahr:119 max:156 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK (var det tänkt..)
Kände mig helt sänkt idag. La ner efter 4 st 3-minutare och joggade runt resten av milen.
Hoppas bara det var en dålig dag och ingen sjukdom på gång.

Monday Sep 8, 2014 #

11 AM

Running 55:35 intensity: (4:19 @1) + (50:42 @2) + (34 @3) 11.85 km (4:41 / km) +64m 4:34 / km
ahr:118 max:134 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Malmslätts-måndag.

Sunday Sep 7, 2014 #

11 AM

Orientering 1:24:16 intensity: (14 @1) + (19 @2) + (4:40 @3) + (1:10:50 @4) + (8:13 @5) 13.22 km (6:23 / km) +249m 5:50 / km
ahr:159 max:167 shoes: Vj Bold IV

Lång-DM (Boxholm)

5/21 +8.17 (Matte E)

Går bra i början men har svårt att läsa kartan. Får göra många kartstopp.
Lägger på kompassen och tänker bara köra rakt på långsträckan till k6. Kommer väl ut nånstans på vägen tänker jag... detta slutar dock med att jag drar sjukt snett och kommer ut väääldigt långt söderut... värdelöst. Tappar över 6 min på sträckan.
Tuggar vidare men läser kartan för dåligt och missar k11, k13 och k14.

Nästa helg då jäklar.

obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....

Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold IV

Saturday Sep 6, 2014 #

Note
(rest day)

Friday Sep 5, 2014 #

8 PM

Orientering 1:06:28 intensity: (18 @1) + (6 @2) + (11:54 @3) + (54:10 @4) 11.16 km (5:57 / km) +274m 5:18 / km
ahr:154 max:164 shoes: Vj Bold IV

Natt-DM (Kolmården)

8/15 +8.58 (Pavlo U)

Riktigt dåligt lopp.
Var sugen att springa bra innan start men det försvann efter jag missat k1,k3,k4 och k5.
Körde vidare utan direkt motivation och tappade gnistan totalt vid k14 då jag gick ner mig i värsta gyttjehålet.

Sådana kvällar som denna gör att golfkarriären kommer närmare och närmare...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Thursday Sep 4, 2014 #

11 AM

Running 54:38 intensity: (9:45 @1) + (16:25 @2) + (12:03 @3) + (14:53 @4) + (1:32 @5) 11.76 km (4:39 / km) +288m 4:08 / km
ahr:132 max:166 shoes: Adidas Adios 2

Lunchintervaller med Ptr, Jonas O och Perry.
5 x 4min med 1.30 vila.
Kände mig seg innan passet men det gick ändå hyfsat bra att springa.

+upp och ned.

Note: Jobbade över på kvällen.

Wednesday Sep 3, 2014 #

11 AM

Rullskidor 45:36 [2] 11.78 km (3:52 / km) +122m 3:41 / km
shoes: Pro-Ski Flex C3

Rullskidelektion med Bröderna Brolund och Ptr på lunchen.
Lite stakning på y-ring med diverse stopp för diskussion. Dom var bättre än jag trodde men visst fanns det saker att förbättra. Framförallt behövde dom komma upp mer och lägga mer tryck i stakningen.
Själv kände jag mig löjligt klen.
5 PM

Running 1:50:18 intensity: (17:48 @1) + (1:21:10 @2) + (11:20 @3) 22.07 km (5:00 / km) +458m 4:32 / km
ahr:118 max:138 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Backrundan med Ptr. Kände mig trött och seg så det blev lugnt tempo hela vägen.

Tuesday Sep 2, 2014 #

5 PM

Running 1:05:42 intensity: (30:42 @2) + (20:00 @4) + (15:00 @5) 13.7 km (4:48 / km) +106m 4:37 / km
shoes: Inov-8 Trailroc 245

Intervaller med LOK.
1km-intervaller på LOK-milen med omstart på 75 sek.
Kände mig stark idag så det fick bli 10 st.

+upp och ned.

(Glömde pulsbandet hemma)

Monday Sep 1, 2014 #

11 AM

Running 59:08 intensity: (7:35 @1) + (40:50 @2) + (10:38 @3) + (5 @4) 11.95 km (4:57 / km) +76m 4:48 / km
ahr:119 shoes: Saucony Kinvara 4 II

Måndags-malmslätt med Mjärdevi runners.

« Earlier | Later »