Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Apr 30, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Apr 30, 2014 #
Running 48:08 9.88 km (4:52 / km) +80m 4:41 / km
ahr:127 max:161 weight:85.4kg shoes: Saucony Kinvara 4
Stor uppslutning (lunchsprint är alltid populärt.) Vi startade i olika grupper med en liten lucka mellan varje löpare. Kände mig rätt seg i löpningen och tryckte inte på max. Kul träning!
+upp och ned.
Tuesday Apr 29, 2014 #
Running warm up/down 23:23 4.67 km (5:00 / km) +48m 4:46 / km
ahr:125 shoes: Adidas Adizero Feather
Running race 16:07 4.85 km (3:19 / km) +37m 3:12 / km
ahr:161 max:168 shoes: Adidas Adizero Feather
??/?? +?? (Olle Kalered)
Tyckte att Liuloppet verkade vara en fin genomkörare inför tiomila. Valde dock att bara springa 5km.
Öppnade hårt. Kanske lite väl hårt för efter typ 2km så var mina ben fyllda med syra och jag kunde trycka på någonting. Körde vidare i låg fart och blev passerad av några löpare. Ingen bra dag.
Note: Pulsen 10 slag lägre än loppet i lördags. Säger en del..
Running warm up/down 28:46 4.51 km (6:23 / km) +46m 6:04 / km
ahr:109 max:129 shoes: Adidas Adizero Feather
Monday Apr 28, 2014 #
Running 54:39 [2] 11.86 km (4:36 / km) +71m 4:28 / km
weight:85.2kg shoes: Saucony Kinvara 4
Orientering 15:43 4.0 km (3:56 / km) +64m 3:38 / km
ahr:151 max:160 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Körde på hyfsat hårt men benen var rätt sega.
Kul bana! Många bra vägvalssträckor. Bra jobbat Jonken!
Orientering 15:15 3.76 km (4:03 / km) +40m 3:51 / km
ahr:151 max:159 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Sunday Apr 27, 2014 #
Running 1:05:16 [2] 12.65 km (5:10 / km) +105m 4:57 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243
Saturday Apr 26, 2014 #
Running race 33:18 10.0 km (3:20 / km) +98m 3:10 / km
ahr:171 max:178 shoes: Saucony A5
1/>500
Kändes rätt lätt på uppvärmningen så jag hade förhoppningar att det skulle gå rätt bra att springa.
Öppnade hårt. Tog över ledningen efter typ 500 m och satte upp ett rätt hårt tempo. Bara en kille (Oscar Claesson) hängde på. 3 km passerades på 9.28. Efter 4 km väntade mördarbacken. Nästan 2 km med en stigning på närmare 100 höjdmeter. Jag körde på hårt i backen och då fick killen bakom mig släppa. Var orolig att jag gått på lite väl hårt för benen var rätt stumma när jag kom upp på toppen. Men jag återhämtade mig rätt snabbt och resten av banan kunde jag springa kontrollerat och segern var aldrig hotad.
Kul att komma "hem" och vinna och få lite lokal uppmärksamhet.
http://maloo.se/NeptronTimingWeb/utmilen2014/Resul...
http://www.ut.se/nyheter/revansch-for-martinsson-i...
Running warm up/down 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4
Friday Apr 25, 2014 #
Running 42:59 8.12 km (5:18 / km) +95m 5:00 / km
ahr:123 max:165 shoes: Saucony Kinvara 4
5 x 400m med 1 min vila. Nöjde mig med 5 st eftersom det är tävling dagen efter. Tiderna låg runt 68. Kändes rätt lätt.
+ upp och ned.
Thursday Apr 24, 2014 #
Orientering 37:35 5.43 km (6:55 / km) +135m 6:09 / km
ahr:137 max:159 weight:84.7kg shoes: Vj Bold III
Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Vj Bold III
Wednesday Apr 23, 2014 #
Running 42:45 9.78 km (4:22 / km) +95m 4:10 / km
ahr:134 max:162 weight:85.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II
5x4 min på jägarvallsspåret i "flytfart".
+ upp och ned.
Running 1:53:41 21.56 km (5:16 / km) +115m 5:08 / km
ahr:111 max:142 shoes: Saucony Kinvara 4
Extremt drygt hem från malmslätt med konstant motvind.
Tuesday Apr 22, 2014 #
Running 1:08:28 [2] 14.69 km (4:40 / km) +108m 4:30 / km
weight:85.8kg shoes: Inov-8 Trailroc 245
Monday Apr 21, 2014 #
Orientering 1:00:07 11.11 km (5:25 / km) +317m 4:44 / km
ahr:164 max:174 weight:86.4kg shoes: VJ Irock
Laget: Joel F-Putte-Micke-Jag-Per
Ind: 27/110 +8.02 (Anders Holmberg)
Tot: 20/110 +24.47 (IFK Mora)
Fick gå ut som 25:a typ med flera lag strax före och efter. Gör en onödig sväng till 1:an och långsam gaffel till 2:an, så jag tappar lite på de lagen jag sprang ut med. Springer sedan bra k3-7 och kommer ikapp Kåre, Nydalen och Hällen. Klantar mig dock sedan och missar k8 med typ 1.30 och tappar de lagen. Följer upp det med att missa k10 med 45 sek. Dock gör Kåre en större miss här och vi får kontrollen samtidigt. Här kommer även Gurra Eklöf ikapp. Vi tar ett kasst vägval till k12 och Jacob Lööf + några lag till kommer ikapp. Dock spricker det upp på långsträckan till k15 där jag och Kåre har kort gaffel och får en lucka. Avslutningen går bra.
Ganska enkel orientering så det var onödiga misstag. Kroppen kändes helt sänkt. Orkade ingenting. Kan kanske bero på värmen?
Sunday Apr 20, 2014 #
Running 1:21:06 [2] 17.6 km (4:36 / km) +112m 4:28 / km
weight:86.5kg shoes: Saucony Kinvara 4
Cykel 49:00 [1] 24.3 km (29.8 kph)
Saturday Apr 19, 2014 #
Orientering 44:18 6.99 km (6:20 / km) +168m 5:39 / km
ahr:154 max:165 weight:86.6kg shoes: Vj Bold III
Kasst...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Vj Bold III
Friday Apr 18, 2014 #
Orientering 1:10:38 [3] 12.16 km (5:49 / km) +328m 5:07 / km
shoes: VJ Irock
Laget: Jonken-Putte-Marlies-Ptr-Jag-Mike
Ind: 25/93 +14.37 (Gustav Bergman)
Tot: 44/93 +1.11.14 (Järla OK)
Fick gå ut lååångt efter eftersom nattlöparna sprungit dåligt na djävulskt. Lagom motiverad. Missade tvåan med en dryg minut, sen gick det väl ok tekniskt med några små misstag här och där. Dock långsamt. Ingen bra känsla i kroppen.
Totalägd av Gustav Bergman som vann sträckan med 4 min (!)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Irock
Thursday Apr 17, 2014 #
Note
(rest day)
Wednesday Apr 16, 2014 #
Running 1:20:00 [2] 13.5 km (5:56 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Tuesday Apr 15, 2014 #
Running 1:01:30 [2] 11.0 km (5:35 / km)
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Note: Har typ haft konstant huvudvärk ända sedan jag kom ner till Aten. Mindre nice.
Monday Apr 14, 2014 #
Note
(sick)
Sunday Apr 13, 2014 #
Note
(sick)
Saturday Apr 12, 2014 #
Note
(rest day)
Friday Apr 11, 2014 #
Orientering 1:35:42 18.04 km (5:18 / km) +364m 4:49 / km
ahr:158 max:168 shoes: Adidas XCS Cross Country III
41/129 +12.04 (Karl Walheim)
Inte alls lika pigga ben som förra fredagen tyvärr. Missade lite för mycket för att komma topp-20 som var målet. Synd för det var verkligen en bana som passade mig. Nöjd med partiet 5-11 då jag gick helt jämnt med de snabbaste trots att jag sprang helt själv.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Thursday Apr 10, 2014 #
Running 55:53 [2] 11.5 km (4:52 / km) +144m 4:34 / km
weight:85.5kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Wednesday Apr 9, 2014 #
Note
weight:86.2kg (sick)
Tuesday Apr 8, 2014 #
Note
weight:85.1kg (sick)
Monday Apr 7, 2014 #
Running 56:22 [2] 11.97 km (4:42 / km) +87m 4:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 4
Running 1:39:34 [2] 20.64 km (4:49 / km) +175m 4:38 / km
shoes: Saucony Kinvara 4 II
Sunday Apr 6, 2014 #
Orientering race 30:11 5.72 km (5:17 / km) +90m 4:54 / km
shoes: Adidas XCS Cross Country III
9/72 +3.46 (Toni Saari)
Sugen att springa bra idag. Öppnar dock lite väl fort och springer förbi 1:an och tvingas vända tillbaka, vilket kostar typ 50 sek. Springer sedan bra fram till k10 där jag gör en riktigt klantig grej och läser på fel höjd. Tappar 1.30 på sträckan. Följer upp det med att göra 30 sek på k11. Avslutar bra. Pigga ben.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Saturday Apr 5, 2014 #
Orientering race 1:09:59 12.43 km (5:38 / km) +238m 5:08 / km
shoes: Vj Bold III
6/65 +7.03 (Olle Kalered)
Trötta ben som sjutton från gårdagen. Bra tekniskt förutom att jag drar snett mot k3. Borde nog gått höger på långsträckan till 14.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Friday Apr 4, 2014 #
Orientering race 1:04:28 11.71 km (5:30 / km) +313m 4:51 / km
ahr:145 max:182 shoes: Adidas XCS Cross Country III
1/38 -0.04
Seger!
Har vunnit natten i Tibro två gånger tidigare så jag vet att denna tävlingen passar mig bra. Nu var dock betydligt tuffare motstånd detta året så mina chanser för ytterligare en seger var ganska små.
Fick stå längst bak i starten men kom fram hyfsat fort och var precis efter Kalered in till boet. Dock hade vi inte samma gaffel vilket var synd. Nu fick jag istället köra själv vilket gick ganska knackigt, med en stor bom på k7. När jag kom in till bokontrollen för sista gången kommer det en stor klunga på ~7man samtidigt. Eftersom det var ganska bra folk med i den klungan förstod jag att jag ändå ligger hyfsat bra med. Trodde Olle var långt före dock.
Vi springer på rätt bra och jag blev väldigt förvånad när vi kommer ikapp Olle vid k16. på långsträckan spricker det upp något och mot slutet är vi 6 gubbar som gör upp om det. Jag tycker Olle drar lite snett åt höger till k19. Jag satsar allt på ett kort. Lägger på kompassen i rätt riktning och kör på så hårt jag kan genom den ljusgröna skogen. Ser en kontroll i en sänka, kollar inte kodsiffran utan bara stämplar och sticker mot sista. Jag har fått en liten lucka på de andra! Slarvar med riktningen mot sista och håller på att tappa det, men de andra hänger på mig så jag kan hålla undan. Stämplar sista och kan spurta i mål 4 sek före Olle.
Riktigt skoj.
Vann en fin trästol. Förövrigt min tredje stol från Tibro... alla olika.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Sara J vann D21 och fick också en stol.
Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Thursday Apr 3, 2014 #
Running 1:18:30 [2] 15.36 km (5:07 / km) +168m 4:51 / km
weight:84.7kg shoes: Adidas Adizero Feather
Wednesday Apr 2, 2014 #
Running 37:47 [2] 7.26 km (5:12 / km) +36m 5:05 / km
weight:86.1kg shoes: Saucony Kinvara 4
Orientering 44:45 [4] 9.17 km (4:53 / km) +218m 4:22 / km
shoes: VJ Irock
En jävla skämtbana med 75% sprintkaraktär och en avslutade liten slinga runt Olstorp motionscentrum. Gjorde ett bra lopp och lyckades vinna, så jag är tydligen bäst i klubben på att springa runt på gatorna i Ljungsbro. Någon nattorientering var det inte tal om idag.
Om de väl ska arrangera ett Natt-KM så kan dom se till att göra det ordentligt och inte lägga det i närområden hela jäkla tiden. Var ju inte direkt så att detta lockade fler ungdomar. 4 st (!) under 16 år var med och sprang idag...
obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....
Note: Ryggen kändes bra idag. Gött det.
Running 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Irock
Tuesday Apr 1, 2014 #
Running 1:04:10 14.25 km (4:30 / km) +163m 4:15 / km
weight:85.9kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 190 II
15 st 45-15 + 60 st 15-15
Ryggen var stel första halvan av passet men sen tyckte jag det kändes bättre. Försökte tänka på frekvensen på de korta.
+upp och ned
Note: Gillar inte 15-15 intervaller. Kanske är bra sprintträning med start-stopp hela tiden, men jag gillar det inte. Bättre att köra många 45-15 och sedan köra korta sprinter 10-50 typ istället.