Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Sep 30, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||
Monday Sep 30, 2013 #
Running 1:09:09 [2] 9.45 km (7:19 / km) +127m 6:51 / km
weight:85.8kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Sunday Sep 29, 2013 #
Note
(rest day)
Trött i benen...
Saturday Sep 28, 2013 #
Running 1:56:49 29.89 km (3:54 / km) +548m 3:35 / km
ahr:167 max:176 shoes: Saucony Kinvara 3 II
1.56.49
71:a
Osäkert på formen på grund av förkylningen, men tänkte ändå försöka springa på hyfsat från start.
Fick en bra start och sprang med Ptr i början. Men efter nån kilometer fick jag en liten lucka till honom och resten av akeliterna. Hamnade dock i ett litet vakuum. Fick slita för att hålla fart men det gick ändå hyfsat. Blev ikapp sprungen av några löpare men kunde ändå hänga med rätt bra. 10 km passerades på precis över 35 min.
Efter 13 km typ började jag bli trött och vid 15 km sprang Ptr och Harri om mig. Jag var här typ 45 sek ifrån min passering från förra året så farten hit var helt ok. Sen gick jag ner rejält i tempo för att orka hela distansen, men kunde ändå hålla runt 4 min/km.
Funderade ett tag på att bryta vid 20 km men eftersom jag i det läget var tredje akeleit så valde jag ändå att fortsätta sista milen också. Kunde hålla steget uppe ok fram till abborebacken vid 25 km. Sen började min höftböjare klaga rejält och det gick knappt att springa. Blev såklart omsprungen av en massa löpare men jag brydde mig inte om det.
Tog mig imål men löpsteget var inte vackert sista kilometrarna.
Nästa år då jäklar..
Tider (enligt gps-klockan)
10km: 17.31 + 17.33 = 35.06
20km: 18:30 + 20.42 = 39.12
30km: 20.50 + 21.42 = 42.31
Friday Sep 27, 2013 #
Note
weight:85.8kg (rest day)
Thursday Sep 26, 2013 #
Running 1:00:04 12.14 km (4:57 / km) +119m 4:43 / km
ahr:130 weight:86.3kg shoes: Adidas Adizero Feather
Wednesday Sep 25, 2013 #
Running 54:44 11.4 km (4:48 / km) +74m 4:39 / km
ahr:129 weight:85.5kg shoes: Adidas Adizero Feather
Hoppas kunna starta på lördag, men jag har inga förväntningar alls.
Tuesday Sep 24, 2013 #
Note
weight:85.2kg (sick)
Monday Sep 23, 2013 #
Note
weight:86.4kg (sick)
Sunday Sep 22, 2013 #
Note
(sick)
Saturday Sep 21, 2013 #
Running race 59:48 15.21 km (3:56 / km) +177m 3:43 / km
ahr:170 max:178 shoes: Inov-8 X-talon 190 II
1:a
Premiär av Jälmåloppet "hemma" i Dalstorp.
Var väldigt tveksam om jag skulle springa eftersom jag fortfarande inte var helt frisk. Men jag kände ju pressen när det stod så här i tidningen:
www.ut.se/sport/allt-klart-for-nya-loppet(3945540)...
Tyckte dock det kändes ok på uppvärmningen så jag valde att starta efter lite ytterligare velande.
Osäker på motståndet, men jag fick en ganska stor lucka direkt så det var solorace från start till mål. Första 4km kilometrarna gick på grusväg/asfalt så där gick det rätt fort. Snitt på 3.17.
Sen blev det single-track stig ett tag och därefter helt obanat men mycket sten och träd. En kilometer gick på 5.31.
Avslutningen gick igen på lite hårda underlag. Tryckte på bra hela vägen men gick inte helt på max.
http://www.jalmaloppet.se/
Var det smart att springa? Nej, troligtvis inte.
Kommer detta påverka min start på LL? Ja, troligtvis
Var det kul att vinna? Ja, riktigt skoj.
Note: Även Sara vann långa klassen, så familjen tog en fin dubbelseger.
Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190 II
Friday Sep 20, 2013 #
Note
weight:85.5kg (sick)
Thursday Sep 19, 2013 #
Note
weight:85.4kg (sick)
Wednesday Sep 18, 2013 #
Note
weight:85.1kg (sick)
Tuesday Sep 17, 2013 #
Note
weight:85.4kg (sick)
Monday Sep 16, 2013 #
Note
weight:84.8kg (rest day)
Sjukdom på gång??
Sunday Sep 15, 2013 #
Orientering 52:46 9.91 km (5:20 / km) +254m 4:43 / km
ahr:165 max:177 weight:84.8kg shoes: VJ Bold II
Eftersom jag inte fick springa i första laget så ville jag ha sträcka 1 i andra laget för att få lite man-mot-man känsla.
Slingan fram till varvningen gick stabilt. Låg framme i tätklungan hela tiden och hade bra koll på orienteringen. På långsträckan efter varvningen hade jag bestämt att köra vänster och stack direkt. Blev lite förvånad när de andra drog höger och jag tänkte "Yes, nu ska jag rycka". Tog ett fint vägval förbi TC och fick plocka tre snitslar. När jag passerar stora vägen ser jag dock se andra (Harri, Edvin och Micke) komma på stora vägen. Försökte trycka på för att hålla min lucka men benen svarade inte alls. Min passage förbi TC och snitselpassagerna kostade mycket kraft och Harri kunde enkelt gå ikapp.
Harri har sedan kommandot fram till slutet och han springer fort och stabilt. Hade dock inte några större problem att följa med.
Edvin får en liten lucka vid näst sista och är först in till växel men med mig och Harri strax bakom. Micke har också sprungit bra på slutet och är bara dryga 20 sek efter.
Lukas har inte sin bästa dag och tappar ganska mycket. Ptr avslutar ok så vi blir 5:a. Första laget 3:a.
Rullskidor 49:02 13.0 km (3:46 / km) +115m 3:37 / km
ahr:119 max:139 shoes: Pro-Ski Flex C3
Saturday Sep 14, 2013 #
Orientering 41:18 6.67 km (6:12 / km) +173m 5:29 / km
ahr:164 max:174 weight:84.4kg shoes: VJ Bold II
9/38 +5.36 (E Liljekvist, SNO)
Ganska taggad innan start. Skulle försöka trycka på hårt hela vägen.
Får 1:an ok, men genomför långsträckan till 2:an kasst. Skulle sprungit vägen runt...
Resten var väl ok utan några större misstag. Kan inte springa mycket snabbare i skog just nu.
obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/default....
Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: VJ Bold II
Friday Sep 13, 2013 #
Running 40:49 8.3 km (4:55 / km) +60m 4:45 / km
ahr:118 max:156 weight:84.9kg shoes: Adidas Adizero Feather
Thursday Sep 12, 2013 #
Running race 10:16 3.32 km (3:06 / km) +14m 3:02 / km
ahr:167 max:176 weight:84.4kg shoes: Saucony A5
DOK-lag med Burken, Micke, Junis och Jag.
Tvåa efter Autoliv. Lite seg i benen från gårdagens pass, men det gick ändå skapligt. Fick slita för att säkra andra platsen.
Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony A5
Wednesday Sep 11, 2013 #
Running 1:19:19 19.68 km (4:02 / km) +326m 3:43 / km
ahr:152 max:164 weight:84.8kg shoes: Adidas Adizero Feather
Samtliga klenade ur idag så jag fick ge mig iväg ensam upp till Olstorp. Detta gjorde mig inte jättemotiverad att springa fort men jag tog mig ändå runt de 4 varven i hyfsad fart. Alla varv under 20 iallafall.
Varv 1: 19.51
Varv 2: 19.37
Varv 3: 19.51
Varv 4: 19.59
Tuesday Sep 10, 2013 #
Running warm up/down 14:31 2.64 km (5:30 / km) +24m 5:16 / km
ahr:111 max:133 shoes: Adidas Adizero Feather
Running intervals 37:32 8.17 km (4:36 / km) +57m 4:26 / km
ahr:149 max:169 weight:84.8kg shoes: Adidas Adizero Feather
8 st med omstart på 1.30 min
Valde att springa i Adidasskorna som har ganska hård sula, pga foten. Funkade bra, inga känningar varken under eller efter passet.
Bra känsla idag.
Running warm up/down 7:26 1.11 km (6:42 / km) +11m 6:23 / km
ahr:121 max:132 shoes: Adidas Adizero Feather
Monday Sep 9, 2013 #
Rullskidor 48:58 13.28 km (3:41 / km) +119m 3:32 / km
ahr:121 max:146 weight:85.6kg (injured) shoes: Pro-Ski Flex C3
Note: Bättre i foten idag. Ska nog testa att springa imorrn. Har dock ett fint blåmärke under hålfoten.
Sunday Sep 8, 2013 #
Orientering 1:17:46 9.38 km (8:17 / km) +213m 7:27 / km
ahr:125 max:157 weight:85kg (injured)
Trampade på en vass sten mitt under hålfoten på väg till 5:an. Gjorde ont direkt men fortsatte till 9:an innan jag stannade och tog av mig skon och masserade foten. Valde sen att avbryta och joggade tillbaka.
Ytterligare en skada alltså.. fan
Saturday Sep 7, 2013 #
Running race 1:18:25 21.74 km (3:36 / km) +217m 3:26 / km
ahr:164 max:170 weight:86.1kg shoes: Saucony Kinvara 3 II
Jag och Ptr efteranmälde oss till Bråviksloppet i Norrköping (halvmara). Bra träning inför LL.
Planen var att springa i 3.30-fart oavsett vad de andra löparna gjorde.
Laban Siro (segraren) stack typ direkt. Bildades en andraklunga med mig, Ptr, Oskar Danielsson och Mikael Zetterberg. Efter 4 km skulle vi svänga höger på en grusväg, men arrangörerna som stod där (var även vätska där) hade riktigt dålig koll så vi fortsatte på asfaltsvägen typ 250 m innan vi började bli tveksamma om vi sprang rätt. Vände oss om och såg hur en nisse kom springades mot oss och viftade. Bara att vända tillbaka och springa in på rätt väg. Vi tappade typ 1.30 på detta. Så jäkla dåligt...
Strax därefter fick jag en lucka på de andra som sakta men säkert utökades. Jag låg i mitt tänka tempo och kilometrarna gick mellan 3.25 och 3.35. Gick bra i typ 12 km sen började det ta emot lite med kupering och motvind. Tappade sedan mycket tid när banan gick genom ett skogsområde med ganska stark kupering. En km gick på 4.07.
Avslutade passivt utan att trycka på. Blev en andra plats i loppet och ett bra träningspass...
Ptr kom in på en fin tredje plats, typ 3 min efter mig.
Note: Riktigt dålig snitsling längs banan. Var flera ställen som man var osäker på var man skulle. Illa...
Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3 II
Friday Sep 6, 2013 #
Note
weight:85.8kg (rest day)
Thursday Sep 5, 2013 #
Orientering 53:21 7.24 km (7:22 / km) +136m 6:44 / km
ahr:146 max:161 weight:85.1kg shoes: VJ Irock
Gick väl ok tekniskt, men shit vad långsamt. Trötta ben och stram baksida lår. Fick ondare och ondare i tån så mot slutet var det knappt styrfart.
Får se om det blir start på lång-DM i helgen...
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Irock
Wednesday Sep 4, 2013 #
Running 31:48 [2] 6.6 km (4:49 / km) +43m 4:40 / km
weight:85.5kg shoes: Adidas Adizero Feather
Running 1:17:39 17.1 km (4:33 / km) +311m 4:10 / km
ahr:145 max:167 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Planen var 4 varv i bra fart. Första kilometern gick sakta men sen trissades tempot upp. Jag och Jonas O fick en lucka. Första varvet gick på 19.17 vilket är ok.
Ut på andra varvet började jag få känningar i vänster baklår och efter halva varvet tvingades jag slå av på tempot och släppte iväg Jonas. Stannade och stretchade ganska länge vid passagen efter två varv. Ville sedan inte köra hårt utan joggade 7.5 km till.
Tråkigt... hade hoppats kunna springa fort idag.
Tuesday Sep 3, 2013 #
Running warm up/down 13:19 2.46 km (5:25 / km) +26m 5:08 / km
ahr:112 max:127 weight:86.1kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Running 44:02 9.19 km (4:48 / km) +121m 4:30 / km
ahr:153 max:170 shoes: Inov-8 Roclite 243
5x3min + 12x1min med 1 min vila
Stramt i vänster baklår, men gick ändå OK att springa. Återhämtade mig bra på 1-minutarna och hade inga problem att springa fort på 12 st.
Gillar inte riktigt denna typen av intervaller (med lång vila). Blir mer sprintträning (upprepningar) än VO2-max träning. Bästa intervallpasset enligt mig är 70-20, helst över 30 st som vi körde i vintras.
Running warm up/down 6:02 0.89 km (6:49 / km) +9m 6:29 / km
ahr:124 max:131 shoes: Inov-8 Roclite 243
Monday Sep 2, 2013 #
Running 41:21 7.7 km (5:22 / km) +369m 4:20 / km
ahr:142 max:173 weight:85.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243
5 x 4 min som vanligt.
Kände mig rätt seg men kom upp för backen varje gång. Jämnare fart än förra veckan.
+upp och nedjogg
Rullskidor 1:14:54 18.66 km (4:01 / km) +233m 3:47 / km
ahr:121 max:142 shoes: Pro-Ski Flex C3
Sunday Sep 1, 2013 #
Running 55:19 11.24 km (4:55 / km) +61m 4:47 / km
ahr:115 max:140 shoes: Adidas Adizero Feather
Fick bli en lätt löprunda på kvällen när vi kom hem.
Segt.