Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running23 18:45:54 148.58(7:35) 239.12(4:43) 1041
  Orientering8 10:50:54 64.19(10:08) 103.31(6:18) 1186
  Löpning terräng2 3:25:53 18.64(11:03) 30.0(6:52) 289
  Rullskidor2 2:50:42 28.48(6:00) 45.84(3:43) 274
  Styrka2 1:00:00
  Löpskolning3 55:00 1.86 3.0
  Innebandy1 20:00
  Total33 38:08:23 261.76 421.27 2790
  [1-5]33 38:08:19

«»
2:44
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Nov 30, 2012 #

5 PM

Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppv. + löpskolning +nedjogg

Running intervals 7:00 [5] 2.5 km (2:48 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller.
6x240 + 3x350

Inte alls bra. Kände mig matt och yr på tredje långa intervallen. Valde därför att kliva av.
Liten tillfällig svacka bara.

Thursday Nov 29, 2012 #

12 PM

Running 30:01 intensity: (5:11 @1) + (24:50 @2) 6.5 km (4:37 / km)
ahr:113 max:122 shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchpass på CH.
Först 30 min lätt löpning på bandet.

Styrka 10:00 [1]

Sen lite styrke - och rörelseövningar.

Wednesday Nov 28, 2012 #

5 PM

Running 1:33:12 intensity: (1:32 @1) + (31:45 @2) + (52:56 @3) + (2:39 @4) + (4:20 @5) 21.11 km (4:25 / km) +165m 4:15 / km
ahr:130 shoes: Saucony Peregrine 2

Halvmarapass.
Snömodd. Blött och jävligt.
Klungan höll ihop fram till Slaka sen var det fri fart. Mina ben ville dock inte springa fort idag så jag fortsatte i samma tempo. Trött som sjutton i höftböjarna sista biten.

Tuesday Nov 27, 2012 #

11 AM

Running 42:04 intensity: (1:21 @1) + (10:31 @2) + (14:24 @3) + (15:07 @4) + (41 @5) 10.2 km (4:07 / km)
ahr:139 max:166 shoes: Puma Complete Roadracer

Lunchträning på CH.
Tröskelintervaller på bandet.
3 x 6 min med 2 min joggvila. Kändes riktigt bra. Körde på 19 km/h.
+ uppv. och nedjogg
6 PM

Running 1:36:26 intensity: (4:22 @1) + (36:29 @2) + (27:53 @3) + (19:25 @4) + (8:17 @5) 21.46 km (4:30 / km) +131m 4:22 / km
ahr:132 max:169 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Wintercup #2 (Putte och Niklas)
Först två lätta i Ryd, sen hyfsad fart ner till flamman och sen problem (statyn 3 musketörer vid folkungaskolan). Här splittrades fältet upp något. Jag plockade Tage, stinsen, bolaget och kom då ihop med några igen. Sen till Guns hobbybod. Därefter höjde jag farten och tryckte på rejält till filbyter, tillnyktringsenhetem, statyn i valla och gamla Linköping. Bara Staffan klarade att hänga med. Men sen samlades det folk igen när vi inte kunde sista (kårallen). Då hade vi bara varit ute i en dryge timme, så det fick bli en tur igen ner på stan. Sprang runt med Hallmén och letade efter musketörerna men vi hittade inget så efter en stund begav vi oss hem igen.

Riktigt fint fartleks-pass blev det iallafall.

Monday Nov 26, 2012 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa

Innebandy 20:00 [3]

2 mot 2

Sunday Nov 25, 2012 #

1 PM

Rullskidor 1:27:22 intensity: (16:39 @1) + (1:01:20 @2) + (8:47 @3) + (36 @4) 24.25 km (3:36 / km) +152m 3:30 / km
ahr:118 max:151

Lite känningar i hälsenan. Fick därför bli ett distanspass rullskidor runt Kolbyttemon med inslag av några tempoökningar.

Saturday Nov 24, 2012 #

9 AM

Orientering 1:04:48 intensity: (16 @1) + (40 @2) + (18:10 @3) + (45:42 @4) 9.63 km (6:44 / km) +218m 6:03 / km
ahr:152 max:163 shoes: VJ Bold

Träningsdag med LOK i Valdemarsvik.
Pass 1: Förlängd medeldistans signerad Harriboy
Ganska tufft område + många kontroller gjorde att farten inte var så hög.
Jag slarvade väldigt mycket och gjorde ett ganska dåligt lopp.

Karta

1 PM

Orientering 1:11:14 intensity: (56 @1) + (13:29 @2) + (49:42 @3) + (7:07 @4) 9.87 km (7:13 / km) +110m 6:50 / km
ahr:138 max:154 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Pass 2: OL-distans i Fifalla.
Inget utsatt på detta passet. Vi sprang först drygt 15 min tillsammans. Sen körde vi masstart med 3 slingor i lite högre fart där alla sprang olika. Sen 30 min tillsammans igen.

Friday Nov 23, 2012 #

11 AM

Running 12:14 intensity: (4:01 @1) + (8:13 @2) 2.56 km (4:47 / km) +4m 4:45 / km
ahr:111 max:122 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lunchpass.
Jogg till Lambo.

Orientering 13:40 intensity: (55 @1) + (2:18 @2) + (10:10 @3) + (17 @4) 3.13 km (4:22 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Ol-intervaller i Lambo.
3 slingor på några minuter vardera.
Fint väder!

Running 13:54 intensity: (13:10 @2) + (44 @3) 2.92 km (4:45 / km) +5m 4:43 / km
ahr:122 max:133 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Jogg tillbaka till uni.
5 PM

Running warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppv. + löpskolning + nedjogg.

Running intervals 9:06 intensity: (8:43 @4) + (23 @5) 3.0 km (3:02 / km)
ahr:142 max:166 shoes: Puma Complete Roadracer

4 x 300-250-200 med 90 sek omstart.
Kändes bra. Kan inte springa så mycket fortare men jag blev knappt trött. Hade kunnat köra några set till.

Thursday Nov 22, 2012 #

6 PM

Löpning terräng 2:01:10 intensity: (25:09 @1) + (1:25:56 @2) + (9:35 @3) + (30 @4) 18.28 km (6:38 / km) +191m 6:18 / km
ahr:116 max:151 shoes: Salomon SpeedCross 2

Varken jag eller Ptr hann till LOK-gården så vi körde ol-distans hemifrån istället. Ptr hade lagt en bana på hela Vidingsjö-Smedstad kartan där jag hade vissa kontroller och han resten.
Inte gick det så fort men vi var ute i 2h+.

Wednesday Nov 21, 2012 #

12 PM

Running 35:54 [2] 7.08 km (5:04 / km) +31m 4:58 / km
shoes: Saucony Peregrine 2

Lätt lunchjogg.
6 PM

Running 52:00 intensity: (20:09 @1) + (25:26 @2) + (6:05 @3) + (20 @4) 9.65 km (5:23 / km) +79m 5:11 / km
ahr:113 max:151 shoes: Saucony Kinvara 3

Tanken var att köra ett halvmarapass, men Ptr bangade och jag var inte sugen på att köra själv. Så det fick bli ytterligare ett slappt joggpass.
Sprang ner till stångån och joggade ett varv runt årets Vinterljusslinga. Det var inte mycket att hänga i julgranen. Definitivt inte värt 4 miljoner som Corren påstod att spektaklet kostat.

Tuesday Nov 20, 2012 #

6 PM

Orientering 1:02:41 intensity: (5 @1) + (11 @2) + (38 @3) + (50:37 @4) + (11:10 @5) 11.55 km (5:26 / km) +111m 5:11 / km
ahr:161 max:173 shoes: VJ Bold

Night Extreme II, Finspång

5/32 +1.35 (Erik P)

Transport i början (och slutet) med typ 1.5 km löpning på mestadels asfalt. Har den långa slingan i början och är med längst fram. Men jag gör en liten krok vid 4:an så Erik P smiter iväg. Han får kontakt med klungan från den andra slingan, något som jag inte får. Springer med Henka och Emil Svensk + några till. Orienteringen går väl ok. Gör en krok vid bokontrollen samt till kontrollen efter men kan ändå gå förbi några då jag hade den korta slingan.
Springer riktigt fort sista 1.5 km från vägövergången till mål och passerar Oskar från Finspång. Kommer dock aldrig ikapp Emil Svensk som hade den snabba avslutningen.

http://www.denseln.se/extreme/12-13/resultat_12112...

Karta

Note: Riktigt besviken på banan. 61 min segrartid och nästan 3 km transport. Vad är det för extremt med det? Fattar inte varför de inte la start och mål vid vägövergången så vi kunde fått en 10 km bana i enbart Nyhemsskogen. Nu när det är barmark ska vi väl passa på att springa i skogen. När snön väl kommer kan banläggningen få anpassas lite.
Nej, det var bättre förr när det var segrartid upp mot 2h, ingen kort bana eller någon mat efteråt...

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold

Monday Nov 19, 2012 #

11 AM

Running 11:27 intensity: (43 @1) + (10:41 @2) + (3 @3) 2.42 km (4:43 / km) +19m 4:33 / km
ahr:119 max:130 shoes: Saucony Peregrine 2

Lunchpass.
Uppvärmning till Jägarvallen.

Running 20:00 intensity: (2:08 @3) + (17:52 @4) 5.53 km (3:37 / km) +1m 3:37 / km
ahr:151 max:164 shoes: Saucony Peregrine 2

Långa intervaller.
3 st varv runt spåret vid Jägarvallen. 1.5 min vila.
Sjukt jämna tider. Alla gick på 6.40.
Fokus på frekvens och hållning snarare än fart.

Running warm up/down 9:11 intensity: (21 @1) + (3:21 @2) + (5:29 @3) 2.01 km (4:34 / km) +10m 4:27 / km
ahr:129 max:140 shoes: Saucony Peregrine 2

6 PM

Löpskolning 25:00 [3]

Spänstpass aka blandade småhopp i backe med Ptr vid vattentornet.
Två sessioner på drygt 10 min vardera. Lite jogg mellan sessionerna.

Running 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II

Löpning dit, mellanjogg och sen hem.

Sunday Nov 18, 2012 #

1 PM

Running 2:23:28 intensity: (2:45 @1) + (1:21:20 @2) + (59:13 @3) + (10 @4) 32.18 km (4:27 / km) +98m 4:23 / km
ahr:128 max:154 shoes: Saucony Kinvara 3

Långpass.
Linkan runt.

Saturday Nov 17, 2012 #

Note
(rest day)

Trött från gårdagens fest hos Edvin.
Hade tänkt träna på eftermiddagen men orkade inte...

Friday Nov 16, 2012 #

11 AM

Running 43:58 intensity: (59 @1) + (10:52 @2) + (32:07 @3) 10.64 km (4:08 / km) +51m 4:02 / km
ahr:133 max:146 shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchpass.
Runt Malmslätt. Kändes fint.

Thursday Nov 15, 2012 #

6 PM

Running 1:19:51 intensity: (18:01 @1) + (1:01:07 @2) + (43 @3) 13.78 km (5:48 / km) +109m 5:34 / km
ahr:114 max:132 shoes: Saucony Peregrine 2

Lugnt distanspass med Ptr i Vidingsjö. Blev bl.a. ett varv på Mtb-spåret.

Wednesday Nov 14, 2012 #

6 PM

Orientering 1:27:15 intensity: (16 @1) + (51 @2) + (12:31 @3) + (1:07:21 @4) + (6:16 @5) 13.18 km (6:37 / km) +89m 6:24 / km
ahr:155 max:169 shoes: VJ Bold

Lithe Vilses Natt-KM

3/17 +5.37 (Mathias Hallmén)

10 km svår, individuell natt-orientering. Inget för mesar..
Gjorde inte saken lättare att det inte fanns några meridianer på kartan.

Började bra. Inte så fort men plockade kontrollerna fint. Leder med 3 min vid 9:an.
Halvvägs till 10:an tappar jag riktningen totalt. Gör en 90-gradare och hamnar på fel höjd. Tar en bra stund innan jag kan lokalisera var jag är och missar även kontrollen. Tappar över 5 minuter på sträckan.
Följer upp det med att även missa 11:an. Gör en bra långsträcka, men ser inte kontrollen. Har sprungit väldigt nära den enligt GPS:n. Glider iväg och det kostar 2.30.
Avslutar knackigt och gör en större krok till 16:onde.

Skoj var det iallafall och sjukt bra träning!

http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Tuesday Nov 13, 2012 #

5 PM

Running 11:45 intensity: (1:21 @1) + (9:38 @2) + (46 @3) 2.13 km (5:31 / km) +19m 5:17 / km
ahr:116 max:136 shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppvärmning

Running intervals 30:00 intensity: (2:20 @3) + (22:27 @4) + (5:13 @5) 9.0 km (3:20 / km) +54m 3:14 / km
ahr:151 max:174 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller på 2.5-an
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 med 1min vila.

Kändes ok. Lite känningar i hälsenan, men inte så farligt.
Krigade på bra på dom två sista trots avsaknad av sparring.

Running warm up/down 5:19 intensity: (1 @1) + (4:53 @2) + (25 @3) 0.76 km (7:01 / km) +1m 6:58 / km
ahr:121 max:133 shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Nov 12, 2012 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag.
Blev kvar på jobbet länge (>20) och när jag väl kom hem var jag trött och hungrig, så träningen uteblev.

Kommer nog bli flera sena kvällar på jobbet de kommande månaderna om jag ska lyckas producera någon bok till nästa höst (det är tidsplanen för disputationen). Men ska dock försöka att inte dra ner på träningen utan snarare ersätta tiden hemma i soffan...

Sunday Nov 11, 2012 #

Running 1:40:00 [3] 20.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2

Lätt distanspass i Vidingsjö.
(Ingen data eftersom klockan dog efter några minuter)

Saturday Nov 10, 2012 #

11 AM

Orientering 2:05:59 intensity: (2:50 @1) + (17:17 @2) + (1:26:44 @3) + (19:08 @4) 16.23 km (7:46 / km) +197m 7:19 / km
ahr:139 max:160 shoes: Salomon SpeedCross 2

Fint långpass på karta med Burken, Figge och Junis.
Lite känningar i ljumsken men inte så farligt. Inget i hälsenan.
6 PM

Running 38:42 [2] 7.74 km (5:00 / km) +62m 4:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Figge glömde sin väska i bilen från förmiddagens pass, så det blev en bra anledning för mig att sticka ut på pass nr två. Sprang till honom med väskan och sen en liten stund till. La in några impulser.

Friday Nov 9, 2012 #

5 PM

Running 20:17 intensity: (41 @1) + (3:20 @2) + (6:48 @3) + (7:59 @4) + (1:29 @5) 3.3 km (6:09 / km)
ahr:144 max:170 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
14 x 235 m.
Kändes ok. Fokus på frekvens.

Löpskolning 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Kort uppvärmning. Därefter löpskolning.

Thursday Nov 8, 2012 #

5 PM

Löpning terräng 1:24:43 intensity: (15:05 @1) + (1:08:42 @2) + (56 @3) 11.73 km (7:14 / km) +98m 6:56 / km
ahr:115 max:136 shoes: Saucony Peregrine 2

Lätt distanslunk i Vidingsjö med Ptr, Albin och CE.

Wednesday Nov 7, 2012 #

5 PM

Rullskidor 1:23:20 intensity: (27:48 @1) + (52:00 @2) + (3:32 @3) 21.59 km (3:52 / km) +122m 3:45 / km
ahr:113 max:139

Känningar i vänster knä+höftböjare samt höger hälsena gjorde att jag valde att ta en löpfri dag.
Stack i stället ut på rullskidorna. Tänkte köra ikapp halvmaragänget som idag körde en ny runda österut, men jag lyckades komma iväg tidigare än dem så jag kom aldrig ikapp. Vände i Hjulsbro och mötte sedan trion (ptr, harri och hasse) på vägen tillbaka. Valde då att vända om igen och hänga med dem ett tag. Men när sprang genom en mörk skogsdunge ville jag inte hänga med (svårt med rullskidor). Tänkte först hitta en väg runt, men misslyckades med detta och valde tillslut att vände hem igen.
Tungt som sjutton på vägen hem i motvinden.

Note: Är ingen fara med knät eller höftböjarn men jag är däremot orolig för hälsenan som jag haft känningar i under en ganska lång tid nu. Funderar på om jag ska vila tills jag blir helt bra eller köra på tills det blir sämre...

Tuesday Nov 6, 2012 #

11 AM

Running 32:09 [2] 6.76 km (4:46 / km) +25m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Lätt lunchpass för att försöka få igång höftböjarna.

Löpskolning 15:00 [1]

Körde även lite löpskolning utanför CV (som var stängd)
6 PM

Orientering (Night Extreme) 1:32:47 intensity: (58 @1) + (2:52 @2) + (19:24 @3) + (1:07:20 @4) + (2:13 @5) 14.51 km (6:24 / km) +246m 5:54 / km
ahr:153 max:169 shoes: VJ Bold

Night Extreme I, Mårn

13/19 +13.19 (Lilleman)

Första deltävlingen av Night Extreme i den fantastiska terrängen vid Denseln klubbstuga.
Går lugnt i början fram till första boet. Jag ligger bara med i klungan och tar inga initiativ. Första slingan går bra men på andra gör jag, olle, joffe och e svensk en stor bom som kostar flera minuter. Detta gör att luften går ut lite eftersom man förstår att de andra nu fått ett rejält försprång.
Kommer ihop med Jac på väg till andra boet. Första kontrollen går bra men sen blir det två nya stora misstag. VI kommer då ihop med Harri och Björn K och vi springer tillsammans resten. Jag tar dom dock i spurten.
Sammanfattningsvis: Inte alls bra. Måste verkligen skärpa till mig om jag ska plocka hem segern i totalen.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta

Monday Nov 5, 2012 #

6 PM

Running 53:54 intensity: (4 @0) + (4:13 @1) + (47:57 @2) + (1:40 @3) 10.4 km (5:11 / km) +90m 4:58 / km
ahr:117 max:139 shoes: Saucony Kinvara 3

Hade tänkt köra ett spänstpass men mina ben ville annorlunda. Fick bli ett lättare joggpass istället. Höftböjarna var helt fucked up och jag kunde knappt lyfta knäna.

Sunday Nov 4, 2012 #

9 AM

Orientering 2:12:30 intensity: (13 @1) + (12 @2) + (2:55 @3) + (1:59:03 @4) + (10:07 @5) 25.21 km (5:15 / km) +215m 5:02 / km
ahr:160 max:174 shoes: VJ Bold

Sydsvenska 2-milen
1/17 -0.21

20 km genom mossar, grönområden och hyggen.. i November. Egentligen inget för en klenis som mig.
Banan bestod först av 4 slingor, därefter en gemensam avslutning.
Tog ett tag att lokalisera första kontrollen efter det att starten gick. Fann den tillslut och fick den fint. Sen gick det sämre och jag missar både 2:an och 3:an. Har samma slinga som Hestra-Conny och vi är tillsammans in till växeln.
Ut på slinga två drar jag iväg på fel stig och Conny hänger med. Visade sig att vi hade samma bana hela vägen. Har inte koll på kompassen och vi gör en rejäl krok plus att vi missar kontrollen. Lägger bort nästan 4 min här!
Sen går det bättre. Jag springer lite snabbare än Conny, men jag gör små misstag här och var så vi kommer ihop igen.
In till sista växeln kommer jag och Conny tillsammans och samtidigt kommer Andreas H också han från Hestra, och vi är i täten. Jag tar eget vägval till nästa men springer dåligt så vi kommer ihop igen. Sen väljer jag att låta Hestrakillarna göra jobbet och läser in slutet. Är riktigt trött i framförallt höftböjarna mot slutet.
Ut från tredje sista har jag bestämt mig att köra stig runt till näst sista. Så när vi kommer ut på stigen så dunkar jag på bra, och får en lucka direkt. Jag plockar de sista kontrollerna och kan defilera in i mål som segrare.
Alltid kul att vinna men vet i sjutton om jag förtjänar det med tanke på den kassa orienteringen.

Resultat
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Karta

Running warm up/down 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: VJ Bold

Saturday Nov 3, 2012 #

Note
(rest day)

Ägnade dagen åt bilvård.
Utförlig tvätt, vaxning och till sist hjulbyte. Tog fan hela dagen.
Grundträningen börjar nästa vecka....kanske

Friday Nov 2, 2012 #

11 AM

Running 32:02 intensity: (4:04 @1) + (27:31 @2) + (27 @3) 6.28 km (5:06 / km) +87m 4:46 / km
ahr:117 max:135 shoes: Saucony Peregrine 2

Kort och lätt lunchjogg.

Thursday Nov 1, 2012 #

Note
(rest day)

Det vart ingen träning denna dag helt enkelt.

« Earlier | Later »