Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Sep 30, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Sep 30, 2012 #
Running 1:20:30 11.33 km (7:06 / km) +82m 6:51 / km
ahr:105 max:129 shoes: Saucony Peregrine 2
Saturday Sep 29, 2012 #
Running race 1:49:14 30.14 km (3:37 / km) +444m 3:23 / km
ahr:164 max:170 shoes: Saucony Kinvara 2
Tid: 1.49.14
Plac: 22:a
Troligtvis mitt bästa idrottsliga resultat hittills.
Riktigt fin bana med grym inramning kryddat med en grymt bra prestation.
Vi bodde perfekt hemma hos Ptrs morbror bara nån kilometer från starten. Så vi kunde ta det lugnt på förmiddagen och joggade ner till starten 1h innan.
Jag fick en bra start och hamnade i en klunga med bl.a. Perry Brolund. Farten var hög men det kändes kontrollerat. Blev lite orolig för att jag öppnat för hårt när första milen passerades på under 35 min. Vår klunga på typ 6-7 man höll ihop men den sprack upp något mellan 16-20 km.
Kände mig fortsatt stark ut på sista milen och tänkte att jag hade marginal ner till mitt mål på 1.52. Dock var jag lite orolig eftersom man inte vet när klubban kommer. Jag fortsatte köra på och kunde gå ikapp några gubbar. Abborbacken klarades av utan större bekymmer och jag kunde där gå ifrån Perry som jag sprungit med i princip hela loppet. Passerade några gubbar till den sista biten så jag kunde spurta i mål som 22:a på strax över 1.49.
Grym nöjd med loppet. Trodde aldrig jag skulle klara av sub 1.50.
Extra kul att vi vann lagtävlingen och fick gå upp på scenen och mottaga pris. Även kul att många av mina löparkompisar i Linköping sprang riktigt bra.
http://www.lidingoloppet.se/sv/Resultat/Lordag/
Tider: (sista 5km 200 m extra)
10km: 17.11 - 17.20 = 34.31
20km: 18.13 - 18.21 = 36.34 (1.11.05)
30km: 18.32 - 19.37 = 38.09 (1.49.14)
(Foto: Peter Holgersson/Runpix)
Friday Sep 28, 2012 #
Running 41:46 7.71 km (5:25 / km) +108m 5:04 / km
ahr:120 max:138 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Thursday Sep 27, 2012 #
Running 1:03:56 13.6 km (4:42 / km) +101m 4:32 / km
ahr:120 max:139 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Kändes riktigt bra!
Wednesday Sep 26, 2012 #
Note
(rest day)
Tuesday Sep 25, 2012 #
Orientering 38:48 7.25 km (5:21 / km) +126m 4:56 / km
ahr:157 max:170 shoes: VJ Bold
6 slingor alá 1 km på ett litet område precis vid lok-g.
Började med att missa ganska mycket på de två första slingorna. Sen gick det bättre och jag kom ikapp Ptr och Mike (som startade på samma som jag) strax före den sista slingan. Försökte trycka på bra på den sista men Ptr fick sista kontrollen först så han var några meter före imål...
illa...
Running 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: VJ Bold
Orientering 54:51 10.84 km (5:04 / km) +76m 4:53 / km
ahr:156 max:168 shoes: VJ Bold
Typ 45 min efter 25-mannaträningen var det dags för nästa pass, nämligen första nattcupen.
Lite strul i början så alla var typ samlade vid 2:an. Jag tog täten till 3:an och tror det sprack upp lite. Jag och Oscar fick en lucka på väg till 5:an men gör en stor bom så Harri, Joel och Albin kommer ikapp.
På väg till 8:an är det en långsträcka med typ 2.5 km löpning. Jag tänkte rycka här och drar på som sjutton ut från kontrollen. Dock läser jag inte kartan och gör en onödig krok. Detta gör att jag tar helt slut. Ingen kraft alls i benen och får slita för att ta mig i mål.
Trött som satan efteråt. Troligtvis energibrist då jag inte han äta något på eftermiddagen då jag hade undervisning.
Harri-boy tog hem det.
Monday Sep 24, 2012 #
Running 58:33 15.07 km (3:53 / km) +262m 3:35 / km
ahr:154 max:167 shoes: Saucony Kinvara 2
Jag ville få en hyfsad genomkörare så planen var tre varv i hyfsad fart. Fick med mig FIgge och Joffe också. Blev upptrappad fart. Figge släppte på andra varvet och Joffe på sista. OK känsla.
20.22 - 19.23 - 18.46
Sunday Sep 23, 2012 #
Orientering 52:12 9.93 km (5:16 / km) +142m 4:54 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Bold
Str: 19/87 +6.07 (Fredrik Johansson)
Tot: 25/87 +13.11 (Malung)
Lag med Ptr - Jag - Micke
Helt ok lopp. Fick gå ut i slutet av den stora andra klungan. Lång gaffel till 1:an gjorde att jag tappade de allra främsta.
Några mindre misstag under vägen, men inga stora grejer.
Vi blev 25:a efter tre stabila insatser. Ett resultat vi ska vara riktigt nöjda med.
Sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Tot: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Saturday Sep 22, 2012 #
Orientering 37:37 5.22 km (7:12 / km) +59m 6:49 / km
ahr:152 max:161 shoes: VJ Bold
28/32 +7.36 (Kent Ohlsson)
Försöker trycka på i början. Missar 4:an och där försvinner motivationen. Ofokuserad resten av banan.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Friday Sep 21, 2012 #
Orientering 30:20 5.06 km (6:00 / km) +39m 5:46 / km
ahr:164 max:175 shoes: VJ Bold
11/36 +5.07 (Peter Öberg)
Ok inledning. Tvekar ner till 3:an (15 sek). Dåligt i mitten 7,8,9. Tappar nästan 2min på Peter Ö här. OK avslutning.
11 i heatet, drygt 2 min ifrån A-final.
Fin terräng. Inte så stenigt som jag befarat.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold
Running 37:23 5.0 km (7:29 / km) +365m 5:29 / km
ahr:128 max:160 shoes: VJ Bold
2 gånger uppför skidbacken (~180 m stigning) vid boendet vid Kungsberget.
Thursday Sep 20, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 19, 2012 #
Running 38:02 7.05 km (5:24 / km) +45m 5:14 / km
ahr:124 max:163 shoes: Saucony Peregrine 2
Inte alls någon bra känsla idag. Känningar i både ljumske och hälsena. Körde därför 5 st i flytfart.
+ upp o ned.
Tuesday Sep 18, 2012 #
Running warm up/down 13:19 2.36 km (5:39 / km) +27m 5:20 / km
ahr:109 max:118 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running 32:02 7.06 km (4:32 / km) +42m 4:25 / km
ahr:152 max:165 shoes: Inov-8 x-talon 190
2 x 3-1' + 8 x 30-30' + 2 x 3-1' + 16 x 15-15'
OK känsla. Låg puls.
Running warm up/down 9:05 1.54 km (5:53 / km) +4m 5:49 / km
ahr:120 max:132 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Sep 17, 2012 #
Running intervals 59:41 12.58 km (4:45 / km) +116m 4:32 / km
ahr:133 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190
5x4 min med 1.5min vila.
Kändes ok på de två första. Fick sedan slita på resterande och fick släppa lite på bröderna som sprang riktigt fort (typ 3.10 fart)
+ upp och ned.
Running 1:12:55 15.58 km (4:41 / km) +141m 4:29 / km
ahr:120 max:133 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Sunday Sep 16, 2012 #
Cykel 4:30:00 84.08 km (18.7 kph) +870m
ahr:86 max:130
Vi åkte till Tranemo (via Grimsås). Tog foto-orienteringen där och körde sedan hem via Limmared. Vi var ute i över 5h men det blev en hel del stopp när vi gjorde foto-orienteringen.
Saturday Sep 15, 2012 #
Running 1:23:11 17.55 km (4:44 / km) +199m 4:29 / km
ahr:118 max:139 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Friday Sep 14, 2012 #
Running 56:56 12.79 km (4:27 / km) +79m 4:19 / km
shoes: Inov-8 x-talon 190
5 x 4 min
Kändes ok..
+upp och ner
Thursday Sep 13, 2012 #
Running 51:23 11.25 km (4:34 / km) +40m 4:29 / km
ahr:121 max:133 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Note: Kom hem sent från jobbet och var inte alls sugen på ett pass till.. så jag sket i det.
Wednesday Sep 12, 2012 #
Running 1:16:31 20.0 km (3:50 / km) +334m 3:32 / km
ahr:153 max:161 shoes: Saucony Kinvara 2
Jag, kleist, bröderna B och Jonas (samt Hanna).
4 varv i bra fart stod på programmet. Kände mig inte superpigg idag och fick släppa kleist och bröderna efter typ 3km. Körde sen själv resten men krigade på bra. Närmade mig Perry på nästsista varvet, men på det sista kroknade jag lite så jag kom aldrig ikapp.
Varvtider:
18.59
18.55
19.07
19.29
Femman i Olstorp är riktigt kuperad, betydligt tuffare än LL så det känns bra att kunna springa 20 km klart under 4-fart.
Note: Kleist och Hasse sprang riktigt fort. 1.13 hade dom.
Tuesday Sep 11, 2012 #
Running warm up/down 13:15 2.37 km (5:35 / km) +27m 5:17 / km
ahr:115 max:123 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running intervals 36:30 8.74 km (4:11 / km) +92m 3:58 / km
ahr:155 max:164 shoes: Inov-8 x-talon 190
7 x 90-15 + 12 x 45-15 + 24 x 15-15.
Kort vila. Bara 15 sek på varje vilket gjorde att fältet sprack upp typ direkt. Jag och lillen blev själva och körde på i ett hyfsat tempo. Ökade frekvensen när det blev 15-15 och då fick han släppa.
Note: Vi kunde inte räkna och körde 7 st 90-15 istället för det planerade 6 st.
Running warm up/down 10:31 1.91 km (5:31 / km)
ahr:131 max:139 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Sep 10, 2012 #
Running 45:39 8.99 km (5:05 / km) +413m 4:08 / km
ahr:139 max:167 shoes: Inov-8 x-talon 190
5 x 4 min med 1.5 min vila.
Första tre gick bra men sen jag blev trött och fick slita på de två sista.
+upp och ned.
Running 1:42:41 21.25 km (4:50 / km) +370m 4:27 / km
ahr:130 max:152 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Sunday Sep 9, 2012 #
Orientering 50:54 9.98 km (5:06 / km) +41m 5:00 / km
ahr:167 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country III
Str. 4/8 +4.27 (Olle)
Tot: 4/8 +9.14 (Denseln 1)
Skador på burken och Figge gjorde att vi fick stuva om i lagen.
Peter A - Peter E - Jag.
Fick gå ut som trea med typ 5 min fram och med Olle K 2 min bakom. Gjorde en ganska stor miss vid 3:an (~50 sek). Sen ok fram till 11:an då det gick ytterligare 45 sek. Strax efter kommer Olle ikapp och när jag har längre gaffel vid 12:an försvinner han. Jag avslutar ok men med några småkrokar.
Tyvärr vart det en denselntrippel i år igen.
Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Saturday Sep 8, 2012 #
Orientering 37:31 6.15 km (6:06 / km) +46m 5:53 / km
ahr:159 max:170 shoes: Adidas XCS Cross Country III
19/45 +7.24 (Olle Kalered)
Inte bra alls. Dålig ol-teknik.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country III
Thursday Sep 6, 2012 #
Running 48:52 9.56 km (5:07 / km) +25m 5:03 / km
ahr:112 max:135 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Orientering 14:21 3.7 km (3:52 / km) +47m 3:39 / km
ahr:158 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190
5/67 +0.34 (Emil Svensk)
Lyckades missa 1:an, en sten i det diffusa området ovanför vallamassivet. Resten gick väl ok, men långsamt.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running 10:45 1.97 km (5:28 / km) +29m 5:05 / km
ahr:122 max:139 shoes: Inov-8 x-talon 190
Wednesday Sep 5, 2012 #
Running race 32:12 10.0 km (3:13 / km)
ahr:170 max:177 shoes: Saucony A5
Tid:32.12
Plac: 3/55 +1.30 (Kleist)
Första gången jag springer 10k på bana. Satte upp ett högt mål på att gå under 32.30 dvs 78 varv.
Kleist stack direkt och jag la mig i andra klungan bakom Hasse och Josef. Farten var liite högre än planerad men jag tänkte det är bättre att springa i rygg än att bara stirra på klockan.
Efter en dryg kilometer så börjar Josef släppa lite på Hasse, jag märker detta och går om och upp i rygg på Hasse. Han kör på i en hög fart, men jag känner mig fortfarande rätt fräsch så jag går med. Lite orolig för att farten är lite för hög. 5 km passeras på strax under 16.
Hasse fortsätter borra på med mig i rygg. Har lite dåligt samvete att jag inte drar någonting men jag ligger på gränsen vad jag klarar.
Efter typ 7.5 km får jag släppa Hasses rygg och han får några meter. Jag fortsätter dock kriga på och luckan blir inte så mycket större. Trycker på i slutet och närmar mig Hasse men springer in strax bakom honom tillslut.
Tiden stannar på 32.12. Ett nytt fint pers som jag är mycket nöjd med.
KM-tider:
3.05 - 3.13 - 3.14 - 3.12 - 3.15 - 3.16 - 3.13 - 3.19 - 3.15 - 3.10
Varvtider:
75 75 75 76 77 76 76 78 78 78 77 79 78 79 78 78 77 80 79 78 79 79 79 77 71
http://www.akele.se/resultat/resultat-fr%C3%A5n-dm...
Running warm up/down 45:00 [2] 8.5 km (5:18 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Tuesday Sep 4, 2012 #
Running 52:20 11.15 km (4:42 / km) +43m 4:36 / km
ahr:123 max:137 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Note: Känner mig sliten. Skippade därför kvällens intervaller.
Monday Sep 3, 2012 #
Running 1:37:50 21.76 km (4:30 / km) +389m 4:08 / km
ahr:131 max:154 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Lugnt tempo till hackefors. Sen gjorde jag en liten tempoökning men de andra ville lufsa vidare så jag fick köra själv. Körde på i rätt lugnt och kontrollerad fart hela vägen (~4min/km).
Sunday Sep 2, 2012 #
Orientering 1:26:28 14.73 km (5:52 / km) +334m 5:16 / km
ahr:155 max:166 shoes: Adidas XCS Cross Country II
11/25 +10.48 (Erik Pettersson)
Segt och lojt i början. Fel vägval till 5:an och miss till 6:an. Lite högre fart när EIS kom ikapp vid 6:an. Riktigt bra fart till 9:an, men jag missar kontrollen med 2 min så EIS smiter iväg. Dålig avslutning också...
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II
Saturday Sep 1, 2012 #
Running 1:24:01 [2] 16.33 km (5:09 / km) +124m 4:57 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II