Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Jun 30, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Jun 30, 2012 #
Orientering 1:43:11 16.41 km (6:17 / km) +634m 5:16 / km
ahr:149 max:164 shoes: Adidas XCS Cross Country II
20/47 +12.34 (Erik Pettersson, Denseln)
Tuff långdistans uppe på fjällen ovanför Lindvallen.
Riktigt tunga ben, men orienteringen gick skapligt iallafall. Fin långsträcka till 5:an på över 5 km...
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Friday Jun 29, 2012 #
Running 45:00 [2] 9.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Orientering 15:15 [5] 3.66 km (4:10 / km) +72m 3:47 / km
shoes: VJ Bold
8/65 +0.53 (Finne, RR)
Ganska lätt (men intensiv) sprintbana i Lindvallen.
Helt ok lopp, utan några kontrollmissar. Dåliga vägval till k9 och k11 där jag tappar 10 resp 18 sek.
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold
Thursday Jun 28, 2012 #
Orientering 1:27:33 12.26 km (7:09 / km) +298m 6:22 / km
ahr:153 max:183 shoes: VJ Bold
19/32 +17.25 (Samuel Andersson IFK Umeå)
Jaktstart.
Fick syn på Burken, som gick ut 50 sek före redan vid 1:an. Fick jobba hårt för att komma ikapp honom till 2:an. Där träffar vi på Lilleman som gick ut 2.5 min innan. Vi kör på hårt och kommer ikapp Viktor Silvemark vid 5:an. Jag får slita för att gå med. Framförallt till 8:an då Burken trycker på bra genom de bitvis väldigt steniga markerna.
Jag missar när de andra stämplar och tappar deras ryggar. Sen sänks mitt tempo rejält. Går fram genom stenbräsket och har ont i mina fötter.
Har ingen bra koll upp mot 12:an vilket resulterar i en jättemiss där jag till och med hamnar utanför kartan...
Joggar runt resten.
Resultat:
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Wednesday Jun 27, 2012 #
Orientering 47:46 6.37 km (7:30 / km) +303m 6:03 / km
ahr:157 max:170 shoes: VJ Bold
22/36 +11.11 (Anton Hallor, OK Tisaren)
Klurig medeldistans nedanför Chocken.
Började dåligt och missade både 1:an och 2:an. Ser går det ok fram till 10:an. Genomför de kluriga sträckorna till 7:an och 9:an riktigt bra. Är bara 30 sek efter ledaren vid 10:an
Men till 11:an kommer årets bom. Går ner för snävt mot kontrollen. Träffar där på burken som startade 9min (!) innan mig. Jag tycker jag har hyfsad koll men det hade jag verkligen inte. Skulle hängt med Burken som var på väg mot kontrollen efter en jättemiss. Tror jag är liiite för högt upp så jag drar ner igen, läser tillslut in mig på en stor grop och drar upp mot kontrollen. Får dock inte sänkan utan glider förbi och lägger bort ytterligare 2min. Missar över 7min på kontrollfan.
Följer upp det med att även missa 12:an med typ 2.5 min. Totalt tappar jag över 10 min på sträckan 10-12... inte ok.
Pinsamt dåligt till och med.
Resultat:
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Tuesday Jun 26, 2012 #
Orientering 1:05:26 12.2 km (5:22 / km) +429m 4:34 / km
ahr:160 max:175 shoes: VJ Bold
13/34 +10.08 (Daniel Attås)
Första gången jag springer i Idre. Tänkte att det blir skitsvårt det här, och sprang med handbromsen i framför allt till 1:an.
Går inte superfort första halvan men plockar mina kontroller fint. Ligger 3:a vid 9:an bara 1 min efter.
Till 10:an tappar jag kartkontakten efter typ halva sträckan. Det får man inte göra i Idre. Det resulterar i att jag går förbi kontrollen och lägger bort dryga 3 minuter...
På långsträckan till 12:an väljer jag att gå runt vänster. Tyckte det såg bra ut och jag genomför sträckan helt ok. Ändå tappar jag 1.5 min på burken som gick rakt på.
Vid 15:onde var kartan mycket skum. Det resulterar i ytterligare nästan 2 min bom...
Bra inledning, kass avslutning.
Resultat:
http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Monday Jun 25, 2012 #
Running 30:00 [3] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Saucony Peregrine 2
Resa till Idre.
Sunday Jun 24, 2012 #
Running 1:48:37 [2] 22.95 km (4:44 / km) +274m 4:28 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Lite känningar i hälsenan. Får se hur det utvecklar sig...
Saturday Jun 23, 2012 #
Orientering 1:30:41 11.77 km (7:42 / km) +209m 7:05 / km
ahr:131 max:155 shoes: VJ Bold
RIktigt fin terräng, men jag var grymt sliten från gårdagens race.
Friday Jun 22, 2012 #
Running race 52:38 14.7 km (3:35 / km) +46m 3:32 / km
ahr:172 max:179 shoes: Saucony Peregrine 2
15 km
4/155 +2.01 (Simon Hodler, IFK Mora)
Blev inbjuden av Johan och Eva att fira Midsommar i Fryksås. Johan lockade med löploppet Orsakajt´n som traditionsenligt går av stapeln på midsommarafton.
Men kunde välja mellan 6, 15 eller 25 km. Jag nöjde mig med 15 km eftersom jag varit sjuk sedan Jukola.
Var väldigt tveksam på formen och tänkte att jag skulle ta det lugnt i början, men jag kände mig pigg och fräsch i början så jag hängde med i täten. Banan var av varierande slag, med både asfalt, grusvägar och sandiga single-track stigar.
Låg tvåa bakom Artem i nästan 5 km, sen började jag bli trött. De andra två Mora:iterna som fanns med i tätklungan märkte detta och gick om mig. Jag tappade ryggarna men avståndet fram var inte jättestort. Men efter typ 10 km stumnade jag mer och fick släppa iväg dem från synfältet. Dock var det lugnt bakom så jag sprang i ett vakuum som 4:a. Mot slutet närmade de sig dock bakifrån, men jag klarade att hålla undan och slutade 4:a.
Riktigt trött efteråt... I alla fall ett riktigt kul lopp, med många deltagare.
Resultat:
http://www.orsask.se/wk_custom/documents/%7Bc3a51b...
Thursday Jun 21, 2012 #
Running 52:21 10.47 km (5:00 / km) +71m 4:50 / km
shoes: Saucony Peregrine 2
Benen kändes pigga men värre med hjärta/lungor.
Wednesday Jun 20, 2012 #
Note
(sick)
Tuesday Jun 19, 2012 #
Note
(sick)
Vaknar upp med ont i halsen och huvudvärk.
Monday Jun 18, 2012 #
Note
(sick)
Sunday Jun 17, 2012 #
Note
(rest day)
Orientering 1:37:33 16.32 km (5:59 / km) +255m 5:33 / km
ahr:160 max:173 shoes: VJ Bold
Ind: 105/1650 +17.58 (Oleksander Kratov)
Tot: 65/1385, +1.22.09 (Kalevan Rasti)
Burken och Ptr sprang bra så jag fick gå ut som 35:a, med flera bra lag i närheten.
Sprang dåligt i början. Har inte stenkoll på vägen till k1 och jag lägger bort 1.5 min. Springer bra till k2 och kommer ikapp Ridefelt i Linne. Vi gör sedan en riktigt klantig miss på k3, och ytterligare 1.5 min försvinner. Jag tappar sedan Linne på vägen till k5 där jag återigen gör en krok. Kommer sen ihop med en klunga bestående av Koovee (Topi Anjala), Ärla, Leksand och Denseln 2 (Perry). Vi springer riktigt fort, framförallt på långsträckan till k10. Får verkligen pressa mig hårt för att gå med. Från 3 km till 8 km plockar vi till och med tid på täten.
Vid k12 kommer vi ihop med löpare på sträcka 2 och det är mycket folk att springa om på ängarna. Jag tror att detta bara är en transportsträcka och läser inte kartan tillräckligt noga. Har därför dålig koll på var vi kommer in i skogen och när klungan splittras så blir jag väldigt osäker och gör en krok på nästan 2 min. Då blir jag helt själv och jäkligt trött. Stapplar fram de sista kilometrarna och tappar massa tid. Gör även en klantig miss på vägen till k17.
Vacklar in i mål som 57:a och har tappat 32 platser. Totalt slut. Ingen energi kvar alls. Mår riktigt dåligt efter loppet och har problem att gå rakt.
Jag brukar inte få soppatorsk på detta viset. Frågan är varför jag fick det nu. För lite mat, vätska sömn? För mycket stående i solen under dagen?
Resten av laget sprang ok och vi slutar på 65:e plats. 24 platser bättre än förra året men det är ändå för dåligt. Nästa år är det minst topp-50 som gäller.
Sträcktider
Lagresultat
Friday Jun 15, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Jun 14, 2012 #
Running 16:13 [2] 3.35 km (4:50 / km) +23m 4:41 / km
ahr:125 max:170 shoes: VJ Bold
Orientering 47:34 10.58 km (4:30 / km) +117m 4:16 / km
ahr:156 max:168 shoes: VJ Bold
Gick riktigt dåligt på första delen i rydskogen. Missade i princip varje kontroll och var nära att ge upp när jag gick där i skiten.
Men vid 8:an bestämde jag mig för att göra en mental omstart och tryckte på bra andra delen av banan. Några småkrokar vart det dock.
Typ 3 min efter burken.
Running 21:22 3.57 km (5:59 / km) +29m 5:45 / km
ahr:120 max:129 shoes: VJ Bold
Wednesday Jun 13, 2012 #
Running 53:22 11.23 km (4:45 / km) +88m 4:34 / km
ahr:119 max:139 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Cykel 1:14:56 39.2 km (31.4 kph) +58m
ahr:121 max:152
Vi körde lagtempo från Hjulsbro till strax innan vi kom tillbaka till Linkan. Helt ok tempo. Skoj!
Tuesday Jun 12, 2012 #
Running warm up/down 12:30 2.45 km (5:06 / km) +24m 4:52 / km
ahr:118 max:126 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running intervals 26:46 6.4 km (4:11 / km) +40m 4:03 / km
ahr:153 max:174 shoes: Inov-8 x-talon 190
6 x(2-1) vila halva tiden.
Inga superben, men helt ok fart ändå. Jonken tryckte på bra i början men tröttnade lite efter halva så jag fick gå upp och hålla farten uppe.
farten låg mellan 3-3.20 på samtliga.
Running warm up/down 9:14 1.69 km (5:28 / km) +11m 5:17 / km
ahr:130 max:141 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Jun 11, 2012 #
Running intervals 11:48 4.0 km (2:57 / km)
ahr:154 max:173 shoes: Saucony Kinvara 2
200-400-600-800-800-600-400-200
Ingen superkänsla men helt ok.
Running 22:00 [2] 4.3 km (5:07 / km)
shoes: Saucony Kinvara 2
Styrka 50:00 [3]
Svettigt!
Sunday Jun 10, 2012 #
Running 1:52:19 [2] 26.02 km (4:19 / km) +127m 4:13 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Pigg.
Saturday Jun 9, 2012 #
Running 23:19 5.86 km (3:59 / km) +92m 3:41 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Styrka 10:00 [1]
Friday Jun 8, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Jun 7, 2012 #
Running 55:59 12.02 km (4:39 / km) +31m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 2 II
Orientering 1:00:30 [4] 9.8 km (6:10 / km)
shoes: VJ Bold
Körde med Ptr, Micke och brödena Francén. 4 st på typ 8 till 10 min. Vann alla utom den tredje där jag missade de två första kontrollerna.
Note: Film upplagd. Ökade hastigheten till x2. Tycker det går bra att hänga med ändå.
Wednesday Jun 6, 2012 #
Orientering 57:02 10.87 km (5:15 / km) +116m 4:59 / km
ahr:165 max:172 shoes: VJ Bold
1/10 -2.31
Bra inledning. Är nästan ikapp Figge vid 9:an men missar den och 10:an lite så luckan ökar. Jag kommer ikapp vid 12:an då han gör en krok. Vi tillsammans med Joel F missar sedan 13, men jag och Figge inser att vi är på väg fel och får den före Joel som gör en stor krok. Springer med Figge resten och vi gör en krok på sista.
Dålig kontrolltagning idag. Mycket misstag inne i ringen.
Räckte till seger iallafall.
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
AutoAnalysis: Peter VS Erik
Kommentar: Peter tappar konstant tid förutom till sista där hans runt vägval är bättre än rakt på. (Fel vid 1, 6 och mål)
Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: VJ Bold
Cykel 1:44:27 48.8 km (28.0 kph) +245m
ahr:107 max:147
Tuesday Jun 5, 2012 #
Running 1:02:48 14.07 km (4:28 / km) +57m 4:23 / km
ahr:131 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Running 13:08 2.5 km (5:15 / km) +20m 5:03 / km
ahr:120 max:133 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running intervals 24:00 7.0 km (3:26 / km) +51m 3:18 / km
ahr:163 max:172 shoes: Inov-8 x-talon 190
1km-intervaller på LOKmilen med 1 min vila.
Trött i benen. Nöjde mig med 7 st.
Running 6:28 1.07 km (6:04 / km) +5m 5:55 / km
ahr:133 max:141 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Jun 4, 2012 #
Running 15:02 3.44 km (4:22 / km) +3m 4:21 / km
ahr:126 max:141 shoes: Saucony Kinvara 2
Running 18:34 4.0 km (4:39 / km) +1m 4:38 / km
ahr:159 max:176 shoes: Saucony Kinvara 2
10 x 400m, 40 sek vila.
Kändes helt ok. Alla gick på mellan 67-70.
Running 7:35 1.45 km (5:14 / km) +6m 5:07 / km
ahr:133 max:144 shoes: Saucony Kinvara 2
Orientering 1:01:59 [3] 8.04 km (7:43 / km) +70m 7:23 / km
shoes: VJ Bold
Gick inget vidare. Glömde kompassen hemma så det blev lite snett ibland. Bitvis stenigt som satan.
Inget område jag behöver besöka igen.
Sunday Jun 3, 2012 #
Running 1:46:20 22.89 km (4:39 / km) +127m 4:31 / km
ahr:126 shoes: Saucony Kinvara 2 II
Saturday Jun 2, 2012 #
Orientering 2:04:50 17.12 km (7:17 / km) +184m 6:55 / km
ahr:143 shoes: VJ Bold
Jag läste fel och sprang till 14 istället för 4:an, så Junis fick en lucka. Men vi kom ikapp honom igen, och resten sprang vi tillsammans.
Fint pass.
Note: Bröllop för Jossan och Figge på eftermiddag/kväll. Trevligt!
Friday Jun 1, 2012 #
Running 19:13 3.79 km (5:05 / km) +23m 4:56 / km
ahr:120 max:137 (injured) shoes: Saucony Peregrine 2
Orientering 19:24 4.31 km (4:30 / km) +49m 4:15 / km
ahr:163 max:171
Jag fick starta först. Missade 1:an så de andra nästan kom ikapp direkt. Burken kommer ikapp vid 4:an. Vi missar 7:an och han får en lucka. Men han missar 9:an ganska grovt så jag får en lucka. Han är sedan precis efter mig imål. Ptr är en bit efter.
Testade att springa med min nya GoPro kamera.
Så här blev det efter att ha kört Jagges skript.
Running 20:01 3.58 km (5:35 / km) +57m 5:11 / km
ahr:125 max:146 shoes: Saucony Peregrine 2