Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Nov 30, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Nov 30, 2011 #
Running 1:21:44 21.01 km (3:53 / km) +138m 3:46 / km
ahr:146 max:164 shoes: Saucony Kinvara
Sprang ner till Hasse i relativt lugn fart. VI öppnade även rätt lugnt men efter rydskogen så gick kleist upp och tryckte på rejält (typ 3.20 fart). Jag valde att ta det lugnare och de andra fick en lucka. Vi plockade Perry vid CH och han försökte hänga med Kleist och Hasse. Tillslut fick dock han och Joffe ge sig och jag anslöt till dem. VI sprang sedan ihop nästan hela vägen. Jag sprang som vanligt direkt hem medan de andra fortsatte. Rundan blev exakt 21 km.
Kände mig betydligt piggare än förra veckan.
Känns fint att man kan springa halvmaran på 1.21 med en medelpuls på 78% av max bara sådär en onsdagskväll i November...
Innebandy 20:00 [2]
Tyvärr torsk med 6-3.
Tuesday Nov 29, 2011 #
Running 38:53 7.65 km (5:05 / km) +72m 4:51 / km
ahr:126 max:148 shoes: Inov-8 x-talon 190
5:an i ryd.
Running 17:40 2.26 km (7:50 / km) +14m 7:36 / km
ahr:115 max:129 shoes: Saucony Kinvara
Running race 21:16 6.3 km (3:23 / km) +36m 3:17 / km
ahr:166 max:173
Tid: 21.16
Länge sedan vi sprang testrundan i Hjulsbro (1.5 år sedan sist). Ingen aning om hur snabbt det skulle kunnas tänkas gå.
Öppnade hyfsat fort och drog ifrån de andra efter ett tag. Kändes mig stum i baklår + rygg (som vanligt alltså). Passerade halvvägs på 10.34. OK tänkte jag men ingen rekordtid på g.
Fortsatte i hyfsad fart även på andra varvet men tappade lite tid (som man alltid gör). Spurtade inte så värst mycket eftersom jag inte skulle ta mitt rekord. Var dock bara 18 sek ifrån så jag är rätt nöjd ändå.
I vår ska det gå på 20.40...
1: 10:34
2: 10:42
Running 16:55 3.07 km (5:30 / km) +18m 5:21 / km
ahr:125 max:135 shoes: Saucony Kinvara
Monday Nov 28, 2011 #
Styrka 45:00 [3]
Klen + ont i låret (antingen från maskeraden eller från innebandyn)
Fotboll 20:00 [3]
Sunday Nov 27, 2011 #
Note
(rest day)
Innebandymatch med LVV fick bli dagens aktivitet.
Saturday Nov 26, 2011 #
Running 2:12:35 22.98 km (5:46 / km) +91m 5:39 / km
ahr:127 max:175 shoes: Saucony Kinvara
Först en sväng till BB och garnisonen. Sen vidare och plockade några skolor österut. Här sprack klungan upp och jag hamnade med Fidde och Burken. Från Johannelund bar det vidare till Kungsberget. Här sprang vi fort för att skaka av oss de andra. Vi kom dock ihop med Figge och en kille från KFUM vid kontrollen efter. Sen in i stan och plocka några kontroller. Vi fick ge upp Nikolaus-kyrkan då vi inte visste var den låg. Burken spurtade mot mål efter att vi tagit de sista men FIdde gav sig ner på stan igen. Jag och FIgge joggade tillbaka till mål och sprang runt den sista mini-orienteringen vid Eskadern.
Fidde lyckades ta kyrkan och tog hem segern på SM.
Skoj!
Friday Nov 25, 2011 #
Running warm up/down 30:00 [1] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
Running 12:00 [3] 3.5 km (3:26 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer
7+6+5 x 200 m omstart på 70 sek
Gick ok.
Alla gick på runt 32 sekunder.
Thursday Nov 24, 2011 #
Rullskidor 58:41 16.99 km (3:27 / km) +70m 3:23 / km
ahr:121 max:140
En sväng rullskidor runt Malmslätt.
Wednesday Nov 23, 2011 #
Running 1:22:54 21.38 km (3:53 / km) +136m 3:46 / km
ahr:148 max:164 shoes: Saucony Kinvara
Jag sprang förbi irrblosset och slöt upp med Burken och Joffe. Vi fortsatte ner till Hasse och där startade halvmarapasset. Vi sprang mot Lambohov för att plocka upp Perry. Jag trodde det skulle gå i typ 4min fart, men framförallt burken trissade upp farten så det bitvis gick i sub 3.30 fart. Fick slita för att hänga med då jag kände mig sliten från gårdagens pass.
Efter att vi plockat Perry fortsatte vi upp till Slaka, via Tinnerö och ut mot Korpvallarna. Burken drog ifrån medan jag och Hasse blev en bit bakom.
Min mage började protestera de sista kilometrarna och tempot bedarrades. Valde att kliva av nedanför garnisonen då jag faktiskt sprungit 21 km (som var planen).
Trött som satan efteråt, men ett riktigt bra pass.
Note:
Vägde in mig på 83.8 kg efter passet vilket är det klart lägsta i år.
Tuesday Nov 22, 2011 #
Running 39:31 8.29 km (4:46 / km) +64m 4:35 / km
ahr:129 max:151 shoes: Saucony Kinvara
Två varv runt vallaskogen.
Orientering 1:34:04 13.82 km (6:48 / km) +208m 6:20 / km
ahr:156 max:168 shoes: Icebug Spirit OLX II
Grosvad, Finspång
7/16 +7.47 (Erik IS)
Kände mig trött på eftermiddagen, och det var jag även under loppet. Tyckte det gick långsamt i princip hela vägen men jag hade inga krafter.
Hasse, EIS och Emil J fick lucka i början då de hade kort gaffel. Vi andra missade 11:an rejält (>4 min) så Ptr fick komma och styra upp det. Sen gick orienteringen bra på väg hemåt men jag var som sagt riktigt trött...
Resultat
Monday Nov 21, 2011 #
Styrka 50:00 [3]
Innebandy 30:00 [2]
Sunday Nov 20, 2011 #
Note
(rest day)
Dryg resa tillbaka till Linkan.
Saturday Nov 19, 2011 #
Rullskidor 1:15:07 20.55 km (3:39 / km) +192m 3:30 / km
ahr:131 max:150
Gick inget vidare. Det var väldigt halt så jag fick ta det lite lugnt. Sen var de nya stavarna för långa vilket påverkade stakningen.
Running 38:57 8.14 km (4:47 / km) +16m 4:44 / km
ahr:126 max:142 shoes: Saucony Kinvara
Fest på kvällen arrangerad av Elin/Emma + David/Lena.
Kul att festa med flera landslagslöpare.
Friday Nov 18, 2011 #
Running 44:05 9.85 km (4:29 / km) +30m 4:25 / km
ahr:128 max:144 shoes: Saucony Kinvara
Åkte till Borlänge på kvällen.
Thursday Nov 17, 2011 #
Rullskidor 50:43 15.8 km (3:13 / km) +78m 3:08 / km
ahr:125 max:147
Styrka 10:00 [2]
Wednesday Nov 16, 2011 #
Note
(rest day)
Bowling och mat med ett gäng från jobbet på kvällen.
Tuesday Nov 15, 2011 #
Running warm up/down 10:37 2.1 km (5:04 / km) +18m 4:51 / km
ahr:127 max:153 shoes: Inov-8 x-talon 190
Running intervals 31:30 7.44 km (4:14 / km) +50m 4:06 / km
ahr:155 max:172 shoes: Inov-8 x-talon 190
8 x 3+1´
Ingen superkänsla i kroppen. Kändes dock inget i varken tån eller knät vilket var skönt. Dock rejält stel i höftböjaren.
Tider:
3:20 - 3:32 - 3:29 - 3:30 - 3:48 (?) - 3:27 - 3:20 - 3:23
Snitt runt 3:25
Running warm up/down 13:17 2.38 km (5:35 / km)
ahr:132 max:141 shoes: Inov-8 x-talon 190
Monday Nov 14, 2011 #
Note
(rest day)
Ont lite överallt. I knät, höfterna, baklåren men framförallt i ena stortån som jag tydligen lyckades slå i under gårdagens lopp.
Sunday Nov 13, 2011 #
Orientering 2:15:57 26.97 km (5:03 / km) +228m 4:50 / km
ahr:161 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country II
6/32 +9.12 (Rune Olsen, TIsvilde)
24.5 km och 58 (!) kontroller. En värdig avslutning på säsongen.
Öppnade som om det vore en vanlig 12 km bana. Tänkte att det bara att köra på och se hur långt det räcker...
Hade samma ordning på slingorna i början som Thomas Jensen och Rasmus Söes. Sprang med dem och orienteringen gick fint. Strax efter slingorna kom vi även ikapp Jakob Eng från Göteborg.
Farten var hög och inga misstag gjordes (tämligen lätt orientering).
Efter 90 min började jag bli trött, framförallt i höftböjarna. Fick släppa Jensen och Eng (Söes var bakom) och stapplade mot mål. Var riktigt sliten mot slutet och kunde knappt lyfta benen. Rasmus Söes kom ikapp och sprang om. Mot slutet kom jag dock ikapp Eng som var ännu tröttare än jag. Spurtar in på en 6:e plats bakom 5 danska landslagsmän.
Fin genomkörare även om orienteringen inte bjöd på så stora utmaningar. Var riktigt sliten efter målgång.
Resultat
Målgång.
Del 1
Del 2
Saturday Nov 12, 2011 #
Note
(rest day)
Dagen spenderades i Köpenhamn med Sara +mor och far.
Friday Nov 11, 2011 #
Note
(rest day)
Resa ner till Malmö.
Thursday Nov 10, 2011 #
Rullskidor 54:18 15.72 km (3:27 / km) +108m 3:20 / km
ahr:125
8 gånger uppför backen vid Garnisonsrondellen.
+upp och ned.
Wednesday Nov 9, 2011 #
Rullskidor 54:40 16.7 km (3:16 / km) +64m 3:13 / km
ahr:123 max:150
Istället fick det bli en sväng rullskidor. Malmslätt ToR med blandad fart.
Tuesday Nov 8, 2011 #
Orientering 1:45:37 16.17 km (6:32 / km) +260m 6:03 / km
ahr:157 max:171 shoes: Icebug Spirit OLX II
Mårn, Skärblacka
7/13 +12.31 (Olle Kalered)
Bra start och var med i täten vid 3:an. Strax därefter står Kleist i skogen och skriker att vi fått fel kartor. Han samlar in gänget och vi joggar och möter upp mellanbanan. Byter kartor med dem och kör omstart.
Jag fortsätter vara med långt fram och orienteringen flyter på. Hade samma ordning på slingorna som Olle och Josef och de gick bra. På långsträckan tillbaka bildas en tätkvartett bestående av jag, Olle, Josef och Erik P. Olle springer sjukt snabbt på stigarna men gruppen samlas igen inne i skogen.
Vid 16:onde väljer Olle att springa runt medan vi andra går rätt på. Det hade nog varit lika snabbt men vi missar kontrollen och Olle får en lucka. Vi missar även kontrollen efter vilket ökar luckan ytterligare.
Slutet går bra och det är jag som hänför trion, dock går Josef om på väg till sista. Precis när vi tagit den så slocknar min lampa och det blir tokmörkt inne i grönområdet. Ser hur Josefs lampa försvinner bortåt och jag börjar gå åt det hållet han sprang. Fortsätter gå i den riktningen och kommer ut på ett hygge. Ser vad jag tror är ett fält och börjar gå mot det. Dock visar sig att det inte alls var ett fält utan en sjö! Ser dock några lysen och jag går längst sjökanten och kommer tillslut ut på fältet nedanför målet.
Tappar 10 min (!) på josef från sista till målet och halkar ner från en tänkbar 2:a plats till 7:a.
Resultat
(Note: Fick sjukt ont i utsidan av knät efteråt. Misstänker dock inte löparknä utan snarare att jag slagit i knät. Försvinner förhoppningsvis snart.)
Monday Nov 7, 2011 #
Styrka 50:00 [3]
Körde på rätt bra.
Innebandy 20:00 [3]
Jag och Ptr lekte med the Shields i slutet.
Sunday Nov 6, 2011 #
Orientering 37:19 7.08 km (5:16 / km) +83m 4:59 / km
ahr:172 max:178 shoes: Adidas XCS Cross Country II
Ind: 6/47 +2.16 (Joakim Engström, OK Hällen)
Tot: 3/35 +2.30 (Denseln)
Fick gå ut dryga 30 sek efter täten.
Sprang på fort i början och var ikapp dem redan vid 1:an. Ligger med i täten och är först vid 6 och 7. Springer bra mot 8:an men i slutet drar jag för långt åt höger. Får inte ihop det i det diffusa området och lägger bort 1.30. Hasse och tisaren springer dock rätt. Jag tappar dem och ser dem inte mer under loppet.
Springer sedan ok fram till 15. Sen gör jag en riktigt dåligt avslutning med katastrofala utgångar på de 4 sista kontrollerna... illa.
Hällen smiter förbi när jag drar snett mot sista och jag växlar som 4:a, typ 2.30 efter..
Inte godkänt...
Vi slutar 3:a vilket vi ska vara nöjda med..
Resultat sträcka 2
Innebandy 15:00 [3]
Seger med 6-2.. nice!
Saturday Nov 5, 2011 #
Orientering 28:41 4.86 km (5:54 / km) +80m 5:27 / km
ahr:163 max:173 (sick) shoes: Icebug Spirit OLX II
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX II
Rullskidor 40:01 11.5 km (3:29 / km) +55m 3:24 / km
ahr:120 max:144
Friday Nov 4, 2011 #
Note
(sick)
Thursday Nov 3, 2011 #
Note
(sick)
Wednesday Nov 2, 2011 #
Note
(sick)
Tuesday Nov 1, 2011 #
Note
(sick)
Ingen träning idag alltså.