Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running20 14:56:53 116.69(7:41) 187.8(4:47) 953
  Orientering9 6:42:23 43.16(9:19) 69.47(5:48) 882
  Rullskidor2 4:13:21 44.83(5:39) 72.14(3:31) 320
  Löpning terräng1 26:40 3.73(7:09) 6.0(4:27) 42
  Styrka1 18:00
  Total26 26:37:17 208.41 335.41 2197
  [1-5]26 26:37:11

«»
2:13
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 30, 2011 #

7 PM

Running 37:53 intensity: (1:26 @1) + (30:25 @2) + (6:02 @3) 7.97 km (4:45 / km) +57m 4:35 / km
ahr:119 max:136 shoes: Saucony Kinvara

Lätt kvällsjogg.

Thursday Sep 29, 2011 #

7 PM

Orientering 55:42 intensity: (10 @1) + (3 @2) + (13 @3) + (16:27 @4) + (38:49 @5) 10.23 km (5:27 / km) +148m 5:05 / km
ahr:165 max:178 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Nattcup #2
Olstorp

Ganska litet startfält. Saknade många namn på startlinjen...

Tog det lugnt i början och lät Joel Francén ta täten. Bildades en tätkvartett med Joel, jag, e sköld och Rasmus. Gick om på vägen till 4:an vilket resulterade att vi missade kontrollen något.. :). Även en liten krok till 5:an vilket gjorde att Erik S fick den först. Han tog det vägvalet som jag tänkte ta men då valde jag istället att göra ett annat. Tappade dock ganska mycket på detta. Gick dock om dem på vägen till 9:an då jag tog ett klart bättre vägval. Sköld försvann vid 11:an så mot slutet var det bara jag och Joel kvar. Jag gav honom chansen att ta segern då jag drog alldeles för långt till sista. Han hängde dock på och jag lyckades tillslut stämpla först. Kunde sen hålla undan på spurten mot mål.

Seger nr 2 - check!

Nattcup

Wednesday Sep 28, 2011 #

Note
(rest day)

Ofrivillig vilodag.
Jobbade över länge.

Tuesday Sep 27, 2011 #

5 PM

Running 24:00 intensity: (18:05 @4) + (5:55 @5) 7.3 km (3:17 / km) +43m 3:12 / km
ahr:160 max:171 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK.
8 x 3 min med 2 min aktiv vila.

Mr Burch dök upp idag på träningen och agerade sparringpartner åt mig. Nice!
Vi höll ett jämnt och bra tempo på alla intervallerna. På sista fick dock burken ont i magen så det blev inte den tjurrusning som jag väntade mig.
Farten låg runt 3.15 - 3.20.

Running warm up/down 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Uppv, mellanjogg + nedjogg.

Monday Sep 26, 2011 #

6 PM

Running 23:56 intensity: (53 @1) + (17:34 @2) + (5:29 @3) 5.58 km (4:17 / km) +25m 4:12 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara

Kom hem sent från jobbet.
Fick bli lite löpning följt av spänst.

Styrka 18:00 [3]

Blandade småhopp i backen bakom polisen.

Sunday Sep 25, 2011 #

2 PM

Running 57:28 intensity: (55 @1) + (20:15 @2) + (35:47 @3) + (31 @4) 12.93 km (4:27 / km) +57m 4:21 / km
ahr:126 max:146 shoes: Saucony Kinvara

Ett lättare distanspass runt Rosenkälla.
Magen ville inte riktigt vara med idag så det blev bara 1h istället för 2.

Saturday Sep 24, 2011 #

3 PM

Rullskidor 2:00:02 intensity: (10:55 @1) + (1:05:30 @2) + (43:37 @3) 36.17 km (3:19 / km) +149m 3:15 / km
ahr:121 max:144

Jobb på fm.
Stack ut på en runda rullskidor i det fina vädret på eftermiddagen.
Nice!

Friday Sep 23, 2011 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Jobbade över.

Thursday Sep 22, 2011 #

7 PM

Orientering 47:08 intensity: (13 @1) + (3 @2) + (23 @3) + (25:39 @4) + (20:50 @5) 9.91 km (4:45 / km) +60m 4:37 / km
ahr:163 max:170 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Nattcup #1
Vidingsjö

Kom sent hem från jobbet och fick stressa iväg. Fick bara i mig en banan innan. Inte helt optimalt.

Redan till 1:an blev det spridning då vissa drog runt och vissa rakt på (det gjorde jag). Men vid kontrollen kom vi typ samtidigt. Jag tog den dock först och hade kommandot nån kontroll efter också. En liten krok på 4:an gjorde att de andra tog den före mig.
Till 7:an blir det spridning igen och jag lyckas få en lucka. Springer sedan bra hela vägen till mål och de andra kommer inte ifatt. Första nattcupsegern för 2011 är ett faktum.


Nattcup

Wednesday Sep 21, 2011 #

5 PM

Running 14:05 intensity: (38 @2) + (13:27 @3) 3.31 km (4:16 / km) +26m 4:06 / km
ahr:135 max:144 shoes: Saucony Grid Fastarr

Löpning till Ryd. Sprang rätt fort eftersom jag fick bråttom.

Orientering 23:30 intensity: (12 @1) + (6 @2) + (37 @3) + (18:05 @4) + (4:30 @5) 5.0 km (4:42 / km) +49m 4:29 / km
ahr:160 max:170 shoes: Saucony Grid Fastarr

Vilses höstcup.

Ganska risigt lopp. Flera småkrokar + en stor bom på en mosse i nordvästra delen.
Löpningen OK.

Running 27:39 intensity: (15 @1) + (7:41 @2) + (19:43 @3) 5.0 km (5:32 / km) +38m 5:19 / km
ahr:127 max:139 shoes: Saucony Grid Fastarr

Nedjogg med Burken + hem.

Tuesday Sep 20, 2011 #

5 PM

Löpning terräng 26:40 intensity: (13:00 @4) + (13:40 @5) 6.0 km (4:27 / km) +42m 4:18 / km
ahr:136 max:174 shoes: Inov-8 x-talon 190

Skogsintervaller på slingan vid Tinnerö.

Kände mig rätt seg i början men tyckte det släppte lite på den fjärde. Körde 8 st. Skönt att kunna avsluta med de två snabbaste.

Tider:
3.28 (Sprang extra långt)
3.20
3.20
3.20
3.18
3.19
3.16
3.10

Running warm up/down 32:30 [2] 5.7 km (5:42 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Sep 19, 2011 #

5 PM

Rullskidor 2:13:19 intensity: (1:10:55 @1) + (55:59 @2) + (5:22 @3) + (1:03 @4) 35.97 km (3:42 / km) +171m 3:37 / km
ahr:110 max:152

Lätt rullskidepass med Ptr.
Vi körde på vägen mot Nykil.

Sunday Sep 18, 2011 #

11 AM

Orientering 38:32 intensity: (6 @1) + (7 @2) + (13 @3) + (6:55 @4) + (31:11 @5) 7.32 km (5:16 / km) +23m 5:11 / km
ahr:167 max:173 shoes: Adidas XCS Cross Country II

SM Stafett, sträcka 2

Ind: 31/106 +3.50 (Patrik Karlsson, IKHP)
Tot: 50/106 +24.49 (Rehns BK)

Eftersom jag hade ont i låret från gårdagens smäll så valde vi att ändra om i lagen. Jag fick ta hand om sträcka 2 i andra laget tillsammans med Micke och Mackan. Visste inte hur det skulle gå att springa med tanke på låret, men som jag misstänkte så var det inte så farligt när jag väl började springa.

Micke springa stabilt på första och jag fick gå ut precis efter Putte (aka Daggen) som sprang i första laget. Vi hade samma gaffel till första och han tog den strax före mig då jag tvekade lite i orienteringen. Sen springer vi olika till 2:an då jag väljer att gå höger mot husen istället för igenom mossen. Dock svänger jag av för tidigt och får gena genom det gröna. Putte stämplar typ 20 sek före mig vid kontrollen men sen har vi olika gaffel. Vi kommer dock ihop igen vid 5:an tillsammans med några andra lag.
Resten av banan går bra och jag har bra koll på orienteringen. Plockar 6 lag på sträckan och kommer in typ 20 sek före Putte.

Mackan hade sen en dålig dag och tappar många platser. Blir bl.a. passerad av Figge som dock inte heller springer speciellt bra (1:a laget slutar på 40:onde plats)


Resultat gaffel

Resultat totalt

SM stafett

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Saturday Sep 17, 2011 #

8 AM

Orientering 44:14 intensity: (35 @1) + (4:38 @2) + (27:50 @3) + (11:11 @4) 5.0 km (8:50 / km) +119m 7:54 / km
ahr:137 max:154 shoes: Adidas XCS Cross Country II

SM medel final (heat B)

35/38 +14.41 (Isak Bergman)

Eftersom man inte levererade under kvalet så fick man stiga upp i gryningen och springa loserfinal, heat B.
Tämligen omotiverad gav jag mig iväg. Hjälpte inte att jag gjorde en stor bom vid 2:an.
Precis efter 5:an slår jag i låret i en pinne/stock/stam vilket gör riktigt ont. Kan knappt springa och joggar runt resten av banan.


SM medel final

Friday Sep 16, 2011 #

2 PM

Orientering 38:33 intensity: (15 @1) + (4 @2) + (13 @3) + (11:04 @4) + (26:57 @5) 5.68 km (6:47 / km) +67m 6:25 / km
ahr:165 max:170 shoes: Adidas XCS Cross Country II

SM Medel Kval

11/39 +4.37 (Anton Östlin, SNO)
(2.09 från A-final)

Hade förhoppningar om att nå A-final eftersom jag visste att löpformen var god, även om inte medel är min specialitet...
Började ok och fick de tre första kontrollerna bra. En liten krok på 4:an men inte så farligt. Till 7:an drar jag snett (slarvigt!) vilket kostar ganska mycket tid. Sen gör jag små krokar vid 9:an och 10:an också och jag känner att min plats i A-finalen försvinner.
På väg till 13:onde kommer Kent Olsson SNO ikapp (startade 2 min bakom). Han har kommandot sista delen av banan och orienteringen går bra.
Missar A-finalen med dryga 2 minuter och hamnar i morgondagens B-final.

Resultat


SM medel kval

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Thursday Sep 15, 2011 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Resa till SM i Trollhättan/Vänersborg.

Wednesday Sep 14, 2011 #

11 AM

Running 40:28 intensity: (23 @1) + (21:36 @2) + (16:12 @3) + (2:17 @4) 8.99 km (4:30 / km) +31m 4:26 / km
ahr:126 max:155 shoes: Saucony Kinvara

Lunchpass.
Lättare löppass ut mot Malmslätt.
Körde även 5 st 30-30 på Mtb-slingan vid Jägarvallen för att få lite fart.

Tuesday Sep 13, 2011 #

5 PM

Running 20:00 intensity: (18:52 @4) + (1:08 @5) 6.2 km (3:14 / km) +26m 3:10 / km
ahr:160 max:166 shoes: Inov-8 x-talon 190

Intervaller med LOK.
5 x 2min + 10 x 1min med 1 min vila

Inte alls lika pigg som förra veckan. Fick slita mig igenom passet. Som tur hade vi lång vila så jag kunde hålla hyfsad fart i alla fall.

Running warm up/down 20:30 [2] 3.7 km (5:32 / km)
shoes: Inov-8 x-talon 190

Monday Sep 12, 2011 #

5 PM

Running 1:50:02 intensity: (5:06 @1) + (45:10 @2) + (51:21 @3) + (8:25 @4) 18.77 km (5:52 / km) +86m 5:44 / km
ahr:126 max:158 shoes: Puma Trailfox III

Distans med Ptr och Figge.
Spikning av XC-race banan. Den blir fin!

Sunday Sep 11, 2011 #

11 AM

Orientering 35:29 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (29 @3) + (15:36 @4) + (19:03 @5) 5.5 km (6:27 / km) +91m 5:58 / km
ahr:163 max:172 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Bauertrampet, Medel

3/18 +2.32 (Ingvar Åkesson, IKHP)

Bra början. Leder med 42 sek vid 7:an.
Dålig utgång till 8:an gör att jag tappar mycket tid på sträckan. Till 10:an väljer jag att gå rakt på. Har bra riktning och börjar leta efter stenen i precis rätt område. Dock blir jag väldigt tveksamt då jag kommer fram till en ganska brant sluttning och kontrollen ska sitta i flack sluttning. Tänker att jag gått snett och drar iväg längst en hyggeskant. Inser dock tillslut att jag måste varit rätt och vänder tillbaka. Självklart är stenhelvetet precis där jag befann mig från början. Tappar 3 min på sträckan, och både segern och motivationen försvinner. Avslutar OK.


Resultat

Bauertrampet, medel

Running warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Saturday Sep 10, 2011 #

10 AM

Orientering 1:03:22 intensity: (18 @1) + (8 @2) + (48 @3) + (58:52 @4) + (3:16 @5) 11.08 km (5:43 / km) +177m 5:18 / km
ahr:159 max:167 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Bauertrampet, lång

1/8 -7.15

Bonnatävling utanför Jönköping.
Tunga ben... men orienteringen gick bra. Missade i princip ingenting. Några småkrokar bara. Vann med över 7 minuter.
Fick en juicepress i pris, modell större.


Resultat

Bauertrampet, lång

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country II

Upp.

Friday Sep 9, 2011 #

11 AM

Running 46:22 intensity: (1:05 @1) + (10:13 @2) + (35:04 @3) 10.9 km (4:15 / km) +32m 4:12 / km
ahr:125 max:139 shoes: Saucony Kinvara

Lunchpass.
Sprang till Malmslätt och satte upp en XC-race affisch.

Note:
Gillar det faktum att jag springa milen strax över 40 min med en snittpuls 60 slag under min maxpuls.

Thursday Sep 8, 2011 #

5 PM

Running race 10:18 intensity: (7 @1) + (5 @2) + (5 @3) + (2:15 @4) + (7:46 @5) 3.32 km (3:06 / km) +3m 3:06 / km
ahr:166 max:176 shoes: Puma Complete Roadracer

Mjärdevistafetten, str 4

Ind: 5/420 +0.36 (Kleist)
Tot: 2/105 +2.13 (Semcon Elit)

Jag blev inkallad i lag Visiarc då Fidde blev uttagen till Finnkampen. Fick ta hand om sista sträckan. Laget bestod av Lukas, Putte och Figge. De levererade dock inte så jag fick "bara" gå ut som tvåa.
Sprang igenom sträckan ok ändå men fick känningar i baklåren. Klarade inte att gå på under 10.

Running warm up/down 25:00 [3] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppv. + nedjogg.

Wednesday Sep 7, 2011 #

12 PM

Running 38:38 intensity: (1:27 @1) + (19:39 @2) + (17:32 @3) 8.69 km (4:27 / km) +27m 4:23 / km
ahr:123 max:136 shoes: Saucony Kinvara

Lättare lunchlöp.

Tuesday Sep 6, 2011 #

5 PM

Running intervals 18:00 intensity: (12:18 @4) + (5:42 @5) 5.8 km (3:06 / km) +41m 3:00 / km
ahr:160 max:170 shoes: Inov-8 x-talon 190

LOK-intervaller.
3 x 3-2-1 med 2 min mellanjogg.

Eftersom det var 2 min vila så försökte jag köra i överfart, dvs en bra bit över tröskeln. Tyckte det gick rätt bra faktiskt och kunde trycka på rätt hårt.

Snittfart.

3 min 3.20 3.17 3.16
2 min 3.05 3.11 3.06
1 min 3.00 3.04 2.44

Note: Nya skorna kändes kanon. Perfekta för snabba intervaller på elljusspår.

Running warm up/down 35:44 [2] 6.0 km (5:57 / km)

Uppv. + mellanjogg + kort nedjogg.

Monday Sep 5, 2011 #

5 PM

Running 1:32:18 intensity: (6 @0) + (10:51 @1) + (46:43 @2) + (34:38 @3) 16.52 km (5:35 / km) +95m 5:26 / km
ahr:120 max:141 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lätt distansrunda med Figgelainen.
Rekning inför XC-race.

Sunday Sep 4, 2011 #

11 AM

Orientering 55:53 intensity: (11 @2) + (44 @3) + (47:16 @4) + (7:42 @5) 9.75 km (5:44 / km) +148m 5:20 / km
ahr:160 max:168 shoes: Adidas XCS Cross Country II

Stafett-DM, sandvik

Gaffel: 4/9 +1.28 (Erik IS)
Tot: 4/9 +14.20 (Denseln 2)

Ptr hade ingen superdag och var en bra bit efter på första. Peter E sprang dock bra och plockade faktiskt tid på täten.
Jag fick gå ut på 5:e plats med 3 denselnlag samt FInspång framför.
Benen var inte direkt jättepigga idag, men orienteringen flöt på fint. Till 11:an springer jag dock snett i ett grönområde och lägger bort dryga minuten. Precis efter jag tagit kontrollen så fick jag en gren i ögat så linsen slogs ut. Detta påverkade både min kartläsning samt löpningen vilket gjorde att jag det inte gick så fort sista biten.

Kunde dock ta in på en väntad 4:e plats efter 3 starka Denselnlag.

Resultat gaffel

Resultat totalt


Stafett DM

Saturday Sep 3, 2011 #

2 PM

Running long 55:44 intensity: (7 @1) + (7 @2) + (13 @3) + (17:58 @4) + (37:19 @5) 14.0 km (3:59 / km) +345m 3:33 / km
ahr:166 max:179 shoes: Saucony Kinvara

Ombergslöpet, 14 km.

2/??? +0.20 (Josef Nordlund)

Riktigt fint terränglopp som gick på småstigar upp och ner för Omberg.

Jag och Josef fick en lucka direkt och vi förstod att det skulle stå mellan oss idag. Josef låg i tät och drog hela första varvet (vi sprang 5 km + 9 km). Efter varvningen så tryckte Josef på lite och jag var nära att släppa. Han sänkte dock farten igen och jag kunde täta luckan.
I den tuffa stigningen upp till toppen (hjässan) tyckte jag det gick långsamt så jag gick om och fick direkt några meter. Fortsatta trycka ända upp och kunde inkassera bergspriset (som var ett presentkort på Ombergs äventyrsbana).
Efter toppen slog jag av på farten vilket gjorde att Josef kom ikapp igen. VI sprang sedan ihop fram till att det var lite drygt 1 km kvar. Då fick Josef nån meter i en lerig nedförsbacke som han sedan utökade när han vi kom ner på en väg. Jag kunde inte svara utan Josef utökade sin ledning.

Jag är dock riktigt nöjd med min löpning idag. Löpformen är rätt bra för tillfället. Får se hur länge detta håller i sig...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Uppv. + nedjogg.

Friday Sep 2, 2011 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Joggade dock tur och retur till trädgårdsföreningen för lite kartrekning, men det var så kort så det förtjänas inte att loggas.

Thursday Sep 1, 2011 #

6 PM

Running 17:58 intensity: (41 @1) + (13:53 @2) + (3:24 @3) 3.37 km (5:20 / km) +5m 5:17 / km
ahr:115 max:139 shoes: Saucony Kinvara

Jogg til Campusvallen + löpskolning.

Running intervals 19:15 intensity: (6:13 @4) + (13:02 @5) 6.0 km (3:13 / km)
ahr:160 max:176 shoes: Saucony Kinvara

Intervaller med Akele.
6 x 1000m med 1 min vila.

Kändes ok att springa. Blev lite stel i rygg+baksida lår på de två sista.

3.11 - 3.09 - 3.10 - 3.10 - 3.13 - 3.13

Running 14:05 intensity: (18 @1) + (1:07 @2) + (12:40 @3) 2.75 km (5:07 / km) +16m 4:58 / km
ahr:130 max:138 shoes: Saucony Kinvara

Jogg hem.

« Earlier | Later »