Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Jun 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running16 9:56:52 75.44(7:55) 121.41(4:55) 727
  Orientering8 7:04:02 42.25(10:02) 67.99(6:14) 755
  Rullskidor2 4:14:40 48.98(5:12) 78.82(3:14) 349
  Cykel1 1:27:42 14.43(9.9/h) 23.22(15.9/h) 291
  Kanot1 42:35 2.79(15:16) 4.49(9:29)
  Total24 23:25:51 183.89(7:39) 295.94(4:45) 2122
  [1-5]24 23:25:38

«»
2:34
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2011 #

Note
(rest day)

Konferens följt av bankett på kvällen.
Middagen bestod av 15 (!) rätter (nytt rekord för min del) samt gratis starköl. Blev något berusad... :)
Efter banketten drog vi på nattklubb längst upp i ett av Singapores högsta byggnader. Riktigt nice ställe med panoramavy över staden.

Wednesday Jun 29, 2011 #

8 PM

Running 52:53 intensity: (1:23 @1) + (5:22 @2) + (34:12 @3) + (11:56 @4) 10.7 km (4:56 / km) +106m 4:42 / km
ahr:137 max:157

Samma håll som i förrgår fast lite längre denna gången.

Tuesday Jun 28, 2011 #

Note
(rest day)

Konferens + gruppmiddag.

Monday Jun 27, 2011 #

8 PM

Running 48:16 intensity: (4 @0) + (1:32 @1) + (9:49 @2) + (34:04 @3) + (2:47 @4) 9.05 km (5:20 / km) +90m 5:05 / km
ahr:131 max:154 shoes: Saucony Kinvara

Löprunda på kvällen i Singapore. Tyvärr hade dom inget löpband på hotellet så det fick bli en runda ute längs ett vattendrag.
Svettigt värre.

Sunday Jun 26, 2011 #

Note
(rest day)

Trött efter typ 15h resande.

Saturday Jun 25, 2011 #

Note
(rest day)

Resa till Singapore för deltagande på ICMAT 2011.

Friday Jun 24, 2011 #

10 AM

Orientering 1:19:46 intensity: (6:15 @1) + (17:17 @2) + (49:00 @3) + (7:14 @4) 8.85 km (9:01 / km) +302m 7:42 / km
ahr:129 max:157 shoes: Icebug Spirit

Jag, lukas och Ptr stack ut på en träning innan midsommarfirandet i Klockhammar. Lugn fart.

Thursday Jun 23, 2011 #

6 PM

Running 19:44 intensity: (8:00 @4) + (11:44 @5) 6.0 km (3:17 / km) +17m 3:15 / km
ahr:165 max:176 shoes: Saucony Kinvara

Intervaller med Akele på Campusvallen.
"Olgor" stod på programmet
400-400-300-300-200-100-100 x 3 med 3 min setvila.
Först 400 i strax över tröskelfart sen 400 strax under osv. utan vila imellan.

Tog rygg på Jonas och försökte hålla den under varje set, men tappade några meter på honom.

Kul att springa på bana. Får se hur foten mår imorrn...

Running warm up/down 35:00 [3] 7.5 km (4:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara

Wednesday Jun 22, 2011 #

11 AM

Running 41:32 intensity: (29 @1) + (4:24 @2) + (23:13 @3) + (13:26 @4) 9.7 km (4:17 / km) +50m 4:10 / km
ahr:139 max:163 shoes: Saucony Kinvara

Lunchträning.
Löpning ut mot Tinnerö. La in 10 st 30-30 mitt i passet. Kändes ok.
6 PM

Cykel (Mtb) 1:27:42 intensity: (1 @0) + (6:40 @1) + (19:43 @2) + (49:41 @3) + (11:37 @4) 23.22 km (15.9 kph) +291m
ahr:130 max:158

Jag och Ptr tog lastade upp Mtb-cyklarna och drog till Olstorp. Körde deras 24 km slinga.
Riktigt rolig bana, helt i min smak. Blandat med grusväg och single-track. Tekniken var dock rätt risig...

Tuesday Jun 21, 2011 #

11 AM

Running 51:13 intensity: (7 @0) + (29 @1) + (5:21 @2) + (28:08 @3) + (16:23 @4) + (45 @5) 11.71 km (4:22 / km) +80m 4:14 / km
ahr:139 max:160 shoes: Salomon SpeedCross 2

Eftersom jag visste att jag skulle få jobba över så stack jag ut och sprang en sväng på lunchen på rydsspåret.
Hyfsad fart. Kändes ok.

Monday Jun 20, 2011 #

Note
(rest day)

Hemresa från Jukola.
Inte alls trött eftersom jag sov typ 10h på båten. Men det fick ändå bli en dag utan träning.

Sunday Jun 19, 2011 #

3 AM

Orientering 50:29 intensity: (11 @2) + (8 @3) + (9:04 @4) + (41:06 @5) 9.28 km (5:26 / km) +128m 5:05 / km
ahr:168 max:178 shoes: Icebug Spirit

Jukola, sträcka 5.

Ind: 40/1365 +5.43 (Mats Haldin, Halden SK)
Resultat
Tot: 89/1295 +96.27 (Halden SK)
Lagresultat

Ptr sprang helt ok på första sträckan, men sen tappade Dryml och Adolf många platser på sträcka 2 och 3. Jonas sprang bra på 4:e och plockade 17 platser så jag fick gå ut på 131:a plats.

Var inte så taggad innan start men när jag väl sprang ut så kom tävlingsinstinkten. Foten kändes i princip inte alls när jag sprang iväg.
Gjorde ett helt ok lopp. Liten krok på 3:an samt lite snett till 5:an, men annars bra. Lite passiv i löpningen bara.
Plockade 23 platser till plats 108 och tappade bara 6 sek på täten!

Putte och Artem springer sen ok och tar upp oss till en slutgiltig 89:onde plats, vilket dock inte är godkänt.

Jukola, sträcka 5
10 PM

Note

Sjukt trött på kvällen. Inget partyhumör alls. Gick och la mig vid 23.30 typ.

Saturday Jun 18, 2011 #

Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
(injured)

Foten kändes lite bättre när jag vaknade och blev bättre och bättre under dagen.
Efter Venlakaveln (som Domnarvet vann!) gav jag mig ut och joggade en sväng med Putte för att testa hur foten kändes. Det gick OK att springa. Den kändes dock vilket gjorde att jag inte kunde köra på för fullt.
Vi bestämde oss därför att Adolf skulle köra sträcka 3 och jag sträcka 5 (8.5 km) och Putte sträcka 6.

Friday Jun 17, 2011 #

Note
(injured)

Resa till Jukola.
Fick sjukt ont i foten efter torsdagens pass. Kunde inte stödja på foten. Var väldigt tveksam till om jag kunde springa överhuvudtaget.

Thursday Jun 16, 2011 #

5 PM

Orientering 59:16 intensity: (1:30 @2) + (15:54 @3) + (38:12 @4) + (3:40 @5) 8.41 km (7:03 / km) +56m 6:49 / km
ahr:148 max:169 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Detta var sista gången jag kör teknikträning i Vidingsjö!
En nattcup kan jag tänka mig, mer aldrig mer orientering i det förbannade grönområdet/träsket.
Sicken skit. Gick typ 75% av banan.

Running warm up/down 11:49 intensity: (1 @0) + (42 @1) + (5:02 @2) + (6:04 @3) 2.14 km (5:32 / km) +16m 5:20 / km
ahr:124 max:140 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Wednesday Jun 15, 2011 #

6 PM

Rullskidor 1:40:03 intensity: (2:16 @1) + (18:57 @2) + (1:18:15 @3) + (35 @4) 31.62 km (3:10 / km) +131m 3:06 / km
ahr:129 max:146

Distans på rullskidorna över Ledberg.

Tuesday Jun 14, 2011 #

12 PM

Running 28:24 intensity: (54 @1) + (5:52 @2) + (21:38 @3) 6.13 km (4:38 / km) +30m 4:31 / km
ahr:126 max:138 shoes: Saucony Kinvara

Kortare löprunda på lunchen.
5 PM

Running 1:03:28 intensity: (1:21 @1) + (11:21 @2) + (22:28 @3) + (12:17 @4) + (16:01 @5) 12.62 km (5:02 / km) +71m 4:53 / km
ahr:142 max:177 shoes: Inov8 X-talon

Intervaller med LOK.
8 x 3min med 2 min aktiv vila.
Inga superpigga ben idag men krigade mig igenom 8st i alla fall.

Monday Jun 13, 2011 #

5 PM

Running 53:13 intensity: (3:57 @1) + (15:04 @2) + (6:30 @3) + (11:51 @4) + (15:51 @5) 10.58 km (5:02 / km) +138m 4:43 / km
ahr:138 max:171 shoes: Salomon SpeedCross 2

Sprintrekande.

Sunday Jun 12, 2011 #

Note
(sick) (rest day)

Rätt sleten.

Saturday Jun 11, 2011 #

Note
(rest day)

Grönahögsmarschen.
Kläckte första bärsen vid 09.15 och sista vid typ 23... Tappade räkningen vid 15.

Friday Jun 10, 2011 #

11 AM

Running 42:00 intensity: (27:00 @2) + (15:00 @4) 8.25 km (5:05 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Lättare intervallpass på lunchen i vallaskogen.
Körde 10 x 1 min + 10 x 30 sek med 30 sek gåvila.
Försökte hålla hög kadens.

Thursday Jun 9, 2011 #

5 PM

Rullskidor 2:34:37 intensity: (8:25 @1) + (56:21 @2) + (1:29:51 @3) 47.2 km (3:17 / km) +218m 3:12 / km
ahr:125 max:145

Ett riktigt fint långpass på rullskidorna runt Nykil.
Kände mig stark idag.

Wednesday Jun 8, 2011 #

11 AM

Running 35:07 intensity: (24 @1) + (9:07 @2) + (23:53 @3) + (1:43 @4) 6.05 km (5:48 / km) +54m 5:33 / km
ahr:128 max:153 shoes: Salomon SpeedCross 2

Lättare lunchjogg i vallaskogen med Fredrik och Sara N från jobbet.

Tuesday Jun 7, 2011 #

5 PM

Running 49:13 intensity: (44 @1) + (6:18 @2) + (10:19 @3) + (12:15 @4) + (19:37 @5) 10.48 km (4:42 / km) +75m 4:32 / km
ahr:146 max:176 shoes: Salomon SpeedCross 2

Intervaller med LOK.
8 st kilometerintervaller på lokmilen med 1 min vila.

Varmt som sjutton.
Figge höll farten första 4, sen gav han upp. Jag fortsatte 4 till och höll ett jämnt och fint tempo. Alla intervaller gick mellan 3.20-3.30 min/km.

+uppv. och kort jogg efter.

Monday Jun 6, 2011 #

11 AM

Orientering 16:56 intensity: (19 @1) + (2 @2) + (16 @3) + (3:01 @4) + (13:18 @5) 3.9 km (4:21 / km) +69m 4:00 / km
ahr:165 max:178

Elitserien Sprint, Falun, E2

24/40 +1.13 (Nicolas Simonin, IFK Lidingö)
Resultat

Inget fart i benen, vilket inte är så konstigt efter den senaste tidens fotproblem.
Gjorde ett ok lopp rent tekniskt. En del dåliga vägval och någon tvekan men inga misstag med kontrolltagningen.

Elitserien, sprint

Note:
Kul helg var det i alla fall och skönt att foten funkade.
Ser fram emot att komma i form...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Sunday Jun 5, 2011 #

3 PM

Orientering 14:43 intensity: (5 @1) + (4 @2) + (21 @3) + (3:29 @4) + (10:44 @5) 3.25 km (4:32 / km) +36m 4:17 / km
ahr:167 max:176

Parstafett vid Falu Gruva.
I lag med Mike the Spike

Sträcka 2
Ind: 4/26 +1.14 (Lukas Petersson, IFK Umeå)
Resultat

Micke gjorde en ok första sträcka och jag gick ut på 7:e plats, 1 min efter täten.
Gjorde en bra sträcka utan misstag, fast utan någon speed alls i benen.
Växlade som 5:a med tre lag precis framför.

Kopparsprinten, sträcka 2

Orientering 12:43 intensity: (4 @1) + (8 @2) + (12 @3) + (2:05 @4) + (10:14 @5) 2.83 km (4:29 / km) +31m 4:15 / km
ahr:167 max:173

Sträcka 4
Ind: 6/26 +0.57 (Viktor Silvemark)
Resultat
Tot: 6/26 +2.42 (IFK Umeå)
Resultat

Micke tappade något på sträcka 3 vilket gjorde att jag fick gå ut i ett vakuum. Inga större misstag denna sträckan heller, men ingen krut i benen alls.
Vi blev 6:a vilket var helt ok.


Kopparsprinten, sträcka 4

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday Jun 4, 2011 #

12 PM

Orientering race 44:46 [5] 7.5 km (5:58 / km)
shoes: Icebug Spirit

Elitserien medel, Mora, E1

46/55 +10.40 (Olav Lundanes)
Resultat
GPS

Eftersom jag kom topp-5 i E2 i torsdags fick jag en plats i E1, vilket innebär att man får sitta i karantän en bra stund innan start. Komiskt nog blev jag även tilldelad en GPS-enhet. Fick med andra ord dra på mig en sport-BH liknande sak med en liten ficka där enheten skulle placeras. Skoj att testa men ganska löjligt att jag blev tilldelad en...

Började knackigt och drog lite snett till 2:an och mycket snett till 3:an. Olle Kalered som startade 2 min bakom kom ikapp vid 8:an men jag klarar inte att hänga med i hans tempo. Benen var inte alls pigga och jag hade inget krut alls...

Orienteringen går iallafall bra fram till 18:onde då jag inte ser kontrollen från hygget och glider iväg vänster innan jag återvänder och ser då kontrollen. Lägger nästan 2 min där.
Resten går bra, men väldigt långsamt.

Varför får man chansen att springa E1 när man är i dålig form och inte när man är i bra form???

Note: Eftersom det var en WRE tävling fick jag inte ha min GPS-klocka.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

Friday Jun 3, 2011 #

10 AM

Orientering 59:31 intensity: (10 @1) + (23 @2) + (13:55 @3) + (45:03 @4) 7.46 km (7:59 / km) +117m 7:24 / km
ahr:148 max:160 shoes: Icebug Spirit

Träning i Vika utanför Mora.
Planen var att springa så nära strecket som möjligt. Lyckades inte helt bra utan gjorde några ganska stora misstag, trots att jag sprang väldigt sakta.

Vika
2 PM

Kanot 42:35 [1] 4.49 km (9:29 / km)

Kanot-OL-KM.
Jag teamade med E Sköld.
Vi paddlade runt till de flesta kontrollerna medan många av de andra lagen sprang på öarna, så därför kom vi bara på 4:e plats.

Thursday Jun 2, 2011 #

12 PM

Orientering 1:25:52 intensity: (17 @1) + (9 @2) + (24 @3) + (6:41 @4) + (1:18:21 @5) 16.51 km (5:12 / km) +16m 5:10 / km
ahr:169 max:176 shoes: Icebug Spirit

Elitserien, Mora, E2

5/24 +7.40 (Espen Hultgren Weltzien)
Resultat

Fin långdistans i öppen tallhedsterräng.

Hade ingen aning om hur foten skulle reagera på 15 km, men jag valde ändå att starta.
Gick ok i början. Gjorde små krokar på 7 och 8, sen två större misstag till 11 och 13. Krafterna tog slut efter 10 km så de sista 5 km var riktigt jobbiga.

Foten funkade fint hela vägen och jag kom på en fin 5:e plats, vilket betydde att jag inkaserade 1 elitseriepoäng samt att jag får springa E1 på lördagens medeldistans.
Nice!

Elitserien, Lång

Wednesday Jun 1, 2011 #

Note
(injured)

Resa upp till Dalarna.

« Earlier | Later »