Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running13 10:39:47 79.46(8:03) 127.88(5:00) 451
  Orientering4 2:27:27 17.2(8:34) 27.68(5:20) 262
  Styrka4 2:25:00
  Rullskidor1 1:01:15 10.92(5:36) 17.58(3:29) 143
  Löpning terräng1 55:04 5.92(9:18) 9.53(5:47) 91
  Innebandy3 35:00
  Total22 18:03:33 113.5 182.66 947
  [1-5]22 18:03:29

«»
2:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2010 #

Note
(sick)

Förkyld.
Ingen förbättring, snarare tvärtom...

Monday Nov 29, 2010 #

Note
(sick)

Förkyld

Sunday Nov 28, 2010 #

Note
(sick)

Förkyld.
Besökte ett naturreservat. Regnade som satan.

Saturday Nov 27, 2010 #

Note
(sick)

Fortfarande krasslig.
Sightseeing hela dagen.

Friday Nov 26, 2010 #

Note
(sick)

Vaknade upp med en förkylning. Beror troligtvis på de stora temperaturförändringar man utsätts för här nere, med "bastu" ute och överdriven luftkonditionering inne.

Thursday Nov 25, 2010 #

6 PM

Running 45:01 intensity: (27 @2) + (19:46 @3) + (24:48 @4) 9.0 km (5:00 / km)
ahr:143 max:158 shoes: Puma Complete Roadracer

Första träningspasset i Singapore.
Gick iväg till gymmet och ställde mig på löpbandet (är för varmt för att springa ute). Var sjukt varmt även i gymmet trots luftkonditionering. Hade svårt att tillgodogöra mig syre i den miljön, vilket syns på den väldigt höga pulsen. Kommer nog köra mestadels lugna pass här nere och styrka, åtminstone i början.

Wednesday Nov 24, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Ankomst till Singapore.
Fortfarande ont i ryggen. Blev inte bättre av en 13 h lång flygresa...

Tuesday Nov 23, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Ont i ryggen + resa ner till Singapore.

Monday Nov 22, 2010 #

Styrka 40:00 [3]

LOK-gympa, 4 varv.
Fick sjukt ont i ryggen, så jag hade svårt att göra vissa övningar sista varvet.
Måste bli starkare i rygg+baksida lår.

Sunday Nov 21, 2010 #

9 AM

Orientering 24:45 [5] 5.8 km (4:16 / km) +107m 3:54 / km
shoes: Icebug Spirit

NSM stafett, vallarondellen.
Sträcka 2 för DOK (Doktorandernas OK) tillsammans med Jerk och Albert.

Jerk gjorde en helt ok första sträcka men var en bit efter täten. Gafflingen var lagd så att vissa sprang i vallaskogen och andra i rydskogen. Jerk sprang i valla så det var rydskogen som gällde för min del.

Gjorde ett bra lopp, utan några stora misstag. Gjorde några 5sek missar (kanske 4 st). Kunde iallafall skicka ut Albert i ledning på dryga minuten. Albert skötte sig bra och drygade ut ledningen, så vi vann före ol-2:an (som satsat på denna tävlingen i flera månader)

Så nu kan jag titulera mig nordisk studentmästare.

Running 28:40 [2] 5.0 km (5:44 / km)
shoes: Icebug Spirit

Jogg till och från vallarondellen.

Saturday Nov 20, 2010 #

Note
(rest day)

På bröllop mellan Henrik och Linda.

Friday Nov 19, 2010 #

6 PM

Orientering 20:15 [4] 4.6 km (4:24 / km) +12m 4:21 / km
ahr:145 max:156 shoes: Saucony Sinister

Sprang till T1 där start och mål för nattsprinten på NSM var.
Träffade på arrangörerna och frågade om jag kunde få provspringa banan. Det fick jag mer än gärna.

Tog det rätt lugnt och kollade kontrollerna noga. Några små misstag också..

Running 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Sinister

Jogg till och från T1.

Thursday Nov 18, 2010 #

5 PM

Running 1:10:42 intensity: (1:47 @1) + (14:55 @2) + (50:49 @3) + (3:11 @4) 14.7 km (4:49 / km) +87m 4:40 / km
ahr:132 max:148 shoes: Salomon SpeedCross 2

Distanspass från LOK-gården.
Vi sprang lok-milen + femman. Både jag och Ptr var slitna i baklåren så vi valde att ta det rätt lugnt. Lille-Lundgren var pigg och höll ett lite högre tempo, medan masken och Albin sprang med oss.

Wednesday Nov 17, 2010 #

6 PM

Running 41:49 intensity: (52 @1) + (5:48 @2) + (35:09 @3) 9.57 km (4:22 / km) +34m 4:18 / km
ahr:130 max:143 shoes: Saucony Sinister

Velade ett tag mellan om jag skulle köra rullskidor eller löpning... valde tillslut att sticka ut på en löprunda eftersom jag bestämt mig för att köra mer löpning under 2011 (dvs mindre skidåkning och orientering).
Milen ska gå på 33 nästa år.

Fick bli en kortare distanspass i hyfsad fart.
10 PM

Innebandy 15:00 [3]

Innebandymatch med LVV.
Rolig match som slutade 4-4.

Tuesday Nov 16, 2010 #

5 PM

Running 1:03:29 intensity: (7:45 @1) + (7:02 @2) + (16:45 @3) + (21:48 @4) + (10:09 @5) 15.09 km (4:12 / km) +91m 4:05 / km
ahr:137 max:173 shoes: Inov8 X-talon

Intervaller, LOK,
10 st 3'+1'

Vi körde på elljuspåret.
Var riktigt stel i baksida lår och rygg, så jag kunde knappt springa utför. Annars kändes det rätt bra och kunde springa på hyfsat utan att pulsen gick i taket.
Farten låg mellan 3.15-3.30

+ Uppvärmning och lång nedjogg.

Monday Nov 15, 2010 #

5 PM

Styrka 20:00 [3]

Eftersom jag skulle vara med på styrelsemötet på LOK-gården kl. 18.30 så hann jag inte vara med på rockgympan.
Stack istället ut och körde lite styrka/spänst i backen bakom polisen (kan det vara den brantaste backen i Linköping??).

Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Sinister

Löpning före och efter.

Sunday Nov 14, 2010 #

Note
(rest day)

Orkade inte träna.
Måste ju vara ur form när grundträningen börjar.

Saturday Nov 13, 2010 #

Note
(rest day)

Svensexa för Henke.
Nedbrytning...

Friday Nov 12, 2010 #

5 PM

Running 51:29 intensity: (5:44 @1) + (12:36 @2) + (11:06 @3) + (18:01 @4) + (4:02 @5) 9.0 km (5:43 / km)
ahr:133 max:168

Intervaller i hallen.
Uppvärmning
6 varv löpskolning
3x8x200m. 1 set med omstart efter 80 och sedan 2 set med omstart på 70.
Alla gick på runt 31-32 sek.
Nedjogg

Thursday Nov 11, 2010 #

Note
(rest day)

Vila.
Bytte däck på bilen.

Wednesday Nov 10, 2010 #

6 PM

Running 2:21:29 intensity: (1 @0) + (31:01 @1) + (45:13 @2) + (52:58 @3) + (12:16 @4) 26.1 km (5:25 / km) +143m 5:17 / km
ahr:117 max:162 shoes: Saucony Ride 2

WC #1
Arr: Viktor och Emil.

De två första var rätt lätta, så det blev hög fart redan från början. Detta gjorde att många blev avhängda direkt och det blev en klunga på kanske 7-8 pers. Sen drog vi ner på stan och letade lite och plockade några kontroller. Där blev jag och Ptr själva och vi sprang sedan ihop resten av banan. Dock var vi inte så bra.
Det bästa var dock när vi skulle till "jordens största satellit" och sprang till ISS (International Space Station) i valla. Letade som satan där och var nära att ge upp då Ptr kom på (efter lite hjärnsläpp) att pizzerian heter La Luna (vilket betyder måne), så då sprang vi dit och bestämde oss att vi skulle ta alla. Åter ner på stan och letade (och tog palatset) och sedan vidare mot abisko och letade efter Viktors restaurang (som dock låg på industrigatan). Vi hittade dock inte den utan sprang och tog de två sista vid cupolen och mcdonalds och sen till mål. Ptr lät mig vara först.

När vi kom tillbaka gick vi upp i ledningen på -1 men då hade inte Fidde kommit tillbaka än. 10min senare glider han dock in och tagit alla kontroller genom att springa själv i typ 90min. Seger till Fidde (cred till honom) och det blev en andra plats för mig.

Ett fint och roligt distanspass vart det iallafall.
(Totaltiden var 2.41 men drog bort 20min då vi stod still ganska mycket.)

Tuesday Nov 9, 2010 #

5 PM

Löpning terräng 55:04 intensity: (51 @1) + (15:48 @2) + (9:22 @3) + (24:00 @4) + (5:03 @5) 9.53 km (5:47 / km) +91m 5:31 / km
ahr:140 max:170 shoes: Icebug Spirit

OL-intervaller vid LOK-gården.

Jävla väder. När äntligen premiären av Night Extreme skulle gå av stapeln (i Finspång) så kommer det en jädra massa snö, så det var inte läge att ge sig ut på vägarna.

Istället åkte vi till LOK-gården och körde lite ol-intervaller som Artem lagt (inget uthängt). Kul pass var det, dock inte så jättejobbigt. Gick bra att springa trots snön. Totalt 7 st, tog ca: 3-4 min.

Monday Nov 8, 2010 #

Styrka 40:00 [3]

LOK-styrka. 4 varv.
Tycker det går bättre för varje gång, men är inte i närheten av 4x40...

Sunday Nov 7, 2010 #

12 PM

Orientering 35:51 intensity: (9 @1) + (4 @2) + (16 @3) + (6:14 @4) + (29:08 @5) 7.28 km (4:55 / km) +95m 4:37 / km
ahr:167 max:175 shoes: Icebug Spirit

Novembersprinten, str 8

Ind: 3/35 +1.47 (Johan Aronsson)
Tot: 3/35 +9.30 (OK Denseln)

Fick gå ut i ett ganska oinspirerande läge då vi låg lite i ett vakuum, med 7min upp till Tisarn och typ 15 min ner till fjärde lag.

Jag gjorde en bra inledning och sprang jämnt med Aronsson och Kalered fram till 9:an. Sen gör jag en dålig sträcka till 10:an och sen även till 13 och 14, där jag tappar ca: 30 sek. Kändes bra att springa. Var en ganska lätt bana så det gick inte att göra några minutmissar.

Sträcktider: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

6 PM

Note

Lite synd faktiskt att säsongen är slut. Känner mig i rätt bra form så jag hade gärna sett att det varit några fler tävlingar.

Saturday Nov 6, 2010 #

10 AM

Orientering 1:06:36 intensity: (3 @0) + (34 @1) + (2:10 @2) + (48:57 @3) + (14:52 @4) 10.0 km (6:40 / km) +48m 6:30 / km
ahr:138 max:153 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

OL-teknik träning från LOKgården före elitupptakten.
Artem hade lagt en teknikbana med olika övningar (korridor, linje, förenkling, kompass). Tog det väldigt lugnt och fokuserade på tekniken. Gick bra förutom på slutet då jag kom utanför korridoren.
(Satte igång GPS:n efter typ 3.5 km)

Friday Nov 5, 2010 #

5 PM

Running 39:07 intensity: (2:30 @1) + (21:56 @2) + (10:08 @3) + (4:33 @4) 8.0 km (4:53 / km)
ahr:130 max:165 shoes: Puma Complete Roadracer

Intervaller i hallen.
Först lite uppvärmning och löpskolning.
Därefter 8 x 200m med omstart efter 90 sek. Sen 8 x 200m med omstart efter 70 sek. Kändes bra. Försökte springa med stolt hållning istället för superfort.
Sen nedjogg.

Thursday Nov 4, 2010 #

7 PM

Running 41:14 intensity: (1:29 @1) + (29:49 @2) + (9:56 @3) 7.83 km (5:16 / km) +30m 5:10 / km
ahr:120 max:137 shoes: Saucony Ride 2

Kom hem sent från jobbet (undervisning). Kände mig trött så det fick bara bli en kort lätt joggrunda.

Wednesday Nov 3, 2010 #

5 PM

Rullskidor 1:01:15 intensity: (16:07 @1) + (14:37 @2) + (15:33 @3) + (14:58 @4) 17.58 km (3:29 / km) +143m 3:21 / km
ahr:122 max:158

Backintervaller upp och ned för garnisonsbacken, totalt 14 ggr.
+ uppvärmning och kort körning efteråt (en stavspets gick sönder.)
10 PM

Innebandy 10:00 [3]

Innebandymatch.
Seger med 4-3

Tuesday Nov 2, 2010 #

5 PM

Running 11:51 intensity: (2:53 @1) + (8:08 @2) + (50 @3) 2.02 km (5:52 / km) +16m 5:39 / km
ahr:113 max:136 shoes: Inov8 X-talon

Uppvärmning.

Running 35:24 intensity: (40 @1) + (2:09 @2) + (6:16 @3) + (17:22 @4) + (8:57 @5) 8.04 km (4:24 / km) +50m 4:16 / km
ahr:152 max:170 shoes: Inov8 X-talon

LOK-intervaller.
2 x 3-2-1-1-2-3.
Kändes bra att springa. Lite ont i baksida lår samt rygg vilket medförde att jag var lite stel, men det var inte så farligt.

Running warm up/down 14:32 intensity: (3:38 @2) + (10:54 @3) 2.53 km (5:45 / km)
ahr:128 max:135 shoes: Inov8 X-talon

Nedjogg.

Monday Nov 1, 2010 #

Styrka 45:00 [3]

Rockgympa.
Skoj.
10 PM

Innebandy 10:00 [3]

Innebandymatch.
Seger med 5-2 efter en riktigt bra insats av grabbarna i LVV.

« Earlier | Later »