Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orientering14 12:50:26 76.17(10:07) 122.58(6:17) 1774
  Running17 8:52:58 66.41(8:02) 106.87(4:59) 503
  Rullskidor4 4:57:48 56.16(5:18) 90.38(3:18) 301
  Total25 26:41:12 198.73(8:03) 319.83(5:00) 2578
  [1-5]25 26:41:07

«»
1:56
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2010 #

7 PM

Orientering 50:06 intensity: (10 @1) + (1 @2) + (1:14 @3) + (12:00 @4) + (36:41 @5) 9.12 km (5:30 / km) +69m 5:18 / km
ahr:166 max:177 shoes: Icebug Spirit

Nattcup #2, Olstorp

Extremt dålig inledning med bom på 1:an, 2:an och 3:an. Hamnade i en ganska stor klunga med mestadels LOKare. Vi sprang ok med några krokar här och var. Vid kartbytet kom vi ikapp en klunga som fått en lucka direkt och vid 15:onde kontrollen kommer vi ikapp Emil Andersson som sprungit solo nästan hela banan. Jag lyckades göra ett bra vägval till 19:onde kontrollen. Får den först och sen släpper jag inte tätpositionen. Springer bra de sista sträckorna och kan inkassera nattcupseger nummer två.... nice!

Resultat:http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/scop...

Tydligen ansåg sig Ptr vara frisk nu så jag fick en pinne.

Erik - Peter : 16 - 9

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

Wednesday Sep 29, 2010 #

5 PM

Orientering 39:47 intensity: (12 @1) + (7 @2) + (6:13 @3) + (32:38 @4) + (37 @5) 6.85 km (5:48 / km) +31m 5:41 / km
ahr:152 max:165 shoes: Icebug Spirit

Vilses höstcup, deltävling #3
Malmslätt.

Nu vet jag anledningen till varför vi inte springer så ofta i malmslätt. Inte direkt nått höjdarområde...
Mycket misstag från min sida.

Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

Uppvärmning.

Tuesday Sep 28, 2010 #

5 PM

Running intervals 24:00 [5] 6.8 km (3:32 / km) +65m 3:22 / km
ahr:158 max:175 shoes: Inov8 X-talon

Intervaller med LOK.
8st 3'x1 min på LOKmilen.

Tog det lite lugnt de första intervallerna och lät Ptr hålla farten. Gick om på 4:e och körde på rätt hårt. Sen var jag farthållare på resten. Körde på riktigt hårt på sista intervallen och distanserade de andra pojkarna.

Running warm up/down 23:45 [2] 5.0 km (4:45 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Monday Sep 27, 2010 #

5 PM

Running 1:01:53 intensity: (46 @1) + (15:43 @2) + (44:45 @3) + (39 @4) 10.03 km (6:10 / km) +71m 5:58 / km
ahr:129 max:157 shoes: Salomon SpeedCross 2

Testlöpte XC-race banan med Figge och Ptr. Två varv.

Sunday Sep 26, 2010 #

5 PM

Rullskidor 1:09:36 intensity: (3:50 @1) + (33:13 @2) + (32:23 @3) + (10 @4) 20.33 km (3:25 / km) +78m 3:22 / km
ahr:124 max:145

Fick bli en distansrunda på rullskidorna när vi kom tillbaka till stan.
Körde malmslätt-skägget rundan. Lugnt tempo.

Saturday Sep 25, 2010 #

11 AM

Orientering 1:36:12 intensity: (38 @1) + (5:05 @2) + (9:05 @3) + (1:20:28 @4) + (56 @5) 13.91 km (6:55 / km) +234m 6:23 / km
ahr:151 max:166 shoes: Icebug Spirit

Elitserien Dalaporten, E2
Banlängd: 11.8 km

13/26 +15.52 (Martin Hammarberg)

Extremt dålig inledning. Missar 1:an (liten bom), 2:an (stor), 3:an (liten) och 4:an (gigantisk bom!). Är över 12 min när jag väl hittar 4:an. Försöker göra en mental omstart och sen går det betydligt bättre. Missar dock 9:an och 10:an men annars går det bra. Tappar 2.5 min under resten av banan och springer jämt med segrarn sista tredjedelen.

Rolig orientering, men lite väl stenigt för min smak.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Note: Efter tävlingen åkte jag och Sara till Uppsala och var på Jonas och Karins inflyttningsfest.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit

Friday Sep 24, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.

Thursday Sep 23, 2010 #

7 PM

Orientering 49:29 intensity: (15 @1) + (4 @2) + (45 @3) + (18:07 @4) + (30:18 @5) 10.24 km (4:50 / km) +71m 4:40 / km
ahr:163 max:172 shoes: Icebug Spirit

Nattcup #1
LAIK, Vidingsjö.

Äntligen dags för nattcup igen.
Ptr drog på hårt i början och hade kommandot i klungan. Till trean gick Perry upp och drog och fältet sprack upp en aning. Jag gick ikapp honom till fyran och klungan blev ännu mer utdragen. Vid kontrollen drar Perry lite snett så jag och nån tjällmokille får en liten lucka. Jag drar på hårt till 5:an för att förvalta luckan och får kontrollen fint. Tjällmokillen släpper till 6:an. Springer sedan stabilt och utökar min lucka.
Gör inga större grejer under resten av banan och jag plockar hem det med typ 2min. Riktigt kul att gå loss på en nattcup och hålla hela vägen.

Två segrar på två dagar.
Det går bra nu...

Resultat:
http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/scop...

Wednesday Sep 22, 2010 #

11 AM

Running 16:37 intensity: (5:14 @3) + (11:13 @4) + (10 @5) 3.51 km (4:44 / km) +37m 4:30 / km
ahr:128 max:165 shoes: Inov8 X-talon

Lunchintervaller.
Sega ben idag. Långa tider.

2.31 - 2.29 - 2.27 - 2.27 - 2.24

Running warm up/down 20:30 [3] 3.9 km (5:15 / km)
shoes: Inov8 X-talon

5 PM

Running warm up/down 12:24 intensity: (1:08 @1) + (6:46 @2) + (4:26 @3) + (4 @4) 1.99 km (6:14 / km) +29m 5:48 / km
ahr:121 max:146 shoes: Icebug Spirit

Jogg till vallamassivet.

Orientering 24:42 intensity: (12 @1) + (5 @2) + (40 @3) + (21:53 @4) + (1:52 @5) 4.99 km (4:57 / km) +67m 4:38 / km
ahr:158 max:168 shoes: Icebug Spirit

Vilses höstcup, deltävling #2

Ett bra lopp. Missade kanske 30 sek totalt, varav 20 sek på ett dåligt vägval till 11:an.
Sprang inte så jättefort.

Seger!
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 12:39 intensity: (52 @1) + (9:31 @2) + (2:16 @3) 2.01 km (6:17 / km) +23m 5:57 / km
ahr:118 max:134 shoes: Icebug Spirit

jogg hem.

Tuesday Sep 21, 2010 #

5 PM

Running 1:04:54 intensity: (42 @1) + (6:38 @2) + (11:51 @3) + (26:47 @4) + (18:56 @5) 15.14 km (4:17 / km) +89m 4:10 / km
ahr:149 max:167 shoes: Salomon SpeedCross 2

Snabbdistans från LOK-gården, lokmilen+5:an.
Först uppvärmning i 2.5 km därefter upptrappad fart. Jag tryckte på hyfsat redan från start, gjorde en successiv ökning så eftter typ 5-6 km så fick Dryml och lillen släppa. Sen var det solorace resten. Min tanke var att göra en tempoökning sista kilometrarna, men jag var trött och hade ingen som pressade mig så jag höll typ konstant fart.
Bra pass, men tråkigt att springa själv.

Monday Sep 20, 2010 #

5 PM

Rullskidor 1:45:03 intensity: (48 @1) + (10:02 @2) + (1:29:20 @3) + (4:53 @4) 31.67 km (3:19 / km) +94m 3:16 / km
ahr:134 max:150

Distanspass på rullskidorna.
Körde mjärdevi-ledberg-kaga-skägget.

Gick bra i början men sen började det regna och blåsa så sista milen var väldigt dryg.

Note

Kartarkivet verkar tyvärr försvunnit från servern.. jävla skit.

Sunday Sep 19, 2010 #

10 AM

Orientering 51:54 intensity: (4 @1) + (3 @2) + (9 @3) + (2:59 @4) + (48:39 @5) 9.6 km (5:24 / km) +101m 5:08 / km
ahr:169 max:176 shoes: Adidas XCS Cross Country

Stafett-DM (tillsammans med sörmland)
Sträcka 1

Ind:6(3)/21 + 3.00 (Niklas Serrander, SNO)
Tot:6(3)/21 + 13.10 (OK Denseln)

En stabil första sträcka. Bara några små misstag och några tveksamma vägval.

Hade tätkänning vid 9:an (<30sek) men tappade de bägge SNO lagen på långsträckan till 10:an. Kom ihop med Perry B och Lilleman och vi hängde ihop resten av banan. En halvknackig avslutning gjorde att vi tappade en del på SNO, men jag kunde skicka iväg Jac i en fin klunga.

Tyvärr gjorde Jac en del misstag vilket gjorde att vi tappade mark mot denseln. Figge avslutade dock stabilt och vi knep en tredje plats, bakom två denselnlag.

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country

Uppvärmning.

Saturday Sep 18, 2010 #

1 PM

Orientering 29:41 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (9 @3) + (7:38 @4) + (21:33 @5) 5.66 km (5:15 / km) +64m 4:58 / km
ahr:166 max:178 shoes: Adidas XCS Cross Country

Medel-DM

5/29 +2.19 (Erik A, OK Denseln)

Kallt och regnigt. Fryser rätt mycket vid starten men inte under själva loppet.

Kände mig rätt pigg i kroppen denna dag, troligtvis beroende på den väldigt lätta träningsveckan.
Orienteringen gick också rätt hyfsat förutom vid två kontroller. Vid 2:an gick jag helt rätt men måste passerat kontrollen med bara några meter utan att se den. Gör en krok och tappar nästan 1min. Sen bra fram till 7:an där jag inte fick ihop kartan alls och gör en krok på 1.5min.

Synd att jag gjorde de misstagen eftersom jag sprang jämnt med världmästarn under resten av banan.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas XCS Cross Country

Jogg till start och uppvärmning..
brr.... kallt!

Thursday Sep 16, 2010 #

6 PM

Running 12:41 intensity: (22 @1) + (6:55 @2) + (5:24 @3) 2.67 km (4:45 / km) +13m 4:38 / km
ahr:123 max:133 shoes: Salomon SpeedCross 2

Jogg till Ryd.

Running 24:00 intensity: (4 @0) + (4 @1) + (25 @2) + (3:45 @3) + (12:37 @4) + (7:05 @5) 5.73 km (4:11 / km) +48m 4:01 / km
ahr:156 max:171 shoes: Salomon SpeedCross 2

Intervaller på rydspåret.
6st 3'+1'

Kände mig rätt seg så jag nöjde mig med 6st.
Betydligt bättre i ögat idag.

Running 10:54 intensity: (22 @1) + (4:26 @2) + (6:06 @3) 1.92 km (5:40 / km)
ahr:124 max:135 shoes: Salomon SpeedCross 2

Jogg ner till Skabbet för dusch å mat hos Saras syster.

Wednesday Sep 15, 2010 #

Note
(injured)

Fick en gren iögat under Martins bana. Trodde inte det var så farligt först, men det blev värre och värre under kvällen och jag kunde knappt sova nånting under natten. Gick till ögonkliniken under morgonen där dom konstaterade att jag fått en tydligt rispa på hornhinnan.
Valde att skippa träning.

Tuesday Sep 14, 2010 #

5 PM

Running 18:38 [5] 4.6 km (4:03 / km) +42m 3:52 / km
ahr:170 max:177 shoes: Inov8 X-talon

Martins bana.

Tid:18.38

Jonas L tog täten först och höll en hyfsad fart rätt länge. Sen sprang lillen, burken och jag om och lillen höll farten ett tag. Sen gick burken om och tryckte på och fick några meter. Jag gick om lillen och började knappa in på burken. Kom ikapp efter pulkabacken och tyckte han sprang rätt sakta, så jag gick om. Var i täten fram till sista backen då burken gick om och fick några meter.

Kändes bra att springa idag.. skönt. Hade nog bara en dålig dag i söndags.

Tror det var rekord för min del på Martins bana faktiskt.

Running warm up/down 33:30 [2] 5.4 km (6:12 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Sunday Sep 12, 2010 #

10 AM

Orientering 1:21:24 intensity: (1 @0) + (1:01 @1) + (9:17 @2) + (15:56 @3) + (42:15 @4) + (12:54 @5) 11.32 km (7:11 / km) +78m 6:57 / km
ahr:150 max:170 shoes: Icebug Spirit

Lång-DM

Bröt...
Fan vad vek man är.

Gick ok fram till 2:an. Sen missar jag 3:an, 5:an och 6:an. Nånstans här tar jag slut både mentalt och fysiskt. Joggar vidare men missar ändå 10:an och 11:an (grovt). Bestämmer mig då för att bryta.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit

Uppvärmning.

Saturday Sep 11, 2010 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Satte upp xcrace-flyers och kastade plast.

Friday Sep 10, 2010 #

8 PM

Orientering 1:28:42 intensity: (14 @1) + (7 @2) + (10:16 @3) + (1:10:55 @4) + (7:10 @5) 13.39 km (6:38 / km) +174m 6:13 / km
ahr:155 max:171 shoes: Icebug Spirit

Natt-DM
Banlängd: 9.6 km

4/16 +10.52 (Hasse Brolund)

Väldigt länge sedan man sprang natt-ol (det märktes).
1:an gick bra, men till tvåan blev det en liten krok. På långsträckan till 4:an väljer jag att gå höger på stig, ett bra vägval om jag sprungit som jag hade tänkt. Drog för mycket höger och kom ut på fel väg, insåg inte detta utan sprang höger ut till vägkorsningen och körde på söderut, dock insåg jag ganska snabbt att jag var på den stora vägen långt till höger. Sprang sedan som jag planerat på sträckan men missar kontrollen.
Otroligt dålig kontrolltagning hela banan. Massor av missar inne i ringen. Var bara ett fåtal kontroller som jag fick direkt. På väg mot 17:onde kontrollen slocknade lampan. Som tur var hade jag kommit ikapp Micke så jag hängde honom till sista, och in imål.

Bra natt-ol träning var det iallafall...

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit

Thursday Sep 9, 2010 #

6 PM

Rullskidor 45:29 intensity: (1:23 @1) + (8:15 @2) + (17:57 @3) + (17:36 @4) + (18 @5) 14.63 km (3:07 / km) +36m 3:04 / km
ahr:139 max:165

Stakintervaller på bussgatan+y-ring, från nybygget till brandstation.
Hade lite bråttom så jag han bara med 3 st.

Stakformen är inte alls lika bra som förra året.

Tider:
5.58
5.57
6.08 (sjuk motvind)

Wednesday Sep 8, 2010 #

6 PM

Running 13:35 intensity: (18 @1) + (9:06 @2) + (4:11 @3) 3.05 km (4:27 / km) +17m 4:20 / km
ahr:124 max:136 shoes: Saucony Sinister

Uppvärmning.

Running intervals 43:57 intensity: (8 @1) + (7 @2) + (7:27 @3) + (18:49 @4) + (17:26 @5) 11.52 km (3:49 / km) +54m 3:44 / km
ahr:159 max:176 shoes: Saucony Sinister

Intervaller, asfalt
4 x 2.5 km med 500 m mellanjogg

Fint pass med bra genomförande. Kändes hyfsat idag.

snittfart (medelpuls)

1. 3.33 (156)
2. 3.30 (161)
3. 3.34 (164)
4. 3.30 (168)

Det är dessa pass man blir hård av.
Att genomföra ett sånt här pass själv krävs pannben, ett tjockt sådant...

Tot: 17 km

Running 14:01 intensity: (1 @2) + (14:00 @3) 2.59 km (5:25 / km) +15m 5:16 / km
ahr:134 max:140 shoes: Saucony Sinister

Stapplande nedjogg.

Tuesday Sep 7, 2010 #

6 PM

Rullskidor 1:17:40 intensity: (1:08 @1) + (8:23 @2) + (53:09 @3) + (15:00 @4) 23.75 km (3:16 / km) +93m 3:12 / km
ahr:136 max:159

Kom hem sent från jobbet så jag han inte åka till LOK-gården. Fick bli ett pass rullskidor istället. Kändes att det var länge sen jag körde.

Monday Sep 6, 2010 #

Note
(rest day)

Vila. Jobbade nästan hela kvällen med Mohammad från NTU i Singapore.

Sunday Sep 5, 2010 #

9 AM

Orientering 1:12:54 intensity: (12 @1) + (3 @2) + (7 @3) + (15:56 @4) + (56:36 @5) 11.65 km (6:15 / km) +333m 5:29 / km
ahr:167 max:173 shoes: Icebug Spirit

SM Stafett
Banlängd: 10.7 km

Ind: 36/82 +9.04 (Erik Rost)
Tot: 44/82 +33.24 (OK Linné)


Första sträckan i LOK lag 2 (Jag-Putte-Jac)

Dålig startposition + trångt upp till startpunkten medförde att jag fick en ganska dålig start och kom efter direkt. Följde med resten av klungan som drog vänster ut på vägen. Jag skulle ha den längsta gaffeln till höger så det var troligtvis inte det bästa vägvalet. Gjorde även en liten krok vid kontrollen. Låg långt ner i fältet på vägen till 3:an. Sträckan gick bra men tvekade vid kontrolltagningen. Kommer ihop med Pan på vägen till 6:an men springer sedan ifrån honom till 8:an.

Orienteringen går bra och jag kör helt själv fram till kontroll 12, där vi samlas ett gäng. De ska dock ha en annan gaffel vid 13 och jag är åter själv. Faktum är jag hade lång gaffel överallt.

Kommer ihop med en kille från Söders vid varvningen och vi hänger ihop resten av banan. Inga misstag.

Bra orientering. Totalt kanske bara 1-2 min misstag. Dock var inte kroppen så pigg så jag var ändå en bra bit efter täten. Tappade dock några minuter på att jag hade lång gaffel.

Resultat, sträcka 1: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Resultat, tot: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Saturday Sep 4, 2010 #

8 AM

Orientering 52:54 intensity: (14 @1) + (1:51 @2) + (12:03 @3) + (37:44 @4) + (1:02 @5) 6.53 km (8:06 / km) +223m 6:55 / km
ahr:149 max:166 shoes: Icebug Spirit

SM Medel, final (E)
Banlängd: 4.9 km

Riktigt tekniskt parti i början. Stora bommar på 3:an och 4.an. Joggar sedan resten av banan men missar ändå en massa.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

Friday Sep 3, 2010 #

1 PM

Orientering 35:06 intensity: (16 @1) + (5 @2) + (8 @3) + (3:44 @4) + (30:53 @5) 6.08 km (5:46 / km) +42m 5:35 / km
ahr:171 max:179 shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

SM Medel, kval
Banlängd: 5.3 km

Diskvalicerad.

Var lite för het i början och drog snett ut från startpunkten. Kom för långt ner och fick vända upp. Kunde dock inte läsa in mig och gjorde en rejäl krok innan jag fick kontrollen. La bort 2.5min och finalplatsen var med andra ord redan borta. Gjorde dock en mental omladdning och körde vidare.

Sprang bra fram till 8:an. Kom ikapp Lars Åkerman vid 5:an (som startade 2 min bakom mig). Sprang sedan om honom till 8:an. Till 9:an kollar jag inte tillräckligt noga på kompassen och drar snett. Tror jag kommer ut mer höger om kontrollen och börjar springa längs med höjdkanten. Inser dock att jag är på väg i helt fel riktning och får vända om och springa tillbaka innan jag får kontrollen. Lägger bort 1.5 min.
Detta gjorde mig troligtvis stressad vilket gör att jag läser från kontroll nr: 10 (som också var en punkthöjd) och börjar springa mot kontroll nr 11. Tycker inte riktigt det stämmer ut från kontrollen men jag kör på och när jag sedan kommer ut till hygget tänker jag inte mer på det utan kör vidare utan att inse att jag hoppat över kontroll nr.10. Resten av loppet går bra. Ser några löpare framför mig några kontroller vilket gör att jag kan hålla hög fart. Kommer ikapp Lars Åkerman igen vid 14:onde kontrollen. Vi är springer sedan tillsammans resten av banan. Note: Lars gick vidare till A-final som sista gubbe i heatet.

Slutsats: Ytterliggare en diskvalikation för min del på ett SM. Verkligen inte bra. Har dock farten för en A-final men då får man inte göra så mycket misstag som jag gjorde.

Resultat:http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

Uppvärmning och nedjogg.

Thursday Sep 2, 2010 #

11 AM

Orientering 40:51 intensity: (23 @1) + (2:27 @2) + (17:13 @3) + (20:48 @4) 4.88 km (8:22 / km) +142m 7:19 / km
ahr:143 max:161 shoes: Inov8 X-talon

Tidig avresa (03.40) från Linkan för SM-helgen i Umeå (flyg från Arlanda).
När vi kom upp stack vi ut till en träningskarta utanför Umeå. En kortare slinga på ett rejält tekniskt område som var väldigt stenigt. Blev ett lättare joggpass med ganska mycket misstag.

Wednesday Sep 1, 2010 #

5 PM

Orientering 56:44 intensity: (1:01 @1) + (3:13 @2) + (11:22 @3) + (29:10 @4) + (11:58 @5) 8.35 km (6:48 / km) +145m 6:15 / km
ahr:152 max:175 (sick) shoes: Inov8 Mudclaw 270 III

OL-träning med LOK ute vid Grytsjön.

Fortfarande snorig så jag tog det rätt lugnt. Två stora misstag, vid 4:an och 6:an. Kom inte överens med kartan alls vid de kontrollerna.
Inga större misstag i övrigt, men inget tryck alls. Försökte trycka på lite i mitten av loppet, men kände direkt att kroppen inte kändes helt hundra.
Har inga större förhoppningar om SM-tävlingarna till helgen...

« Earlier | Later »