Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Nov 30, 2009:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor7 8:57:01 92.34(5:49) 148.6(3:37)
  Running9 5:07:09 39.02(7:52) 62.8(4:53)
  Orientering6 4:25:36 28.48(9:19) 45.84(5:48)
  Styrka9 3:08:00
  Ellipsmaskin4 1:40:00
  Roddmaskin2 51:00
  Innebandy3 45:00
  Löpskolning1 10:00
  Total20 25:03:46 159.84 257.24

«»
2:21
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Nov 30, 2009 #

Styrka 40:00 [4]

LOK-gympa, 4 varv.

Det blev ingen rockgympa eftersom ingen kunde leda passet.

Innebandy 15:00 [3]

Innebandy efteråt.

Sunday Nov 29, 2009 #

Rullskidor 1:19:09 [2] 21.0 km (3:46 / km)
ahr:122

Helgens träning fick bli ett rullskidepass med farsan.
Lätt körning mellan unnaryd och bondstorp med några tempoökningar.

Saturday Nov 28, 2009 #

Note
(rest day)

Vilodag.
Jag och Sara åkte ner till J-köping och spanade in syrrans och Mickes nya lägenhet. Sen åkte vi hem till Ölsremma efteråt.

Friday Nov 27, 2009 #

Running intervals 10:40 [4] 4.0 km (2:40 / km)
ahr:158 shoes: Saucony Fastwitch

Intervaller i hallen.
20 x 200 m med omstart på 70sek.

Låg på tider runt 32-33 hela vägen. Jobbigt mot slutet..

Running warm up/down 18:45 [2] 3.5 km (5:21 / km)
shoes: Saucony Fastwitch

Uppvärmning, löpskolning och nedjogg.

Styrka 8:00 [3]

Kärnstyrka.

Thursday Nov 26, 2009 #

Running 22:41 [3] 4.5 km (5:02 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Uppvärmning till Johannelund och löpning (inte jogg) till Berga haga.

Orientering tempo 1:00:30 [4] 12.34 km (4:54 / km)
ahr:157 shoes: Puma Trailfox III

Dung-ol.
3 sprintbanor på ca: 4km vardera

Jag missade rejält på första slingan. Så mycket att de andra trodde jag klivit av.
De andra två gick något bättre men jag var extremt trött och kunde inte trycka på alls. Rolig träning dock, bara synd att man inte var piggare.

Wednesday Nov 25, 2009 #

Roddmaskin 16:00 [4]

Lunchträning med Ptr på CH.
Roddintervaller 4x4min med 1.30 vila.

Puh.. jobbigt

Roddmaskin 15:00 [2]

Lite rodd före och efter.

Styrka 10:00 [3]

Lite styrkeövningar i gymmet efteråt.

Running 42:25 [3] 8.3 km (5:07 / km)
ahr:134 shoes: Puma Trailfox III

Löpning till och från Ryd.
Hade tänkt köra ett tröskelpass men jag hade lite för tunnt pannben, så jag sprang iväg till Ryd och va med på vilseträningen.

Orientering 22:12 [5] 4.5 km (4:56 / km)
ahr:165 max:172 shoes: Puma Trailfox III

Masstart på en gafflad bana i Rydskogen.
Jag hade lång gaffel i början och hamnade en bit ner. Missade sedan 6:an med 30 sek och hamnade lite efter. Sprang sedan bra och hade fördel med kort gaffel på sista så jag var först imål, 30 sek före Dryml och Burken.

Tuesday Nov 24, 2009 #

Rullskidor 25:28 [5] 9.28 km (2:45 / km)
ahr:170 max:175

LiTHe Vilses rullskids-KM

Tävlingen kördes på en 1.7 km slinga i människoryd. 6 varv skulle avklaras.

Jag öppnade hårt men kontrollerat och det kändes rätt bra. Fick dock problem i kurvan ner mot skägget då det kom två cyklar från bägge hållen vilket ledde till att jag fick köra ut på gräset och gjorde en liten vurpa. Kostade dock inte så mycket tid eftersom jag kom upp snabbt.

Tyckte jag körde på i ett jämnt och hårt tempo och när jag gav mig ut på sista hade jag krafter kvar för en snabbt spurtvarv. När jag kommer upp på toppen av backen känner jag att något är fel. Vänster framhjul åker av och jag stapplar ut på gräset och klarar mig ifrån att vurpa. Jävligt surt! Letar ett bra tag efter hjulet men hittar det inte. Går tillbaka till målet och kastar in handduken (hittar dock hjulet när jag går dit igen)

Hade kört in på runt 28.10 vilket hade räckt till seger med typ 40 sek före Gustav Eklöf, som nu istället tog hem den prestigefyllda titeln..

Rullskidor 54:30 [2] 13.9 km (3:55 / km)

Körning dit och hem samt två varv på banan innan loppet.

Monday Nov 23, 2009 #

Styrka 40:00 [3]

LOK-gympa, 4 varv.

Innebandy 15:00 [2]

Innebandy efteråt.
Relativ hög intensitet. Kul.

Sunday Nov 22, 2009 #

Running 18:33 [3] 3.95 km (4:42 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Sprang först 4/5 av 5:an med Figge.

Orientering 57:39 [4] 8.8 km (6:33 / km)
ahr:167 max:175 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Sunes bana.
Jag och Figge körde gemensam start. Långsträcka till 1:an. Vi körde väg runt i ett lagom prat-tempo. Resten av banan gick i rätt hyfsad fart.
Vi gjorde några dåliga sträckor mitt på banan och tappade lite tid. Vid 10:an drar vi lite snett och lägger 40-50 sek. Figge får dock kontrollen före mig och får en lucka på typ 15 sek. Figge kör på hårt och jag klarar inte att gå ikapp. På väg mot sista tappar jag ryggen vilket resulterar i att jag springer rejält snett och tappar 1.30 på Figgelainen.

Var inte speciellt pigg idag så det var bra att vi körde ihop och drog upp tempot.

Rullskidor 1:05:03 [2] 16.8 km (3:52 / km)
ahr:122

Lite rullisar med Ptr på eftermiddagen (i regnet).
Vi körde ut mot malmslätt men bestämde oss för att köra till Ryd och spana in banan inför vilses rullskide-KM. När vi kom dit träffade vi Viktor L och Emil K som också gett sig ut för att spana in banan. Vi körde två varv och sen tillbaka hem.

Saturday Nov 21, 2009 #

Orientering (Sprintcup I) 15:30 [5] 3.3 km (4:42 / km)
ahr:171 max:177 shoes: Saucony Grid Fastarr

LOKs sprintcup.
Deltävling 1 i lambohov.

Tvekade lite i början, innan jag hittade var banan började. Sprang på fel sida om ett hus till 4:an och är osäker på om jag sprang snabbaste vägvalet till 8:an. I övrigt inga problem.

Tyckte inte jag sprang speciellt fort men jag vann med 49 sek. Vad höll ni andra grabbar på med?

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 33:31 [2] 6.4 km (5:14 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

Lättare löpning från och till lambohov.

Rullskidor 1:15:00 [2] 15.0 km (5:00 / km)

Stack ut och körde lite teknikträning med en jobbarkompis som är en total rookie på rullskidor. Vi körde sakta och försiktigt på y-ring och jag gav honom lite tips på saker han bör tänka på.

Friday Nov 20, 2009 #

Ellipsmaskin 15:00 [3]

Lite uppvärmning på ellipsen.

Löpskolning 10:00 [3]

Löpskolning.

Running intervals 6:00 [4] 2.0 km (3:00 / km)
shoes: Saucony Fastwitch

10x200m med 80sek vila.

Körde bara ett set eftersom jag kände av förkylningen.

Ellipsmaskin 15:00 [1]

Gick och körde lite mer ellips istället.

Styrka 10:00 [2]

.. och avslutningsvis lite kärnstyrka.

Thursday Nov 19, 2009 #

Ellipsmaskin 45:00 [2]
ahr:122

Kom hem sent från jobbet så jag han inte åka till LOK-gården. Drog istället till Campushallen med Sara. Fick bli ett lättare pass på ellipsen. Förkylningen har inte riktigt släppt ännu.

Styrka 15:00 [3]

Fick även bli lite styrkeövningar också. Överkropp.

Wednesday Nov 18, 2009 #

Note
(sick)

Bättre.

Tuesday Nov 17, 2009 #

Note
(sick)

Lite bättre idag, så jag pallrade mig till jobbet.
Även ryggen känns något bättre.

Monday Nov 16, 2009 #

Note
(sick)

Fortfarande sjuk.. och ont i ryggen.

Sunday Nov 15, 2009 #

Note
(sick)

Ingen förbättring. Fortfarande allmänt risig och ont i ryggen.
Ingen elitupptakt för min del.. :(

Saturday Nov 14, 2009 #

Note
(sick)

Vaknar upp och mår allmänt dåligt. Lättare feber och allmänt risig.
TIll råga på allt gör jag nån dum rörelse när jag sitter och äter frukost, och får skitont i höger sida av ryggen. Vet inte om det beror på att jag belastade ryggen konstigt igår på gymmet. Fick ont som satan iallafall.
Spenderade hela dagen i soffan....

Friday Nov 13, 2009 #

Styrka 10:00 [3]

Trots förkylningen i kroppen så valde jag och köra lite maxstyrka med Ptr på gymmet. VI testade lite övningar och lastade inte på allt för mycket vikt.

Ellipsmaskin warm up/down 15:00 [1]

Thursday Nov 12, 2009 #

Orientering 1:10:43 [4] 10.5 km (6:44 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Tiomilaträning i vidinsjö. 3 slingor alá 3.5km.

Sprang själv hela vägen. Inga stora misstag, gjorde några 30 sek bommar. Hade ingen bra känsla i kroppen. Kunde inte trycka på alls.
Var några minuter efter patrullerna Dryml/Henke B och Figge/Micke.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Note

Extremt trött på kvällen. Har troligtvis nån skit i kroppen.

Wednesday Nov 11, 2009 #

Ellipsmaskin 10:00 [2]

Lunchträning på CH
Först uppvärming på ellipsen 10min

Roddmaskin 20:00 [3]

..sen 10 st 2min + 0.30' intervaller i roddmaskinen.
Kändes att det var länge sedan jag körde detta.

Styrka 15:00 [3]

Sist blev det lite styrka i gymmet. Enbart skidåkarmuskler...

Rullskidor 49:20 [2] 15.1 km (3:16 / km)

Hade planer på att köra stakintervaller men när jag väl kom ut så var jag inte så sugen. Fick bli ett distanspass till och från Malmslätt.

Tuesday Nov 10, 2009 #

Running race (Testrunda I) 21:08 [5] 6.3 km (3:21 / km)
ahr:170 max:182 shoes: Puma Complete Roadracer

Säsongens första testrunda.
Jag har inga förhoppningar alls på att springa fort eftersom jag tränat väldigt lite löpträning de sista veckorna.
Dåligt med sparring idag, så jag fick köra själv hela vägen. Tyckte jag sprang ganska kontrollerat första varvet, och det kändes som det inte gick speciellt fort. Passerade dock på 10.31 så jag blev väldigt förvånad när jag tittade på klockan.
Jag fortsatte springa kontrollerat utan att dra på mig syra och kunde hålla kyfsad fart hela vägen. Sprang in på 21.08, vilket bara är 10 sek från mitt pers.

Är nöjd med tiden, speciellt eftersom jag inte alls kände mig i så bra löpform samt att jag inte hade någon draghjälp.

Varvtider: 10.31-10.37

Running warm up/down 35:55 [2] 6.25 km (5:45 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Löpning (inte jogg) till och från Hjulsbro.

Monday Nov 9, 2009 #

Styrka 40:00 [3]

LOK gympa.
4 varv.

Innebandy 15:00 [2]

Sunday Nov 8, 2009 #

Rullskidor 2:07:47 [4] 39.82 km (3:13 / km)
ahr:150 max:168

Jag och Sara åkte hemhem efter syrrans fest.

Stack ut på ett distanspass på rullskidorna. Ville testa att köra den rundan farsan brukar köra med sina träningspolare i grönahög. Förlängde rundan genom att köra till och hem från starten också (ca:10km dit)

Rundan var 21.1 km och jag hade som målsättning att köra sub 60. Körde på rätt hårt men inte max. Banan var rejält kuperad i början vilket drog ner snittet rätt rejält. Fick en tid på 62.42. Misstänker att det är nytt världsrekord.

Blev rejält trött när jag körde de sista 10 km hem (nästan bara uppför). Var riktigt sliten och trött efteråt.
Bra pass!

Note

Nu börjar grundträningen!

Saturday Nov 7, 2009 #

Note
(rest day)

Vaknade rätt sent efter gårdagens fest. Hann inte med nån träning innan det var dags att åka till syrran för hennes 30-års kalas.

Friday Nov 6, 2009 #

Note
(rest day)

Återigen dags för disputationsfest... dvs ingen tid för träning.
Har en liten viloperiod nu.

Thursday Nov 5, 2009 #

Note
(rest day)

Fick ont i mima stackars söndriga knän efter att ha sprungit mycket asfalt på WC:n.
Hade tänkt rullisar men vädret var för dåligt så jag blev kvar på jobbet istället.

Wednesday Nov 4, 2009 #

Running 1:23:31 [3] 15.1 km (5:32 / km)
ahr:133 shoes: Saucony Sinister

Wintercup II

Efter en sväng till gamla Linköping sprack klungan upp och jag hamnade
med Burken, Emil J, J Franzén samt ytteliggare en rookie. Vi bestämde oss för att köra banan baklänges eftersom vi kunde de flesta mot slutet. Vi skippade dock sista men den var rätt lätt. När vi tagit Tuppgränd hade vi två kontroller kvar. Burken försvann så det var jag och tre rökisar kvar.
Efter att vi tagit pissande hunden uppe vid uni så började vi röra oss mot Ryd för att leta upp en fågelholk. Emil J valde att springa tillbaka då han inte trodde vi skulle hitta den.
När vi skulle jogga in i rydskogen stannade jag och pissade. De andra två joggade sakta framåt. När jag var klar gick jag sakta framåt och tittade då upp mot ett träd... och vad fick jag se... en fågelholk med texten "här bor kärlek". Bara att stämpla lite diskret och sen jogga vidare. När vi lämnar rydskogen berättade jag för rökisarna att jag redan tagit det och satte sedan fart mot sista kontrollen. Den hittades nästan direkt , träffade även Burken där och vi drog upp en spurt, fast jag var ganska säker på att han inte tagit alla. Det hade han inte heller och jag kunde ta en fin seger...
Första wc segern för året inkasserad!

Tuesday Nov 3, 2009 #

Rullskidor 1:00:44 [3] 17.7 km (3:26 / km)
ahr:132

Lite bättre idag. Valde ändå att inte åka på kvällens premiär av Night Extreme.
Fick bli ett lättare pass på rullskidorna. Hade tänkt köra med några vilsegrabbar, men jag träffade aldrig på dem så jag fick köra själv. Fick bli lätt stakning på y-ring.

Monday Nov 2, 2009 #

Note
(sick)

Förkylningen blev värre av gårdagens race. Vilodag idag med andra ord.

Sunday Nov 1, 2009 #

Orientering 39:02 [5] 6.4 km (6:06 / km)
ahr:169 max:176 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Novembersprinten, str 8

Ind. 2/38 +0.29'
Tot. diskade

Trots veckans förkylning och 0 träningstimmar fick jag ta hand om sista sträckan. Tyvärr hoppade Robban över en kontroll på 4:e sträckan så jag fick gå ut i omstarten.

Jag gav inte de andra en chans och ryckte redan till startpunkten. Gjorde sen ett stabilt lopp. Missade 1min på 8:an och 17:onde, i övrigt var det spik på. Faktum är att jag hade blivit tvåa på sträckan med det loppet, bara 29 sek efter Johan Aronsson i Tisarn.

Sträcktider:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

« Earlier | Later »