Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 30 days ending Sep 30, 2009:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor8 8:54:56 99.91(5:21) 160.79(3:20)
  Orientering9 7:38:50 41.41(11:05) 66.65(6:53)13 /22c59%
  Running13 7:17:36 54.62(8:01) 87.9(4:59)
  Cykel2 3:22:28 21.25 34.2
  Styrka4 2:20:00
  Ellipsmaskin1 45:00
  Innebandy3 35:00
  Total25 30:53:50 217.19 349.5413 /22c59%

«»
4:05
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2009 #

Rullskidor 42:30 [2] 11.0 km (3:52 / km)

Hade tänkt vara med på LiTHe Syras Beermile, men jag fick lite ont på insidan av knät efter gårdagens pass så jag ville inte springa. Tog istället rullskidorna ner till banan (vid cloetta center) och spanade in tävlingen. De flesta var som väntat riktigt dåliga. Bara Liwing som presterade..
Tog ett varv på kolstybbsbanan med rullisarna... det gick trögt..

Tuesday Sep 29, 2009 #

Running hills (Backåttan) 22:30 [4] 5.15 km (4:22 / km)
ahr:160 max:171 shoes: Puma Trailfox III

Backåttan, 9 varv.

Inte så många med. Jag sprang tillsammans med Artem. Jag körde först de 5 första men sen släppte jag fram honom. Då gjorde han en liten tempoökning och jag kunde inte svara. Blev mer och mer toanödig vilket gjorde att jag nöjde mig med 9 st.

Tider:
2.20 - 2.21 - 2.22 - 2.23 - 2.23 - 2.29 - 2.31 - 2.33 - 2.34

Running warm up/down 41:30 [2] 7.2 km (5:46 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Uppvärmning, mellanjogg samt ganska lång nedjogg.

Monday Sep 28, 2009 #

Styrka 40:00 [3]

LOKgympa, 4varv

Innebandy 10:00 [2]

Innebandy

Sunday Sep 27, 2009 #

Orientering race 36:05 [4] 5.0 km (7:13 / km)
ahr:159 max:169 shoes: Asics DirtDog Grey

Ramunderträffen, H21
28/48 + 6.48

Riktigt dåligt lopp. Springer för fort i början och missar 2:an, 4:an och 5:an.. Missar sedan ytterliggare några av de 22 kontrollerna..
Uselt!

Running 28:30 [3] 5.96 km (4:47 / km)
ahr:128 shoes: Saucony Sinister

Straffträning på kvällen eftersom jag var så dålig på dagens tävling.
Jag bestämde mig för att köra delgren 4 i Ptrs träningsfolder.

Delgren 4: Löpning + sprint-OL
Blev först beordrad att springa till nya vattentornet. Öppnade där en ny lapp där det stod "spring till gamla vattentornet". Jag sprang dit och öppnade en nya lapp som sade åt mig att springa till trädgårdsföreningen och köra en sprintbana på Ptrs nya sprintkarta.
Sprang sedan hem.

Orientering (Sprint) 10:43 [4] 2.45 km (4:22 / km)
ahr:149 max:163 shoes: Saucony Sinister

Sprintbana i trädgårdsföreningen.
Gick riktigt fort eftersom skalan var typ 1:2500. Kul var det iallafall. Gjorde några små misstag.

Saturday Sep 26, 2009 #

Cykel (Mtb-OL) 56:06 [3] 20.8 km (22.2 kph)
ahr:121

Multisportträning fixad av Ptr.

Fick en mapp av Ptr innehållande 4 olika träningar. Jag valde att köra dom i ordning.

Delgren 1: Mtb-OL
En bana på vidingsjö-smedstad kartan. Försökte cykla på i hyfsad fart. Mestadels grusväg. ~20km

Rullskidor 2:01:43 [3] 36.45 km (3:20 / km)
ahr:128

Delgren 2: Rullskidor.
Fick först en lapp där det stod "Kör till Berg". Jag körde dit via ryd-skabbet. Riktigt tung motvind på cykelvägen mot Berg. Väl där öppnade jag nästa lapp där det stod "Kör till Ledberg, sen hem", så det var precis va jag gjorde.

Cykel (Mtb-OL) 43:47 [3] 13.4 km (18.4 kph)
ahr:120

Delgren 3: Mtb-OL + löpning
Nästa delgren var återigen Mtb-OL på vidingsjökartan. Denna gången skulle jag ta med löparskor i ryggsäck också.
Jag fick först ta några kontroller, sedan en sväng på Mtb-spåret och sen några kontroller till innan jag åkte till xcrace-TC. Parkerade där cykeln och körde ett var på xcrace banan. Tog sedan ytterliggare två kontroller på väg hem.

Running 24:20 [4] 4.89 km (4:59 / km)
ahr:143 shoes: Puma Trailfox III

Ett varv på XCrace banan. Försökte trycka på hyfsat, men jag var ganska sliten..

Hann inte med den fjärde delgrenen eftersom jag och sara hade planerat biobesök.
Riktigt kul träning! Tack ska du Ptr. I owe you one...

Friday Sep 25, 2009 #

Note
(rest day)

Vila.

Thursday Sep 24, 2009 #

Orientering (Nattcup) 1:02:02 [5] 8.0 km (7:45 / km)
ahr:160 max:170 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Nattcup, olstorp
Bröt..

Som vanligt blev det hög fart till 1:an och bom när vi kom dit. Jag hamnade en bit ner i fältet och fick jobba hårt till 2:an för att komma ikapp. Till 5:an får jag, starov och jac en liten lucka men vi missar självklart kontrollen så klungan samlas igen. Vid 8-9:an nånting får vi tre ytterliggare en lucka till de andra. Mestadels denslarn som sköter orienteringen..
VId 12:an missar vi kontrollen, jag vänder då åt fel hål och tappar ganska 30 sek på de två andra. Springer iväg i full fart ut från kontrollen vilket gör att jag springer rejält snett. Tar sedan fel stig samt missar kontrollen rejält. Märker att lampan är på väg att slockna (hade laddat den för dåligt). När jag sedan gör ytterliggare en krok på 14:onde och lampan slocknar helt, så lackar jag ur och joggar tillbaka till målet..

Dåligt... Men snart kommer en ny lampa..:)

Resultat:
http://oks.ateles.se/tool/events/1/splitresults.ht...

Wednesday Sep 23, 2009 #

Orientering 33:42 [4] 4.9 km (6:53 / km)
ahr:157 max:165 shoes: Inov8 X-talon

LiTHe Vilses höstcup, deltävling 3 vid skytte-c

Började ok, men på väg till 3:an ramlade jag när jag skulle korsa en väg vilket resulterade i att jag nu är en kompass fattigare.. :(
Missade sedan kontrollen med nästan 2min. Därefter tappade jag motivationen och joggade sedan runt banan, som var ganska tråkig.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running 24:20 [3] 4.9 km (4:58 / km)
ahr:148 shoes: Inov8 X-talon

Efter ol-träningen så tog jag och provsprang xcrace banan. Körde enligt den senaste versionen, uppmätte den då till 4.9 km. Men det går nog att förlänga den på sina ställen. En kul och varierande bana..

För er som missat detta, spana in
http://www.xcrace.se

Running warm up/down 22:50 [2] 4.3 km (5:19 / km)
shoes: Inov8 X-talon

Jogg till skytte-c och tillbaks.

Tuesday Sep 22, 2009 #

Running intervals 21:00 [5] 6.0 km (3:30 / km)
ahr:160 max:177 shoes: Puma Trailfox III

LOKintervaller.
3 x 3´ + 6 x 2´ med 1´vila.

Vi körde på LOKmilen. En typisk intervaller såg ut så här. Jag tog kommandot i början av intervallen, efter drygt halva bestämde sig Burken för att trycka på så han gick om och sprang ifrån mig med några meter. Hade tänkt köra lite extra men jag kände mig rätt seg så det fick räcka. Nu får vi dock börja träna lite längre så vi slipper trängas med alla ungdomar och gubbar i duschen..

Running warm up/down 21:30 [2] 3.8 km (5:39 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Monday Sep 21, 2009 #

Styrka 50:00 [3]

Rockgympa.
Ingen Ptr (sjuk) som slavdrivare. Robban och Dryml hoppade dock in, så vi fick rocka loss lite.

Innebandy 15:00 [3]

Innebandy efteråt.

Sunday Sep 20, 2009 #

Orientering race 53:56 [4] 7.3 km (7:23 / km)
ahr:155 max:164 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Öppen 9
??/?? +4.20

Ingen SM-final, så istället valde jag att springa en öppen bana på publiktävlingen. Ganska tidigt, startade strax efter 9. Benen hade inte kommit igång och det gick inte fort i början. Fokuserade på orienteringen, vilket gick bra. Missade bara 30 sek på hela banan. Tappade nog ganska mycket på långsträckan (inga sträcktider har kommit) då jag valde att gå rätt på. Kul ol, men det hade varit roligare att springa finalen....

Saturday Sep 19, 2009 #

Orientering race 1:07:23 [5] 9.1 km (7:24 / km)
ahr:163 max:176 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Lång-SM, kval (Norra bohuslän)
19/25 +9.28 (4.30 från final)

Långsträcka till 1:an. Bestämmer mig för att köra höger. Drar dock inte ner på vägen direkt utan kör på skrå mot hygget. Får en svår ingång och tar det försiktigt in mot kontrollen. Lyckas ändå springa upp på fel höjd och lägger 1 min. Var dock snabbare att gå vänster (ytterliggare 1 min). Till tvåan tar jag ytterliggare ett dåligt vägval. Istället för att springa ner på stigen springer jag rätt på över några tunga ängar. Tappar 1.30 på sträckan. 3:an går bra men sen missar jag igen. Lägger 1min på 4;an och ytterliggare 1min på 5:an pga av dålig kontrolltagning. Riktigt risig inledning!
Tar sen vägen på¨långsträckan till 6:an. Blir typ 3km väglöpning. Försöker springa på hyfsat. Resten av banan går bra, men lägger 20 resp. 30 sek på 8:an och 9:an.

Är 4.30 från att gå till final. Hade jag sprungit bättre i början. Tagit rätt vägval till 1:an och inte missat 2,4 och 5:an så hade jag varit och nosat på en final. Det är med andra ord inte alls omöjligt...

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Jogg till start.

Friday Sep 18, 2009 #

Note
(rest day)

Resa till Strömstad för lång-SM.
UK-träning på vägen ner.

Thursday Sep 17, 2009 #

Rullskidor 1:08:25 [2] 19.87 km (3:27 / km)

Ville vila upp mig inför helgen, så det fick bli en lättare rullskidepass med Ptr. Vi körde malmslätt-skabbet-ryd-valla-hem

Wednesday Sep 16, 2009 #

Running 1:03:15 [2] 11.3 km (5:36 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Lite löpning med Ptr på lunchen

Tuesday Sep 15, 2009 #

Running intervals 20:00 [5] 6.3 km (3:10 / km)
ahr:164 max:175 shoes: Puma Trailfox III

LOKintervaller
5x2' + 10x1' med 1' vila

Stela ben inledningsvis, men det släppte efter ett tag. Kunde trycka på rätt hårt på 1-minutarna.
2-min låg mellan 3.10-3.35
1-min låg mellan 2.54-3.15

Running warm up/down 19:18 [2] 3.2 km (6:02 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Monday Sep 14, 2009 #

Styrka 40:00 [3]

LOKgympa
4 varv
Första gången sen februari. Kom inte ihåg att det var så jobbigt..

Innebandy 10:00 [3]

Lite innebandy efteråt.

Sunday Sep 13, 2009 #

Orientering race 1:16:10 [5] *** 10.8 km (7:03 / km)
ahr:165 max:172 spiked:13/22c shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Stafett-SM (målilla)
Str 3.
ej godkända (hade blivit ~47a)

Ptr och Micke gjorde ok insatser och jag fick gå ut som 34:a.
Började att missa 1.30' på 1:an och 2' på 2:an. Sen sprang jag ok fram till varvningen (gjorde några ytterliggare misstag dock). På väg upp till 14:onde får jag rejält ont i magen och tvingas gå en bra bit. Försöker springa på men det går tungt. Missar även flera kontroller i rad och jag tappar mycket tid på sista slingan.
En stund efter att jag kommit imål tittar jag på sträcktidslappen och upptäcker att det står " Ej Godkänd" på den. Blir jävligt förbannad när jag upptäcker att stämplat fel på 17:onde kontrollen (stämplade vid en kontroll längre bort än den jag skulle ha)

Skäms Erik!!

Resultat (tot)
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Uppvärmning

Rullskidor 1:01:28 [2] 16.75 km (3:40 / km)
ahr:116 max:145

Straffträning.
Drog ut en sväng på rullisarna med Ptr efter hemkomsten från stafett-SM. Vi körde en sväng på cykelvägar genom stan (österut). Lugnt tempo.

Saturday Sep 12, 2009 #

Rullskidor 51:32 [2] 16.2 km (3:11 / km)
ahr:126

Drog ut på en lättare rullskiderunda efter att ha följt medel-SM. Körde den vanliga rundan runt slaka-mjärdevi-uni-bussg.

Friday Sep 11, 2009 #

Note
(rest day)

Vilodag. Kastade lite plast och spelade lite spel.

Thursday Sep 10, 2009 #

Orientering 45:13 [4] 7.0 km (6:28 / km)
ahr:149 max:160 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Visste inte riktigt vad jag skulle träna idag, men tillslut bestämde jag mig för att cykla till LOKgården och köra veckans bana. Hade spanat in att den gick ut mot Tinnerö, vilket är roligare än att springa söderut.
Var trött i benen och hade svårt att få upp pulsen. Bra ol, missade ingenting förutom en kontroll som jag ritat in fel. Var besvärligt med alla eltrådar runt Tinnerö.

Running 14:46 [3] 2.7 km (5:28 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Lite jogg före och efter.

Wednesday Sep 9, 2009 #

Rullskidor intervals 18:01 [4] 7.2 km (2:30 / km)
ahr:147 max:163

Kom hem rätt sent efter en sväng på stan, men jag han ändå sticka ut på rullskidorna innan VM-kvalet i fotboll.

Körde 3 st intervaller mellan campushallen och brandstationen. Tryckte på hårt och blev rejält trött på sista.
Jämna tider.
6.02 - 5.58 - 6.03

Rullskidor warm up/down 24:31 [2] 7.3 km (3:22 / km)

Uppvärming, mellankörning och hemkörning

Tuesday Sep 8, 2009 #

Running intervals 24:00 [5] 7.0 km (3:26 / km)
ahr:162 max:171 shoes: Puma Trailfox III

LOK intervaller (väldigt längesedan sist)
4 x 3-2-1 med 1 min vila.

Kändes att det var riktigt länge sedan jag sprang intervaller. Var tungt att springa fort, men det gick hyfsat ändå.
Låg först och borrade hela vägen (dock var det inte så många med)

Running warm up/down 22:05 [2] 4.3 km (5:08 / km)
shoes: Puma Trailfox III

Monday Sep 7, 2009 #

Orientering 14:21 [5] 3.0 km (4:47 / km)
ahr:169 max:179 shoes: Saucony Grid Fastarr

Vilses sprint-KM
3/38 +0.29 (Erik Liljekvist)

Rockgympan blev inställd så då valde jag att köra vilses sprint-KM istället. Knät kändes ju bra igår så.
Gick som vanligt vid vallamassivet.
Började loppet bra men klantar mig vid 5:an och tappar 18 sek samt till 6:an där jag hoppar över "fel" staket och tappar ytterliggare 11 sek. (18+11=29 sek, vilket var avståndet fram till Erik).
Springer sen bra och missar inte en meter.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Martinsson - Ptr : 10 - 4

Running 27:42 [2] 4.4 km (6:18 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

Lätt jogg dit och hem.

Styrka 10:00 [3]

Lite styrka när jag kom hem.

Sunday Sep 6, 2009 #

Orientering race 59:15 [5] 9.1 km (6:31 / km)
ahr:170 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

DM-stafett
LOK lag 1 (egentligen 2) str.3
Ind. 3/10 +3.45
Tot. 4/10 +??.?? (OK Denseln)

Fick ta hand om tredje sträckan i lag "skadade" med Dryml och Ptr. Dryml hade sega ben och var 10min efter täten på första. Ptr sprang bra och jag fick gå ut som 5:a och bästa LOK lag.

Börjar med att göra en rejäl krok på 1:an. Är för långt österut och får inte ihop det med alla stenar. Tappar 2.5min. Ser Röjsågen en bit bort. Springer sedan bra och kommer ikapp Röjsågen på väg till 4:an. Vi har dock olika gaffel men kommer ihop vid 7:an igen. Gör en liten krok vid 9:an och får jobba hårt för att komma ikapp honom till 10:an. Samma sak händer vid 12:an. Jag ligger första men gör en liten krok och får springa på bra för att komma ikapp till 13:onde. Läser dock kartan för dåligt och springer till hans gaffel. Tar 30-40 sek innan jag får min kontroll och är då själv igen.

Gör en ganska dålig sträcka till 14 men får kontrollen bra. På väg till 15:onde springer jag sedan förbi röjsågen som står och kliar sig i huvudet. Tar det ganska lugnt de sista kontrollerna för att inte missa, och springer imål som fjärde lag. Tyvärr efter 3 (!) denselnlag..

Är ganska nöjd med loppet bortsett från 1:a kontrollen. Men det bästa av allt är att knät höll.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II

Saturday Sep 5, 2009 #

Cykel (MTB) 1:42:35 [3]
ahr:124 (injured)

Skippade medel-DM eftersom jag ville spara knät.
Drog ut en sväng med MTB:n. Körde 2 varv i vidingsjö och sedan 1.5 varv i valla. Tekniken kändes bättre och bättre och mot slutet vågade jag dra på lite mer.

Rullskidor 57:32 [2] 15.4 km (3:44 / km)
ahr:111

Tog en runda rullskidor med Ptr på eftermiddagen.
Som vanligt gick en spetshelvete sönder så det blev lugn körning. Vi körde malmslätt ToR.

Friday Sep 4, 2009 #

Ellipsmaskin intervals 24:00 [4]
(injured)

Lunchpass med Ptr på Ericssons gym.
Vi körde intervaller på ellipsmaskinen. 4 x 3-2-1 min med en tredjedels vila. Svettigt som satan.

Ellipsmaskin warm up/down 21:00 [2]

Thursday Sep 3, 2009 #

Note
(injured) (rest day)

Hade planerat att köra en runda Mtb på kvällen men när jag cyklade hem från mjärdevistafetten (var och tittade när lag Just do It åkte på storspö) så öste regnet ner och jag ville inte ge mig ut i det vädret igen. Fick bli en kväll hemma i lägenheten. Fick ett ryck vid halv 11 och gjorde lite styrkeövningar. (3x40 armhävningar + lite dips)

Wednesday Sep 2, 2009 #

Note
(injured) (rest day)

Var hos farbror doktorn på förmiddagen. Han dränerade knät och sprutade in lite kortison. Sen skrev han ut lite voltaren samt en remiss på röntgen. Han trodde dock inte det skulle vara något allvarligt men för säkerhets skull skulle jag röntga det. Gled upp till sjukhuset direkt efter och typ 20min senare var det röntgat och klart. Visade på inga skelettskador. Bara att knappra lite piller och hoppas att inflammationen reduceras.
Valde att vila från träning idag. Fick bli en runda discgolf istället.

Tuesday Sep 1, 2009 #

Rullskidor 1:29:14 [3] 30.62 km (2:55 / km)
ahr:138 max:158 (injured)

Hade tänkt köra intervaller på rullskidorna men jag kände mig rätt trött, så jag stack ut på en distansrunda. Körde hagaberg-bussgatan-uni-malmslätt-ledberg-kaga-skägget-ryd-valla-hagaberg.
Tog det rätt lugnt i början men ökade farten succesivt. Körde på riktigt hårt de sista 45min.
Utmaning: Alla som klarar av att köra denna runda på rullskidor (klassiskt) under 1.30h ska jag bjuda på tårta.

GPS-rutt: http://connect.garmin.com/activity/12371913

« Earlier | Later »