Training Log Archive: MartinssonIn the 30 days ending Jun 30, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||||
Monday Jun 30, 2008 #
Note
(rest day)
Fullt schema hela dagen. Så någon träning hans inte med..
Bildgalleriet är uppdaterat. Spana in
http://picasaweb.google.se/erima525
Bildgalleriet är uppdaterat. Spana in
http://picasaweb.google.se/erima525
Sunday Jun 29, 2008 #
Running 45:25 [2] 7.0 km (6:29 / km)
shoes: Saucony Sinister
Lättare morgonjogg på vägen ner mot Trapani. Mycket skönare att springa på morgonen då temperaturen inte är riktigt lika hög.
Dom är nog inte vana att se joggare här i Erice för alla italienare kollar på en som om man vore från en annan planet..
Dom är nog inte vana att se joggare här i Erice för alla italienare kollar på en som om man vore från en annan planet..
Saturday Jun 28, 2008 #
Note
(rest day)
Vila. Satt och lyssnade pà fòredrag om biosensorer hela dagen. Dock mycket intressant!
Friday Jun 27, 2008 #
Running 32 [2] 6.0 km (5 / km)
ahr:115 shoes: Saucony Sinister
Åkte tidigt på morgonen (kl: 04.00) ner till Erice, som ligger i nordvästra Sicilien för att deltaga på en sommarskola om biosensorer och biochip för medicinsk tillämpning.
Erice är en riktigt häftig medeltida by som ligger uppe på ett berg (800möh) precis ovanför staden Trapani. Erice är helt klart en av de häftigaste ställena jag varit på, och man har en fantastisk utsikt över Siciliens landskap, staden Trapani och det klarblåa medelhavet. Här finns lite bilder för de som är nyfikna.
http://picasaweb.google.se/erima525
Vädret är riktigt fint men dock lite väl varmt för min smak. På dagen når temperaturen långt över 30 grader.
Självklart har jag tagit med ett par löparskor ner hit, och eftersom jag hade mycket tid över på eftermiddagen så bestämde jag mig för att ta en liten löprunda.
Sprang på en liten asfaltsväg som slingrade sig ned för berget i riktning mot Trapani. Gick riktigt lätt att springa ner och efter 30min var jag nästan nere i staden. Bestämde mig då för att vända och springa tillbaka. Det var dock aningens jobbigare uppför..
Erice är en riktigt häftig medeltida by som ligger uppe på ett berg (800möh) precis ovanför staden Trapani. Erice är helt klart en av de häftigaste ställena jag varit på, och man har en fantastisk utsikt över Siciliens landskap, staden Trapani och det klarblåa medelhavet. Här finns lite bilder för de som är nyfikna.
http://picasaweb.google.se/erima525
Vädret är riktigt fint men dock lite väl varmt för min smak. På dagen når temperaturen långt över 30 grader.
Självklart har jag tagit med ett par löparskor ner hit, och eftersom jag hade mycket tid över på eftermiddagen så bestämde jag mig för att ta en liten löprunda.
Sprang på en liten asfaltsväg som slingrade sig ned för berget i riktning mot Trapani. Gick riktigt lätt att springa ner och efter 30min var jag nästan nere i staden. Bestämde mig då för att vända och springa tillbaka. Det var dock aningens jobbigare uppför..
Running 48 [4] 6.0 km (8 / km)
ahr:149 shoes: Saucony Sinister
Det var så stor skillnad mellan att springa uppför jämfört med nedför så jag väljer att dela upp passen i två sektioner. Det tog 32 min att ta sig ned (medelpuls 115) och 48 min att ta sig upp (medelpuls 149). Riktigt jobbigt och riktigt varmt var det att ta sig tillbaka upp på berget, och jag var tvungen att gå flera gånger. Som tur va hade jag tagit med mig vatten. Backarna i Sälen är ingenting jämfört med det här...
Får se hur mycket jag kommer ha tid att träna medans jag är här. Hade hoppats på att kunna träna ganska mycket men träningsmöjligheterna är något begränsade..
Får se hur mycket jag kommer ha tid att träna medans jag är här. Hade hoppats på att kunna träna ganska mycket men träningsmöjligheterna är något begränsade..
Thursday Jun 26, 2008 #
Rullskidor hills 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km)
ahr:150 max:157
Backstaksintervaller på rullskidor längs y-ring. Körde i backen som går upp från garnisonsrondellen och sen ner och upp på andra sidan. Bra träning. Man känner hur tripcepsen växer under passet..
Rullskidor warm up/down 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)
Uppvärming, nedförskörning samt hemkörning.
Wednesday Jun 25, 2008 #
Orientering tempo 15:04 [4] 3.1 km (4:52 / km)
ahr:152 max:166 shoes: Puma Complete Trailfox
Lunchträning.
Körde sprintbanan från LOK Sprint-cup deltävling nr.3 i valla.
Startade relativt hårt men benen var tunga från några dagar med ganska tung träning.
Gjorde en liten krok på 11:an då kartan inte stämde (ca:15sek). Dåligt vägval till 12:an kostade ytterliggare 10sek, och sen även 10-15sek till 14:onde då jag sprang till fel sten. Så totalt kanske 40sek i bomtid och kanske 1min pga av tunga ben. Borde gå att springa ner mot 13.30.
Mellantider:
1. 1'00
2. 1'42
3. 0'33
4. 0'23
5. 0'32
6. 1.27
7. 0'08
8. 0'21
9. 1'03
10. 0'25
11. 2'32 (Tot: 10.05)
12. 0'48
13. 1'16
14. 0'58
15. 0'36
16. 0'51
F. 0'30 (Tot: 15.04)
Körde sprintbanan från LOK Sprint-cup deltävling nr.3 i valla.
Startade relativt hårt men benen var tunga från några dagar med ganska tung träning.
Gjorde en liten krok på 11:an då kartan inte stämde (ca:15sek). Dåligt vägval till 12:an kostade ytterliggare 10sek, och sen även 10-15sek till 14:onde då jag sprang till fel sten. Så totalt kanske 40sek i bomtid och kanske 1min pga av tunga ben. Borde gå att springa ner mot 13.30.
Mellantider:
1. 1'00
2. 1'42
3. 0'33
4. 0'23
5. 0'32
6. 1.27
7. 0'08
8. 0'21
9. 1'03
10. 0'25
11. 2'32 (Tot: 10.05)
12. 0'48
13. 1'16
14. 0'58
15. 0'36
16. 0'51
F. 0'30 (Tot: 15.04)
Running warm up/down 23:00 [2] 4.18 km (5:30 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärming och nedjogg i vallaskogen
Note
Hade tänkt träna ett pass på kvällen också, men jag fick rycka in som flyttgubbe åt Ptr så någon träning hans inte med. Blev dock några tunga lyft så lite styrketräning blev det allt..
Tuesday Jun 24, 2008 #
Running 40:58 [4] 10.0 km (4:06 / km)
ahr:160 max:169 shoes: Puma Complete Trailfox
Martins bana, 2 varv.
Försökte trycka på men benen kändes som två betongfundament. Måndagens långpass satte sina spår..
Försökte trycka på men benen kändes som två betongfundament. Måndagens långpass satte sina spår..
Running warm up/down 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärmning och nedjogg
Monday Jun 23, 2008 #
Running 2:00:00 [2] 24.83 km (4:50 / km)
ahr:138 max:155 shoes: Saucony Trigon 5
Kände för ett riktigt distanspass på väg. Var evigheter sedan jag sprang något sådant. Körde min "på-andra-sidan-E4:an" runda, fast med utgångspunkt Hagaberg istället för Ryd. Blev rätt långt, och jag var riktigt sliten sista kilometrarna. Lade även in 3st tempoökningar alá 10min mitt under passet då jag höjde pulsen med ca: 15 slag.
Sunday Jun 22, 2008 #
Orientering 1:13:00 [3] 9.73 km (7:30 / km)
ahr:144 max:163 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Jag och Sara åkte ut till Noran och körde en gammal DGOIF träning. Kontrollplock med totalt 34st kontroller. Tung terräng att springa i samt klurig orientering. Bra träning!
Saturday Jun 21, 2008 #
Running hills 37:00 [4] 5.0 km (7:24 / km)
ahr:152 max:170 shoes: Puma Complete Trailfox
Backintervaller på en stig ovanför skräddarbacken.
Dagen efter, kvällen före!
Dagen efter, kvällen före!
Running warm up/down 21:00 [2] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärmning och nedjogg
Friday Jun 20, 2008 #
Löpning terräng 1:07:00 [3] 11.17 km (6:00 / km)
ahr:140 max:161 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Löpning med karta på Tjärnaberget ovanför Skräddarbacken.
Thursday Jun 19, 2008 #
Note
(rest day)
Resa till Borlänge för midsommarfirande
Wednesday Jun 18, 2008 #
Rullskidor 1:50:00 [3] 28.0 km (3:56 / km)
ahr:136 max:163
Distanspass på rullskidorna runt vidingsjö-slaka + en sväng in mot stan. Kul!
Tuesday Jun 17, 2008 #
Running 51:30 [2] 10.0 km (5:09 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Såret under foten läker fint så jag bestämde mig för att åka till LOK-gården och springa en sväng. Joggade runt LOK-milen i lagom tempo.
Monday Jun 16, 2008 #
Note
(sick)
Sunday Jun 15, 2008 #
Rullskidor 47:00 [2] 10.0 km (4:42 / km)
Kände mig så rastlös så jag var tvungen att ge mig ut och testa mina nya rullskidor. Blev lugn körning på y-ring. Gick finemang, fast det var svårt att hålla igen. Siktar på att köra rätt mycket rullisar i sommar/höst.
Note
(sick)
Saturday Jun 14, 2008 #
Event: Jukola 2008
Note
(sick)
Friday Jun 13, 2008 #
Note
(sick)
Thursday Jun 12, 2008 #
Note
(sick)
Suck.. Fick bekräftat idag att jag fått en infektion i såret under foten. Nu blir det antibiotika i 10 dagar, inget Jukola mao. Vilken skitvår det har varit. Enda ljuspunkten är väl Vasaloppet.
Ska försöka bli frisk nu iallafall och sen träna hårt i sommar, så man förhoppningsvis kan vara i någorlunda form i höst..
Ska försöka bli frisk nu iallafall och sen träna hårt i sommar, så man förhoppningsvis kan vara i någorlunda form i höst..
Wednesday Jun 11, 2008 #
Note
(rest day)
Ordnade grillkväll för min forskargrupp så någon träning hans inte med..
Fick mer och mer ont under foten ju längre dagen gick. När jag kom hem på kvällen upptäckte jag att jag fått en infektion i blåsan jag fick i söndags, och det var fullt med var. Mitt deltagande på Jukola är definitvt i fara..
Fick mer och mer ont under foten ju längre dagen gick. När jag kom hem på kvällen upptäckte jag att jag fått en infektion i blåsan jag fick i söndags, och det var fullt med var. Mitt deltagande på Jukola är definitvt i fara..
Tuesday Jun 10, 2008 #
Orientering 43:05 [5] ** 6.4 km (6:44 / km)
ahr:160 max:170 spiked:7/11c shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Tränings-OL i Åtvidaberg. En bana på 6.4km med relativ enkel orientering. Jag siktade på att springa fort och försöka trycka hela vägen. Redan till ettan kände jag dock att benen var tunga men jag försökte kämpa ändå.
MIssade 2:an, en grop på ett "hygge", med kanske 1min. Gjorde sen 30s på 4:an och 6:an (onödigt!) Sen lyckas jag även läsa helt fel på stigarna till banans enklaste kontroll, 9:an och lägger ca: 3min.
Trots enkel orientering lyckas jag alltså missa nästan 5min. Värdelöst!
Mellantider:
1. 3.47
2. 4.40
3. 2.52
4. 2.26
5. 2.57
6. 1.53
7. 4.58
8. 4.32
9. 6.04
10. 2.48
11. 2.42
Mål. 3.21
Tot: 43.05
MIssade 2:an, en grop på ett "hygge", med kanske 1min. Gjorde sen 30s på 4:an och 6:an (onödigt!) Sen lyckas jag även läsa helt fel på stigarna till banans enklaste kontroll, 9:an och lägger ca: 3min.
Trots enkel orientering lyckas jag alltså missa nästan 5min. Värdelöst!
Mellantider:
1. 3.47
2. 4.40
3. 2.52
4. 2.26
5. 2.57
6. 1.53
7. 4.58
8. 4.32
9. 6.04
10. 2.48
11. 2.42
Mål. 3.21
Tot: 43.05
Monday Jun 9, 2008 #
Running intervals 27:31 [4] 7.6 km (3:37 / km)
ahr:153 max:175 shoes: Puma Complete Trailfox
Ville köra lite tempo så det blev 4st varv på en 1.9km slinga i vallskogen med 2min vila. Tog det lugnt de första två varven och försökte sen öka de två sista. Försökte trycka på hårt trots att benen kändes som två timmerstockar.
Varvtider (medelpuls)
7.03 (146)
7.02 (152)
6.52 (156)
6.34 (162)
Varvtider (medelpuls)
7.03 (146)
7.02 (152)
6.52 (156)
6.34 (162)
Running warm up/down 26:00 [2] 5.2 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Uppvärming och nedjogg
Sunday Jun 8, 2008 #
Orientering 1:30:00 [4] 10.0 km (9:00 / km)
shoes: Asics DirtDog Grey
Jukolaträning med Denseln i Åtvidaberg. Var fortfarande tung i benen efter bergspasset i torsdags. Missade 1:an och 3:an rätt rejält plus att jag fick skav av skorna under fötterna (fick en fin blodblåsa). Detta medförde att jag inte tog alla kontroller utan genade från 4:an till 7:an och joggade sedan tillbaka.
Inlines 1:15:00 [3]
Körde en straffträning på kvällen eftersom jag var så kass på förmiddagen. Dock vet jag inte om det var så mycket till straff. Inlinespass i solsken är alltid en njutning..
Saturday Jun 7, 2008 #
Running 47:00 [2] 8.0 km (5:53 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Lättare löpning med Sara efter hemkomsten från München.
Friday Jun 6, 2008 #
Note
(rest day)
Fler studiebesök i München
Thursday Jun 5, 2008 #
Running 2:31:00 [4] 21.0 km (7:11 / km)
shoes: Puma Complete Trailfox
Vi åkte ner till Kochel am See, som ligger precis vid alperna och hade en fri eftermiddag. Jag hade tagit med mig löpargrejer, lyckades få tag på en karta över vadringsleder och gav mig ut på en runda.
Sprang först på en liten stig utmed en bäck upptill ett riktigt fräckt vattenfall. Drog sedan vidare upp mot bergen. Bitvis var det riktigt brant där den lilla stigen slingrade sig fram, och jag var tvungen att gå ganska mycket. Tog mig upp på en topp som var på 1200möh (Hotellet låg på ca: 500möh). Tyvärr var inte vädret någon höjdare. Regn och dimma gjorde att utsikten inte var jättebra :(
Jag kände mig rätt pigg så jag drog vidare med sikte på nästa topp. Ibland var det svårt att veta var vandringsleden tog vägen. Min karta var inte direkt detaljerad heller. Men jag lyckades ta mig upp på Jochberg som var på 1600möh. Skrev i gästboken på toppen och vände sedan hemåt. Tänkte att jag skulle gena lite på vägen ner så jag körde lite "off-road". Var riktigt besvärligt att springa nedför i skog med våta löv. Gled ibland 15-20 meter innan jag fick stopp. Men jag lyckades ta mig ner (dock på ett helt annat ställe än planerat). Tog sedan en lite större väg tillbaka. Var jobbigt att springa så mycket nedför, speciellt för låren.
Detta var helt klart ett av de roligaste träningspassen jag kört under min karriär.
Sprang först på en liten stig utmed en bäck upptill ett riktigt fräckt vattenfall. Drog sedan vidare upp mot bergen. Bitvis var det riktigt brant där den lilla stigen slingrade sig fram, och jag var tvungen att gå ganska mycket. Tog mig upp på en topp som var på 1200möh (Hotellet låg på ca: 500möh). Tyvärr var inte vädret någon höjdare. Regn och dimma gjorde att utsikten inte var jättebra :(
Jag kände mig rätt pigg så jag drog vidare med sikte på nästa topp. Ibland var det svårt att veta var vandringsleden tog vägen. Min karta var inte direkt detaljerad heller. Men jag lyckades ta mig upp på Jochberg som var på 1600möh. Skrev i gästboken på toppen och vände sedan hemåt. Tänkte att jag skulle gena lite på vägen ner så jag körde lite "off-road". Var riktigt besvärligt att springa nedför i skog med våta löv. Gled ibland 15-20 meter innan jag fick stopp. Men jag lyckades ta mig ner (dock på ett helt annat ställe än planerat). Tog sedan en lite större väg tillbaka. Var jobbigt att springa så mycket nedför, speciellt för låren.
Detta var helt klart ett av de roligaste träningspassen jag kört under min karriär.
Wednesday Jun 4, 2008 #
Note
(rest day)
München.
Tuesday Jun 3, 2008 #
Note
(rest day)
Resa ner till München med Forum Scientium.
Monday Jun 2, 2008 #
Running 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Lättare distans söderut.
Sunday Jun 1, 2008 #
Orientering 50:00 [4] *** 7.0 km (7:09 / km)
ahr:157 max:167 spiked:11/11c shoes: Asics DirtDog Grey
Jukola-träning med Denseln vid Sörsjön. Gemensam start med gafflade banor. Konstigt nog var benen inte direkt jättesnabba och jag tog det mest som bra ol-träning. Orienteringen flöt på bra och jag missade kanske totalt bara 1 min. Men löpningen gick som sagt inte fort.
Sprang in på 49 min, 10 min efter weltmeister.
Sprang in på 49 min, 10 min efter weltmeister.
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics DirtDog Grey
Uppvärming