Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running18 15:50:39 125.77(7:34) 202.41(4:42) 1168
  Skidor9 15:46:43 145.16(6:31) 233.61(4:03) 2808
  Orientering5 3:35:42 24.96(8:38) 40.17(5:22) 411
  Styrka1 30:00
  Total29 35:43:04 295.89 476.2 4387
  [1-5]29 35:42:44

«»
3:22
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 29, 2020 #

2 PM

Skidor 1:47:50 intensity: (15 @0) + (21:30 @1) + (1:10:14 @2) + (14:47 @3) + (52 @4) + (12 @5) 27.78 km (3:53 / km) +362m 3:39 / km
ahr:116 max:168 shoes: Atomic RC11

Ett sista pass här i Sälen efter en finfin vecka.

Friday Feb 28, 2020 #

8 AM

Skidor 1:08:02 intensity: (1:03:49 @1) + (3:45 @2) + (28 @3) 23.44 km (2:54 / km) +159m 2:48 / km
ahr:91 max:144 shoes: Madshus Nanosonic

Stafettvasan (str 2, Mångsbodarna-Evertsberg)

Årets skidinsats (numera). Blev även i år inkallad i syrrans företagslag (Metria), detta år på sträcka 2 som är en riktigt rolig sträcka.

Hårda, fasta och ibland isiga spår dock med en hel del sten. Jag la på ett lager klister vilket nog tog en del på glidet men jag hade dunderfäste hela vägen vilket var nice.
Körde på så hårt jag kunde och körde sträckan på 1.08, vilket var runt 25:e tid på sträckan (av 2500 pers) ca: 10 min efter snabbaste herre.

Thursday Feb 27, 2020 #

10 AM

Skidor 3:22:56 intensity: (1:11:24 @1) + (1:26:36 @2) + (32:38 @3) + (10:14 @4) + (2:04 @5) 32.76 km (6:12 / km) +466m 5:47 / km
ahr:113 shoes: Madshus Nanosonic

Traditionsenligt tur upp till våffelstuga på fjället, denna gång till Hemfjällsstugan. Jag drog Vidar upp i sele och bromsade honom ner. Jag skidade dit och hem.
Grymt fint väder!

Wednesday Feb 26, 2020 #

3 PM

Skidor 2:02:27 intensity: (16:57 @1) + (39:56 @2) + (52:22 @3) + (11:02 @4) + (2:10 @5) 32.22 km (3:48 / km) +413m 3:34 / km
ahr:127 shoes: Madshus Nanosonic

Kalven-högis-kalven

Tuesday Feb 25, 2020 #

10 AM

Skidor 1:53:41 intensity: (1:43:32 @1) + (8:49 @2) + (1:20 @3) 30.02 km (3:47 / km) +387m 3:33 / km
ahr:92 max:136 shoes: Madshus Nanosonic

MOG-spåret
4 PM

Skidor 1:05:58 intensity: (51:56 @1) + (11:08 @2) + (2:54 @3) 18.79 km (3:31 / km) +278m 3:16 / km
ahr:104 max:146 shoes: Atomic RC11

Kalven + elljusspåret på blanka skidor

Monday Feb 24, 2020 #

10 AM

Skidor 2:42:08 intensity: (2:35:09 @1) + (6:43 @2) + (16 @3) 42.22 km (3:50 / km) +486m 3:38 / km
ahr:87 max:133 shoes: Madshus Nanosonic

Klassiskt långpass. Kalven-Högis-Myrflodammen

Sunday Feb 23, 2020 #

9 AM

Skidor 59:18 intensity: (10:53 @1) + (28:17 @2) + (19:39 @3) + (29 @4) 15.84 km (3:45 / km) +192m 3:32 / km
ahr:121 max:157 shoes: Madshus Nanosonic

Första skidpasset för säsongen. Kalven runt.
C • Spårstatus? 2
6 PM

Skidor 44:23 intensity: (27:47 @1) + (13:26 @2) + (3:10 @3) 10.53 km (4:13 / km) +65m 4:05 / km
ahr:102 max:143 shoes: Madshus Nanosonic

Kort kvällspass. Kom ut sent då jag väntade in Duplantis världsrekordförsök...vilket jag hade kunnat skippa.

Saturday Feb 22, 2020 #

Note
(rest day)

Resa upp Sälen

Friday Feb 21, 2020 #

11 AM

Running 55:46 intensity: (1:24 @1) + (26:09 @2) + (27:29 @3) + (44 @4) 11.25 km (4:57 / km) +73m 4:48 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchmys

Thursday Feb 20, 2020 #

11 AM

Running 57:20 intensity: (21 @1) + (22:45 @2) + (13:19 @3) + (20:21 @4) + (34 @5) 13.77 km (4:10 / km) +83m 4:02 / km
ahr:138 max:165 shoes: NB 1400 v6

Lunchintervaller
3 x 10 min
Enligt plan med fart runt 3.30 min/km

Wednesday Feb 19, 2020 #

11 AM

Running 51:06 intensity: (4:01 @1) + (45:31 @2) + (1:26 @3) + (8 @4) 11.38 km (4:29 / km) +33m 4:26 / km
ahr:118 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston 8

Lunchdistans.

Tuesday Feb 18, 2020 #

5 PM

Running 1:03:25 intensity: (2:00 @1) + (10:38 @2) + (11:55 @3) + (20:33 @4) + (18:19 @5) 13.09 km (4:51 / km) +68m 4:43 / km
ahr:148 max:178 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med LOK
5x3+5x2+5x1 med 1/3 vila

Sugande underlag på elljusspåret, men jag krigade på bra hela passet. Blev trött...
Bra uppslutning idag. Kul!

Monday Feb 17, 2020 #

8 PM

Styrka 30:00 [1]

Styrka/yoga hemma.

Sunday Feb 16, 2020 #

10 AM

Orientering 47:43 intensity: (1:29 @1) + (16:16 @2) + (2:25 @3) + (25:57 @4) + (1:36 @5) 8.97 km (5:19 / km) +109m 5:01 / km
ahr:141 max:168 shoes: VJ Bold X

Sunes.

Dåligt på slutet, i övrigt OK.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 30:05 intensity: (6 @2) + (8:53 @3) + (21:00 @4) + (6 @5) 5.37 km (5:36 / km) +32m 5:26 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Hemjogg med Ptr

Running warm up/down 11:00 [3] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: VJ Bold X

Saturday Feb 15, 2020 #

11 AM

Running 54:06 intensity: (5:55 @1) + (25:27 @2) + (13:22 @3) + (9:22 @4) 10.2 km (5:18 / km) +50m 5:11 / km
ahr:126 max:160 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lättare träning. Först jogg själv sen hem från Valla med Vidar.

Friday Feb 14, 2020 #

3 PM

Running 34:05 intensity: (14 @1) + (9:50 @2) + (20:24 @3) + (3:37 @4) 8.95 km (3:49 / km) +26m 3:45 / km
ahr:135 max:161 shoes: NB 1400 v6

Kortare snabbdistans

Thursday Feb 13, 2020 #

11 AM

Running 42:57 [2] 8.51 km (5:03 / km) +64m 4:52 / km
ahr:132 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchjogg

Wednesday Feb 12, 2020 #

6 PM

Orientering 51:35 intensity: (5 @0) + (4:47 @1) + (13:38 @2) + (7:36 @3) + (18:51 @4) + (6:38 @5) 9.12 km (5:40 / km) +180m 5:09 / km
ahr:139 max:176 shoes: VJ Bold X

Midvinterduell V (Stjärnorp)

2/16 +0.02 (K Tengroth)

Knackig orientering hela vägen. Mycket mindre misstag vid kontrolltagningarna. Är ändå med i täten på slutet men får ge mig i spurten mot ungtuppen Tengroth. Malmberg precis bakom.
Kul med nattcup!

Running warm up/down 10:00 [3] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: VJ Bold X

Tuesday Feb 11, 2020 #

10 AM

Running 45:12 intensity: (41 @1) + (16:56 @2) + (9:06 @3) + (13:07 @4) + (5:22 @5) 10.62 km (4:15 / km) +45m 4:10 / km
ahr:139 max:169 shoes: NB 1400 v6

Intervaller
6 x 1 km

Snitt: 3.12
Hade hoppats snitta under 3.10 men det gick inte idag...

Monday Feb 10, 2020 #

11 AM

Running 51:49 intensity: (40 @1) + (17:46 @2) + (23:07 @3) + (10:01 @4) + (15 @5) 11.82 km (4:23 / km) +58m 4:17 / km
ahr:134 max:168 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchdistans

Sunday Feb 9, 2020 #

Note
(rest day)

Saturday Feb 8, 2020 #

10 AM

Running 1:47:53 intensity: (18 @1) + (22:34 @2) + (57:11 @3) + (22:17 @4) + (5:33 @5) 26.64 km (4:03 / km) +99m 3:59 / km
ahr:140 max:174 shoes: Adidas Adizero Boston 8

4 x 5 km i 3.45 min/km
Gick helt enligt plan.
Väääldigt länge sedan jag sprang 25 km+. Får se vad mina höfter tycker om detta.

Friday Feb 7, 2020 #

12 PM

Running 45:49 intensity: (4:24 @2) + (5:48 @3) + (29:39 @4) + (5:58 @5) 9.76 km (4:42 / km) +117m 4:26 / km
ahr:153 max:186 shoes: NB 1400 v5

Lunchintervaller
5 x 4 min i vallaskogen

Thursday Feb 6, 2020 #

5 PM

Orientering 56:51 intensity: (1:58 @1) + (13:51 @2) + (24:06 @3) + (16:35 @4) + (21 @5) 9.74 km (5:50 / km) +27m 5:46 / km
ahr:137 max:171 shoes: VJ Bold X

Ol-intervaller med LOK i Vidingsjö.
Dueller mot Malmberg.
Jag hade strul med utrustningen. Glapp i nån kontakt på lampan så den slocknade ibland och bubbla i kompassen.

Wednesday Feb 5, 2020 #

11 AM

Running 56:43 intensity: (14 @1) + (1:27 @2) + (35:26 @3) + (19:21 @4) + (15 @5) 11.2 km (5:04 / km) +73m 4:54 / km
ahr:143 max:165 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchmys i det fina vädret.

Tuesday Feb 4, 2020 #

5 PM

Running 1:23:24 intensity: (56 @1) + (15 @2) + (13:55 @3) + (1:08:18 @4) 16.4 km (5:05 / km) +229m 4:45 / km
ahr:154 max:159 shoes: NB 1400 v6

Backintervaller i Johannelund.
10 st
Krigade på bra och alla gick under 2 min trots lite halvmoddigt underlag.

Monday Feb 3, 2020 #

12 AM

Running 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lunchlöp.
Note: Glömde klockan hemma

Sunday Feb 2, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 22:10 intensity: (25 @1) + (6:04 @2) + (3:06 @3) + (12:14 @4) + (21 @5) 4.14 km (5:21 / km) +14m 5:16 / km
ahr:142 max:164 shoes: VJ Bold X

Orientering 45:35 intensity: (1:51 @3) + (38:52 @4) + (4:52 @5) 8.74 km (5:13 / km) +95m 4:57 / km
ahr:157 max:188 shoes: VJ Bold X

Sunes.

Tog ett ofrivilligt dopp på vägen till k9. Blev stel och kall efter det vilket drog ner farten ganska ordentligt.
Tycker alltid det är tråkigt när Sunes går på Tinnerö eftersom det blir mycket mindre orientering då...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Feb 1, 2020 #

9 AM

Running 40:48 [2] 7.99 km (5:06 / km) +55m 4:56 / km
ahr:130 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Dit

Orientering 13:58 intensity: (5 @1) + (8:51 @2) + (1:38 @3) + (3:00 @4) + (24 @5) 3.62 km (3:52 / km)
ahr:132 max:166 shoes: Inov-8 x-talon 190 (orange)

LOKs sprintcup IV (Ånestad)
2/46 +0.04 (E Malmberg)

Kul med ny karta.
Gör bort mig till k12. Missar en väg och springer runt ett område i onödan. Kostar typ 30 sek...annars OK.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 42:01 [2] 7.51 km (5:36 / km) +49m 5:25 / km
ahr:130 max:164 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Hem

« Earlier | Later »