Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running23 21:30:35 155.32(8:19) 249.96(5:10) 2469
  Orientering9 8:36:36 54.48(9:29) 87.68(5:54) 2126
  Skidor4 5:58:06 56.31(6:22) 90.62(3:57) 1868
  Styrka8 2:15:00
  Yoga2 40:00
  Total31 39:00:17 266.11 428.26 6462
  [1-5]31 38:20:14
averages - weight:84.5kg

«»
3:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 29, 2016 #

8 AM

Skidor 2:26:18 intensity: (12:30 @1) + (51:04 @2) + (1:14:21 @3) + (8:23 @4) 36.43 km (4:01 / km) +689m 3:40 / km
ahr:129 max:160 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Långpass på morgonen i stenhårda spår och strålande sol. Grymt fint skiddag.
4 PM

Skidor 1:24:18 intensity: (16:10 @1) + (47:06 @2) + (21:02 @3) 20.63 km (4:05 / km) +423m 3:42 / km
ahr:120 max:144 (injured) shoes: Atomic RC11

Ytterligare ett skidpass. ´Nästan bara stakning. Var segt att staka uppför backen till Myrflodammen.
C • Hur var det nu 1

Sunday Feb 28, 2016 #

5 PM

Skidor 1:18:42 intensity: (13:47 @1) + (36:47 @2) + (26:01 @3) + (2:07 @4) 21.0 km (3:45 / km) +471m 3:22 / km
ahr:122 max:153 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Första skidpasset uppe Sälen. Riktigt nice.

Saturday Feb 27, 2016 #

4 PM

Skidor 48:48 intensity: (8:49 @1) + (12:34 @2) + (20:16 @3) + (7:09 @4) 12.56 km (3:53 / km) +285m 3:29 / km
ahr:128 max:156 (injured) shoes: Madshus Nanosonic

Kortare skidpass på eljusspåret i Skräddarbacken. 5 varv.
Kände av knät, men det gick ok.

Friday Feb 26, 2016 #

3 PM

Running 38:03 intensity: (31:36 @1) + (6:27 @2) 7.01 km (5:26 / km) +72m 5:10 / km
ahr:103 max:126 (injured) shoes: Saucony Kinvara 6

Joggade en sväng för att testa knät. Kändes inte bra.. Tvingas vila från löpningen ett tag till tyvärr...

Thursday Feb 25, 2016 #

Note
weight:84.5kg (injured) (rest day)

Knät bättre, men jag valde ändå att inte springa. Vill inte börja för tidigt... även om löpabstinensen är stor

Wednesday Feb 24, 2016 #

7 PM

Styrka 20:00 [1]
(injured)

Yoga 20:00 [0]

Höftyoga

Tuesday Feb 23, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Knät bättre men inte bra. Kanske måste avstå löpning hela veckan...

Monday Feb 22, 2016 #

7 PM

Styrka 40:00 [1]
(injured)

Knät hindrade mig från löpning.
Blev lite styrka hemma på kvällen istället.

Yoga 20:00 [0]

Yoga for runners efter styrkan.

Sunday Feb 21, 2016 #

9 AM

Running 34:17 intensity: (23:10 @1) + (11:07 @2) 6.46 km (5:18 / km) +85m 4:59 / km
ahr:108 max:125 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg till LOK-g med Vidar i vagnen.

Orientering 52:17 intensity: (30 @1) + (8:34 @2) + (8:58 @3) + (33:45 @4) + (30 @5) 11.39 km (4:35 / km) +146m 4:19 / km
ahr:147 max:164

Sunes bana
Riktig löparbana runt Rosenkälla. Rätt tråkigt...
Sprang runt sjön till k1 så jag tappade 50 sek på Emil K där, annars bra.

http://www.lok.se/index.php?page=1492

Note: Fick ont i knät under gårdagskvällen. Kändes bättre på morgonen så jag bestämde mig för att köra ändå. Var nog dumt för nu på kvällen har jag rejält ont. Tvingas nog ta det lite lugnt med löpningen ett tag kanske...
C • Ont, håll ut! 4

Saturday Feb 20, 2016 #

9 AM

Running 27:10 intensity: (2:04 @1) + (23:38 @2) + (1:28 @3) 5.7 km (4:46 / km) +54m 4:33 / km
ahr:117 max:138 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg dit.

Orientering 15:00 intensity: (9 @1) + (7 @2) + (12 @3) + (8:21 @4) + (6:11 @5) 3.61 km (4:09 / km) +72m 3:47 / km
ahr:160 max:170 shoes: VJ Bold VI

LOKs sprintcup #3 (Ramshäll)
1/28 -0.58

Dåligt genomförande idag. Miss (~15 sek) på 1:an (som dock satt fel). Fel vägval till k2 och sen ett riktigt dåligt vägval till k4 (~25 sek). Vid k7 ser jag inte spjutet och springer därifrån. Gör en krok och sen tillbaka till stenen. Lägger bort typ ~40 sek... Dåligt vägval till k12 också (~10 sek). Totalt alltså typ 1.5 min.
Resten bra, och jag vinner typ alla sträckor.

Farten är helt ok. Kanske blir en liten sprintsatsning mot SM i juni. Hmm..får se hur det blir, känns ju lite mesigt dock...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 38:09 intensity: (15:08 @1) + (22:40 @2) + (21 @3) 6.75 km (5:39 / km) +103m 5:15 / km
ahr:111 max:129 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg hem.
5 PM

Running 43:32 intensity: (40:22 @1) + (3:10 @2) 8.18 km (5:19 / km) +82m 5:04 / km
ahr:101 max:123 shoes: Salming Speed

Lättare kvällsjogg. Lite inslag av löpskolning.

Friday Feb 19, 2016 #

12 PM

Running 1:34:00 intensity: (1:12:00 @1) + (21:47 @2) + (13 @3) 17.84 km (5:16 / km) +183m 5:01 / km
ahr:106 max:129 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Feb 18, 2016 #

Note
(rest day)

Lite sjukdomskänningar. Fick bli helvila...

Wednesday Feb 17, 2016 #

12 PM

Running 1:28:23 intensity: (1:26:35 @1) + (1:48 @2) 15.15 km (5:50 / km) +114m 5:37 / km
ahr:100 max:116 shoes: Saucony Kinvara 6

Mycket lätt vagndistans. Ont lite överallt från igår.

Tuesday Feb 16, 2016 #

6 PM

Orientering 1:33:27 intensity: (18 @1) + (21 @2) + (9:59 @3) + (1:18:11 @4) + (4:38 @5) 14.98 km (6:14 / km) +394m 5:31 / km
ahr:154 max:166 shoes: VJ Bold VI

Night Extreme IV, Lillsjöstugan
5/13 +10.40 (Karl W)

Jaktstart, med typ 5 min startdjup. Jag gick ut typ i mitten av fältet.
Gör en ganska stor miss vid k5 och sen en dålig sträcka till k6, så Ärlaboysen går om och försvinner. Springer bra k7-8 men gör sen en riktigt dålig sträcka till k9 där jag gör en 180-sväng mitt på sträckan (!) och följer upp det med att missa 2 min vid kontrollen. Andra halvan går knackigt, men vissa sträckor bra. Springer med Emil A på slutet och han är strax före mig imål.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Saknade många LOK-seniorer i startfältet....

Monday Feb 15, 2016 #

6 PM

Running 53:21 intensity: (5:51 @1) + (20:52 @2) + (8:07 @3) + (9:10 @4) + (9:21 @5) 12.51 km (4:16 / km) +74m 4:09 / km
ahr:133 max:168 shoes: Salming Speed

Ingen vagndistans idag då jag hade lunchmöte på uni. Synd, då det var riktigt fint väder...
Istället fick det bli Akeles träningspass som körde 3x2 km runt universitetet. Tyvärr blev jag sen så jag missade första intervallen. Hängde sen på Hall och Jonas halva intervallen och höjde sen tempot när jag visste hur rundan gick. På andra tryckte jag på från start och det kändes helt ok. På sista, som jag fick köra själv, fick jag jag slita lite mer men kunde ändå hålla bra fart.

km-tider: 3.15 - 3.11 - 3.13

+ dit och hem

Sunday Feb 14, 2016 #

9 AM

Running 35:15 intensity: (21:16 @1) + (13:59 @2) 6.44 km (5:29 / km) +52m 5:16 / km
ahr:108 max:125 shoes: Saucony Kinvara 6

Jogg med Vidar till LOK-g. Sara åkte tidigare och körde korta banan.

Orientering 1:01:26 intensity: (26 @1) + (5:38 @2) + (16:09 @3) + (36:00 @4) + (3:13 @5) 11.81 km (5:12 / km) +154m 4:53 / km
ahr:149 max:166 shoes: VJ Bold VI

Sunes.
Försökte trycka på hårt, men kroppen var rätt seg. Tekniskt OK, men lite tvekan här och var.
Seger med 32 min (!)

http://www.lok.se/index.php?page=1491

Saturday Feb 13, 2016 #

10 AM

Orientering 1:41:33 intensity: (14:47 @1) + (46:21 @2) + (39:58 @3) + (27 @4) 12.0 km (8:28 / km) +491m 7:02 / km
ahr:123 max:151 shoes: VJ Bold VI

OL-pass på laserkarta i Ulrika.
Eftersom Ptr fastnade med bilen i en uppförsbacke, så kom vi iväg rätt långt efter de andra. Så istället för 2h OL så körde vi "bara" 1.40 och sprang sedan tillbaka till bilen (3 km). Gjorde dock inte så mycket att vi kortare av då terrängen inte var så fin som jag hoppades på och mossarna var djävulskt kalla.

Running 13:00 [3] 3.0 km (4:20 / km)
shoes: VJ Bold VI

Löpning till bilen.
5 PM

Running 19:36 intensity: (6:58 @1) + (12:38 @2) 4.02 km (4:53 / km) +37m 4:40 / km
ahr:110 max:122 shoes: Salming Speed

Orientering 15:00 intensity: (14 @1) + (15 @2) + (12:40 @3) + (1:51 @4) 3.63 km (4:08 / km) +36m 3:56 / km
ahr:141 max:153 shoes: Salming Speed

Blev ytterligare ett pass idag. Sprang till lektorshagen och sprang banan från LOKs sprintcup för 2 veckor sedan i halvhårt tempo. Ändå klart snabbare än Joel F som vann den deltävlingen.

Running 19:58 intensity: (7:17 @1) + (12:40 @2) + (1 @3) 3.93 km (5:05 / km) +25m 4:55 / km
ahr:111 max:122 shoes: Salming Speed

Friday Feb 12, 2016 #

12 PM

Running 1:01:06 intensity: (51:38 @1) + (9:28 @2) 11.27 km (5:25 / km) +79m 5:14 / km
ahr:105 max:118 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans.

Thursday Feb 11, 2016 #

12 PM

Running 32:31 intensity: (30:56 @1) + (1:35 @2) 5.33 km (6:06 / km) +56m 5:48 / km
ahr:100 max:117 shoes: Inov-8 Roclite 243

Vallamassivet ToR.

Styrka 20:00 [3]

Körde lite backe när Vidar sov.
Sprang till vallamassivet och körde backryck, spänsthopp och utfallssteg.
5 PM

Running 26:25 intensity: (21:54 @1) + (4:31 @2) 4.83 km (5:28 / km) +102m 4:57 / km
ahr:104 max:119 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Till vattentornet med Ptr.

Orientering 42:24 intensity: (2:51 @1) + (4:34 @2) + (15:50 @3) + (19:09 @4) 8.41 km (5:03 / km) +134m 4:40 / km
ahr:140 max:158 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Sprint/Dung-OL som Burken fixat. Vi var 6 st som körde banan i intervallform med omstart på var tredje kontroll. Hade svårt att läsa kartan (stadskarta) framförallt inne i skogen.

Running 38:02 intensity: (29:44 @1) + (8:06 @2) + (12 @3) 6.52 km (5:50 / km) +73m 5:32 / km
ahr:107 max:129 shoes: Saucony Kinvara 5 II

Hem

Wednesday Feb 10, 2016 #

12 PM

Running 49:20 intensity: (39:57 @1) + (9:22 @2) + (1 @3) 9.48 km (5:12 / km) +127m 4:53 / km
ahr:104 max:123 shoes: Saucony Kinvara 6

Kortare vagndistans. Kasst väder...

Styrka 15:00 [1]

Tuesday Feb 9, 2016 #

5 PM

Running 1:04:53 intensity: (3 @0) + (20:32 @1) + (11:36 @2) + (8:19 @3) + (17:48 @4) + (6:35 @5) 13.04 km (4:59 / km) +150m 4:42 / km
ahr:130 max:173 shoes: Salming Speed

Intervaller med LOK på elljuspåret.
3 x 5-2-3 min med 1/3 vila

Lite seg första setet, men kom sedan igång bra. Bra fart på sista. Tryckte på det jag hade.

+upp och ned

Monday Feb 8, 2016 #

12 PM

Running 1:16:25 intensity: (38:49 @1) + (37:36 @2) 15.17 km (5:02 / km) +168m 4:46 / km
ahr:109 max:126 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans.
C • Världsrekord 5

Styrka 10:00 [1]

Sunday Feb 7, 2016 #

11 AM

Running 59:39 intensity: (22:32 @1) + (37:07 @2) 12.43 km (4:48 / km) +110m 4:36 / km
ahr:111 max:124 shoes: Saucony Kinvara 6

Lätt distans runt Rosenkälla. Lite sliten från gårdagen.

Saturday Feb 6, 2016 #

9 AM

Orientering 1:09:57 intensity: (24 @1) + (4 @2) + (2:31 @3) + (56:38 @4) + (10:20 @5) 11.79 km (5:56 / km) +314m 5:14 / km
ahr:158 max:169 shoes: VJ Bold VI

Träningsdag i Jönköping med IKHP.
Första passet var en jaktstart med rankingbaserad startlista och gafflade banor.
Fick en ok start och var med i täten vid k5. Sen hade jag lång gaffel på k6 och tappade den absoluta täten. Krigade vidare men kände mig klen i den bitvis tuffa terrängen. Lite för många misstag också. Inte så nöjd med insatsen...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...


Karta

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Bold VI

2 PM

Orientering 1:05:32 intensity: (34 @1) + (1:32 @2) + (30:29 @3) + (32:57 @4) 10.06 km (6:31 / km) +384m 5:28 / km
ahr:145 max:160 shoes: VJ Bold VI

Pass två. Ol-bana utanför Gränna.
Stack iväg först och fick springa själv hela banan. Fint flyt. Nöjd med genomförandet. Riktigt fin terräng.


Karta

Friday Feb 5, 2016 #

12 PM

Running 1:18:18 intensity: (1:06:04 @1) + (12:14 @2) 14.45 km (5:25 / km) +131m 5:11 / km
ahr:104 max:123 shoes: Saucony Kinvara 6

Lätt vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Feb 4, 2016 #

5 PM

Running 1:16:48 intensity: (16:17 @1) + (23:20 @2) + (17:14 @3) + (18:49 @4) + (1:08 @5) 17.31 km (4:26 / km) +139m 4:16 / km
ahr:129 max:165 shoes: Saucony Kinvara 6

Långa intervaller med Ptr och Erik Sandh runt Malmslätt-Skabbet-Ryd
12-8-4-4-8 min med 2 min joggvila.
Tempot var 3.35-ish som planerat. Inga problem att hålla den farten förutom på sista intervallen där vi plockade Glyttinge-backen i början.
Ptr låg kloss i rygg hela passet.
+upp och ned.

Wednesday Feb 3, 2016 #

5 PM

Running 1:12:33 intensity: (55:34 @1) + (16:40 @2) + (19 @3) 12.73 km (5:42 / km) +226m 5:14 / km
ahr:105 max:129 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distans med Ptr. 2 varv på Mtb-banan i Vallaskogen.

Tuesday Feb 2, 2016 #

5 PM

Running 1:01:58 intensity: (13:55 @1) + (13:36 @2) + (7:14 @3) + (18:46 @4) + (8:27 @5) 13.81 km (4:29 / km) +101m 4:20 / km
ahr:135 max:172 shoes: Saucony Kinvara 6

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
10 x 3 min med 45 sek(!) vila.
Kände mig tung efter raggmunkslunchen på Brigaden, men jag kunde ändå hålla en rätt hyfsad fart. Tryckte på bra på de två sista. Fint att avsluta med den snabbaste.
+upp och ned.
C • Har de bra raggisar där? 3

Monday Feb 1, 2016 #

12 PM

Running 1:17:53 intensity: (53:13 @1) + (24:39 @2) + (1 @3) 15.1 km (5:10 / km) +127m 4:57 / km
ahr:107 max:122 shoes: Saucony Kinvara 6

Vagndistans.

Styrka 10:00 [1]

« Earlier | Later »