Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 28 days ending Feb 28, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running20 19:28:48 152.34(7:40) 245.16(4:46) 1129
  Skidor8 13:01:22 120.9(6:28) 194.58(4:01) 2659
  Styrka5 1:40:00
  Orientering1 51:32 6.12(8:25) 9.85(5:14) 83
  Löpskolning2 25:00
  Övrigt1 10:00
  Total29 35:36:42 279.36 449.59 3871

«»
4:01
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 28, 2019 #

11 AM

Skidor 57:10 intensity: (37:44 @1) + (16:57 @2) + (2:29 @3) 14.48 km (3:57 / km) +279m 3:36 / km
ahr:107 max:139 shoes: Madshus Nanosonic

Kortare fm pass.
4 PM

Skidor 1:38:45 intensity: (4:18 @1) + (40:42 @2) + (46:17 @3) + (7:10 @4) + (18 @5) 25.78 km (3:50 / km) +327m 3:36 / km
ahr:130 max:168 shoes: Madshus Nanosonic

Lite längre em pass. Lugnt tempo.

Wednesday Feb 27, 2019 #

10 AM

Skidor 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: Madshus Nanosonic

Famuljeutflykt till Storfjällsgraven. Jag drog Vidar upp och åkte med honom mellan benen på vägen ner. Svåråkt på grund av isiga spår.
4 PM

Skidor 1:44:33 intensity: (21:38 @1) + (33:09 @2) + (43:40 @3) + (5:57 @4) + (9 @5) 29.06 km (3:36 / km) +378m 3:23 / km
ahr:123 max:167 shoes: Madshus Nanosonic

Lite snabbare eftermiddagspass.

Tuesday Feb 26, 2019 #

10 AM

Skidor 3:08:45 intensity: (57:49 @1) + (1:14:32 @2) + (48:33 @3) + (7:41 @4) + (10 @5) 43.49 km (4:20 / km) +751m 4:00 / km
ahr:118 max:167 shoes: Madshus Nanosonic

Lättare tur med farsan till och från Rörbäcksnäs.
5 PM

Running 52:36 intensity: (10:40 @1) + (41:44 @2) + (12 @3) 9.63 km (5:28 / km) +103m 5:11 / km
ahr:114 max:133 shoes: NB Summit unknown

Kvällsjogg på isiga vägar.

Monday Feb 25, 2019 #

9 AM

Skidor 2:33:20 intensity: (2:20:28 @1) + (12:45 @2) + (7 @3) 41.0 km (3:44 / km) +435m 3:33 / km
ahr:93 max:132 shoes: Madshus Nanosonic

Kalven - Högis - Myrflodammen.
5 PM

Skidor 1:19:29 [2] 20.78 km (3:50 / km) +348m 3:32 / km
shoes: Madshus Nanosonic

Kalven + elljusspåret

Sunday Feb 24, 2019 #

6 PM

Skidor 39:20 [2] 10.0 km (3:56 / km) +142m 3:40 / km
shoes: Madshus Nanosonic

Kortare skidpass efter ankomst till Sälen.

Saturday Feb 23, 2019 #

9 AM

Running 1:35:32 intensity: (1:01 @1) + (36:13 @2) + (45:02 @3) + (13:11 @4) + (5 @5) 20.89 km (4:34 / km) +100m 4:28 / km
shoes: NB 1400 v6

Distans. Hade tänkt köra längre och hårdare men kroppen ville annat.

Friday Feb 22, 2019 #

6 PM

Running 40:21 [2] 7.28 km (5:32 / km) +13m 5:29 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Lätt kvällsjogg + styrka hemma

Styrka 10:00 [1]

Thursday Feb 21, 2019 #

5 PM

Running 58:17 intensity: (7 @1) + (18:34 @2) + (2:47 @3) + (18:48 @4) + (18:01 @5) 13.27 km (4:24 / km) +14m 4:22 / km
ahr:163 max:172 shoes: NB 1400 v6

Tröskelintervaller
3 x 10 min
Enligt plan. 3.30 - 3.28 - 3.27

Wednesday Feb 20, 2019 #

8 PM

Running 45:49 [2] 9.53 km (4:48 / km) +59m 4:40 / km
shoes: NB 1400 v6

Kvällsjogg

Tuesday Feb 19, 2019 #

5 PM

Running 1:07:15 intensity: (7 @1) + (9:26 @2) + (12:42 @3) + (37:29 @4) + (7:31 @5) 14.64 km (4:36 / km) +29m 4:33 / km
ahr:149 max:171 shoes: NB 1400 v5

Intervaller med LOK
3 x 4-3-2-1 med 1/3 vila

Kändes helt ok idag. Kunde springa rätt kontrollerat i 3.20-fart. Försökte fokusera på hållning och frekvens.

Monday Feb 18, 2019 #

Note
(rest day)

Trött + lite kli i halsen. Valde att skippa träningen.

Sunday Feb 17, 2019 #

9 AM

Running 35:35 [2] 6.5 km (5:29 / km) +39m 5:19 / km
shoes: NB Summit unknown

Jogg till LOKgården

Orientering 51:32 intensity: (1:54 @1) + (13:57 @2) + (4:55 @3) + (27:42 @4) + (3:04 @5) 9.85 km (5:14 / km) +83m 5:01 / km
ahr:142 max:170 shoes: VJ Bold X

Sunes bana.

Min seger-svit sedan 2012 är bruten....
Jag gjorde två större misstag vid k4 och k6 vilket tillsammans kostade många minuter. Klarade precis att hålla AB bakom mig, men Olof kom in 24 sek före mig.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 40:08 [2] 6.58 km (6:06 / km) +40m 5:55 / km
shoes: NB Summit unknown

Långsam hemjogg.

Saturday Feb 16, 2019 #

10 AM

Running 1:03:48 intensity: (3 @1) + (2:53 @2) + (18:03 @3) + (17:50 @4) + (24:59 @5) 16.78 km (3:48 / km) +45m 3:45 / km
ahr:153 max:177 shoes: NB 1400 v6

12 km tröskel runt Malmslätt-Skägget.
Snitt 3.35 min/km

Friday Feb 15, 2019 #

5 PM

Running 15:00 [2] 3.5 km (4:17 / km)

CH efter jobbet.
Lite löpband först, sen stakmaskin för att testa axeln och sen maxstyrka på slutet.

Övrigt (Stakmaskin) 10:00 [2]

Styrka 20:00 [1]

Thursday Feb 14, 2019 #

6 PM

Running 1:01:43 intensity: (7 @1) + (2:19 @2) + (19:36 @3) + (23:03 @4) + (16:38 @5) 14.13 km (4:22 / km) +43m 4:18 / km
ahr:150 max:185 shoes: NB 1400 v5

Tröskelintervaller
3 x 10 min
Stor skillnad i tempo pga vinden. Fick kämpa för att hålla 3.40 i motvinden och sen kunde jag flyta fram i 3.20 när det var medvind.

Wednesday Feb 13, 2019 #

Note
(rest day)

Ingen träning tyvärr. Besök av syster med familj.

Tuesday Feb 12, 2019 #

8 PM

Running 28:10 intensity: (3:15 @1) + (23:37 @2) + (1:18 @3) 5.4 km (5:13 / km) +16m 5:08 / km
ahr:115 max:141 shoes: NB 1400 v6

Kvällsjogg + spänst i Slakabacken + styrka hemma

Löpskolning 15:00 [1]

Styrka 15:00 [2]

Monday Feb 11, 2019 #

5 PM

Running 1:21:21 intensity: (16:19 @1) + (1:05:02 @2) 19.89 km (4:05 / km) +70m 4:01 / km
shoes: NB 1400 v6

20 km i progressiv fart med Ptr.
4.30 -> 3.30.
Fina grejer.

Sunday Feb 10, 2019 #

6 PM

Running 1:00:03 [2] 11.98 km (5:01 / km) +60m 4:53 / km
ahr:113 shoes: NB 1400 v5

Det planerade långpasset uteblev. Fick bli ett lättare löppass på kvällen istället efter att ha hejjat på Sara på fm när hon körde XL-byggslingan.

Saturday Feb 9, 2019 #

1 PM

Running 1:15:28 [2] 11.94 km (6:19 / km) +83m 6:07 / km
shoes: NB 1400 v5

Ptrs svensexa. Efter 2h på Prison Island körde vi en wintercupliknande bana med start på Tornby, förbi Ryd, uni, stan och mål på T1 med diverse extrauppgifter. Därefter 2h fäktning.
Riktigt rolig dag.

Friday Feb 8, 2019 #

11 AM

Running 49:01 intensity: (47 @2) + (13:07 @3) + (27:02 @4) + (8:05 @5) 11.93 km (4:07 / km) +21m 4:04 / km
ahr:152 max:176 shoes: NB 1400 v5

Lunchträning.
3 x 10 min
OK fart (3.30 min/km) men vänsterbenet va helt fucked up. Måste kolla upp det..pronto!

Thursday Feb 7, 2019 #

Note
(rest day)

Ingen träning denna dag tyvärr.

Wednesday Feb 6, 2019 #

11 AM

Running 40:06 intensity: (1:11 @1) + (30:05 @2) + (8:50 @3) 7.86 km (5:06 / km) +47m 4:57 / km
ahr:122 max:145 shoes: NB Summit unknown

Lunchpass i vallaskogen + lite spänst

Löpskolning 10:00 [2]

Tuesday Feb 5, 2019 #

5 PM

Running 1:24:05 intensity: (9:50 @1) + (1:06:06 @2) + (7:35 @3) + (9 @4) + (25 @5) 16.25 km (5:10 / km) +229m 4:50 / km
ahr:118 max:179 shoes: NB 1400 v5

Backintervaller i Johannelund.
Snömodd och några kilo för mycket gjorde att det var rätt tungt. Men jag krigade mig igenom 10 st med fokus på hållning och frekvens.
Tider mellan 2.00 - 2.06

Monday Feb 4, 2019 #

7 PM

Running 42:47 intensity: (28 @1) + (8:06 @2) + (34:13 @3) 8.99 km (4:45 / km) +17m 4:43 / km
shoes: NB Summit unknown

Kvällslöp + styrka

Styrka 15:00 [2]

Sunday Feb 3, 2019 #

10 AM

Running 1:26:42 intensity: (1:00 @1) + (59:42 @2) + (24:31 @3) + (1:07 @4) + (22 @5) 16.51 km (5:15 / km) +77m 5:08 / km
ahr:124 shoes: NB Summit unknown

Ptr var schysst och lekte med junior så jag kunde springa en sväng. 1 dm nysnö under natten gjorde att det blev en hel del snöpuls.

Saturday Feb 2, 2019 #

Styrka 40:00 [2]

Arrangerade sprintcup på fm. Körde ett styrkepass hemma på em. Svårt att få till träningen när Sara är bortrest....

Friday Feb 1, 2019 #

11 AM

Running 45:01 intensity: (8 @2) + (3:04 @3) + (32:20 @4) + (9:29 @5) 11.68 km (3:51 / km) +25m 3:49 / km
ahr:157 max:173 shoes: NB 1400 v5

Lunchträning.
30 min tröskel. Snömodd och blåst gjorde det besvärligt att springa, men jag klarade ändå att snitta 3.36 vilket är helt ok.

« Earlier | Later »