Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running15 14:23:39 110.08(7:51) 177.15(4:53) 802
  Skidor5 9:48:57 79.17(7:26) 127.41(4:37) 1885
  Orientering2 1:13:58 9.05(8:11) 14.56(5:05) 80
  Styrka3 1:10:00
  Övrigt1 40:00
  Löpskolning1 15:00
  Total22 27:31:34 198.29 319.12 2767

«»
4:03
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 28, 2018 #

10 AM

Skidor 3:17:10 intensity: (2:19:11 @1) + (43:19 @2) + (14:01 @3) + (39 @4) 39.39 km (5:00 / km) +633m 4:38 / km
ahr:100 max:156 shoes: Madshus Nanosonic

Långpass. Igenblåsta spår och extremt dåligt glid gjorde att det gick riktigt sakta.

Tuesday Feb 27, 2018 #

5 PM

Running 55:00 [3] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Salomon Spike Cross

Familjedag.
Fick bli en löprunda på kvällen eftersom spåren var typ igenblåsta.

Monday Feb 26, 2018 #

9 AM

Skidor 2:31:25 intensity: (2:04:14 @1) + (19:57 @2) + (6:50 @3) + (24 @4) 35.12 km (4:19 / km) +531m 4:00 / km
ahr:92 max:156 shoes: Madshus Nanosonic

FM: Hyfsat långpass runt kalven och bort till högis. Fortsatt kallt och trögt före.
3 PM

Skidor 1:32:14 intensity: (1:29:11 @1) + (3:00 @2) + (3 @3) 20.6 km (4:29 / km) +353m 4:07 / km
ahr:86 max:129 shoes: Atomic RC11

EM: Runt Myrflodammen samt oranga spåret.

Sunday Feb 25, 2018 #

5 PM

Skidor 1:08:20 intensity: (2:49 @1) + (46:52 @2) + (17:02 @3) + (1:37 @4) 14.79 km (4:37 / km) +101m 4:28 / km
ahr:122 max:162 shoes: Madshus Nanosonic

Första skidpasset på semestern i Sälen.
Kallt (-20) och extremt kärvt i spåret, men ändå fint att köra en sväng efter att vi kom upp.

Saturday Feb 24, 2018 #

10 AM

Running 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara XIII

Uthängning och intagning av kontroller till min sprincup i Lambohov.

Friday Feb 23, 2018 #

4 PM

Running 1:01:03 intensity: (13 @1) + (27:52 @2) + (32:26 @3) + (32 @4) 13.44 km (4:33 / km) +112m 4:22 / km
ahr:129 max:152 shoes: Saucony Kinvara XIII

Distansrunda efter jobbet.

Styrka 10:00 [1]

Thursday Feb 22, 2018 #

11 AM

Running 50:11 [2] 10.47 km (4:48 / km) +59m 4:40 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchlöp. Skönt att vara igång med träningen igen!

Tuesday Feb 20, 2018 #

Note
(sick)

Bättre. Kanske kan bli träning imorrn.

Sunday Feb 18, 2018 #

Note
(sick)

Fortfarande ont i halsen men blev ändå 4h snöpuls i Söderö för att märka ut kontroller.

Thursday Feb 15, 2018 #

Note
(sick)

Ont i halsen.:(

Wednesday Feb 14, 2018 #

5 PM

Running 34:59 [2] 6.37 km (5:30 / km) +38m 5:20 / km
shoes: VJ Bold IX

Lite längre uppvärmning innan nattcupen med Ptr.

Orientering 58:25 intensity: (4 @1) + (24 @2) + (4:33 @3) + (50:17 @4) + (3:07 @5) 10.47 km (5:35 / km) +72m 5:24 / km
ahr:155 max:172 shoes: VJ Bold IX

Midvinterduell E5
6/17 +0.46 (Hallmén)

Riktigt trött hela vägen. Kände mig astung när det var snö framförallt på de öppna fälten. Klantade mig mot målet och tappade tre platser där.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Note: Den dåliga känslan berodde nog på att jag hade något skit i kroppen.

Tuesday Feb 13, 2018 #

5 PM

Running 1:28:53 intensity: (1:02 @1) + (22:32 @2) + (20:43 @3) + (35:46 @4) + (8:50 @5) 19.2 km (4:38 / km) +72m 4:33 / km
ahr:143 max:177 shoes: Saucony Kinvara XIII

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
3 x 5-2-3 med 1/3 vila

Sprang hemifrån eftersom Sara var sen hem från jobbet. Mötte de andra halvvägs in på första intervallen. Riktigt bra sparring från Raz som höll ett bra tempo. Jag blev duktigt trött på sista 3:an.

Lång väg hem med klara känningar i hälen.

Monday Feb 12, 2018 #

11 AM

Running 41:54 [3] 10.06 km (4:10 / km) +55m 4:03 / km
ahr:137 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchdistans. Lite snabbare tempo än vanligt.

Sunday Feb 11, 2018 #

4 PM

Running 1:28:08 intensity: (15:36 @1) + (1:12:32 @2) 16.36 km (5:23 / km) +79m 5:16 / km
ahr:116 max:120 shoes: Salming Miles

Distans framåt kvällen.

Saturday Feb 10, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 37:51 intensity: (40 @1) + (25:10 @2) + (11:33 @3) + (28 @4) 7.95 km (4:46 / km) +31m 4:40 / km
ahr:124 max:161 shoes: Saucony Kinvara XIII

Orientering 15:33 intensity: (22 @1) + (18 @2) + (6:46 @3) + (16 @4) + (7:51 @5) 4.09 km (3:48 / km) +8m 3:46 / km
shoes: VJ Bold IX

LOK Sprint-Cup #4 (Malmslätt)
Ganska lätt och löpbetonad sprint. Helt ok insats från min sida och tror jag tog bra vägval hela vägen.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 41:00 intensity: (16 @1) + (13:11 @2) + (26:37 @3) + (52 @4) + (4 @5) 7.65 km (5:21 / km) +50m 5:11 / km
ahr:131 max:163 shoes: Saucony Kinvara XIII

Friday Feb 9, 2018 #

5 PM

Övrigt (Roddmaskin) 20:00 [2]

Fredagsfys på CH. Rodd + SkiErg.

Övrigt (SkiErg) 20:00 [2]

Thursday Feb 8, 2018 #

5 PM

Running 41:30 intensity: (1:20 @1) + (11:55 @2) + (18:22 @3) + (8:52 @4) + (1:01 @5) 9.1 km (4:34 / km) +42m 4:27 / km
ahr:136 max:169 shoes: NB 1400 v4

Kortare intervallpass.
5 x 4min
Dåligt genomförande. Isigt underlag + känningar i hälsenan gjorde att tempot var riktigt lågt.

Styrka 15:00 [1]

Wednesday Feb 7, 2018 #

11 AM

Running 31:00 [2] 5.86 km (5:17 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Salming Miles

Lunchjogg + spänst.

Löpskolning 15:00 [2]

Tuesday Feb 6, 2018 #

5 PM

Running 1:16:00 intensity: (50:00 @2) + (26:00 @4) 15.0 km (5:04 / km)
shoes: Saucony Kinvara XIII

Backintervaller i Johannelund med LOK.
(Jag glömde klockan hemma).
Jag kände mig riktigt tung och körde "bara" 8 st. Klarade inte riktigt att hålla samma tempo som Raz, men var inte allt för långt bakom.
Bra uppslutning idag!

Note: Efteråt hade Niklas fixat ett 10mila-spel som inkluderade vägvalsanalys och olika scenarier. Blev bra diskussioner. Skoj!

Monday Feb 5, 2018 #

12 PM

Running 44:19 [2] 9.31 km (4:46 / km) +61m 4:37 / km
shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchdistans i ett härligt vinterväder.

Sunday Feb 4, 2018 #

10 AM

Skidor 1:19:48 intensity: (49:45 @1) + (24:22 @2) + (5:34 @3) + (7 @4) 17.5 km (4:34 / km) +266m 4:14 / km
ahr:106 max:149 shoes: Madshus Nanosonic

Familjedag i Tolvmannabacken i Kisa.
Jag fick möjlighet att åka lite längdskidor medan Sara testade slalom med junior. Var som väntat klen och ringrostig i tekniken, men det var skoj att köra lite iallafall (säsongspremiär).

Saturday Feb 3, 2018 #

12 PM

Running 1:05:10 intensity: (1:49 @1) + (21:01 @2) + (16:28 @3) + (25:25 @4) + (27 @5) 15.62 km (4:10 / km) +67m 4:05 / km
ahr:138 max:168 shoes: Saucony Kinvara XIII

Planen var att åka till Söderö och reka inför tävlingen, men eftersom det kom sjukt mycket snö under natten så ställde jag in det.
Då ändrade jag planerna till ett tröskelpass istället, men det moddiga underlaget (bitvis helt oplogat) gjorde att det inte gick att springa snabbt. Blev 4-fart istället för 3.30.

Friday Feb 2, 2018 #

5 PM

Styrka 45:00 [2]

Hemmastyrka.

Thursday Feb 1, 2018 #

11 AM

Running 56:41 intensity: (11:47 @1) + (44:54 @2) 12.76 km (4:27 / km) +85m 4:18 / km
ahr:117 max:123 shoes: Saucony Kinvara XIII

Lunchdistans i tidvis ymmigt snöfall.

« Earlier | Later »