Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 28 days ending Feb 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running27 31:26:51 247.94(7:37) 399.02(4:44) 3785
  Skidor3 3:41:16 36.07(6:08) 58.04(3:49) 928
  Orientering2 1:41:20 11.66(8:41) 18.77(5:24) 390
  Styrka3 1:30:00
  Total32 38:19:27 295.67 475.83 5103
averages - weight:85.7kg

«»
3:09
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 28, 2014 #

10 AM

Skidor 1:19:41 intensity: (39 @2) + (30:16 @3) + (37:38 @4) + (11:08 @5) 23.39 km (3:24 / km) +381m 3:09 / km
ahr:152 max:170 shoes: Madshus Nanosonic

Stafettvasan med DOK, sträcka 2
Laget: Burken - Jag - Jerk - Micke - Junis
Tid: 1.19.54
Plac: 53+60 (plockade från 106 till 50)

Osäker på vallningen. Lade på ett lager violett klister eftrsom jag trodde det skulle vara isiga spår. Hade med mig en burk till Mångsbodarna men tyckte att skidorna gick helt ok så jag skippade det. Tyvärr började det snöa nästan direkt efter jag åkt iväg vilket såklart gjorde att det fastnade snö under skidorna. Gick väl ok ner till Tennäng och sen att typ springa upp till Risberg, men den fortsatta färden till Evertsberg blev tung. Dåligt glid och klen som satan i stakningen gjorde färden dryg. Ont i ryggen sista 5 km så där tappade jag ännu mer.
Glad som sjutton att jag inte skulle åka hela vasan när jag kom till Evertsberg...

De andra i laget körde bra och vi kom tillslut på en 40:onde plats. Nytt DOK-rekord.

Thursday Feb 27, 2014 #

4 PM

Skidor 1:19:15 intensity: (24:02 @1) + (51:57 @2) + (3:16 @3) 19.77 km (4:01 / km) +281m 3:45 / km
ahr:112 max:148 shoes: Atomic RC11

Resa upp till Högfjället med DOK. Fick bli ett lättare stakpass på kvällen med Burken runt Kalven.

Wednesday Feb 26, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 6:42 intensity: (1:20 @1) + (5:22 @2) 1.36 km (4:56 / km) +5m 4:50 / km
ahr:114 max:126 shoes: Saucony Kinvara 4

Running 1:16:29 intensity: (12 @1) + (14 @2) + (9:34 @3) + (42:59 @4) + (23:30 @5) 21.21 km (3:36 / km) +186m 3:27 / km
ahr:159 max:169 shoes: Saucony Kinvara 4

Halvmaraträning. Denna gången med Harri och Ptr.
Tanken var att köra progressiv fart med en riktigt snabb andra mil. Öppnade lugnt i 3.40 fart efter typ 5 km skruvades tempot upp något ner mot 3.35. Vid 9 km gjorde jag ytterligare en tempoökning och då gick en kilometer på 3.20. Tanken var att försöka hålla 3.25 fart resten. Det lyckades jag dock inte med utan höll snarare 3.35 fart. Slog av lite mer på farten sista biten.
Sprang ändå in på 1.16.28 (36.06+35.51+4.32) vilket är ok. Hade dock hoppats kunna springa andra milen på typ 34.

Running warm up/down 8:04 intensity: (21 @1) + (7:43 @2) 1.36 km (5:57 / km) +22m 5:30 / km
ahr:121 max:129 shoes: Saucony Kinvara 4

Tuesday Feb 25, 2014 #

6 PM

Running 45:29 intensity: (12:51 @1) + (30:46 @2) + (1:52 @3) 8.43 km (5:24 / km) +111m 5:04 / km
ahr:114 max:145 weight:85.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Blev sen till LOK-gården så jag missade avjoggen. Valde då att skippa intervallerna (som jag ändå inte var sugen på) och lufsade på elljusspåret istället.
Årsmöte efteråt.

Monday Feb 24, 2014 #

5 PM

Running 1:11:15 intensity: (4:21 @1) + (36:07 @2) + (4:03 @3) + (10:51 @4) + (15:53 @5) 15.93 km (4:28 / km) +97m 4:20 / km
ahr:136 weight:85.7kg shoes: Adidas Adizero Feather

Tröskelintervaller med Akele.
3 x 2.7 km vid Vallamassivet med 2 min vila.
Kändes bra idag. Kunde hålla ett högt fint tempo utan att behöva pressa stenhårt. Sjukt jämna tider.
8.59-8.58-8.59 (3.18 min/km)
+upp och ned..

Sunday Feb 23, 2014 #

11 AM

Running 1:00:12 intensity: (13:43 @1) + (43:40 @2) + (2:49 @3) 12.58 km (4:47 / km) +131m 4:33 / km
ahr:115 weight:85.4kg shoes: Saucony Kinvara 4

Hade tänkt springa långpass men jag kom aldrig iväg så det fick bli 1h jogg istället. Fint vårväder.

Saturday Feb 22, 2014 #

9 AM

Running warm up/down 38:11 intensity: (23 @1) + (24:23 @2) + (12:28 @3) + (57 @4) 7.7 km (4:57 / km) +72m 4:44 / km
ahr:128 max:159 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

Orientering 13:48 intensity: (3 @1) + (10 @2) + (13 @3) + (2:33 @4) + (10:49 @5) 3.69 km (3:44 / km) +25m 3:37 / km
ahr:166 max:185 weight:85.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190 II

LOK sprintcup, T1
4/30 +0.30´ (Erik Liljekvist)

Dåligt lopp. Ingen framförhållning och inget tryck i benen. Riktigt dåliga vägval till k7 och k16 där jag tappar 15 resp. 16 sek.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 7:46 intensity: (14 @1) + (7:32 @2) 1.36 km (5:43 / km) +12m 5:28 / km
ahr:120 max:125 shoes: Inov-8 X-talon 190 II

5 PM

Running 41:55 intensity: (1:02 @1) + (22:18 @2) + (18:35 @3) 9.83 km (4:16 / km) +69m 4:07 / km
ahr:130 shoes: Saucony Kinvara 4

Distans.

Friday Feb 21, 2014 #

5 PM

Running 1:40:10 [2] 16.81 km (5:58 / km) +167m 5:41 / km
shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass runt LOK-milen.

Thursday Feb 20, 2014 #

5 PM

Running 1:33:00 intensity: (21:47 @1) + (21:34 @2) + (6:04 @3) + (28:06 @4) + (15:29 @5) 20.65 km (4:30 / km) +138m 4:22 / km
ahr:135 max:170 weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Långa intervaller med Ptr och Harri. Även denna torsdagen runt malmslätt-skabbet.
4-6-8-10-8-6-4 min med 2 min vila.
Kändes bra. Hög men ändå kontrollerad fart. Snittade under 3.20 på alla fram till de två sista där jag stördes av ett rödljus samt mycket uppför.
Totalt 46 min intervalltid. 13,86 km. Snitt: 3.19 min/km
+upp och ned.

Note: Tröskelintervaller is the shit. Tycker alltid min kropp svarar bra efter en ihängande period med mycket tröskelträning.

Wednesday Feb 19, 2014 #

5 PM

Running 1:35:13 intensity: (53:29 @1) + (41:44 @2) 18.0 km (5:17 / km) +107m 5:08 / km
ahr:113 weight:85.9kg shoes: Adidas Adizero Feather

Lätt distanspass.

Tuesday Feb 18, 2014 #

5 PM

Running 1:06:03 intensity: (3:11 @1) + (25:11 @2) + (12:24 @3) + (23:26 @4) + (1:51 @5) 15.15 km (4:22 / km) +106m 4:13 / km
ahr:143 max:168 weight:85.9kg shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
5x4min+5x3min med 1 min vila.
Var inte så sugen på intervaller idag så jag tog inte ut det där lilla extra. Höll ändå hyfsad fart och det känns bra att kunna "flyta" fram i 3.20-fart.
+upp och ned.

Monday Feb 17, 2014 #

11 AM

Running 52:40 intensity: (5:17 @1) + (45:03 @2) + (2:20 @3) 11.92 km (4:25 / km) +97m 4:15 / km
ahr:119 max:135 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchpass med Mjärdevi runners. Fint väder.
6 PM

Styrka 45:00 [2]

Rockgympa.

Sunday Feb 16, 2014 #

9 AM

Running 1:22:14 intensity: (5:52 @1) + (44:32 @2) + (31:50 @3) 17.68 km (4:39 / km) +201m 4:24 / km
ahr:124 shoes: Saucony Kinvara 4

Rikard Claesson bjöd in till träning före herrarnas stafett. Vi körde Tunas temporunda den s.k. forsarundan. Varken han eller jag var sugen på att köra tempo så det blev distansfart.

Saturday Feb 15, 2014 #

9 AM

Running 2:02:28 intensity: (20:56 @1) + (1:25:54 @2) + (15:30 @3) + (8 @4) 22.78 km (5:23 / km) +302m 5:03 / km
ahr:118 max:154 shoes: Inov-8 Roclite 243

Distanspass från Saras morsa till Saras brorsa över berget. Ganska mycket snö på skogsvägarna.
5 PM

Running 1:06:46 intensity: (2:56 @1) + (54:12 @2) + (8:28 @3) + (1:10 @4) 14.47 km (4:37 / km) +145m 4:24 / km
ahr:122 shoes: Saucony Kinvara 4

Distanpass från Falun till Saras farsa. Hade tänkt springa fort men vädret och underlaget var rätt kasst så det blev distans bara.

Friday Feb 14, 2014 #

Note
weight:85.3kg (rest day)

Vilodag. Resa till Borlänge
Ont som satan i höften.

Thursday Feb 13, 2014 #

5 PM

Running 1:30:57 intensity: (19:43 @1) + (26:05 @2) + (11:51 @3) + (30:09 @4) + (3:09 @5) 20.41 km (4:27 / km) +209m 4:14 / km
ahr:139 max:168 weight:85.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Tröskelintervaller med Harri och Ptr runt malmslätt-skägget.
4-7-11-11-7-4 min med 2 min vila.
Kändes riktigt bra första halvan men sen fick jag lite problem med magen och tappade lite fart. Kunde dock fortsätta hålla helt ok fart även på de sista.
Bra pass.
Totalt 44 min intervalltid och 13,2 km (3.20 min/km i snitt)
+upp och ned.

Wednesday Feb 12, 2014 #

6 PM

Orientering 1:27:32 intensity: (15 @1) + (3 @2) + (37:53 @3) + (49:21 @4) 15.07 km (5:48 / km) +365m 5:11 / km
ahr:150 weight:85.6kg shoes: VJ Bold II

Night Extreme V, Finspång
11/18 +10.34 (Olle K)
Var inte riktigt med i början och var en bit efter täten. Tappade sedan ännu mer i den lilla gafflade slingan där typ 80% hade högersvängen (misstänker att flera fuskade här).
Ut på långsträckan var jag en bit efter och tappade kämparglöden. Körde på resten av banan utan att pressa mig. Orkade inte spurta mot Harri, hallmén och henke j.
Inte så farligt med snö men blött som sjutton på vissa ställen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Tuesday Feb 11, 2014 #

5 PM

Running 1:25:41 intensity: (21:39 @1) + (36:43 @2) + (9:25 @3) + (17:54 @4) 17.15 km (5:00 / km) +259m 4:39 / km
ahr:133 shoes: Saucony Kinvara 4

Backintervaller med LOK vid Johannelund.
Tunga ben efter gårdagens spänstpass. Krigade ändå igenom 10 st och höll ett jämnt fint tempo med under 2min på alla. Sprang med Burken hela passet även om han släppte några meter på vissa intervaller (och var strax före på vissa).
+lång upp och nedjogg

Monday Feb 10, 2014 #

11 AM

Running 54:45 intensity: (58 @1) + (53:47 @2) 12.1 km (4:31 / km) +72m 4:24 / km
ahr:120 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchpass med Ptr och Jonas S.
6 PM

Styrka 30:00 [3]

Spänst i vanliga backen vid vattentornet.

Running 33:13 intensity: (12:35 @1) + (18:31 @2) + (2:07 @3) 5.7 km (5:50 / km) +91m 5:24 / km
ahr:112 shoes: Adidas Adizero Feather

Jogg dit, mellan och hem.

Sunday Feb 9, 2014 #

12 PM

Running 1:28:42 intensity: (34:30 @1) + (50:09 @2) + (3:39 @3) + (24 @4) 16.86 km (5:16 / km) +247m 4:54 / km
ahr:112 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt distanspass med svåger Magnus.

Saturday Feb 8, 2014 #

2 PM

Running 1:06:11 intensity: (13 @1) + (4:20 @2) + (25:43 @3) + (19:41 @4) + (16:14 @5) 16.4 km (4:02 / km) +256m 3:45 / km
ahr:151 max:170 shoes: Saucony Kinvara 4

Tempo. 10 km tröskel.
Blev avsläppt av Sara i Nittorp efter att vi varit på farsans vasaloppsutställning.
Planen var 10 km i 3.30-fart. Insåg dock att det skulle bli tufft då det är uppför typ hela vägen hem och även motvind idag.
Genomförde passet bra ändå och sprang på 35.18. Fick dock kämpa lite mer än vad jag hade önskat.
+upp och ned.

Friday Feb 7, 2014 #

4 PM

Running 45:55 [2] 9.23 km (4:59 / km) +68m 4:48 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt jogg i ryd före jag och Sara drog hem till Ölsremma.

Thursday Feb 6, 2014 #

6 PM

Running 1:21:26 intensity: (6:44 @1) + (30:24 @2) + (16:00 @3) + (25:49 @4) + (2:29 @5) 17.93 km (4:32 / km) +152m 4:21 / km
ahr:139 max:168 shoes: Saucony Kinvara 4

Tröskelintervaller med Harriboy runt Malmslätt-Skabbet.
12-8-4-4-8 min med 2 min vila.
Inte lika bra känsla som i tisdags men krigade ändå på. Klarade målet att springa under 3.25 på alla. Tufft på sista som var ganska kuperad.
+upp och ned.

Wednesday Feb 5, 2014 #

Note
weight:85.5kg (rest day)

Trött som sjutton på eftermiddagen. Somnade i soffan när jag kom hem. Fick bli en vilodag.

Tuesday Feb 4, 2014 #

11 AM

Running 30:00 [2] 7.0 km (4:17 / km)

30 min på bandet på CH följt av styrka/rörelse.

Styrka 15:00 [1]

5 PM

Running intervals 1:04:10 intensity: (6:33 @1) + (17:13 @2) + (9:34 @3) + (16:26 @4) + (14:24 @5) 14.09 km (4:33 / km) +79m 4:26 / km
ahr:141 max:173 shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller med LOK längs med Tinnerbäcken.
3 set med 5-2-3 min med vila 1/3 av tiden.
Kändes bra idag. Samtliga gick under 3.15. Vindstilla och bra underlag.
+upp och ned.

Monday Feb 3, 2014 #

11 AM

Running 53:18 intensity: (46 @1) + (40:29 @2) + (11:09 @3) + (54 @4) 11.93 km (4:28 / km) +135m 4:14 / km
ahr:125 max:158 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchpass med Mjärdevi runners. Fint väder.

Note: Besök hos Saras fd jobbarkompis i Motala på kvällen.

Sunday Feb 2, 2014 #

1 PM

Running 36:40 intensity: (35:34 @1) + (1:06 @2) 5.77 km (6:21 / km) +90m 5:54 / km
ahr:98 max:120 shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt, lätt jogg pga känningar i knävecket. Får se hur denna skadan utvecklar sig.

Saturday Feb 1, 2014 #

9 AM

Running 2:01:16 intensity: (44 @1) + (1:13:37 @2) + (46:55 @3) 27.24 km (4:27 / km) +159m 4:20 / km
ahr:128 max:145 weight:85.9kg shoes: Saucony Kinvara 4

Var inte alls sugen på att köra det tänka snöpuls-ol-passet norr om Roxen. La över ansvaret och hängde istället med Akeles långpass som fint nog hade samling vid Garnisonsmuseet. Lite lagom bakis och troligtvis ganska taskig vätskebalans.
Gick ändå helt ok. Vi var riktigt många som sprang iväg. Jag valde 4.30-gruppen och vi höll farten riktigt bra. Rundan gick österut, runt Hackefors denna gången.
3 PM

Skidor 1:02:20 intensity: (11:00 @1) + (42:41 @2) + (8:39 @3) 14.88 km (4:11 / km) +266m 3:51 / km
ahr:119 max:142 shoes: Atomic RC11

Tog med mig Sara till Hackefors för att åka lite skidor. Blanka spår så vi hade inget fäste. Bara stakning mao.
Blandade körning på konstsnöspåret och 3km-spåret. Helt ok spår.

« Earlier | Later »