Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 28 days ending Feb 28, 2011:

activity # timemileskm+m
  Skidor8 13:14:15 139.47(5:42) 224.46(3:32) 1557
  Ellipsmaskin9 7:39:49
  Styrka6 3:15:00
  Running3 2:11:56 17.22(7:40) 27.71(4:46) 32
  Orientering2 2:02:53 10.81(11:22) 17.4(7:04) 570
  Löpning terräng1 54:36 5.09(10:44) 8.19(6:40) 227
  Cykel1 45:01
  Roddmaskin1 20:00
  Total25 30:23:30 172.59 277.75 2386
  [1-5]25 30:23:29

«»
2:39
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 28, 2011 #

4 PM

Ellipsmaskin 30:28 intensity: (42 @1) + (1:12 @2) + (28:32 @3) + (2 @4) 0.0 km
ahr:133 max:146

Möte på LOK-gården så det fick bli ett kortare pass på CH.
Först 30min ellips, hyfsad intensitet.

Styrka 15:00 [3]

Även lite styrka i gymmet.

Sunday Feb 27, 2011 #

2 PM

Ellipsmaskin 2:03:19 intensity: (9:43 @1) + (1:40:59 @2) + (12:37 @3) 0.0 km
ahr:116 max:134 (injured)

Valde att inte köra några skidor idag eftersom jag känt av armbågen lite de senaste passen. Istället laddade jag ner två avsnitt av P3 Dokumentär och drog till CH och ställde mig på ellipsen.
Tiden gick faktiskt rätt fort.

Saturday Feb 26, 2011 #

1 PM

Skidor 1:36:16 intensity: (59 @1) + (15:56 @2) + (1:03:47 @3) + (15:34 @4) 25.37 km (3:48 / km) +126m 3:42 / km
ahr:133 max:157

Skidor i Landeryd.
Den senaste tidens mildväder har tagit hårt på spåren, som var ganska dåliga och skitiga.

Friday Feb 25, 2011 #

4 PM

Skidor 1:29:51 intensity: (4:45 @1) + (49:55 @2) + (33:33 @3) + (56 @4) + (42 @5) 22.15 km (4:03 / km) +171m 3:54 / km
ahr:123 max:150 shoes: Atomic RC11

Lugnt stakpass på golfbanan med Mr K.

Thursday Feb 24, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Trött som satan hela dagen. Valde därför att skippa träningen.
Tyvärr har jag mer ont i hälsenan idag, troligtvis pga gårdagens hårda hoppstakning.

Wednesday Feb 23, 2011 #

5 PM

Skidor 28:50 intensity: (11 @2) + (7 @3) + (3:55 @4) + (24:37 @5) 10.0 km (2:53 / km) +40m 2:50 / km
ahr:167 max:172 shoes: Atomic RC11

Vilses skid-KM
1/8 -0.09'

Ville få ett tempopass, så det passade bra att köra vilses skid-km på golfbanan.
Spåren var väldigt sladdriga, men stavfästet var bra så det var 100% stakning som gällde. Körde på hårt hela vägen och lyckades knipa segern, dock bara 9 sek före Gurra Eklöf som också körde bra.

Skidor 1:04:45 [2] 17.5 km (3:42 / km)
ahr:130 shoes: Atomic RC11

Ganska mycket körning före och sen ett lugnt varv efter.

Tuesday Feb 22, 2011 #

5 PM

Ellipsmaskin 50:01 intensity: (2:43 @1) + (25:48 @2) + (10:11 @3) + (11:19 @4)
ahr:127 max:154 (injured)

Ellips på CH.
Hade tänkt köra 10 st alá 3min men kroppen var inte upplagd för intervaller så jag la ner efter 5.

Monday Feb 21, 2011 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]
(injured)

LOK-gympa
5 varv.

Sunday Feb 20, 2011 #

4 PM

Skidor 1:07:22 [3] 19.99 km (3:22 / km) +108m 3:17 / km
ahr:140 max:161 (injured) shoes: Atomic RC11

Skidor i Landeryd.
Var LOK-gårdsvärd på fm men drog iväg en sväng på eftermiddagen.
Hade tänkt köra tre varv men jag frös nått så förbannat om fötterna så jag la av efter två.
La in en hel del maxstakimpulser alá 20 sek.

Saturday Feb 19, 2011 #

10 AM

Skidor 2:39:35 intensity: (4:20 @1) + (26:47 @2) + (2:01:52 @3) + (6:36 @4) 42.85 km (3:43 / km) +417m 3:33 / km
ahr:130 max:150 shoes: Madshus Nanosonic

Distanspass i sya.
Kallt men riktigt nice. Hade kunnat hålla på i några timmar till.

Friday Feb 18, 2011 #

6 PM

Ellipsmaskin 30:00 intensity: (1:41 @1) + (4:11 @2) + (23:16 @3) + (52 @4) 0.0 km
ahr:134 max:154 (injured)

Träning på CH.
Först 30 min på tråk-ellipsen.

Styrka 20:00 [3]

Sen styrka i gymmet. Skidåkarmuskler.

Thursday Feb 17, 2011 #

6 PM

Skidor 1:49:07 intensity: (1:24 @1) + (33:47 @2) + (1:08:43 @3) + (5:13 @4) 29.84 km (3:39 / km) +165m 3:33 / km
ahr:129 max:153 (injured) shoes: Atomic RC11

Distans på golfbanan i Landeryd.
3 varv på milen.
Träffade på bröderna Vångell. Körde ett varv med oscar.

Wednesday Feb 16, 2011 #

11 AM

Skidor 49:49 intensity: (30 @1) + (51 @2) + (30:12 @3) + (18:16 @4) 14.75 km (3:23 / km) +92m 3:17 / km
ahr:141 max:156 (injured)

Skidor på lunchen (golfen)
Hyfsat tempo. Som vanligt enbart stakning. Fästvalla är för kvinnor och barn (iallafall när man kör på golfbanan).

Tuesday Feb 15, 2011 #

11 AM

Ellipsmaskin 35:00 [3] 0.0 km
ahr:131 max:162 (injured)

LOK-gårdsvärd.
Fick därför bli ett lunchpass på CH.
Först 4x4 på ellipsen.

Styrka 15:00 [2]

Sen även lite styrka i gymmet.

Monday Feb 14, 2011 #

8 PM

Ellipsmaskin 45:00 [3]
(injured)

Ingen rockgympa pga hälsenan.
Fick istället bli ett sent pass på CH. 45 min ellips.

Sunday Feb 13, 2011 #

10 AM

Löpning terräng 54:36 intensity: (2:33 @1) + (3:48 @2) + (43:27 @3) + (4:48 @4) 8.19 km (6:40 / km) +227m 5:51 / km
ahr:134 max:150 (injured) shoes: Icebug Spirit

Tanken var ett långpass i skog/stig men hälsenan ville annat.
Gårdagens pass slet rätt hårt så jag kunde inte springa normalt. Valde att hoppa av efter 54min och tog "brytbilen" hem.

Nu blir det löpförbud tills jag är bra i hälsenan.. :(

Saturday Feb 12, 2011 #

9 AM

Orientering 1:40:13 intensity: (1 @0) + (7:05 @1) + (7:20 @2) + (30:33 @3) + (55:14 @4) 12.67 km (7:54 / km) +519m 6:34 / km
ahr:141 max:160 (injured) shoes: Icebug Spirit

Eftersom jag känt mig bättre i hälsenan så valde jag att åka med LOKs träningshelg i huskvarna.
Första passet var en ol-bana i riktigt kuperad terräng. Stigningarna + snön gjorde det rätt jobbigt. Hade känningar i hälsenan under hela passet men det gick ändå ok att springa.
Kul att springa orientering, men tekniken var riktigt ringrostig...
3 PM

Styrka 45:00 [3]

Valde att inte köra backrundan på eftermiddagen pga av hälsenan. Fick bli ett styrkepass i gymnastiksalen i ikhp-stugan.
Inte alls inspirerande.

Friday Feb 11, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Jobbade över, så jag hann inte med någon träning.
Illa...

Thursday Feb 10, 2011 #

6 PM

Ellipsmaskin 45:00 intensity: (52 @1) + (15:16 @2) + (24:41 @3) + (4:11 @4) 0.0 km
ahr:130 max:146 (injured)

Kombipass på CH.
Först 45min ellips och sedan 45min cykel.
Sjuuukt tråkigt.

Cykel 45:01 intensity: (16 @1) + (28:12 @2) + (16:33 @3) 0.0 km
ahr:122 max:131

Wednesday Feb 9, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Vilodag.

Tuesday Feb 8, 2011 #

6 PM

Ellipsmaskin 1:05:01 intensity: (4:55 @1) + (22:05 @2) + (10:19 @3) + (25:53 @4) + (1:49 @5) 0.0 km
ahr:136 max:168 (injured)

Ingen löpning pga hälsenan.
Istället fick det bli ett pass på ellipsmaskinen på CH.

Körde 10 x 3min med 1min aktiv vila.
Svettigt!

+före och efter.

Monday Feb 7, 2011 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]
(injured)

LOK-styrka.
Var riktigt sliten i ryggen samt hade ont i hälsenan, så det fick bli lite modifierad stationsstyrka. Kände mig dock rätt stark.

Sunday Feb 6, 2011 #

10 AM

Skidor 1:48:40 intensity: (7 @1) + (8 @2) + (2:38 @3) + (1:02:54 @4) + (42:53 @5) 37.0 km (2:56 / km) +438m 2:46 / km
ahr:162 max:171 (injured) shoes: Atomic RC11

Rallarloppet.
9/ >300 (?) +7.07 (Johannes Knoll)

Årets första och enda (?) långlopp (förutom vasan) i Bottnaryd.
Pga av vädret hade arrangörerna fått ändra bansträckningen mellan bottnaryd och hallby. Istället körde vi först en kuperad 8km slinga runt bottnaryd för att sedan köra ca: 11 km på en banvall, vända och köra tillbaka 11 km och sedan köra samma 8km slinga igen.

Fick en sjukt dålig start. Var inte alls med på startskottet och hamnade långt ner i fältet. Gick i princip inte att avancera i fältet då det var väldigt smalt. Såg hur täten bara försvann.
När jag kom ut på banvallen var jag en bit ner och var redan då nån minut efter. Sen började jag dock trycka på rejält. Tror ingen körde snabbare än jag mellan 10 km och 20 km. Kände mig grym i stakningen och körde om rätt mycket folk. Var 6:a vid vändningen och hade känning på täten. Dock kunde jag inte hålla riktigt samma tryck på vägen tillbaka, men det gick ändå hyfsat.

Hade sen riktigt svårt att byta från stakningen till en mer traditionell skidåkning. Fästet var dåligt och jag blev rejält stum sista slingan. Fick släppa 3 gubbar förbi mig så jag gled in på 9:onde plats. Är ändå rätt nöjd med loppet med tanke på hur lite skidor jag åkt denna säsongen. Hade jag fått en bättre start hade jag nog kunnat vara med i täten, iallafall efter stakpartiet.

Resultat: http://www.rallarloppet.se/resultat/2011-1912429

Skidor 20:00 [2] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Atomic RC11

Körning före loppet.

Saturday Feb 5, 2011 #

10 AM

Orientering 22:40 intensity: (12 @1) + (3 @2) + (14 @3) + (11:47 @4) + (10:24 @5) 4.72 km (4:48 / km) +51m 4:33 / km
ahr:163 max:172 (injured) shoes: Icebug Spirit

Sprintcup IV, trädgårdsföreningen.
Arr: Bröderna Johansson.

Gick ok fram till 6:an då jag sprang för långt och missade den lilla höjden. Katastrof till 7:an. Måste passerat precis vid kontrollen utan att se den. Glider upp för långt upp och är nästan ända uppe vid Belvederen innan jag vänder neråt. Lägger bort >1min här...
Resten går ok. Inga kontrollmissar men några tveksamma vägval.

Note #1: Hade ont i hälsenan, speciellt efteråt. Inte det smartaste att springa idag men man vill ju inte missa en sprintcup...

Note #2: Dålig GPS-mottagning, speciellt i början.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Spöade Ptr.. så:

Erik - Peter : 1 -1

Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit

Uppvärmning och nedjogg.

Friday Feb 4, 2011 #

4 PM

Ellipsmaskin 16:00 [4]
ahr:150 max:163 (injured)

Fortfarande inte bra i hälsenan så istället för 3000m i hallen fick det bli träning på CH.
Körde först intervaller på ellipsmaskinen. 4x4min med 1min aktiv vila.

Ellipsmaskin 20:00 [1]

Lite ellips före och efter.

Roddmaskin 20:00 [3]

Sen körde jag även roddmaskin.
10 x 1min med 30 sek vila.
Klen!

Thursday Feb 3, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Fick bli en vilodag.
Kan inte springa pga hälsenan +att det var grejer att fixa hemma.

Wednesday Feb 2, 2011 #

11 AM

Running 19:35 intensity: (11 @1) + (33 @2) + (17:15 @3) + (1:36 @4) 3.75 km (5:14 / km) +3m 5:12 / km
ahr:139 max:149 (injured) shoes: Saucony Ride 2

Head-cam försök #2

Min tanke var att springa en sprintbana i T1 med min head-cam uppställning, men när jag skulle dra iväg så ville inte kameran veta av SD-kortet (av nån anledning). Så jag sprang hem först och testade med ett annat, men det funkade inte heller. Jag ville dock testa funktionen så istället tog jag med mig Saras digi-kamera och sprang med den i handen. Filmen blev därför ganska dålig.
Resultatet kan iallafall ses här:

Video

(Jag gjorde en vurpa precis innan 5:an vilket resulterade i att videon därefter är något osynkad jämfört med GPS:n.)

Tycker dock att funktionen är riktigt fräck. Ska bara fixa en bättre kamera sen kan man nog använda den en hel del.
Vore dock nice om man kunde öka uppspelningen något, eftersom det går rätt sakta i 1x.

Note: Fick rejält ont i hälsenan under passet. Inte bra!

Running 35:30 [2] 6.3 km (5:38 / km)
shoes: Saucony Ride 2

Från uni. -> hem -> T1 -> tillbaks till uni.

Tuesday Feb 1, 2011 #

5 PM

Running 14:09 intensity: (4:11 @1) + (9:53 @2) + (5 @3) 2.48 km (5:42 / km) +3m 5:40 / km
ahr:111 max:125 shoes: Saucony Sinister

Uppvärmning.

Running 36:00 intensity: (20:24 @4) + (15:36 @5) 10.8 km (3:20 / km) +4m 3:20 / km
ahr:160 max:171 shoes: Saucony Sinister

Intervaller med LOK.
4 x 2+3+4 med 1min vila.

Ett riktigt slitpass. Var stum i baklåren redan från start, så jag kände mig inte alls snabb. Slet mig ändå igenom passet. Segt som sjutton på sista setet.

Running 8:42 intensity: (1:20 @2) + (7:22 @3) 1.38 km (6:18 / km) +22m 5:50 / km
ahr:132 max:140 shoes: Saucony Sinister

Nedjogg.

« Earlier | Later »