Training Log Archive: MartinssonIn the 28 days ending Feb 28, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Sunday Feb 28, 2010 #
12 PM
Skidor 2:21:46 28.5 km (4:58 / km)
ahr:117 max:139 shoes: Atomic RC11
Jag och bestämde oss för att köra ett långpass skidor som uppladdning inför vasan.
Vi drog till Sya eftersom vi trodde det skulle vara bäst spår där.
+3 grader gjorde att det var klisterföre. Vi valde dock att skippa vallan och körde enbart stakning. Stavfästet var bitvis riktigt dåligt så det var svårt att få nått tryck i stakningen. Gick riktigt långsamt, men förhoppningsvis nyttigt. Kroppen var rejält sliten efter gårdagens hockeymatch. Framförallt på utsidan av låren, vilket kändes när man skulle saxa.
Vi drog till Sya eftersom vi trodde det skulle vara bäst spår där.
+3 grader gjorde att det var klisterföre. Vi valde dock att skippa vallan och körde enbart stakning. Stavfästet var bitvis riktigt dåligt så det var svårt att få nått tryck i stakningen. Gick riktigt långsamt, men förhoppningsvis nyttigt. Kroppen var rejält sliten efter gårdagens hockeymatch. Framförallt på utsidan av låren, vilket kändes när man skulle saxa.
Saturday Feb 27, 2010 #
10 AM
Running 35:46 [3] 7.5 km (4:46 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Jogg till Uni, sen till valla och tillbaka hem.
Orientering 22:23 [5] 3.3 km (6:47 / km)
ahr:168 max:174 shoes: Puma Trailfox III
Sprintcup IV, Universitetet.
1/17 (-0.34)
Hade stora svårigheter att hitta stämpelenheterna. Speciellt på sista kontrollen då den låg nedtryckt i snön och det tog mig ca:45 sek innan jag hittade den. Annars gick det bra och trots missen på sista så kunde jag ta hem det med 34 sek före Ptr. Tur för mig att de andra grabbarna springer så långsamt...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
E - P : 9 - 2
1/17 (-0.34)
Hade stora svårigheter att hitta stämpelenheterna. Speciellt på sista kontrollen då den låg nedtryckt i snön och det tog mig ca:45 sek innan jag hittade den. Annars gick det bra och trots missen på sista så kunde jag ta hem det med 34 sek före Ptr. Tur för mig att de andra grabbarna springer så långsamt...
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
E - P : 9 - 2
Running tempo 10:53 [4] 2.4 km (4:32 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Jag, Ptr, Dryml och Perry sprang till valla och sprang en testbana på Ptrs nya sprintkarta i T1.
Riktigt kul sprintområde!
Riktigt kul sprintområde!
4 PM
Note
Hockeymatch mot Denseln på kvällen. Tyvärr torsk med 10-7 med ändå sjukt kul.
Friday Feb 26, 2010 #
5 PM
Running 45:17 9.58 km (4:44 / km)
ahr:135 max:154 shoes: Puma Trailfox III
Inte sugen på skidor eftersom det regnade. Kroppen inte upplagd för intervaller i hallen.
Fick bli ett löppass runt Tinnerö. Hyfsad fart. Kändes ok.
Fick bli ett löppass runt Tinnerö. Hyfsad fart. Kändes ok.
Styrka 10:00 [2]
Lite styrka hemma efteråt också.
Thursday Feb 25, 2010 #
Note
(rest day)
Eftersom jag kände mig så trött igår så fick det bli vila idag.
Topp 200 på vasan känns långt borta i nuläget...
Topp 200 på vasan känns långt borta i nuläget...
Wednesday Feb 24, 2010 #
6 PM
Skidor 1:06:43 17.0 km (3:55 / km)
ahr:137 max:163 shoes: Atomic RC11
Tänkte att det kanske skulle vara fint och köra lite skidor med tanke på det lilla loppet om 1.5 vecka. Så därför drog jag och jonas (ptr kom också dit) till Hackefors. Hade tänkt köra hyfsat hårt, mestadels stakning. Stavfästet var dock ganska dåligt så det var svårt att trycka på i stakningen. Körde på hyfsat i början men kroppen svarade inte alls. Kändes inte alls bra och slog därför av på takten.
Antingen så är jag fortfarande sliten efter helgen eller så har jag nått i kroppen...
Antingen så är jag fortfarande sliten efter helgen eller så har jag nått i kroppen...
Tuesday Feb 23, 2010 #
6 PM
Running 1:08:16 12.5 km (5:28 / km)
ahr:116 max:128 shoes: Puma Trailfox III
Fortfarande trött efter helgen. Fick bli ett löppass med Ptr.
(Jag sprang ända hem men klockan dog innan jag hann hem).
(Jag sprang ända hem men klockan dog innan jag hann hem).
Monday Feb 22, 2010 #
Note
(rest day)
Kom hem vid 02.30. Somnade strax efter 03. Upp igen vid 07.20 för att åka till uni och ha 4h föreläsning. Hade sedan själv undervisning på em och åkte hem vid 18.30. Sjuuuukt trött. Inte alls läge att träna. Bara hoppas att man inte blir sjuk efter detta...
Sunday Feb 21, 2010 #
11 AM
Orientering 1:52:21 13.8 km (8:08 / km)
ahr:151 max:165 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Långdistans, Southern champs M21E
Samma skogsområde (Forest of Dean) som gårdagens tävling fast på en annan karta.
Det var en riktigt lång, tuff, lerig och snårig ol-bana. Gjorde ett riktigt dåligt lopp. Gjorde massor av misstag vilket gjorde att jag också tappade kämparglöden. Ptr, som startade 6min efter, kom ikapp när jag missade #28. Vi hängde ihop till målet. Figge var mellan mig och Ptr.
Riktigt bra träning. Tuffare än så här blir det knappt.
Resultat:
http://www.ngocweb.com/schamps2010/resultsd2.pdf
Tyvärr plockade Ptr in en pinne..
E-P: 8-2
Samma skogsområde (Forest of Dean) som gårdagens tävling fast på en annan karta.
Det var en riktigt lång, tuff, lerig och snårig ol-bana. Gjorde ett riktigt dåligt lopp. Gjorde massor av misstag vilket gjorde att jag också tappade kämparglöden. Ptr, som startade 6min efter, kom ikapp när jag missade #28. Vi hängde ihop till målet. Figge var mellan mig och Ptr.
Riktigt bra träning. Tuffare än så här blir det knappt.
Resultat:
http://www.ngocweb.com/schamps2010/resultsd2.pdf
Tyvärr plockade Ptr in en pinne..
E-P: 8-2
 |
| Från Kartor |
Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Uppvärmning.
Saturday Feb 20, 2010 #
Event: Southern Champs
1 PM
Orientering race 37:20 6.4 km (5:50 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Medeldistanstävling, Forest of Dean
2/?? ~1.30 (Mattew Crane)
Första tävlingen i UK var en träningstävling runt lördag lunch ungefär 45min från Bristol i ett skogsområde som kallas Forest of Dean. Låg några centimeter snö på marken men inget som direkt störde.
Var väldigt osäker i början då vi hade några kontroller i ett område med en massa diken. Fick dock de inledande kontrollerna ok. Sprang sedan bra och gjorde bara två små krokar på 6:e och 9:onde. (Där stämde inte kartan)
På väg mot 12:an var det en massa släpstigar som gick ner i det gröna och jag blev osäker på om jag var framme vid den stora stigen. Tvekade ett tag men tillslut kom jag ut på den stora stigen och då fick jag kontrollen fint. Tappade dock 45sek på FIgge.
Sista delen gick bra och det blev inga större misstag.
Är nöjd med loppet. Blev 2:a bara slagen av en snabb engelsman. Slog Figge med 1.30 och Ptr med 7 (!) min (he really cocked up big time..)
Så: E-P: 8-1
Resultat: (Kommer)
2/?? ~1.30 (Mattew Crane)
Första tävlingen i UK var en träningstävling runt lördag lunch ungefär 45min från Bristol i ett skogsområde som kallas Forest of Dean. Låg några centimeter snö på marken men inget som direkt störde.
Var väldigt osäker i början då vi hade några kontroller i ett område med en massa diken. Fick dock de inledande kontrollerna ok. Sprang sedan bra och gjorde bara två små krokar på 6:e och 9:onde. (Där stämde inte kartan)
På väg mot 12:an var det en massa släpstigar som gick ner i det gröna och jag blev osäker på om jag var framme vid den stora stigen. Tvekade ett tag men tillslut kom jag ut på den stora stigen och då fick jag kontrollen fint. Tappade dock 45sek på FIgge.
Sista delen gick bra och det blev inga större misstag.
Är nöjd med loppet. Blev 2:a bara slagen av en snabb engelsman. Slog Figge med 1.30 och Ptr med 7 (!) min (he really cocked up big time..)
Så: E-P: 8-1
Resultat: (Kommer)
 |
| Från Kartor |
Running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Friday Feb 19, 2010 #
Note
(rest day)
Vilodag.
Resa till UK (Bristol) med Ptr och Figge.
Resa till UK (Bristol) med Ptr och Figge.
Thursday Feb 18, 2010 #
11 AM
Skidor 32:00 [4] 9.7 km (3:18 / km)
ahr:152 max:160 shoes: Atomic RC11
Lunchträning. Skidor på golfbanan.
Stakintervaller. 4x8min med 2min lätt åkning mellan.
Svårt att köra hårt eftersom stavfästet var riktigt dåligt, men jag försökte köra på hyfsat iallafall.
Stakintervaller. 4x8min med 2min lätt åkning mellan.
Svårt att köra hårt eftersom stavfästet var riktigt dåligt, men jag försökte köra på hyfsat iallafall.
Skidor warm up/down 28:12 [2] 6.3 km (4:29 / km)
shoes: Atomic RC11
Wednesday Feb 17, 2010 #
5 PM
Running intervals 16:00 [4] 5.2 km (3:05 / km)
ahr:148 max:155 shoes: Saucony Fastwitch
Mina planer på lunchträning grusades eftersom jag var tvungen att fixa lite grejer åt mina små studenter.
Drog istället till CH efter jobbet.
Ställde mig på bandet och körde 3min med 1min joggvila.
Hade planerat att köra minst 8st, men på den sjätte så stendog löparbandet. Troligtvis pressade jag bandet för hårt. Fick inte igång det igen...
Eftersom alla andra band var upptagna fick jag avsluta passet på ellipsen.
Drog istället till CH efter jobbet.
Ställde mig på bandet och körde 3min med 1min joggvila.
Hade planerat att köra minst 8st, men på den sjätte så stendog löparbandet. Troligtvis pressade jag bandet för hårt. Fick inte igång det igen...
Eftersom alla andra band var upptagna fick jag avsluta passet på ellipsen.
Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Löpning före samt lätt jogg mellan intervallerna
Ellipsmaskin 15:00 [3]
Tuesday Feb 16, 2010 #
5 PM
Running 22:25 6.32 km (3:33 / km)
ahr:155 max:166 shoes: Saucony Sinister
Testrunda III
Inga förhoppningar alls på nån bra tid eftersom underlaget var rätt kasst pga av snön. Men men bara att köra på ändå...
Öppnade ganska friskt men tappade fart på bortre sidan där det låg mer snö. Hade dock en ganska stor lucka till Ptr vid varningen (11.10 resp 11.28). Jag försökte göra en liten tempoökning ut på andra varvet men fick ganska snabbt ont i ryggen. Detta i kombination med dålig motivation gjorde att jag tappade fart och Ptr kunde gå ikapp. Han gick om på krönet i första backen.
Hade ändå ganska mycket krafter kvar men eftersom Ptr, den stackarn, förlorat de 7 första interna deltävlingarna så valde jag att inte spurta ner honom utan lät honom springa in imål några sekunder före mig. Jag joggade in på 22.25 på en puls (166) som inte ens var nära min maxpuls (186).
Varvtider:
11.10
11.15
Så nu när Ptr fått en tröstpinne kan jag ta hem resten..
7 -1
Inga förhoppningar alls på nån bra tid eftersom underlaget var rätt kasst pga av snön. Men men bara att köra på ändå...
Öppnade ganska friskt men tappade fart på bortre sidan där det låg mer snö. Hade dock en ganska stor lucka till Ptr vid varningen (11.10 resp 11.28). Jag försökte göra en liten tempoökning ut på andra varvet men fick ganska snabbt ont i ryggen. Detta i kombination med dålig motivation gjorde att jag tappade fart och Ptr kunde gå ikapp. Han gick om på krönet i första backen.
Hade ändå ganska mycket krafter kvar men eftersom Ptr, den stackarn, förlorat de 7 första interna deltävlingarna så valde jag att inte spurta ner honom utan lät honom springa in imål några sekunder före mig. Jag joggade in på 22.25 på en puls (166) som inte ens var nära min maxpuls (186).
Varvtider:
11.10
11.15
Så nu när Ptr fått en tröstpinne kan jag ta hem resten..
7 -1
Running warm up/down 34:41 [2] 6.24 km (5:33 / km)
shoes: Saucony Sinister
Jogg till och från Hjulsbro
Monday Feb 15, 2010 #
6 PM
Running 41:42 8.1 km (5:09 / km)
ahr:117 max:135 shoes: Puma Trailfox III
Trött som sjutton efter en stressig dag på jobbet (4h kurs följt av 3.5h undervisning). Valde därför att skippa dagens LOK-gympa.
Fick bli ett lättare joggpass runt Tinnerö istället..mest för att komma ut lite.
Fick bli ett lättare joggpass runt Tinnerö istället..mest för att komma ut lite.
Sunday Feb 14, 2010 #
9 AM
Skidor 2:03:31 39.7 km (3:07 / km) +209m 3:02 / km
ahr:155 max:169
Syaslingan
3/512, +4.11 (Staffan Johansson, Linköpings SK).
I år var det 4 varv på en 10km slinga som gällde, det vanliga spåret samt två svängar ute på gärden. Mycket stakning med andra ord
Jag fick en bra start och låg som fjärde man i tätklungan de första kilometrarna. Tyckte det gick ganska långsamt men jag ville inte förivra mig och låg fint där. Vid stadion (efter 5km) tappade jag lite positioner och var nere på 10:onde plats typ, så när staffan gick upp och körde var jag inte riktigt med. Valde då att trycka på hårt ett tag vilket gjorde att jag kom ikapp klungan strax efter staffan. Vi bildade en fyrmannaklunga och vi körde ihop under andra varvet.
Strax före varvning gick jag upp i tät och drog en stund. Då sprack klungan upp och jag fick med mig en åkare från Boxholm. Vi körde ihop under större delen av varv 3. Strax före varvningen, när jag tryckte på bra lossnade dock handtaget från staven. Staven satt kvar i snön och jag hade handtaget i näven.. Jävligt surt eftersom jag kände mig rätt stark. Fick vända tillbaka och trycka på handtaget igen. Det funkade dock rätt bra och höll ända in imål. Åkaren från Boxholm försvann dock och det var precis jag hann iväg innan 4:an i loppet kom.
Jag tryckte dock på bra under sista varvet, men lyckades inte plocka in boxholmaren. Behöll dock min tredje plats vilket gjorde att det blev exakt samma topp trio som förra året.
Är nöjd med loppet. Helt klart mitt bästa långlopp hittills denna säsongen.
Tack Sara för kanon vätskelangning!
10km tider:
1. 29.52
2. 30.41
3. 31.43 (stavproblem)
4. 31.16 (300m kort)
Resultat:
http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/id_2...
Spöade även Ptr så..
7- 0 (börjar bli ett stort försprång nu...)
3/512, +4.11 (Staffan Johansson, Linköpings SK).
I år var det 4 varv på en 10km slinga som gällde, det vanliga spåret samt två svängar ute på gärden. Mycket stakning med andra ord
Jag fick en bra start och låg som fjärde man i tätklungan de första kilometrarna. Tyckte det gick ganska långsamt men jag ville inte förivra mig och låg fint där. Vid stadion (efter 5km) tappade jag lite positioner och var nere på 10:onde plats typ, så när staffan gick upp och körde var jag inte riktigt med. Valde då att trycka på hårt ett tag vilket gjorde att jag kom ikapp klungan strax efter staffan. Vi bildade en fyrmannaklunga och vi körde ihop under andra varvet.
Strax före varvning gick jag upp i tät och drog en stund. Då sprack klungan upp och jag fick med mig en åkare från Boxholm. Vi körde ihop under större delen av varv 3. Strax före varvningen, när jag tryckte på bra lossnade dock handtaget från staven. Staven satt kvar i snön och jag hade handtaget i näven.. Jävligt surt eftersom jag kände mig rätt stark. Fick vända tillbaka och trycka på handtaget igen. Det funkade dock rätt bra och höll ända in imål. Åkaren från Boxholm försvann dock och det var precis jag hann iväg innan 4:an i loppet kom.
Jag tryckte dock på bra under sista varvet, men lyckades inte plocka in boxholmaren. Behöll dock min tredje plats vilket gjorde att det blev exakt samma topp trio som förra året.
Är nöjd med loppet. Helt klart mitt bästa långlopp hittills denna säsongen.
Tack Sara för kanon vätskelangning!
10km tider:
1. 29.52
2. 30.41
3. 31.43 (stavproblem)
4. 31.16 (300m kort)
Resultat:
http://www3.idrottonline.se/ImageVault/Images/id_2...
Spöade även Ptr så..
7- 0 (börjar bli ett stort försprång nu...)
Saturday Feb 13, 2010 #
11 AM
Running 1:34:03 17.87 km (5:16 / km)
ahr:135 max:158 shoes: Puma Trailfox III
Jag och Ptr valde att köra Jacs träning eftersom vi missade den förra helgen. Först sprang vi till Lambo, körde en ganska lång sprintbana där (jag var en bit före Ptr), sedan lite lugnare transport upp till Garnisonen där nästa sprintbana tog vid. Jag fick en lucka på Ptr när han gav sig ut och pulsade i snön. Vi skippade den sista sprinten vid uni eftersom jag hade en del saker att fixa på eftermiddagen.
Friday Feb 12, 2010 #
5 PM
Running race 4:23 [5] 1.5 km (2:55 / km)
ahr:158 max:172 shoes: Saucony Shay spikeless
Dags för nästa KM med Akele/LiU Elitidrott. Den här gången 1500 meter inne i campushallen. Fick springa i heat 2 där det var jag, Ptr, Dryml, Burken (som sprang sitt andra race), en till snabb och lite annat löst folk.
Ptr tog täten de första 2 1/2 varven. Jag kände mig dock stark och gick om och gjorde en tempoökning. Fick en lucka ner till de andra. Körde på i hög men kontrollerad fart. Eftersom jag inte har någon bra spurt plockade de andra in ganska mycket på sista varvet, men jag höll ändå undan och vann heatet på 4.23.
Martinsson - Ptr: 6-0
Ptr tog täten de första 2 1/2 varven. Jag kände mig dock stark och gick om och gjorde en tempoökning. Fick en lucka ner till de andra. Körde på i hög men kontrollerad fart. Eftersom jag inte har någon bra spurt plockade de andra in ganska mycket på sista varvet, men jag höll ändå undan och vann heatet på 4.23.
Martinsson - Ptr: 6-0
Running intervals 3:50 [4] 1.4 km (2:44 / km)
shoes: Saucony Shay spikeless
Blev ett gäng (6st) 200m intervaller efter loppet.
Running warm up/down 26:30 [2] 4.5 km (5:53 / km)
shoes: Saucony Shay spikeless
Uppvärmning, jogg efter loppet, samt nedjogg.
Thursday Feb 11, 2010 #
5 PM
Löpning terräng 25:30 [4] 3.3 km (7:44 / km)
ahr:145 max:159 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Snöpulsintervaller med LOK i skogen ut mot Tinnerö. Vi sprang fram och tillbaka i typ 3min (400m). Sista intervallen körde vi utanför det upptrampade spåret. Jobbigt för låren...
Running warm up/down 26:09 [3] 4.9 km (5:20 / km)
shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Uppvärmning samt snabb nedjogg eftersom jag ville få tillbaka känseln i mina tår.
Wednesday Feb 10, 2010 #
11 AM
Running 16:00 [5] 5.0 km (3:12 / km)
ahr:152 max:167 shoes: Puma Trailfox III
Lunchträning. Km-intervaller på bussgatan.
Första tillsammans med Figge, sedan fick han ont och sackade efter. Jag fullföljde enligt planen och körde 5st. Alla gick mellan 3.10 och 3.15.
Första tillsammans med Figge, sedan fick han ont och sackade efter. Jag fullföljde enligt planen och körde 5st. Alla gick mellan 3.10 och 3.15.
Running warm up/down 16:30 [3] 3.6 km (4:35 / km)
shoes: Puma Trailfox III
Uppvärmning och kort nedjogg.
6 PM
Skidor 51:26 14.97 km (3:26 / km)
ahr:148 max:169 shoes: Atomic RC11
VIlses Skid-Km i Olstorp, 10km (4x2.5km)
Tid:31.24
Plac: 2/18 +0.40 (Jacob Wallenhammar)
Kände redan första varvet att jag var sliten. Försökte ändå trycka på hyfsat men hade ingen kraft i åkningen. Tog på krafterna att köra om folk hela tiden också. Är inte nöjd...
Var 40 sek efter Jacob W och delade andra platsen med Albert M.
Blev ett varv före och ett efter också.
Resultat: http://vilse.studorg.liu.se/nyheter/nyhet.php?id=5...
Tid:31.24
Plac: 2/18 +0.40 (Jacob Wallenhammar)
Kände redan första varvet att jag var sliten. Försökte ändå trycka på hyfsat men hade ingen kraft i åkningen. Tog på krafterna att köra om folk hela tiden också. Är inte nöjd...
Var 40 sek efter Jacob W och delade andra platsen med Albert M.
Blev ett varv före och ett efter också.
Resultat: http://vilse.studorg.liu.se/nyheter/nyhet.php?id=5...
Tuesday Feb 9, 2010 #
6 PM
Skidor 1:22:05 24.51 km (3:21 / km)
ahr:146 max:160 shoes: Madshus Nanosonic
Skidor i Sya med Sara. (Ptr klenade ur)
Ville testa milspåret innan loppet på söndag. Spåret gjorde tre avkrokar från elljuspåret, och samtliga gick på åkrar. Lätt bana med mycket stakning med andra ord.
Körde 2.5 varv i hyfsad fart.
Ville testa milspåret innan loppet på söndag. Spåret gjorde tre avkrokar från elljuspåret, och samtliga gick på åkrar. Lätt bana med mycket stakning med andra ord.
Körde 2.5 varv i hyfsad fart.
Monday Feb 8, 2010 #
6 PM
Styrka 50:00 [3]
Rockgympa med LOK.
Sliten i kroppen efter gårdagen.
Sliten i kroppen efter gårdagen.
Sunday Feb 7, 2010 #
10 AM
Skidor 2:18:09 41.49 km (3:20 / km)
ahr:159 max:171 shoes: Atomic RC11
Wadköpingsloppet
25/700 (typ) +16.14
Kanonfin dag för skidtävling. -6 och strålande sol. Bättre än så här blir det inte...
Jag hade preppat båda mina skidor och vid testerna innan tyckte jag de gamla gled bättre, så det fick bli dom.
Fick en hyfsad start (var seedad in i led 1) och det var inga bekymmer med trängsel för min del. Efter typ 5km, när spåret var riktigt smalt kom en lurig högerkurva efter en nedförsbacke. Såg att nån åkare framför mig gick omkull och drog med sig åkarna precis före mig också. Jag hade ingen chans att passera så jag valde att köra ut och kasta mig i lössnön för att inte förstöra grejerna. Dom höll, men det tog ett jäkla tag innan jag kom upp. Körde på rätt hårt efter det för att ta ikapp det jag förlorade.
Körde i en klunga med nästan 15 man under första varvet (första var 15 andra var ca: 27). Den klungan sprack upp och jag hamnade i en klunga med 5 man.
Vi höll ihop upp till toppen i Tomasboda. Där körde jag i, vad jag tror var en energigel, vilket satte sig under en skidan. Tog väldigt mycket på glidet och jag tappade de åkarna jag åkte med. Det tog nån kilometer innan skiten försvann och detta tog på krafterna. Sista milen blev därför slitsam, men jag höll ändå i det rätt bra tycker jag.
Är ganska nöjd med loppet. Betydligt bättre än stråkenloppet.
Spöade alla andra orienterare från linkan iallafall...
Martinsson - Ptr: 5- 0
Resultat: http://www.karlslundsif.org/docs/ResultWadk2010.pd...
25/700 (typ) +16.14
Kanonfin dag för skidtävling. -6 och strålande sol. Bättre än så här blir det inte...
Jag hade preppat båda mina skidor och vid testerna innan tyckte jag de gamla gled bättre, så det fick bli dom.
Fick en hyfsad start (var seedad in i led 1) och det var inga bekymmer med trängsel för min del. Efter typ 5km, när spåret var riktigt smalt kom en lurig högerkurva efter en nedförsbacke. Såg att nån åkare framför mig gick omkull och drog med sig åkarna precis före mig också. Jag hade ingen chans att passera så jag valde att köra ut och kasta mig i lössnön för att inte förstöra grejerna. Dom höll, men det tog ett jäkla tag innan jag kom upp. Körde på rätt hårt efter det för att ta ikapp det jag förlorade.
Körde i en klunga med nästan 15 man under första varvet (första var 15 andra var ca: 27). Den klungan sprack upp och jag hamnade i en klunga med 5 man.
Vi höll ihop upp till toppen i Tomasboda. Där körde jag i, vad jag tror var en energigel, vilket satte sig under en skidan. Tog väldigt mycket på glidet och jag tappade de åkarna jag åkte med. Det tog nån kilometer innan skiten försvann och detta tog på krafterna. Sista milen blev därför slitsam, men jag höll ändå i det rätt bra tycker jag.
Är ganska nöjd med loppet. Betydligt bättre än stråkenloppet.
Spöade alla andra orienterare från linkan iallafall...
Martinsson - Ptr: 5- 0
Resultat: http://www.karlslundsif.org/docs/ResultWadk2010.pd...
Note
Noterbart:
Sara ställde idag upp i skidlopp i Hackefors över 20km. Hon försvarade "familjens" färger ypperligt och kunde plocka hem en seger i damklassen. Mycket bra kört!
Sara ställde idag upp i skidlopp i Hackefors över 20km. Hon försvarade "familjens" färger ypperligt och kunde plocka hem en seger i damklassen. Mycket bra kört!
Saturday Feb 6, 2010 #
Note
(rest day)
Resa till Örebro för övernattning i casa del Aronsson inför morgondagens lopp. Någon träning hanns inte med tyvärr..
Friday Feb 5, 2010 #
6 PM
Running race 9:27 [5] 3.0 km (3:09 / km)
ahr:168 max:177 shoes: Saucony Shay spikeless
3000m i friidrottshallen.
Jag fick springa i andra herrheatet tillsammans med Ptr, Dryml, Pettan, Burken (igen) och ett gäng andra löpare. Liwing agerade hare och vi (jag) beställde en tid på 9.15. Hade som mål att gå under 9.20 så det kändes som en bra fart.
Jag tog rygg på Liwing och det kändes rätt bra inledningvis. Första km gick på 3.07, alltså liiite långsammare än planerat. Jag fortsatte ligga i rygg på Liwing under andra kilometern och vi två fick en lucka ner till de andra. Andra kilometern gick på nästan samma fart som första (3.08). Sen hoppade Liwing av och jag försökte hålla samma fart. Det var dock svårt och jag tappade farten något när jag inte hade rygg att gå på.
När det var 1.5 varv kvar hörde jag en frustande Burk i nacken, som sprang även vårt heat (han hade 9.15 på första). Han sprang om och fick några meter på mig och jag spurtade inte jättehårt Sprang in på 9.27 (sista kilometern på 3.12). Dom andra pojkarna bakom mig spurtade dock hårdare och Ptr och Pettan var bara någon sekund efter mig imål. Men jag slog dem ialllafall så:
Martinsson - Ptr: 4- 0
Jag fick springa i andra herrheatet tillsammans med Ptr, Dryml, Pettan, Burken (igen) och ett gäng andra löpare. Liwing agerade hare och vi (jag) beställde en tid på 9.15. Hade som mål att gå under 9.20 så det kändes som en bra fart.
Jag tog rygg på Liwing och det kändes rätt bra inledningvis. Första km gick på 3.07, alltså liiite långsammare än planerat. Jag fortsatte ligga i rygg på Liwing under andra kilometern och vi två fick en lucka ner till de andra. Andra kilometern gick på nästan samma fart som första (3.08). Sen hoppade Liwing av och jag försökte hålla samma fart. Det var dock svårt och jag tappade farten något när jag inte hade rygg att gå på.
När det var 1.5 varv kvar hörde jag en frustande Burk i nacken, som sprang även vårt heat (han hade 9.15 på första). Han sprang om och fick några meter på mig och jag spurtade inte jättehårt Sprang in på 9.27 (sista kilometern på 3.12). Dom andra pojkarna bakom mig spurtade dock hårdare och Ptr och Pettan var bara någon sekund efter mig imål. Men jag slog dem ialllafall så:
Martinsson - Ptr: 4- 0
Running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Saucony Shay spikeless
Uppvärmning och kort nedjogg
Thursday Feb 4, 2010 #
6 PM
Skidor 1:04:43 18.53 km (3:30 / km)
ahr:150 max:172 shoes: Atomic RC11
Skidor i Sya med Ptr, burken och amelie.
Först ett relativt lugnt varv (4.5km) med Ptr och Burken, sen två snabba med hög intensitet och till sist ett lugnt varv igen. Dock inte sista biten då burken ville spurta..
Först ett relativt lugnt varv (4.5km) med Ptr och Burken, sen två snabba med hög intensitet och till sist ett lugnt varv igen. Dock inte sista biten då burken ville spurta..
Wednesday Feb 3, 2010 #
12 PM
Running 20:00 [3] 5.0 km (4:00 / km)
ahr:125 shoes: Saucony Fastwitch
Lunchträning på CH
Först 20min på bandet, 4min/km
Först 20min på bandet, 4min/km
Styrka 20:00 [3]
Därefter styrka nere i gymmet.
6 PM
Note
Hade planerat att köra skidor på kvällen men det fanns inga spår dragna efter all snöfall.
Jag, sara och Ptr drog till hangaren och klättrade lite istället. Jag var kass...
Jag, sara och Ptr drog till hangaren och klättrade lite istället. Jag var kass...
Tuesday Feb 2, 2010 #
6 PM
Löpning terräng 1:08:53 11.31 km (6:06 / km)
ahr:137 max:168 shoes: Inov8 Mudclaw 270 II
Martins bana.
Mycket, mycket snö.
Vi delade upp gruppen och körde uppvärmning åt varsitt håll på banan.
Ptr fick ta täten och drog mig och Figge nästan halva varvet. Sen ville Figge springa fortare och passerade både mig och Ptr. Han drog iväg i en jädra fart och fick en lucka direkt. Jag låg bakom Ptr en stund men valde att gå om och tog upp jakten på Figge. Jag var dock rejält sliten i låren så jag lyckdes inte plocka in något på honom. Höll dock avståndet konstant under slutet av banan.
Figge imponerade. Trots relativ liten träningsmängd sista tiden kunde han ändå springa ifrån oss. Inte så konstigt dock eftersom han är riktigt stark i "tung" terräng. Bara att träna mera..
Uppvärming: 30min
Martins bana: 24.53
Nedjogg ~13min
Mycket, mycket snö.
Vi delade upp gruppen och körde uppvärmning åt varsitt håll på banan.
Ptr fick ta täten och drog mig och Figge nästan halva varvet. Sen ville Figge springa fortare och passerade både mig och Ptr. Han drog iväg i en jädra fart och fick en lucka direkt. Jag låg bakom Ptr en stund men valde att gå om och tog upp jakten på Figge. Jag var dock rejält sliten i låren så jag lyckdes inte plocka in något på honom. Höll dock avståndet konstant under slutet av banan.
Figge imponerade. Trots relativ liten träningsmängd sista tiden kunde han ändå springa ifrån oss. Inte så konstigt dock eftersom han är riktigt stark i "tung" terräng. Bara att träna mera..
Uppvärming: 30min
Martins bana: 24.53
Nedjogg ~13min
Monday Feb 1, 2010 #
6 PM
Styrka 50:00 [3]
LOK-gympa
5 varv.
5 varv.