6 PM
Running warm up/down 13:46 3.18 km (4:19 / km) +16m 4:13 / km
ahr:116 max:128 shoes: NB 1400 v3
Running tempo 35:32 10.01 km (3:33 / km) +49m 3:28 / km
ahr:152 max:161 shoes: NB 1400 v3
10 km tempo.
Lätt första halvan (medvind) och tungt sista halvan (motvind).
Running warm up/down 11:09 2.25 km (4:57 / km) +16m 4:47 / km
ahr:126 max:136 shoes: NB 1400 v3