Running37:58 7.12 km (5:20 / km) +102m4:58 / km ahr:118 max:137 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Jag och Ptr sprang till en karta söder om Skellefteå, typ 7 km.
Orientering2:06:37 14.37 km (8:49 / km) +382m7:47 / km ahr:128 max:154 shoes: VJ Irock
Vi sprang om H21 Lång banan från 2006. Vi tog varannan kontroll och berättade för den andre hur sträckan skulle genomföras. Bra träning inför O-ringen, men jag orienterade som en kratta och missade klart mer än Ptr.
Running35:13 7.03 km (5:00 / km) +68m4:47 / km ahr:129 max:150 shoes: Saucony Kinvara 3 II
Jogg hem igen. Segt..
Fint pass. 3.20 löpning
5 PM
Running warm up/down 13:00 1.9 km (6:51 / km) +38m6:13 / km ahr:115 max:133 shoes: VJ Irock
Orientering1:01:10 7.61 km (8:02 / km) +247m6:55 / km ahr:133 max:181 shoes: VJ Irock
Jag och Ptr fixade ol-träning för resten av gänget på kartan ovanför campingen. 5 slingor på typ 1 km vardera.
Hade förvånansvärt bra tryck i benen med tanke på förmiddagens pass. Dock kunde man inte springa så fort eftersom det var ganska klurigt.
Running warm up/down 10:28 1.92 km (5:26 / km) +5m5:22 / km ahr:111 max:127 shoes: VJ Irock