Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Martinsson

In the 1 days ending Jul 15, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 3:07:47 13.65(13:45) 21.97(8:33) 629
  Running2 1:36:39 11.17(8:39) 17.98(5:23) 213
  Total2 4:44:26 24.83(11:27) 39.96(7:07) 842
  [1-5]2 4:44:25

«»
4:44
0:00
» now
Mo

Monday Jul 15, 2013 #

10 AM

Running 37:58 intensity: (3:50 @1) + (29:55 @2) + (4:13 @3) 7.12 km (5:20 / km) +102m 4:58 / km
ahr:118 max:137 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jag och Ptr sprang till en karta söder om Skellefteå, typ 7 km.

Orientering 2:06:37 intensity: (16:10 @1) + (40:24 @2) + (1:08:07 @3) + (1:56 @4) 14.37 km (8:49 / km) +382m 7:47 / km
ahr:128 max:154 shoes: VJ Irock

Vi sprang om H21 Lång banan från 2006. Vi tog varannan kontroll och berättade för den andre hur sträckan skulle genomföras. Bra träning inför O-ringen, men jag orienterade som en kratta och missade klart mer än Ptr.

Running 35:13 intensity: (20 @1) + (19:36 @2) + (15:15 @3) + (2 @4) 7.03 km (5:00 / km) +68m 4:47 / km
ahr:129 max:150 shoes: Saucony Kinvara 3 II

Jogg hem igen. Segt..
Fint pass. 3.20 löpning
5 PM

Running warm up/down 13:00 intensity: (1:45 @1) + (11:13 @2) + (2 @3) 1.9 km (6:51 / km) +38m 6:13 / km
ahr:115 max:133 shoes: VJ Irock

Orientering 1:01:10 intensity: (1 @0) + (4:20 @1) + (17:18 @2) + (34:54 @3) + (4:28 @4) + (9 @5) 7.61 km (8:02 / km) +247m 6:55 / km
ahr:133 max:181 shoes: VJ Irock

Jag och Ptr fixade ol-träning för resten av gänget på kartan ovanför campingen. 5 slingor på typ 1 km vardera.
Hade förvånansvärt bra tryck i benen med tanke på förmiddagens pass. Dock kunde man inte springa så fort eftersom det var ganska klurigt.

Running warm up/down 10:28 intensity: (3:29 @1) + (6:59 @2) 1.92 km (5:26 / km) +5m 5:22 / km
ahr:111 max:127 shoes: VJ Irock

« Earlier | Later »