Training Log Archive: Martinsson

In the 1 days ending Nov 23, 2012:

activity

time

miles

Running

58:14

7.76

(7:31)

12.48

(4:40)

Orientering

13:40

1.94

(7:02)

3.13

(4:22)

Total

1:11:54

9.7

(7:25)

15.61

(4:36)

1:11

0:00

11 AM

Running 12:14 2.56 km (4:47 / km) +4m 4:45 / km
ahr:111 max:122 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Lunchpass.
Jogg till Lambo.

Orientering 13:40 3.13 km (4:22 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Ol-intervaller i Lambo.
3 slingor på några minuter vardera.
Fint väder!

Running 13:54 2.92 km (4:45 / km) +5m 4:43 / km
ahr:122 max:133 shoes: Saucony Kinvara 2 II

Jogg tillbaka till uni.

5 PM

Running warm up/down 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer

Uppv. + löpskolning + nedjogg.

Running intervals 9:06 3.0 km (3:02 / km)
ahr:142 max:166 shoes: Puma Complete Roadracer

4 x 300-250-200 med 90 sek omstart.
Kändes bra. Kan inte springa så mycket fortare men jag blev knappt trött. Hade kunnat köra några set till.