Running12:17 2.64 km (4:39 / km) +4m4:37 / km shoes: Salomon SpeedCross 2
Jogg till Lambohov.
Orientering14:35 3.7 km (3:56 / km) +11m3:53 / km ahr:155 max:162 shoes: Salomon SpeedCross 2
Lunchträning.
Fixade ihop ett gäng som var sugna på att springa om lördagens sprintcupbana i Lambohov.
Gjorde ett helt ok lopp. Kom ikapp Burken som startade före vid 9:an. Tog dock ett dåligt vägval till 12:an så han fick en lucka.
Tid: 14:35 (Perry vann sprintcupen på 15:12)
Note: Sprang med min Headcam, men dom dåliga kinesiska lödningarna pallade inte minusgrader så den filmade bara 2 min...
Running12:42 2.5 km (5:05 / km) +8m5:00 / km ahr:127 max:134 shoes: Salomon SpeedCross 2
Jogg tillbaks
5 PM
Running1:25:46 21.05 km (4:04 / km) +154m3:56 / km ahr:136 max:152 shoes: Saucony Kinvara 2
Halvmaraträning
Idag med Joffe och Perry.
Sliten... Valde att inte gå med när Perry höjde farten vid kyrkogården. Gled fram i lagom hårt tempo.