Training Log Archive: MartinssonIn the 1 days ending Dec 9, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Fr |
Friday Dec 9, 2011 #
5 PM
Running 38:32 9.0 km (4:17 / km)
ahr:133 max:175 shoes: Puma Complete Roadracer
Fystester hos Wandus.
Eftersom jag är med i Akeles elitgrupp så betalar de testerna. Har tänkt göra regelbundna tester för att se hur eller snarare om jag utvecklas.
#1 Laktattest
4 min löpning på ökad hastighet följt av laktatmätning.
km/h HR LA (mmol/l)
0 50 0.90
12 119 0.90
14 137 1.10
16 149 1.80
18 161 3.60
20 174 8.50
Uppmätt tröskelpuls: 157 (över 2.7 mmol/l)
Kände redan på 18 km/h att syran började komma. Fick slita rejält på 20 km/h vilket gav en markant ökning av laktatnivån. Därför fick det räcka med 20 km/h (förra gången körde jag även 22 km/h).
Slutsats: Min mjölksyratröskel har sänkts jämfört med för 3 år sedan. Då: 163, nu 160.
Blev ganska överraskad över detta då jag faktiskt trodde jag höjt den.
Eftersom jag är med i Akeles elitgrupp så betalar de testerna. Har tänkt göra regelbundna tester för att se hur eller snarare om jag utvecklas.
#1 Laktattest
4 min löpning på ökad hastighet följt av laktatmätning.
km/h HR LA (mmol/l)
0 50 0.90
12 119 0.90
14 137 1.10
16 149 1.80
18 161 3.60
20 174 8.50
Uppmätt tröskelpuls: 157 (över 2.7 mmol/l)
Kände redan på 18 km/h att syran började komma. Fick slita rejält på 20 km/h vilket gav en markant ökning av laktatnivån. Därför fick det räcka med 20 km/h (förra gången körde jag även 22 km/h).
Slutsats: Min mjölksyratröskel har sänkts jämfört med för 3 år sedan. Då: 163, nu 160.
Blev ganska överraskad över detta då jag faktiskt trodde jag höjt den.
Running 12:41 3.5 km (3:37 / km)
ahr:151 max:176 shoes: Puma Complete Roadracer
#2 VO2max
Lite besviken och förbryllad över laktattestet gjorde att jag inte hade någon större förhoppning på VO2max testet.
Ökad hastighet varje minut med start på 10 km/h till 18 km/h därefter ökad lutning.
Förra gången körde jag upp till 10% lutning på 18 km/h. Fick en puls på 86 och ett testvärde på 77.4 ml/kg/min. Ett sanslöst värde som dock var ett glädjevärde eftersom hans gamla utrustning tydligen gav glädjevärden vid höga testvärden.
Nu har han köpt ett nytt instrument som ger mer sanningsenliga värden.
Kändes ok i början men när farten ökades till 18 km/h så började jag bli trött. Klarade bara att köra till 5% och en slutpuls på 176. Stor skillnad från förra gången alltså.
Gav ett testvärde på "bara" 65.1, vilket dock stämmer bra med de värden som attackpoint ger.
Slutsats:
VO2max är helt ok, men tröskeln måste höjas (precis som jag misstänkt). Fokus i vinter blir att köra mycket tröskelpass.
Nu jävlar....
Lite besviken och förbryllad över laktattestet gjorde att jag inte hade någon större förhoppning på VO2max testet.
Ökad hastighet varje minut med start på 10 km/h till 18 km/h därefter ökad lutning.
Förra gången körde jag upp till 10% lutning på 18 km/h. Fick en puls på 86 och ett testvärde på 77.4 ml/kg/min. Ett sanslöst värde som dock var ett glädjevärde eftersom hans gamla utrustning tydligen gav glädjevärden vid höga testvärden.
Nu har han köpt ett nytt instrument som ger mer sanningsenliga värden.
Kändes ok i början men när farten ökades till 18 km/h så började jag bli trött. Klarade bara att köra till 5% och en slutpuls på 176. Stor skillnad från förra gången alltså.
Gav ett testvärde på "bara" 65.1, vilket dock stämmer bra med de värden som attackpoint ger.
Slutsats:
VO2max är helt ok, men tröskeln måste höjas (precis som jag misstänkt). Fokus i vinter blir att köra mycket tröskelpass.
Nu jävlar....
C • jo.. 1