Training Log Archive: MartinssonIn the 1 days ending Jun 2, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Tu |
Tuesday Jun 2, 2009 #
Running intervals 21:00 [5] 7.2 km (2:55 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Puma Trailfox III
Intervaller med LOK
7 x (90-30') + 7 x (60-30') + 7 (30-30')
Överlag, bra fart idag.
Jag drog på i början av varje intervall och efter ett tag kom burken och gled ifrån några meter mot slutet. Ett liten bit bakom kämpade 5-6 grabbar tappert.
Drog på hårt på tredje och näst sista, vilket gjorde att jag inte kunde matcha dryml och burken på sista.
Medelhastighet (medelpuls)
(90 sek)
1. 3.22 (131)
2. 3.21 (147)
3. 3.12 (152)
4. 3.14 (155)
5. 3.19 (158)
6. 3.10 (157)
7. 3.35 (158)
Snitt: 3.19 (155)
(60 sek)
1. 3.09 (164)
2. 3.32 (162)
3. 3.12 (163)
4. 3.15 (163)
5. 3.05 (164)
6. 3.13 (164)
7. 3.05 (164)
Snitt: 3.13 (163)
(30 sek)
1. 3.00 (164)
2. 2.54 (164)
3. 3.05 (164)
4. 2.45 (163)
5. 2.43 (169)
6. 2.56 (169)
7. 3.05 (166)
Snitt: 2.55 (166)
7 x (90-30') + 7 x (60-30') + 7 (30-30')
Överlag, bra fart idag.
Jag drog på i början av varje intervall och efter ett tag kom burken och gled ifrån några meter mot slutet. Ett liten bit bakom kämpade 5-6 grabbar tappert.
Drog på hårt på tredje och näst sista, vilket gjorde att jag inte kunde matcha dryml och burken på sista.
Medelhastighet (medelpuls)
(90 sek)
1. 3.22 (131)
2. 3.21 (147)
3. 3.12 (152)
4. 3.14 (155)
5. 3.19 (158)
6. 3.10 (157)
7. 3.35 (158)
Snitt: 3.19 (155)
(60 sek)
1. 3.09 (164)
2. 3.32 (162)
3. 3.12 (163)
4. 3.15 (163)
5. 3.05 (164)
6. 3.13 (164)
7. 3.05 (164)
Snitt: 3.13 (163)
(30 sek)
1. 3.00 (164)
2. 2.54 (164)
3. 3.05 (164)
4. 2.45 (163)
5. 2.43 (169)
6. 2.56 (169)
7. 3.05 (166)
Snitt: 2.55 (166)
Running warm up/down 23:30 [2] 4.4 km (5:20 / km)
shoes: Puma Trailfox III