Training Log Archive: MartinssonIn the 1 days ending May 23, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Sa |
Saturday May 23, 2009 #
Rullskidor long 2:55:01 [3] 45.0 km (3:53 / km)
ahr:120 max:143
Halvklassikern "non-stop" tillsammans med Ptr
Delgren 1: Rullskidor 45km
07.30 startade vi dagens utmaning. Första grenen var 45km rullskidor. Vi körde Sturforsrundan med lite förlängning runt mjärdevi+uni. Vi höll ett jämnt, relativt lugnt tempo hela vägen. Gick fint! Skönt att vi inte råkade ut för några problem med utrustningen.
Delgren 1: Rullskidor 45km
07.30 startade vi dagens utmaning. Första grenen var 45km rullskidor. Vi körde Sturforsrundan med lite förlängning runt mjärdevi+uni. Vi höll ett jämnt, relativt lugnt tempo hela vägen. Gick fint! Skönt att vi inte råkade ut för några problem med utrustningen.
Cykel long 5:34:00 [2] 150.0 km (26.9 kph)
ahr:115 max:139
Delgren 2: Cykel 150 km
Efter rullskidorna bytte vi kläder lite snabbt samt fick i oss lite energi. Sen drog vi ut på den jobbigaste delgrenen, nämligen 15mil på cykel. Jag lånade jacobs racer, som var lite liten för mig men den funkade fint ändå.
Första rundan var Roxen runt (80km). Körde motsols, dvs Hjulsbro-Linghem-gamla E4:an- Norsholm-Berg-Skägget-Ryd-Hem.
Vi höll ett ganska högt tempo och turades om att dra. Snittade en bit över 30 km/h under själva cyklingen, men några stopp drog ner snittet till strax under 30.
Hem till mig igen för byte av flaskor samt påfyllnad av energi.
Andra rundan var "lösarundan". Vi körde malmslätt-västerlösa-maspellösa-ljungsbro-hälsade på AB-ljungsbro-berg-ledberg-malmslätt-mjärdevi-uni-hem. Blev 70km och totalt 150km.
Tyvärr försvann det fina vädret och vi fick köra i regn och (vad det kändes) konstant motvind. Detta samt det faktum att vi nu var rätt möra i benen gjordes att snittet var en bit lägre än på första rundan.
Simning 37:23 [2] 1.5 km (24:55 / km)
Delgren 3: Simning 1.5 km
Efter 5.30 på cykeln var det skönt att kliva av sdeln och byta kläder samt käka lite igen, innan vi tog bilen ner till simhallen för delgren nr 3.
Mina simkunskaper är väldigt begränsade men 1.5km bröstsim borde jag fixa. Det gjorde jag också, utan större problem. Ptr som kan crawl, var något snabbade än jag. Tog dock bara 37 min..
Running 1:19:07 [3] 15.0 km (5:16 / km)
ahr:126 max:137 shoes: Puma Trailfox III
Delgren 4: Löpning 15 km
Bil tillbaka hem. På med löparskorna och ut på 15km löpning.
Benen var rätt stela vid det här laget, så tempot var inte direkt högt. Vi tog oss dock till rydspåret där vi sprang runt 5:an samt 3.5:an (dvs början på 5:an och slutet på 2.5:an). Sen tog vi en liten extra sväng i vallaskogen så att vi kom upp i totalt 15km.
Halvklassikern avklarad!
Totalt tog det 11.45 inklusive rasterna samt transporten ner till simhallen
Effektiv tid blev 10:25.
Efteråt var vi rätt trötta men nöjda att vi klarat av det.
Är dock tveksam till om det blir "Helklassikern" nån gång i framtiden, men vem vet...
Lite bilder från dagen:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Klassike...#
Bil tillbaka hem. På med löparskorna och ut på 15km löpning.
Benen var rätt stela vid det här laget, så tempot var inte direkt högt. Vi tog oss dock till rydspåret där vi sprang runt 5:an samt 3.5:an (dvs början på 5:an och slutet på 2.5:an). Sen tog vi en liten extra sväng i vallaskogen så att vi kom upp i totalt 15km.
Halvklassikern avklarad!
Totalt tog det 11.45 inklusive rasterna samt transporten ner till simhallen
Effektiv tid blev 10:25.
Efteråt var vi rätt trötta men nöjda att vi klarat av det.
Är dock tveksam till om det blir "Helklassikern" nån gång i framtiden, men vem vet...
Lite bilder från dagen:
http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Klassike...#