Training Log Archive: MartinssonIn the 1 days ending Jan 18, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Su |
Sunday Jan 18, 2009 #
Running 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Fastwitch
Running tempo 20:00 [5] 5.5 km (3:38 / km)
max:186 shoes: Saucony Fastwitch
Fystest på campushallen hos Fredrik Wandus.
Styrketest:
Resultatet visade att jag borde öka styrkan i lårsträckarmuskulaturen. Jag hade ett värde på 0.593 i förhållandet mellan styrka/snabbhet vilket alltså säger att jag är mer explosiv än stark. Lite mer maxstyrkeövningar för låren skulle alltså inte skada.
Laktattest:
4min löpning. Därefter 1min vila då puls samt laktatkonc. undersöktes.
Mina uppmätta värden:
km/h HR Laktat (mmol/l)
0 70 1.5
12 130 1.5
14 141 1.3
16 149 1.6
18 160 2.6
20 170 4.6
22 176 7.6
Testet visade att min laktattröskel ligger runt 163 i puls. Över denna belastning börjar mina muskler producera mjölksyra. För att höja denna tröskel ska jag köra fler träningar på eller strax under mjölksyratröskeln.
Syreupptagningsförmåga (VO2-max):
Kontinuerlig mätning av upptagen syre (ml/kg/min).
Ökad hastighet varje minut från 10km/h till 18/km därefter ökning av lutningen med 1% per minut.
Höll på ända fram till en lutning på 10% vilket innebar 20min löpning. Pressade ur allt jag hade och nådde en puls av 186, vilket är rekord för min del och troligtvis min nuvarande maxpuls. Jag kom till slut upp på ett värde av 77.6 ml/kg/ml, vilket är vädligt högt. Kapaciteten finns där med andra ord, jag måste bara lära mig att använda den till fullo.
Slutsats:
Testerna visar att jag har en riktigt bra motor men att jag i nuläget inte använder den fullt ut. Fredrik beskrev det som att ha en V8 men att bara kunna använda 4 cylindrar. För att öka kapaciteten måste jag alltså få igång de andra cylindrarna också dvs höja min mjölksyratröskel. Den ligger nu på 68% av VO2-max och den bör upp till runt 80-85%. Jag ska med andra ord fokusera på träning runt mitt tröskelvärde vilket man gör med längre intervaller och snabbdistans.
Testerna var mycket givande och de kommer förhoppningsvis hjälpa mig att öka min kapacitet ytterliggare några snäpp eftersom jag nu vet vad jag bör fokusera på. Uppmuntrar verkligen alla som har möjlighet, att göra dessa tester!
Styrketest:
Resultatet visade att jag borde öka styrkan i lårsträckarmuskulaturen. Jag hade ett värde på 0.593 i förhållandet mellan styrka/snabbhet vilket alltså säger att jag är mer explosiv än stark. Lite mer maxstyrkeövningar för låren skulle alltså inte skada.
Laktattest:
4min löpning. Därefter 1min vila då puls samt laktatkonc. undersöktes.
Mina uppmätta värden:
km/h HR Laktat (mmol/l)
0 70 1.5
12 130 1.5
14 141 1.3
16 149 1.6
18 160 2.6
20 170 4.6
22 176 7.6
Testet visade att min laktattröskel ligger runt 163 i puls. Över denna belastning börjar mina muskler producera mjölksyra. För att höja denna tröskel ska jag köra fler träningar på eller strax under mjölksyratröskeln.
Syreupptagningsförmåga (VO2-max):
Kontinuerlig mätning av upptagen syre (ml/kg/min).
Ökad hastighet varje minut från 10km/h till 18/km därefter ökning av lutningen med 1% per minut.
Höll på ända fram till en lutning på 10% vilket innebar 20min löpning. Pressade ur allt jag hade och nådde en puls av 186, vilket är rekord för min del och troligtvis min nuvarande maxpuls. Jag kom till slut upp på ett värde av 77.6 ml/kg/ml, vilket är vädligt högt. Kapaciteten finns där med andra ord, jag måste bara lära mig att använda den till fullo.
Slutsats:
Testerna visar att jag har en riktigt bra motor men att jag i nuläget inte använder den fullt ut. Fredrik beskrev det som att ha en V8 men att bara kunna använda 4 cylindrar. För att öka kapaciteten måste jag alltså få igång de andra cylindrarna också dvs höja min mjölksyratröskel. Den ligger nu på 68% av VO2-max och den bör upp till runt 80-85%. Jag ska med andra ord fokusera på träning runt mitt tröskelvärde vilket man gör med längre intervaller och snabbdistans.
Testerna var mycket givande och de kommer förhoppningsvis hjälpa mig att öka min kapacitet ytterliggare några snäpp eftersom jag nu vet vad jag bör fokusera på. Uppmuntrar verkligen alla som har möjlighet, att göra dessa tester!
C • 77.6 7
Skidor (Stakning) 1:02:05 [3] 15.7 km (3:57 / km)
ahr:147 max:170 shoes: Atomic RC11
Efter fystesterna åkte jag, Sara och Ptr till Hackefors för att åka lite skidor. De hade en konstsnöslinga på 1.4km. En relativt lätt bana så vi körde ovallat och bara stakade. Vissa varv sakta, vissa varv halvfort och ett varv fort.
Gick helt ok ändå och det är trevligt att det finns möjlighet att köra skidor i Linköping.
Gick helt ok ändå och det är trevligt att det finns möjlighet att köra skidor i Linköping.