Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ol.micke

In the 30 days ending Apr 30, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	11	9:10:53	55.41	(9:57)	89.17	(6:11)	2260	148 /	170c	87%
Distans (orientering)	1	1:30:17	7.08	(12:45)	11.39	(7:56)	460	6 /	6c	100%
Testcykel	1	1:15:00
Cykel	3	1:12:02	13.1		21.08		150
Löpning (stig)	3	1:07:39	4.28		6.88		20
Löpning	2	55:00
Styrka	1	45:00
Löpning (väg)	3	38:00
Backintervaller	1	20	1.37	(15)	2.2	(9)	125
Total	18	16:34:11	81.23		130.72		3015	154 /	176c	87%

1:44

0:00

» now

Monday Apr 30, 2012 #

Note
(rest day)

Låter som en kratta men annars pigg..

Sunday Apr 29, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:15:26 [3] *** 12.1 km (6:14 / km) +220m 5:43 / km
spiked:13/16c shoes: Jalas x10

Tog det lugnt då jag blev så trött igår och gick säkert istället. Gick bra med några mindre misstag, två bra vägval på långsträckorna, och en bra avslutning med seger på sista långsträckan och de 2 sista kontrollerna :)

bomtid ~1min 30s
fågelväg: 10,8km
löpvag: 12,1km (14% längre)

Saturday Apr 28, 2012 #

11 AM

Orientering race 33:53 [4] *** 5.54 km (6:07 / km) +125m 5:30 / km
spiked:17/18c shoes: Jalas x10

Hade bra flyt hela tiden förutom till en kontroll då jag tog fel riktning efter att ha klättrat upp för en brant. Annars kändes det förvånandsvärt bra förutom att jag tog helt slut i orken sista kilometern.
bomtid ~1min
fågelväg: 4,9km
löpvag: 5,54km (13,3% längre)

Friday Apr 27, 2012 #

Note
(rest day)

Käns okej nu, men fortfarande lite snuvig..

Thursday Apr 26, 2012 #

Note
(sick)

Wednesday Apr 25, 2012 #

Note
(sick)

Tuesday Apr 24, 2012 #

Note
(sick)

Fan, halsont, och hengig, känns inte bra!

Monday Apr 23, 2012 #

Note
(rest day)

Började känna lite tendens i halsen på eftermiddaen kvällen. Möte med GPS-gruppen så vilade i dag.

Sunday Apr 22, 2012 #

9 AM

Cykel 29:41 [3] 10.54 km (2:49 / km) +100m 2:41 / km
shoes: Jalas x10

Cykling upp till stigtomtakaveln, på henriks cykel. gick väldigt lätt mot den jag kör på i Linköping..

11 AM

Orientering 38:35 [4] 6.9 km (5:36 / km) +65m 5:20 / km
shoes: Jalas x10

Kom för sent för att springa i eget lag så skuggade Erik på sista sträckan i öppna kaveln. Han sprang bra, knappt man kunde hänga med och läsa vart man var hela tiden, då jag hade en karta där jag inte visste vart vi skulle.. Men kul att få komma ut lite när det var ljust också..

1 PM

Cykel 24:21 [3] 10.54 km (2:19 / km) +50m 2:15 / km
shoes: Jalas x10

Cyklade hem också, lite mindre uppför och mer nedför, så gick lite snabbare hem.

Saturday Apr 21, 2012 #

Event: Stigtomtakavlen

11 PM

Orientering race 57:29 [4] **** 8.34 km (6:54 / km) +185m 6:12 / km
spiked:10/15c shoes: Jalas x10

Kändes verkligen att det var länge sedan jag sprang natt.. Fick första bra men sen gjorde jag en otrolig kontrollbom på 2an, efter det fick jag aldrig något flyt och gjorde flera kontrollbommar på slutet. Inge kul..
bomtid ~5min
fågelväg: 6,8km
löpvag: 8,3km (21,8% längre)

Löpning warm up/down 15:00 [2]
shoes: Jalas x10

Uppvrämning före jag skulle ut..

Friday Apr 20, 2012 #

Note
(rest day)

Svårt att avgöra, samma känsla som i helgen, känner mig inte helt 100% men ändå är känns det inte som jag är sjuk heller.. Kasst, känns verkligen som jag vill komma igång och träna ordentligt och bättre än förut, komma upp i lite mängd.. Men det blir nog efter 10mila och rapporterna i skolan..

Thursday Apr 19, 2012 #

Note
(sick)

Något bättre men inte tillräckligt för att springa natt-km.

Wednesday Apr 18, 2012 #

Note
(sick)

Fortfarande krasslig :(

Tuesday Apr 17, 2012 #

Note
(sick)

Ont i hals och mer hängig, trist..

Monday Apr 16, 2012 #

Note
(rest day)

Vila efter jag inte känt mig hundra i helgen.

Sunday Apr 15, 2012 #

10 AM

Orientering race 42:11 [4] *** 6.0 km (7:02 / km) +320m 5:33 / km
spiked:14/19c shoes: Jalas x10

Kände mig lite piggare men var ändå tveksam till start, gick hela vägen till start men väl efter starten försökte jag köra på som vanligt, kroppen kändes inte helt hundra men lite piggare än igår. Blev heller inge värre efter så var kanske inte så farligt?
bomtid ~2min
fågelväg: 5,1km
löpvag: 6km (18,6% längre)

Saturday Apr 14, 2012 #

10 AM

Löpning (väg) warm up/down 8:00 [2]
shoes: Jalas x10

Var riktigt tungt, försökte värma upp lite men kändes inte helt hundra så då blev det inte så mycket heller, beslöt mig ändå att starta..

Orientering race 45:44 [3] *** 6.29 km (7:16 / km) +220m 6:11 / km
spiked:8/9c shoes: Jalas x10

Som befarat kändes inte kroppen helt hundra så jag valde att avbryta långdistansen..

Friday Apr 13, 2012 #

Note
(rest day)

Fixande och sedan resa ner till göteborg.

Thursday Apr 12, 2012 #

5 PM

Löpning (väg) warm up/down 8:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Lute på väg och sedan i skogen före start.

Orientering 57:29 [3] *** 9.64 km (5:58 / km) +220m 5:21 / km
spiked:18/19c shoes: Sticky Fitlock

Var otroligt tungt, hade ingen ork i kroppen, så frågan om det inte är något skit som finns där, Anna ligger ju utslagen hemma.. Men jag hoppas på att vara pigg och kunna springa bra i helgen.
bomtid ~20s
fågelväg: 8,17km
löpvag: 9,64km (18% längre)

Wednesday Apr 11, 2012 #

6 PM

Cykel warm up/down 18:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Lite snabbare cykling till och från träningen.

Orientering race 30:47 [4] ** 5.95 km (5:10 / km) +105m 4:45 / km
spiked:22/22c shoes: Sticky Fitlock

Vilses vårcup 1. Körde mycket runtvägval och gick säkert. Inga större svårigheter.
fågelväg: 5,13km
löpvag: 5,95km (16% längre)

Tuesday Apr 10, 2012 #

Note
(rest day)

Tog en lång promenad för att komma ut lite. Annars resa och jobbande idag.

Monday Apr 9, 2012 #

Event: Kolmårdskaveln

12 PM

Löpning (stig) warm up/down 15:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Uppvärmning och nerjogg.

Orientering race 45:37 [5] *** 8.44 km (5:24 / km) +250m 4:42 / km
spiked:18/18c shoes: Sticky Fitlock

Idag kändes det betydligt bättre, tog det lugnt i början för att komma in i orienteringen bra, gjorde några extra kartstopp inne vid några kontroller annars så flöt det på bra hela vägen vilket var roligt.
fågelväg: 7,62km
löpvag: 8,44km (10,9% längre)

Sunday Apr 8, 2012 #

2 PM

Löpning (väg) warm up/down 22:00 [2]
shoes: Jalas x10

Uppvärmning före, sen när jag försökte jogga ner så gjorde det ont i vänstra foten, kändes som jag stuka den hela tiden så blev inte nå mycke nerjogg..

Orientering race 37:11 [5] *** 6.07 km (6:08 / km) +195m 5:17 / km
spiked:12/16c shoes: Jalas x10

Gick på för fort i början och missade redan 1an, fick sedan till de kontrollerna efter men drog sedan väldigt snett på 5an och började leta aldeles för tidigt. försökte fortsätta springa på men gjorde två misstag uppe på höjden på slutet, så var ett riktigt kasst lopp..
miss: ~5min
fågelväg: 5,26km
löpvag: 6,07km (15,3% längre)

Saturday Apr 7, 2012 #

12 PM

Löpning (stig) warm up/down 18:00 [2]
shoes: Jalas x10

Uppvärmning och sedan lite nerjogg efter tävlingen.

Orientering race 1:26:31 [3] *** 13.9 km (6:13 / km) +355m 5:31 / km
spiked:16/18c shoes: Jalas x10

Var spårsnö på större delarna tyvärr, men det var tugnt, orkade inte springa på alls. Försökte göra ett lungt och säkert lopp istället.
miss: ~1min 15s
fågelväg: 12,1km
löpvag: 13,9km (14,9% längre)

Friday Apr 6, 2012 #

Note
(rest day)

Vila för att klara av helgens tävlingar :)

Thursday Apr 5, 2012 #

11 AM

Distans (orientering) 1:30:17 [2] *** 11.39 km (7:56 / km) +460m 6:36 / km
spiked:6/6c shoes: Sticky Fitlock

Körde distans med karta och lite kontroller i Kolmårdsskogen (utanför hos anna) Flöt på bra i skogen och hittade bra stråk, var dock tungt att springa..

Började tyvärr känna mig öm i vänstra foten efter 1h ungefär, men blev inge värre som tur var.

Wednesday Apr 4, 2012 #

5 PM

Löpning (Skog) 40:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Körde frisbyee golf i skogen med anna och henrik, sptrang lite till och från och sätte upp "hålet" och lite sådant..

Tuesday Apr 3, 2012 #

6 PM

Löpning (stig) 34:39 [2] 6.88 km (5:02 / km) +20m 4:58 / km
shoes: Sticky Fitlock

Tänkte köra intervallerna med seniorerna men tappade bort dem så körde lite stig och sedan backe.

Backintervaller intervals 20 [4] 2.2 km (9 / km) +125m 7 / km
shoes: Sticky Fitlock

Körde upp och ner för pulkabaken eller vad det nu är, blev 10st sista var riktigt slitet och tog längre tid än de andra..

Monday Apr 2, 2012 #

6 PM

Styrka (Station) 45:00 [3]
shoes: Saucony Kilkenny

Kändes ok, men var ändå svårt att köra det där lilla extra så man skulle vara helt slut efter passet. Men var i alla fall trött :P

Sunday Apr 1, 2012 #

4 PM

Testcykel long 1:15:00 [2]
shoes: Saucony Kilkenny

Körde cykling till dokumentär och sedan avslutade med sporten..

« Earlier | Later »