Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ol.micke

In the 29 days ending Feb 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Testcykel7 5:06:00
  Orientering5 4:36:17 27.51(10:03) 44.27(6:14) 64875 /80c93%
  Löpning (väg)6 4:26:47 28.1 45.22 220
  Distans (orientering)1 2:18:08 11.66(11:51) 18.77(7:22) 47511 /11c100%
  Styrka4 1:38:00
  Löpning (stig)2 1:35:28 10.0(9:33) 16.1(5:56) 40
  Cykel1 21:00 4.41(4:46) 7.1(2:57) 25
  Total20 20:01:40 81.69 131.46 140886 /91c94%

«»
2:28
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 29, 2012 #

6 PM

Löpning (väg) 1:38:59 [4] 18.2 km (5:26 / km) +100m 5:18 / km
shoes: Sticky Fitlock

Startade samtidigt som Fidde så blev högt tempo från början, men insåg ganska snabbt att jag inte skulle lyckas hänga på. Kom sen ikapp Lukas och Alva och hängde med dem. Vid Cloetta kom vi även ikapp Fidde och några till. Då lukas börja gå hängde jag på fidde vilket inte var smartast då Lukas hade stenkoll. Fick dock ett bra pass då det varierade från att stå still ibland och sedan lite högre temp :)

Tuesday Feb 28, 2012 #

Testcykel 1:00:00 [3]
shoes: Sticky Fitlock

Bestämde mig för att hålla i trenden med mycket alternativt så fick bli ett halvt distans på cykel och lite balansplatta efter det. Var riktigt sega ben..
Testcykel måste ju vara bra mental träning också..

Monday Feb 27, 2012 #

6 PM

Styrka 50:00 [3]
shoes: Kempa Kbox

Var tungt men kul att komma igång med styrkan. Måste köras mer!

Sunday Feb 26, 2012 #

10 AM

Distans (orientering) 2:18:08 [3] ** 18.77 km (7:22 / km) +475m 6:32 / km
spiked:11/11c shoes: VJ-Ghostrator

Körde med okk i lilsjön. Kandes bra i början men sen var det tungt mitt på (känsla av sjukdom), som tur var bomma de andra så fick vila någon minut. Efter det släppte det och sista km kände jag mig väldigt pigg och sprang på hyfsat.
Fin bana för övrigt :)

Saturday Feb 25, 2012 #

10 AM

Styrka 26:00 [3]
shoes: Kempa Kbox

Körde 2min styrka och sen cykel och så varva så mellan. Båda. Kändes bra :)

Testcykel 26:00 [3]
shoes: Kempa Kbox

Kollade på tjejvasan som insperation.
2 PM

Note
(injured)

Tog en längre prommenad i solskenet. Tyvärr kändes det som jag klevsnett så de smärta i vänstra foten flera gånger under prommenaden. Käns alltså väldigt skört.

Friday Feb 24, 2012 #

Note
(rest day)

Åkte till krokek för att spela innebandy, men den var inställd. Då jag kände mig slemig i halsen så valde vi att inte stressa för att försöka hitta på et annat träningspass.

Thursday Feb 23, 2012 #

5 PM

Testcykel 45:00 [3]
shoes: Kempa Kbox

Körde til sporten och så. Varierade tempot och det kändes helt ok.

Styrka 10:00 [3]
shoes: Kempa Kbox

Styrka efter cyklingen.

Wednesday Feb 22, 2012 #

Note
(rest day)

Körde en längre cyckeltur men i lugnare tempo, kändes som pulsen höjdes väldigt snabbt för lie ansträngning på morgonen, där av den lugnare farten.

Tuesday Feb 21, 2012 #

6 PM

Löpning (väg) 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km) +10m 5:12 / km
shoes: Bagheera AEX C45

Lugn jog i skäggetorp. Kändes väl inte på topp men en början att träna igen.

Monday Feb 20, 2012 #

Note
(rest day)

En lugn dag hemma. Kändes bättre, men kändes säkrast att vila, stod lite på balansplatta något jag tänkte börja med mera.

Sunday Feb 19, 2012 #

Note
(sick)

hade inte förväntat mig att jag skulle blivit bättre efter gårdagen.. Men några timmar som lokgårdsvärd, sedan soffan resten av dagen.

Saturday Feb 18, 2012 #

Note
(sick)

Fortarande sjuk, inge feber dock, men trött i kroppen och snuvig. Mycket om och men om jag skulle gå på vilsegalan men gjorde det ändå, vilket var en trevlig tillställning. Åkte dock hem direkt efter middagen.

Friday Feb 17, 2012 #

Note
(sick)

Fortfarande sjuk :(

Thursday Feb 16, 2012 #

Note
(sick)

fortfarande hängig, var dock tvungen att gå på obligatorisk redovisning, gjorde mitt, satt sedan och snuvade ett tag innan jag gick hem och vilade igen..

Wednesday Feb 15, 2012 #

Note
(sick)

Var ok på morgonen men efter lunch slog det till, rinnande näsa och kändes som jag hade feber på kvällen.

Tuesday Feb 14, 2012 #

6 PM

Orientering race 1:23:05 [4] ** 14.9 km (5:35 / km) +112m 5:22 / km
spiked:24/26c shoes: Sticky Fitlock

Körde night extream, gemensam start med slingor på banan. Gjorde bra vägval till 1an sen så drogs det ut och jag tappade lite granna, men på väg in till andra boet så kom jag helt plötsligt ikapp täten igen. Hängde med bra runt slingorna men sen på vägen hem så tappade jag igen, gjorde dock litet bättre vägval och tog in lite på klungan men som sagt tappar otroligt mycket på vägen.. Spårsnön gjorde det lite lättare.
7 PM

Note
(injured)

Kände inte jättemycket när jag sprang, dock börja jag känna lite ut från sista boet. Efteråt kändes den dock otroligt öm. Så jag får hålla i mer alternativt.

Monday Feb 13, 2012 #

Note
(rest day)

Sliten efter helgen och styrelsemöte så blev vilodag idag.

Sunday Feb 12, 2012 #

10 AM

Orientering 53:19 [3] ** 8.04 km (6:38 / km) +136m 6:07 / km
spiked:17/19c shoes: VJ-Ghostrator

Körde gemensam start, men då erik och peter gick på ganska hårt så släppte jag och körde med Joel i lite lugnare tempo. Var spårsnö, men ändå så drog vi fel på två kontroller (gick för mycket på spåren där kanke) Anars så kändes det bra.
11 AM

Löpning (stig) 55:48 [2] 9.75 km (5:43 / km)
shoes: VJ-Ghostrator

Lite uppvärmning och sedan jogg till boende efter banan.

Saturday Feb 11, 2012 #

Note
(injured)

Kände inget i foten när jag sprang men när vi var in på affären högg det till, typ som om jag klev snett. gjorde det flera gånger..
10 AM

Löpning (väg) warm up/down 10:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Uppvärmning före momentbanan.

Orientering 1:04:10 [3] **** 8.9 km (7:13 / km) +180m 6:33 / km
shoes: Sticky Fitlock

En fin momentbana som Öberg lagt. Var bra med i första korridoren, och sprang bra på strecket, vek dock av väldigt mycket på förenklingen på ett ställe annars bra med där också. Drog otroligt snett på kompassen men efter ett stopp kunde jag styra upp det. Var med hyfsat i brunbildskorridoren och på brunbilden, riktigt bra på kompassen och hyfsat på sista långa korridoren, Följa höjdkurva i korridor gick också bra.

3 PM

Löpning (väg) warm up/down 15:00 [2]
shoes: Sticky Fitlock

Uppvärmning och nerjogg efter banan vid femöre.

Orientering 59:04 [4] *** 8.63 km (6:51 / km) +190m 6:10 / km
spiked:22/23c shoes: Sticky Fitlock

Bana på femöre, försökte springa på, kändes relativt bra gick bra i stort sätt, men gjorde några dumma vägvalsmissar på endel ställen, sammt snurra till det ordentligt på en sträcka på slutet.

Friday Feb 10, 2012 #

Note
(rest day)

Tänkte köra lite cykel när de andra sprang intervaller, men då det inte var intervaller utan lopp så blev det bara till att titta på..

Thursday Feb 9, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Feb 8, 2012 #

5 PM

Testcykel 1:00:00 [2]
shoes: Saucony Kilkenny

Körde lungt tempo till något tv program. Som sagt fortfarande ganska segt. Försökte köra lite styrka efteråt men klarade inte av det..

Tuesday Feb 7, 2012 #

6 PM

Testcykel warm up/down 15:00 [2]
shoes: Kempa Kbox

upp- och ner-cykling :P

Testcykel intervals 30:00 [4]
shoes: Kempa Kbox

Körde 15 st 90x30s intervaller på cykel i LOKgården med sköld. Var otroligt segt men försökte trampa på ordentligt..

Styrka 12:00 [2]
shoes: Kempa Kbox

Körde lite styrka, balansplatta (var både svårare och jobbigare än vad jag trodde det skulle vara), lite armhävningar och situps.

Monday Feb 6, 2012 #

Note
(rest day)

Då träningen gått så kast senaste dagarna och jag börjar få problem med fot så väljer jag att ta en riktig vilodag idag.

Sunday Feb 5, 2012 #

10 AM

Löpning (stig) long 39:40 [2] 6.35 km (6:15 / km) +40m 6:03 / km
(injured) shoes: VJ-Ghostrator

Lungt med ungdomarna, kändes bra i foten ända tills det tröck till och efter det gjorde det ont i varje steg, så avbröt passet direkt. Inte bra, vad kan det vara? någon typ av belastningsskada? nej, blir till att köra alternativt närmaste dagarna, och sedan måste jag analysera bättre om det gör ont igen.
11 AM

Cykel (väg) 21:00 [3] 7.1 km (2:57 / km) +25m 2:54 / km

Körde på hårt hemåt istället, bet ordentligt i kinderna.

Saturday Feb 4, 2012 #

10 AM

Löpning (väg) warm up/down 42:20 [2] 8.21 km (5:09 / km) +30m 5:04 / km
(injured) shoes: Sticky Fitlock

Kände lite i foten men inte lika mycket som sist på slutet. kände även mer på ditvägen och mindre hem..

Orientering race 16:39 [4] * 3.8 km (4:23 / km) +30m 4:13 / km
spiked:12/12c shoes: Saucony Kilkenny

Kände inget i foten men var väldigt segt. Körde banan 2 varv. Lätt orientering och kändes som jag tog bästa vägvalen på första varvet.

Friday Feb 3, 2012 #

6 PM

Testcykel warm up/down 10:00 [2]
shoes: Saucony Kilkenny

Tänkte köra på mer men när jag började cykla gjorde det ont i knäna och det försvann inte när jag blev varm (trodde det var pga kylan). Så försökte med lite styrka men gick inte alls. Då inget kändes bra så avbröt jag träningen.

Kan vara många faktorer som spelar in, när det känns så här beror det ofta på andra saker. För att kunna träna behövs harmoni på alla plan, vilket det inte verkar vara nu..

Thursday Feb 2, 2012 #

5 PM

Testcykel 1:00:00 [3]

Körde till sportkrönikan, gick väll fortare vid vissa klipp, man blir ju taggad :P

Annars så kändes det slitsamt, men är inte bara träningen utan är nog andra faktorer också..

Wednesday Feb 1, 2012 #

6 PM

Löpning (väg) 1:20:28 [3] 15.01 km (5:22 / km) +80m 5:13 / km
(injured) shoes: Sticky Fitlock

Körde vilses vintercup, hängde bara på i början men kunde klura ut några st. Dock så hade vi problem med sista men frågade några och hittade den till slut.

När jag sedan skulle jogga och kolla efter anna började jag känna i foten igen, och på slutet var det så illa att jag sprang och haltade. inte bra!

« Earlier | Later »