Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 10, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:48:36 31.88(7:10) 51.31(4:27) 234
  Vagnlöpning3 3:29:05 25.41(8:14) 40.9(5:07) 206
  Total7 7:17:41 57.3(7:38) 92.21(4:45) 440
averages - sleep:6.2 weight:79.9kg

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 10, 2020 #

9 AM

Running 1:40:31 intensity: (1:04:31 @2) + (36:00 @4) 22.53 km (4:28 / km) +83m 4:23 / km
ahr:115 max:141 slept:6.5 weight:79.9kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Långpass med Erik S med inlagda mara-intervaller.

Först 30+ min i distansfart, sedan 3x3 km i marafart med 1 km distansfartsvila och därefter en något förlängd nerjogg.

Eriks marafart var för dagen 4.00. Det lyckades vi ganska bra med, 4.02 - 4.00 - 3.59. Jag kände mig rätt fräsch och var sugen på att köra en fjärde intervall men Erik var lite sliten så vi stannade där. Det var nog lika bra. Fint pass runt kolbyttemon helt enkelt.

Saturday May 9, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 14:01 [2] 2.74 km (5:07 / km)
ahr:112 max:146 slept:6.5 weight:80kg shoes: New Balance M1400 V6

Uppvärmning ett varv på tvåochenhalvan.

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 19:33 [4] 4.88 km (4:00 / km) +43m 3:50 / km
ahr:129 max:151 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup, Olstorp
Tid: 19.33

På familjeutflykt och passade då på att springa femman i Olstorp. Tyckte det gick skapligt och kunde hålla farten skapligt på mittenpartiet där det var lite hårdare underlag tyckte jag.

Friday May 8, 2020 #

3 PM

Vagnlöpning 54:40 [2] 10.65 km (5:08 / km) +59m 5:00 / km
slept:6.5 weight:79.6kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans, hade funderingar på någon form av korta intervaller, men kände att benen fortfarande var lite slitna så fick bli vagnen istället.

Thursday May 7, 2020 #

8 AM

Vagnlöpning 1:26:21 [2] 17.08 km (5:03 / km) +76m 4:57 / km
slept:5.5 weight:79.9kg shoes: New Balance 1080 V10 London

Vagndistans, tyckte det var segt i början, men kom igång efter en stund. Har varit så ganska ofta nu. Är det en gammal kropp som behöver lite tid för att komm aigång?

Wednesday May 6, 2020 #

9 AM

Running warm up/down 10:37 [2] 2.07 km (5:08 / km)
ahr:100 max:116 slept:6.0 weight:79.9kg shoes: New Balance M1400 V6

Uppvärmning

Running tempo (Lill-Raffes Vårcup) 18:37 [4] 4.7 km (3:58 / km)
ahr:126 max:144 shoes: New Balance M1400 V6

Lill-Raffes vårcup på femman i Malmslätt.
18.37

Cyklade dit med Sara och Aron. Jag körde först en kort uppvärmning och sedan "loppet". Sedan var det Saras tur innan vi cyklade hem.

Var trött i benen efter gårdagens intervaller, precis som väntat, men passade bra att köra idag så det fick bli så. Nu har jag åtminstone en tid.

Tuesday May 5, 2020 #

9 AM

Running intervals 1:05:17 intensity: (45:17 @2) + (20:00 @4) 14.39 km (4:32 / km) +107m 4:22 / km
ahr:117 max:142 slept:6.0 weight:80.4kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Intervaller på stigar i vallaskogen, 8x90-30 + 7x60-30 + 6x30-30

Tänkte att jag skulle försöka jobba med lite intervaller i lite högre fart. Det gick sissådär. Stelt i benen efter styrkan i förrgår hämmade lite, lite smärta i rumpryggen på vänster sida som också hämmade något.

typ
3.50-4.00 fart på 90 sek
3.35-3.50 fart på 60 sek
3.30-3.35 fart på 30 sek

Med vissa undantag beroende på uppför/nerför.

Monday May 4, 2020 #

3 PM

Vagnlöpning 1:08:04 [2] 13.16 km (5:10 / km) +72m 5:02 / km
ahr:105 max:127 slept:6.5 weight:79.6kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En sväng med vagnen på eftermiddagen.

« Earlier | Later »