Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 15, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:15:38 18.54(7:19) 29.83(4:33) 117
  Vagnlöpning2 1:59:48 14.07(8:31) 22.64(5:18) 87
  Orientering2 1:15:43 7.95(9:32) 12.79(5:55) 144
  Total6 5:31:09 40.55(8:10) 65.26(5:04) 349
  [1-5]6 5:30:53
averages - sleep:6.4 weight:81.9kg

«»
1:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 15, 2019 #

12 PM

Vagnlöpning 1:14:52 intensity: (42:15 @1) + (32:24 @2) + (13 @3) 13.92 km (5:23 / km) +58m 5:16 / km
ahr:101 max:120 slept:6.5 weight:81.8kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Vagndistans, trötta ben så gick ganska långsamt. Träffade på Sara på slutet så sprang hem med henne och nöjde mig med 75 min.

Saturday Dec 14, 2019 #

9 AM

Running 41:41 [2] 8.42 km (4:57 / km) +27m 4:52 / km
ahr:109 slept:7.0 weight:82.4kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Uppvärmning till sprintcupen vid Ekholmen vårdcentral med Direktör Herr Dr Martinsson.

Orientering tempo (Sprint) 17:06 intensity: (43 @2) + (5:12 @3) + (11:11 @4) 3.67 km (4:39 / km)
ahr:136 max:145 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

LOK Sprint Cup deltävling 2, Blästad

3/47, +2.40 (Direktör Herr Dr Martinsson)

Gjorde ett ganska stabilt lopp, men så var det inte så klurigt heller. Gjorde kanske 15 sek på kontroll 14 där jag sprang snett. I övrigt saknas farten för att kunna närma mig Martinsson något. Kul med ny karta och nytt område.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
3 PM

Vagnlöpning 44:56 intensity: (5:28 @1) + (39:28 @2) 8.72 km (5:09 / km) +30m 5:04 / km
ahr:106 max:116 shoes: Hoka One One Clifton 5

Fick bli en sväng med vagnen på eftermiddagen. Fick lite feeling när det var dags för vagnpromenad så blev löp istället.

Friday Dec 13, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:34 intensity: (1:00 @1) + (17:28 @2) + (32:06 @3) 11.51 km (4:24 / km) +31m 4:20 / km
ahr:120 max:135 slept:6.0 weight:82kg shoes: New Balance M1400 V6

Fortsatt sliten, dålig återhämtning, troligtvis pga sömnbristen. Jogg med Direktör Herr Dr Martinsson.

Thursday Dec 12, 2019 #

Note
slept:5.5 weight:81.7kg (rest day)

Lite sömn och sliten efter nattcupen.

Wednesday Dec 11, 2019 #

5 PM

Running 6:23 intensity: (16 @0) + (58 @1) + (2:22 @2) + (2:40 @3) + (7 @4) 0.85 km (7:31 / km) +24m 6:35 / km
ahr:109 max:139

Orientering (Natt-OL) 58:37 [4] 9.11 km (6:26 / km) +144m 5:58 / km
ahr:139 max:162 slept:7.0 weight:81.5kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Midvinterduell etapp 2, Rimforsa
6/19, +8.06, Algirdas

Gick ok, fick bitvis slita (framförallt på väg/stig) för att ligga med i andraklungan, något lättare i skogen. Missade i grönområdet på slutet där jag drog med dem andra till sin kontroll som jag inte skulle ha. Träffade sedan på Victor, Martinsson och Maxime som tog hand om Victorts sår. Tog sedan mina kontroller ok.

Kul med Nattcup som vanligt!

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Dec 10, 2019 #

12 PM

Running tempo (Lunchträning) 37:00 intensity: (1:08 @1) + (3:58 @2) + (25:27 @3) + (6:27 @4) 9.05 km (4:05 / km) +35m 4:01 / km
ahr:128 max:148 slept:7.0 weight:81.9kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lite tröskel på en kort lunch. 2x3 km i 3.50-fart med 1 km joggvila. Blev inte riktigt den farten eftersom det var rätt ordentligt med halt. Men i princip.

3.48 resp 3.51

Monday Dec 9, 2019 #

Note
slept:6.0 weight:82.1kg (rest day)

Ganska sliten, både sömnmässigt och muskulärt. Även om nattens sömn var ett bra fall framåt.

« Earlier | Later »