Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Dec 8, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 8, 2019 #
12 PM
Vagnlöpning 55:21 [2] 10.45 km (5:18 / km) +46m 5:11 / km
ahr:102 max:117 slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Hoka One One Clifton 5
Något bättre sömn inatt, men fortfarande sliten. Även idag en förmiddagstur som gjorde det bättre. Så blev en vagntur efter lunch idag också. Sliten i benen, framförallt baksidorna.
Saturday Dec 7, 2019 #
11 AM
Vagnlöpning 1:08:05 [2] 12.52 km (5:26 / km) +66m 5:18 / km
ahr:101 max:119 slept:6.0 shoes: Hoka One One Clifton 5
Ingen bra natt inatt heller, men eftersom det är helg kunde jag sova 1 timme på förmiddagen så piggnade till och kunde ge mig ut på en lunchtur med vagnen.
Friday Dec 6, 2019 #
Note
slept:6.0 weight:83kg (rest day)
Något mer sömn, men fortfarande sliten och lite kli i halsen på morgonen så ingen träning idag heller.
Thursday Dec 5, 2019 #
Note
slept:4.5 weight:83.4kg (rest day)
Med såhär lite sömn funkar inte kroppen speciellt bra. Får bli vila.
Wednesday Dec 4, 2019 #
Note
slept:5.0 weight:81.4kg (rest day)
Ganska förstörd idag, inte återhämtad för fem öre. Hade dessutom julbord med jobbet på golfen på kvällen så hoppas att för mycket mat kan ersätta för lite sömn.
Tuesday Dec 3, 2019 #
5 PM
Running intervals (LOK-intervaller) 1:06:21 13.18 km (5:02 / km) +25m 4:59 / km
ahr:127 max:159 slept:5.0 weight:81kg shoes: Adidas Adizero Boston 7
5 x (3-2-1) med 1/3 vila längs tinnerbäcken. Var helt förstörd i kroppen från början då nattens sömn var väldigt dålig och samma sak med natten innan. Låg strax bakom Niko och gnetade på med tanken att jag skulle hålla samma fart eller något snabbare på sista setet än i början. Lyckades bra med planen och det gick faktiskt snabbare än jag hade förväntat mig när jag kollade farterna efteråt.
3.33 - 3.30 - 3.21
3.37 - 3.31 - 3.31
3.36 - 3.28 - 3.22
3.35 - 3.32 - 3.19
3.35 - 3.14 - 3.12
3.33 - 3.30 - 3.21
3.37 - 3.31 - 3.31
3.36 - 3.28 - 3.22
3.35 - 3.32 - 3.19
3.35 - 3.14 - 3.12
Monday Dec 2, 2019 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 31:19 8.0 km (3:55 / km)
slept:5.0 weight:81.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Kort om tid, men körde in ett roddpass.
2 km uppv
5 km halvhårt
1 km nedv
Tider: 3.45.5 - 3.48.4 - 3.50.1 - 3.48.7 - 3.42.6 = 18.55.4
Snitt: 1.53.5/500 m, 28 s/m
2 km uppv
5 km halvhårt
1 km nedv
Tider: 3.45.5 - 3.48.4 - 3.50.1 - 3.48.7 - 3.42.6 = 18.55.4
Snitt: 1.53.5/500 m, 28 s/m