Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 28, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:50:11 41.97(8:21) 67.54(5:11) 433
  Rullskidor1 1:03:40 9.86(6:27) 15.88(4:01) 65
  Orientering1 39:30 3.78(10:28) 6.08(6:30) 74
  Roddmaskin1 35:06 5.6(6:16) 9.02(3:54)
  Styrka1 35:00
  Total8 8:43:27 61.21 98.5 572
averages - sleep:7.7 weight:83.5kg

«»
1:54
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 28, 2019 #

2 PM

Running tempo 1:26:49 intensity: (38:49 @2) + (48:00 @4) 16.88 km (5:09 / km) +150m 4:56 / km
ahr:126 slept:6.0 weight:83.4kg shoes: New Balance Summit unknown

Eftersom jag inte var med på tiomila men var ganska sugen efter att ha tittat på det under gårdagskvällen och morgonen så fick det bli något liknande. Kanske sovit lite för lite pga av samma orsak, men det är sånt man får ta ibland. Tre varv tröskel på MTB-spåret i vallaskogen. Öppnade lite väl friskus så började bli lite trött redan halvvägs på första varvet. Sackade lite på andra varvet men kom ikapp något på sista varvet igen. Blir ganska slitigt med alla backar.

15.48 - 16.14 - 15.58 = 48.00

Nedjoggen gick via Gelatohouse för en svalkande glass.

Saturday Apr 27, 2019 #

9 AM

Running 1:54:44 [2] 22.99 km (4:59 / km) +128m 4:51 / km
ahr:105 max:133 slept:8.5 weight:83.7kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Långpass med Erik S, genom Slaka, Tinnerö, Vidingsjö, Ekholmen och hemåt. Fin dag, lite sliten i benen, men gick ändå ganska lätt på något sätt.

Friday Apr 26, 2019 #

11 AM

Roddmaskin 35:06 [2] 9.02 km (3:54 / km)
ahr:80 max:108 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lite lunchrodd, hade inte så mycket tid men fick bli lite trött i varje fall. Var lite sliten i benen efter gårdagen så inget krut direkt.

Thursday Apr 25, 2019 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 18:42 [2] 3.54 km (5:17 / km)
ahr:101 max:122 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Asics Roadhawk FF 2

Till och från campushallen från jobbet.

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]

Styrka på campushallen på lunchen.
5x5 a 65 kg frontböj
5x5 a 75 kg hip thrusters

+lite TRX
5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 58:42 intensity: (38:42 @2) + (20:00 @4) 10.39 km (5:39 / km) +59m 5:30 / km
ahr:132 shoes: New Balance Summit unknown

Intervaller med LOK på LOK-milen.

3x3 min med 1½ minuts vila + 3x2 min med 1 minuts vila + 3x1 min, vila 1 min. Avslutningsvis 5x(30-30) där jag ökade till typ max på sista 15 sek av varje intervall.

Kändes bättre än på ett tag tyckte jag, med hänsyn taget till styrkan på lunchen.

Wednesday Apr 24, 2019 #

5 PM

Running 1:04:10 intensity: (15:51 @1) + (43:26 @2) + (4:53 @3) 12.53 km (5:07 / km) +66m 4:59 / km
ahr:107 max:133 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Kvällsdistans med Erik S

Tuesday Apr 23, 2019 #

7 PM

Rullskidor 1:03:40 [2] 15.88 km (4:01 / km) +65m 3:56 / km
ahr:90 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Ont i stortån när jag går (inte så farligt, men tillräckligt för att jag inte ska vilja springa), ont i skinkan (men inte alls så mycket som jag befarade igår) som gör att jag inte ville göra något där den aktiveras och dessutom sprungit två dagar i rad. Kom bara på rullskidor som träningsaktivitet idag, vilket passade bra eftersom kvällen bjöd på fantastiskt rullskidväder när vinden hade mojnat.

Ingen direkt pulsmaxande aktivitet.. :P

Monday Apr 22, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 7:04 [2] 1.21 km (5:49 / km) +30m 5:11 / km
ahr:101 max:122 slept:8.5 weight:84.1kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Orientering race (Medeldistans) 39:30 intensity: (4:42 @1) + (4:42 @2) + (23:40 @3) + (6:26 @4) 6.08 km (6:30 / km) +74m 6:08 / km
ahr:124 max:143 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

TGOK-orienteringen, H21, Medeldistans
Resultat: 20/40, +8.25, Jerker Lysell, Rehn

Var lite sliten i benen (framförallt vaderna) från igår trots att det blev ett mespass. Försökte köra på så gott det gick ändå men sprang lite småknackigt till ettan, gick sedan OK till tvåan, men missar sedan 2:an med kanske 30 sek och 3:an med 45 sek. Går sedan skapligt men på långsträckan till 10:an börjar kroppen bli trött, tar ett ganska dåligt vägval där jag springer lite för långt höger och tappar kanske bortåt minuten när jag fastnar i grönt skit. Går sedan ok men slår i höger stortå ut från 10:an och det känns ganska mycket resten av banan. När jag kommer in mot 13:e lyckas jag halka och landar på skinkan, mitt på en gammal kontroll från tiomilaträningar (en träpinne). Gör sjukt ont så jag vet knappt var jag ska ta vägen. Linkar iväg mot 14 där jag börjar komma igång någotsånär sista biten.

https://www.livelox.com/Viewer/TGOK-orienteringen/...

« Earlier | Later »