Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 10, 2019:

activity # timemileskm+m
  Ellips3 2:05:16
  Roddmaskin2 1:29:21 6.84 11.0
  Styrka2 1:20:00
  Simning1 37:35 0.99(37:48) 1.6(23:29)
  Total6 5:32:12 7.83 12.6
averages - sleep:7.6 weight:82.8kg

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10, 2019 #

10 AM

Ellips warm up/down 15:01 intensity: (10:01 @1) + (5:00 @2)
ahr:98 max:114 slept:8.0 weight:83.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen.

Styrka 40:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic wellness.

Frontböj 5x5 a 70-70-67,5-67,5-65 kg
Hipthrusters 5x5 a 70 kg

+lite TRX

Saturday Mar 9, 2019 #

2 PM

Ellips 1:35:01 intensity: (23:48 @1) + (59:29 @2) + (9:51 @3) + (1:53 @4)
ahr:108 max:140 slept:8.0 weight:82.1kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellipsdistans på campushallen.

Efter drygt 65 minuter ökade jag motståndet i 22 minuter för jag sista 7 minutrarna av den delen ökade med ytterligare ett hack för varje minut.

Friday Mar 8, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 44:22 intensity: (1:06 @1) + (17:15 @2) + (17:22 @3) + (8:39 @4)
ahr:114 max:144 slept:7.5 weight:82.8kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd, tunga slitna ben från gårdagens styrka men lyckades ändå hålla ihop det skapligt.

3000 uppvärmning
10*500 vila 45"
2000 nerrodd

Tider - Slutpuls
1.44.0 - 131
1.43.4 - 137
1.43.2 - 140
1.43.3 - 140
1.45.0 - 141
1.44.3 - 144
1.44.9 - 142
1.46.1 - 143
1.45.2 - 141
1.45.9 - 142

Totalt: 17.25.2 (1.44.5)

Thursday Mar 7, 2019 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:14 [2]
ahr:90 max:108 slept:6.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen

Styrka 40:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic wellness.

Frontböj 5x5 a 65 kg (70 kg på första setet)
Hipthrusters 5x5 a 65 kg (70 kg på första setet)

+lite TRX

Wednesday Mar 6, 2019 #

8 PM

Simning 37:35 intensity: (25:35 @2) + (12:00 @4) 1.6 km (23:29 / km)
slept:7.5 weight:82.5kg (injured)

Blev simning med Sara idag istället. Eller vi åkte ner till simhallen tillsammans och simmade på samma bana, men hon körde mest lugnt. Första gången jag simmade sedan någon gång förra året, blev trött i axlarna ganska snabbt.

2000 uppv
9x50 m med omstart på 65 (råkade visst räkna fel, skulle varit 10 st)
200 m mellanbad
10x50 m med omstart på 65
250 m avbad

Snitt ~52 på det första setet och kanske ~56 på andra setet

Tuesday Mar 5, 2019 #

Note
slept:7.5 weight:82.2kg (injured) (rest day)

Hade tänkt simma med Sara på kvällen, men kom annat i vägen så blev inget. Gjorde inte så mycket eftersom jag ändå kände mig lite trött i kroppen.

Monday Mar 4, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 44:59 intensity: (6:39 @1) + (11:46 @2) + (19:57 @3) + (6:37 @4) 11.0 km (4:05 / km)
ahr:116 max:145 slept:8.0 weight:83.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd på jobbet.
Fint att köra med hederligt pulsband som funkade bra idag och se hur pulsen steg för varje intervall. Gick bättre att köra än jag trodde eftersom jag kände mig sliten i låren efter helgen.

3000 uppv
6x1000 m vila 1 minut
2000 nedv

Tider: 3.33 (1.46.7) - 3.34 (1.46.7) - 3.34 (1.46.8) - 3.34 (1.46.8) - 3.33 (1.46.6) - 3.32 (1.45.9)

« Earlier | Later »