Training Log Archive: Ptr

Event: Amsterdam marathon
 

Amsterdam marathon
Resultat: 2.50.26, 296/12137

Lyckades inte hålla igen i början så gick lite för hårt. Började dra ner på farten efter 15 km men passerade ändå halvmaran på 1.23.00. Började redan då känna lite i framsida låren men lite sänkning av fart till 4.00 gjorde att ett blev lite skönare. Försökte få med en grupp vid typ 28 men det ledde till att låren stelnade ganska ordentligt så tappade rätt mycket sista tolv (framförallt mellan 35 och 40). Missade målet på 2.50 med 27 sekunder. Nöjd ändå att kroppen höll för en mara.

Start - 5 km: 19.37
Konstig start, kändes som att startskottet gick lite efter att deras stora klocka tickat över starttiden. Hade inte tagit mig tillräckligt långt fram (trodde det skulle räcka) så var ganska trångt i början och först när vi kom in i parken efter typ 2 km gick det att börja springa avslappnat i den farten jag ville utan att behöva kryssa. Var klurigt att hitta en klunga eftersom jag kände att jag låg lite efter min tänkta fart samtidigt som det startade många i holländska mästerskapen som stog i främsta ledet och där jag sprang om många. Dessutom många från mitt led som stått för långt fram som jag sprang om. Först när jag kom till 5 km som jag egentligen insåg vilken fart jag egentligen hade (missade km-skyltarna före det). Gick för fort mot planen (som var 4-fart).

5 km - 10 km: 19.14
Nu gick det lätt att springa, lite för lätt och jag hade svårt att hålla igen. Antagligen var det ungefär den här farten jag höll mellan km 2 och 5. Ganska bra med folk som hejjade, så far trevligt. Dessutom började värmen komma upp bra i kroppen. Fortsatte att passera långsammare löpare från led 1 (framförallt gubbar och tanter).

10 km - 15 km: 19.30
Nu började jag "kämpa" med mig själv att dra ner på tempot och lyckades något bättre i varje fall. Sprang inte längre om speciellt mycket folk och det började tunnas ut med publik.

15 km - 20 km: 19.53
Nu släppte jag en liten klunga med två andra löpare där den ene siktade på 2.45 och den andre på 2.47. Skönt att äntligen få benen att lyda hjärnan. Här var det lite ströfolk som hejjade, men glesnade ur ganska mycket. Kände mig fortfarande rätt ok i kroppen. Sprang längs med amstel här och vände. Passeringen strax efter vändning.

20 km - 25 km: 20.00
Nu hittade jag rätt fart, blev då även omsprungen av många löpare. Det gjorde att det kändes rätt tungt. Började även bli lite stel i framsida lår, så det hårde öppningen började göra sig till känna. Kände att 4-fart kändes ok, men snabbare fart var lite för tufft nu. Helt dött på publik den här delen. Halvmaran passerades på 1.23.00.

25 km - 30 km: 20.06
Nu började benen kännas ganska slitna, men fortfarande var det rätt ok att hålla 4-fart. Mellan typ 25,5 och 27,5 hade jag sällskap av Sara, Erik och Jenny som cyklade bredvid (eftersom vi sprang ute i ett industriområde med bra gata, ingen trafik och ingen publik). Kände mig rätt pigg å glad generellt. Innan dem vek av tippsade de om att det var en grupp bakom som var på väg ikapp. När dem kom la jag mig i klungen och tänkte att jag provar att gå med här. Gick i kanske 1½ km men sedan kände jag att det gick lite för fort (gissar på runt 3.50-3.55 fart). Släppte därför för att hitta min 4-fart igen, men då hade jag tyvärr slagit sönder låren som inte ville vara med längre riktigt.

30 km - 35 km: 20.54
Nu började jag få kämpa. Ganska ont om publik, blev omsprungen av klungor, farten sjönk och benen var trötta. Ingen höjdardel av banan. Försökte mest kriga på men kände fortfarande att 2.50 borde funka om jag inte kollapsar.

35 km - 40 km: 21.54
Tyvärr gjorde jag precis just det. Stelheten i låren gjorde att jag blev tvungen att sänka farten något ytterligare. Dels gjorde det ont och dels började jag bli orolig att musklerna skulle krampa. Mest framsida lår jag var orolig för. Här hade jag hoppats på mer folk, men var fortfarande rätt glest. Fick i huvudet det fortfarande till att tiden skulle gå att klara, men hade behövt kämpa emot mer här. Huvudet kämpade dock mest mot viljan att stanna att börja gå eller sätta mig ner. Här var det dock lite som alltid på slutet av en mara, man blir omsprungen av några som lyckats hålla kraften och kan fortsätta mala på slutet och springer om några som väggat betydligt mer.

40 km - Mål: 9.14
Bara "spurten" kvar. Försökte få upp farten för att eventuellt kunna klara 22.50, men det gick icke, sista 3-400 in mot och inne på arenan gick nog tillräckligt fort, men skulle behövt öka tidigare, bevisligen så gick det ju att göra det. 2.50.26 är inte dåligt, men det är ändå ok. Mest nöjd över att jag kunde springa hela loppet utan att ha ont, det borde betyda att jag när jag återhämtat mig efter den här maran kan börja träna mot en mara på sub 2.38 igen :)

Energiintag:
Arrangörernas vätskestationer ~5 km där jag tog en mugg sportdtryck och en mugg vatten (drack såklart inte allt, men en del). Fick två Umara energigel av Erik, en vid typ 9 km och en vid 27. Dessutom två egna energigel, en vid 20 och en vid 35.

+
Kroppen höll
Kalasfint löparväder, går inte att få mycket bättre förhållanden
Strålande support från Sara, Erik och Jenny
OK bana, ingen kupering och mestadels inga konstigheter.

-
Lite klent med publik, Stockholm och Valencia är bra mycket bättre
Lyckades inte hålla mig till planen, dvs gå ut i 4-fart och sedan försöka öka på slutet istället för att tappa.
Baksida höger lår som började kännas ganska tidigt, det "släppte" ju dock så kanske ingen större fara.
Avsaknaden av tillräckligt mycket hårda långa pass för framsida lår.

Arrangörsbilder: https://www.marathon-photos.com/scripts/event.py?e...

I Amsterdam, hämtade ut nummerlappen och turistade lite i centrum. Hade cyklar så hade mest planerat för att cykla så det gjorde vi också. Blev dock nästan 12000 steg ändå. Lite i överkant föratt vara optimalt kanske men ingen fara.

Jenny sjuk så hon har fått kasta in handduken.
Eriks kropp är fortfarande inte bygga så ingen start för honom heller.
Saras fot satte stopp redan vid anmälan så även hon utanför startfältet.

Bara jag och mina tre supportrar kvar, kan inte bli annat än succé.

Fanns inte riktigt tid till träning idag så får bli tre dagars vila innan maran. Resa till Amsterdam på eftermiddagen/kvällen.

Vilodag idag.

Kort morgonjogg från hotellet, ett varv på spårer i lill-jansskogen. Gps:n Fick fnatt i början.

Morgonjogg dag två på kursen. Lite tidigare idag så riktigt mörkt i början. Men fint när det ljusnade. Ut på skeppsholmen och kastellholmen. Sedan ut runt/genom gamla stan och sist över Helgeandsholmen (riksdagshuset) innan tillbaka till hotellet.

Morgonjogg före frukost i stockholm, kurs i 3 dagar.

Ut över gärdet och tillbaks över djurgården. Mörkt i början men ljusare mot slutet. Skönt väder.

C • Gärdet 2