Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 9, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	4:37:05	34.45	(8:03)	55.44	(5:00)	1625
	Rullskidor	1	1:31:05	14.48	(6:17)	23.31	(3:54)	143
	Styrka	2	1:25:00
	Ellips	1	7:00
	Total	8	7:40:10	48.93		78.75		1768
averages - sleep:7.5 weight:81.3kg

2:00

0:00

» now

Sunday Sep 9, 2018 #

4 PM

Running 51:40 9.7 km (5:20 / km) +128m 5:00 / km
ahr:93 max:132 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Lättare jogg på eftermiddagen efter att vi kommit tillbaks till Linköping.

Saturday Sep 8, 2018 #

Note
slept:8.0 weight:81.5kg (rest day)

Vilodag, den årliga äppelmosdagen i Örebro. Det innebär även kontakt med små människor så lika bra att säkra upp med vilodag.

Friday Sep 7, 2018 #

7 AM

Styrka (FFA) 45:00 [1]
slept:7.5 weight:80.3kg

Morgonstyrka hemma på vardagsrumsgolvet innan frukost och jobb. 60x45 sek.

Thursday Sep 6, 2018 #

4 PM

Rullskidor 1:31:05 23.31 km (3:54 / km) +143m 3:47 / km
ahr:111 slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Eftersom jag hade lite lätta känningar i knät även igår så tänkte jag det är bäst att ta det lite lugnt med löpningen några dagar. Därför blev det rullskidor istället för löpning idag.

Slaka - Kolbyttemon - Korpvallarna - Lambo

Wednesday Sep 5, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 1:05:11 14.03 km (4:39 / km) +360m 4:07 / km
ahr:119 max:152 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchintervaller med Erik Sand. 3x2,5 km i Ryd med 1½ minuts vila. Tunga, trötta och stela ben. Kändes slitsamt på uppvärmningen och första intervallen men sedan tyckte jag det blev något bättre. Siktade på att öka farten något för varje intervall och det lyckades.

8.55 (3.51) - 8.50 (3.49) - 8.42 (3.46)

5 PM

Running 55:38 [1] 9.73 km (5:43 / km) +305m 4:57 / km
shoes: New Balance M1400 BR5

OL-träning i Hackefors. Joggade en sväng på uppvärmningen men gick sedan en brundbildsslinga med Sara. Sprang sedan hem därifrån på trötta ben, men skönt väder och go tur.

Tuesday Sep 4, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 59:31 10.91 km (5:27 / km) +370m 4:40 / km
ahr:119 max:154 slept:7.0 weight:81kg shoes: Inov-8 Roclite 243

LOK-intervaller på LOK-milen
5 x 2 min, vila 1 min + 10 x 1 min, vila 1 min

Inte så stort startfält idag (inga herrseniorer typ).
Blev matchad av Einar på tvåorna och sedan av Albin (från Hagen) på 1-minutarna typ. Nåväl, var stel i de flesta musklerna från gårdagens TRX och tung i kroppen från alldeles för mycket kaka idag.

Monday Sep 3, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 45:05 11.07 km (4:04 / km) +463m 3:22 / km
ahr:124 max:141 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

3x10 min i någon sorts sub-mara-fart med 1½ minuts joggvila. Det fick idag bli 3.45. Ganska tung i benen från igår, men tyckte ändå det funkade rätt bra. Hade inte klarat 3.45 i en hel mara, men kanske 3.50 eller 3.55 -isch.

6 PM

Ellips warm up/down 7:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Lite kort uppvärmning på ellipsen före TRX

Styrka (TRX 45) 40:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

TRX 45 på Campushallen med Björn Lis. Han höll ingen direkt hög standard idag tyvärr utan kändes som om han låg efter hela tiden. Gjorde första övningen på uppvärmningen efter 4 minuter, känns lite bortkastat (eftersom han inte ens använde tiden för att förklara hur det funkade. Generellt ett bra pass ändå som nog kommer ge en del ömma muskler de kommande dagarna.

« Earlier | Later »