Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jul 22, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jul 22, 2018 #
11 AM
Running warm up/down 15:57 2.3 km (6:57 / km) +97m 5:45 / km
ahr:102 max:124 slept:9.0 shoes: Icebug Spirit7 OLX
Till start
Orientering race (Långdistans) 1:04:24 9.07 km (7:06 / km) +547m 5:27 / km
ahr:141 max:157 shoes: Icebug Spirit7 OLX
O-ringen Höga kusten, Örnsköldsvik, Etapp 1, H35
Målet med veckan är att göra fyra stabila etapper och därmed få springa med ny nummerlapp på fredagens jaktstart. Femte etappen är den som ska bli roligast med jaktstart och då vill jag springa bra där.
23/81, +13.11, Peter Öberg, OK Hällen
Som väntat tog Peter Ö hem etappen, jag gjorde ingen katastrofetapp, men det var heller inte bra. Dåligt genomförd långsträcka till tvåan där jag tappade kanske minuten. Missade k5 och ytterligare en halv minut. Drog lite snett till k6 och gjorde ett parallellfel ~2 min bort. Missar grovt på 10:an där jag slarvar när jag ska upp på högsta punkten och går ner snett, ~4 min. Totalt 7-8 min.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Hoga-Kuste...
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Målet med veckan är att göra fyra stabila etapper och därmed få springa med ny nummerlapp på fredagens jaktstart. Femte etappen är den som ska bli roligast med jaktstart och då vill jag springa bra där.
23/81, +13.11, Peter Öberg, OK Hällen
Som väntat tog Peter Ö hem etappen, jag gjorde ingen katastrofetapp, men det var heller inte bra. Dåligt genomförd långsträcka till tvåan där jag tappade kanske minuten. Missade k5 och ytterligare en halv minut. Drog lite snett till k6 och gjorde ett parallellfel ~2 min bort. Missar grovt på 10:an där jag slarvar när jag ska upp på högsta punkten och går ner snett, ~4 min. Totalt 7-8 min.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/O-Ringen-Hoga-Kuste...
Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Saturday Jul 21, 2018 #
Note
slept:9.0 (rest day)
I Örnsköldsvik, hämta nummerlapp, bada i havet och försöka undvika tokvärmen.
Friday Jul 20, 2018 #
Event: O-Ringen Höga Kusten
7 AM
Running (FFA) 47:45 9.03 km (5:17 / km) +293m 4:33 / km
ahr:110 max:133 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6
Morgonjogg i Falun innan vidare uppresa till Örnsköldsvik. Skulle försöka springa ett spår på Helsingberget som Kristina tipsade om men tappade markeringen efter ungefär 1 km så sprang runt på små fina stigar en stund istället.
Thursday Jul 19, 2018 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Bad, kanot och försök till kajak i Falun typ hela dagen.
Wednesday Jul 18, 2018 #
7 AM
Running (FFA) 1:06:02 15.28 km (4:19 / km) +234m 4:01 / km
ahr:122 max:153 slept:6.5 weight:83.3kg shoes: New Balance M1400 BR5
Före avresa upp mot norr (Falun idag) så sprang jag ett morgonpass före frukost hemifrån. Passade på tidigt för att slippa värsta värmen. Först lite uppvärmning och sedan 10 km snabbdistans/tröskel. Gick bättre än väntat, men inte speciellt bra ändå.
37.40 bidde det.
37.40 bidde det.
Tuesday Jul 17, 2018 #
4 PM
Running 41:53 8.33 km (5:02 / km) +227m 4:25 / km
ahr:119 max:148 slept:8.5 weight:82.8kg shoes: New Balance M1400 BR5
Efter att ha spenderat större delen av förmiddagen till att förbereda norrlandstripp (packa och införskaffande av saknade grejer) så åkte vi iväg till Viggeby på eftermiddagen. Där badade vi och sedan bytte jag om till löpkläder och sprang bort till jaktstugan. Därifrån 5x4 min med 1½ minuts vila på grusvägen mot parkeringen (vände efter varje intervall). 30+ är en temperatur som inte riktigt är gjord för att träna i, men funkade skapligt även om farten blev låg (är även ganska kuperad väg). Bad direkt efteråt för nerkylning igen.
Monday Jul 16, 2018 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Blev sent och lyckades sova på morgonen så blev inget förmiddagspass. Åkte sedan hem från Karlshamn till Linköping vilket ju tar sin tid. När vi kom hem prioriterades bad för nerkylning framför träning när det är såhär varmt.